Wenn Sie vor kurzem ein Paar Laufschuhe gekauft haben und wunde Füße oder Blasen haben, versuchen Sie dann weiter, sie einzulaufen? Oder geben Sie Ihre neuen Schuhe auf und schicken sie zurück? Bequeme Schuhe, die gut passen, sind wichtig für Ihre Gesundheit und Ihren Komfort – nicht nur für Ihre Füße. Schuhe, die nicht gut passen, können auch Schmerzen in den Beinen und im Rücken verursachen.
Das richtige Einlaufen Ihrer Schuhe kann leichte Laufverletzungen (z. B. Blasen) verhindern, die Ihr Training beeinträchtigen können. In schwerwiegenden Fällen kann das Laufen in schlecht sitzenden neuen Schuhen sogar zu Veränderungen des Gangbildes führen, die längerfristig zu Verletzungen führen können.
Einlaufzeit für Laufschuhe
Richtig angepasste Laufschuhe, die die richtigen Schuhe für Ihre Füße sind, sollten keine lange Einlaufzeit benötigen. Sie sollten sich ab dem ersten Lauf relativ bequem anfühlen. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie Ihre neuen Schuhe gleich für einen langen Dauerlauf aus dem Karton nehmen sollten. Es gibt ein paar Faktoren, die Sie beim Laufen in neuen Schuhen beachten sollten.
Neue (alte) Schuhe
Wenn es sich bei Ihren neuen Schuhen um das gleiche Modell handelt wie bei den Schuhen, die Sie bisher getragen haben, benötigen sie wahrscheinlich keine Einlaufphase. Ihre Füße haben sich bereits an das Maß an Dämpfung und Stabilität gewöhnt, das sie bieten. Das Tragen der neuen Schuhe sollte also keine Veränderungen in Ihrem Gang verursachen, die Ihren Schritt stören und Probleme beim Laufen verursachen könnten.
Dennoch sollten Sie die Laufleistung bei Ihrem ersten Lauf mit den neuen Schuhen moderat halten. In der Regel gibt es bei Laufschuhen Änderungen von einer Version zur nächsten. Wenn es sich bei Ihrem neuen Paar um ein verbessertes Modell handelt, werden Sie möglicherweise Veränderungen im Laufgefühl feststellen. Wenn Sie Ihren ersten Lauf relativ kurz halten, können Sie alle Änderungen bemerken und bei Bedarf Anpassungen vornehmen (z. B. eine dünnere oder dickere Socke).
Studien haben gezeigt, dass ein mehrwöchiger Wechsel zwischen alten und neuen Schuhen die Wahrscheinlichkeit von Laufverletzungen verringern kann.
Neues Schuhmodell
Wenn Sie sich ein anderes Laufschuhmodell zulegen als das, das Sie in der Vergangenheit getragen haben, gibt es einige Strategien, die Ihnen helfen können, während der zwei- bis dreiwöchigen Einlaufphase Beschwerden oder sogar Verletzungen zu vermeiden.
Erstens: Tragen Sie die Schuhe im Haus, wenn Sie sie zum ersten Mal bekommen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie die Schuhe online gekauft haben und sie vor dem Kauf nicht anprobiert haben. Wenn Sie die Schuhe zu Hause tragen, werden Sie alle Probleme sofort bemerken. Zum Beispiel können sich die Schuhe zu groß oder zu klein anfühlen. Oder sie können an Stellen reiben, die Blasen verursachen können.
Als Nächstes sollten Sie Ihre neuen Schuhe nach Möglichkeit auf einem Laufband tragen. In vielen Laufsportgeschäften, auch bei Online-Händlern, können Sie die Schuhe zurückgeben, wenn sie nicht draußen getragen wurden. Das Laufen auf einem Laufband hilft Ihnen, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie die Schuhe funktionieren, ohne die Lauffläche so zu beschädigen, dass eine Rückgabe oder ein Umtausch verhindert wird.
Wenn die Schuhe den Test zu Hause und auf dem Laufband bestanden haben, machen Sie eine Spritztour auf offener Straße. Am Anfang fühlen sie sich vielleicht ein wenig anders an, aber mit der Zeit sollten sich Ihre neuen Schuhe bequem anfühlen. Wenn Sie Blasen bekommen oder Schmerzen oder Unbehagen verspüren, bringen Sie die Schuhe zurück ins Geschäft. Die meisten guten Laufsportgeschäfte erstatten Ihnen den Kaufpreis oder geben Ihnen eine Gutschrift für Schuhe, die nur ein paar Mal getragen wurden.
So finden Sie ein Laufsport-Fachgeschäft
Probleme mit neuen Laufschuhen
Wenn Sie zu einem Schuh wechseln, der für Sie brandneu ist, seien Sie vorsichtig. Es gibt ein paar häufige Probleme, die dazu führen, dass die Schuhe die falsche Wahl sind.
Falsche Größe
Wenn Sie Blasen bekommen oder sich der Schuh unbequem anfühlt, ist er möglicherweise zu klein. Ihre Füße schwellen beim Laufen an, deshalb sollten Sie darauf achten, dass Sie Laufschuhe tragen, die mindestens eine halbe bis ganze Nummer größer sind als Ihre normale Schuhgröße. Es mag sich komisch anfühlen, Schuhe zu kaufen, die größer sind als Ihre übliche Größe, aber Ihre Füße haben am Ende des Laufs nicht mehr die gleiche Größe wie zu Beginn.
Vielleicht möchten Sie auch nach breiteren Schuhen suchen. Einige Marken bieten jetzt schmale, normale und breite Weiten an. Wenn Sie unter Reibung oder Blasen leiden, prüfen Sie, ob ein breiterer Schuh besser zum Laufen geeignet ist.
Falscher Leisten
Schuhmodelle sind unterschiedlich geformt. Manche haben einen breiteren Zehenraum, manche einen schmaleren. Manche haben mehr Volumen, manche weniger. Einige passen sich an der Ferse an, andere nicht. Diese Abweichungen sind auf den Leisten zurückzuführen, auf dem der Schuh hergestellt wird. Der Leisten ist die Form, auf der der Schuh gebaut wird, und er variiert von Modell zu Modell und Hersteller zu Hersteller. Der Leisten bestimmt die Gesamtpassform des Schuhs.
Wenn Sie einen Laufschuh in einem Laufsportgeschäft kaufen, sollte das Verkaufspersonal in der Lage sein, Ihnen die Art des Leistens zu nennen, der in Ihrem vorherigen Laufschuh war. Dies kann dabei helfen, die Art des Leistens zu bestimmen, nach der Sie in zukünftigen Schuhen suchen sollten (wenn Ihr alter Schuh gut für Sie funktioniert hat).
Falscher Typ
In den meisten Laufsport-Fachgeschäften gibt es einen Verkäufer, der sich Ihre Füße ansieht und eine Ganganalyse durchführt, damit Sie die richtigen Laufschuhe für sich bekommen. Zum Beispiel brauchen Sie vielleicht einen Schuh mit Bewegungskontrolle, weil Sie eine Überpronation haben. Sie könnten aber Probleme bekommen, wenn Sie stattdessen einen Neutralschuh kaufen.
Wenn Sie keine Überpronation haben, empfinden Sie einen steiferen Schuh vielleicht als weniger komfortabel. Wenn Sie einen minimalistischen Schuh gekauft haben, Ihr Fuß aber mehr Unterstützung braucht, werden Sie sich in dem unstrukturierten Schuh nicht wohlfühlen.
6 Schritte zum Finden der richtigen Laufschuhe
Wenn Sie einen Schuh gekauft haben, der nicht passt, Blasen verursacht oder andere Probleme beim Laufen verursacht, zögern Sie nicht, ihn zurückzubringen. Informieren Sie sich über die Rückgabebedingungen des Geschäfts oder Online-Anbieters, bei dem Sie die Schuhe gekauft haben. Ein lokales Laufsport-Fachgeschäft hat wahrscheinlich ein großzügiges Rückgaberecht.
Online-Shops und andere Einzelhändler (z. B. große Sportartikelketten) nehmen jedoch möglicherweise nur ungetragene Schuhe zurück, und in diesem Fall haben Sie Pech. Wenn Sie einen Schuh ausprobieren möchten, der sich stark von Ihrem vorherigen Paar unterscheidet, sollten Sie in einem Geschäft mit einem großzügigen Rückgaberecht kaufen.
Zögern Sie nicht mit der Entscheidung, dass Ihre neuen Schuhe nicht funktionieren. Wenn Sie nach ein paar Läufen Probleme haben, ist es unwahrscheinlich, dass die Dinge besser werden. In der Zwischenzeit können Sie Blasen bekommen oder andere Probleme durch das Tragen der falschen Schuhe entwickeln. Es ist besser, die Schuhe jetzt nicht mehr zu benutzen, auch wenn Sie sie nicht zurückgeben können, um den Kaufpreis zu erstatten.
5 Anzeichen, dass Sie neue Laufschuhe brauchen