Haben Sie nach dem Lauf Schmerzen im Fußgewölbe, an der Fußspitze, an den Zehen, an der Ferse, an der Seite des Fußes, an den Zehennägeln oder vielleicht an mehr als einer Stelle? Fußschmerzen sind ein häufiges Leiden unter Läufern und auch eines, das verwirrend sein kann, weil die Ursachen und Behandlungen für die Schmerzen sehr unterschiedlich sein können.
Einige Fußprobleme erfordern eine ärztliche Behandlung, während andere mit etwas Ruhe und einer Änderung Ihrer Routine, wie z. B. dem Wechsel Ihrer Laufschuhe, behoben werden können.
Bei einigen Läufern werden Fußprobleme durch andere Schuhe als Laufschuhe (z. B. Flip-Flops) verursacht. Achten Sie also darauf, dass Sie stützende, bequeme Schuhe tragen, auch wenn Sie nicht laufen.
Wo tut es weh?
Schauen Sie sich die unten stehenden Beschreibungen genauer an, um mögliche Ursachen und Lösungen für Ihre Fußschmerzen zu finden.
Wenn Sie mit einem dieser Probleme zu tun haben und nach etwa einer Woche Selbstbehandlung keine Besserung feststellen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten oder Arzt zur Beurteilung und Behandlung.
Ort des Schmerzes: Fußgewölbe, Ferse
Wenn Sie einen stechenden oder brennenden Schmerz in Ihrem Fußgewölbe verspüren, besonders wenn Sie morgens aus dem Bett steigen, haben Sie möglicherweise eine Plantarfasziitis.
Wenn Sie versuchen zu laufen, kann der Schmerz abnehmen und erträglicher werden, kommt aber oft eine Stunde oder so nach dem Lauf zurück.
Plantarfasziitis kann mit einem engen Fußgewölbe, einer angespannten Wadenmuskulatur oder einer Überpronation (die Füße rollen beim Laufen zu stark ein) in Verbindung gebracht werden. Sie ist häufiger bei Läufern mit Plattfüßen anzutreffen.
Das Dehnen der Wadenmuskulatur kann helfen, das gespannte Fußgewölbe zu entlasten. Sie können auch versuchen, einmal am Tag eine halbe Stunde lang einen Golfball unter dem Fußgewölbe zu rollen. Dies kann helfen, den Schmerz zu reduzieren und den Blutfluss in diesem Bereich zu erhöhen.
In der ersten Woche kann es weh tun, aber in der zweiten Woche sollten Sie eine Verbesserung feststellen. Wenn die Selbstbehandlung nicht funktioniert, können Fußbettungen oder Orthesen helfen, den Druck von der Plantarfaszie zu nehmen.
Ort des Schmerzes: Zehen
Wenn Sie beim Laufen Schmerzen in den Zehen haben, könnte der Übeltäter ein Ballenzeh oder ein Hühnerauge sein, das durch Ihre Schuhe gereizt wird.
Ballenzehen
Ein Ballen ist eine Verformung des Gelenks an der Basis des großen Zehs. Bei zu starkem Druck kann sich die Ausrichtung dieses Gelenks verändern, wodurch der Knochen an der Seite des Fußes herausragt.
Um einen Ballen vollständig loszuwerden, ist eine Operation erforderlich, um die Ausrichtung des großen Zehs zu ändern, aber Sie können die Beschwerden lindern, ohne sich unters Messer zu legen.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Schuhe nicht zu klein oder zu eng sind. Versuchen Sie dann, den Druck vom Ballen zu nehmen. In Ihrer Drogerie gibt es wahrscheinlich Ballenpolster, die den Ballen abdecken und den Bereich um ihn herum polstern, um den Druck vom Ballen selbst zu nehmen.
In manchen Fällen kann auch eine Orthese helfen, den Druck zu lindern, wenn sie richtig angepasst ist. Wenn Sie immer noch Schmerzen und Unbehagen verspüren, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Fuß- und Knöchelspezialisten.
Hühneraugen
Wenn Sie Hautveränderungen mit einer harten, schmerzhaften Beule an Ihrem Fuß haben, haben Sie möglicherweise ein Hühnerauge, das durch ständiges Reiben und Druck von zu engen Schuhen verursacht wird. Hühneraugen können auch durch das Tragen von Schuhen und Sandalen ohne Socken oder durch das Tragen von Socken, die nicht richtig passen oder raue Nähte haben, verursacht werden.
Bei vielen Menschen verschwindet das Hühnerauge von selbst, sobald Sie die Quelle der Reibung oder des Drucks beseitigen. Wenn das nicht funktioniert, können Sie versuchen, einen Hühneraugenentferner zu verwenden.
Hühneraugenentferner, die in den meisten Drogerien erhältlich sind, sind kleine, selbstklebende Bandagen mit einem medizinischen, gepolsterten Kissen, das über das Hühnerauge passt.
Der Hühneraugenentferner lindert den Schmerz und das Unbehagen, und die Medikamente darauf helfen auch, das Hühnerauge aufzulösen.
Sie können auch einen Bimsstein, eine Nagelfeile oder ein Schmirgelbrett verwenden, um abgestorbene Haut zu glätten, bevor Sie ein neues Pflaster aufkleben, aber versuchen Sie, dabei nicht zu aggressiv vorzugehen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn es sehr schmerzhaft ist, nicht weggeht, schlimmer wird oder wenn Sie Rötungen oder andere Anzeichen einer Infektion bemerken.
Ort des Schmerzes: Zehennägel
Wenn Ihr Zehennagel schmerzhaft und dunkel ist, handelt es sich möglicherweise um einen schwarzen Zehennagel oder ein subunguales Hämatom. Sie werden in der Regel dadurch verursacht, dass die Zehen an der Vorderseite des Laufschuhs reiben, meist weil die Schuhe zu klein sind.
Wenn Sie einen schwarzen Zehennagel haben, ist es am besten, ihn in Ruhe zu lassen, solange der Schmerz überschaubar ist.
Der Schmerz ist meist am ersten Tag am schlimmsten und lässt dann allmählich nach. Der beschädigte Teil des Nagels wird allmählich abgeschoben, und ein neuer Nagel wird ihn ersetzen.
Versuchen Sie nicht, den alten Nagel mit Gewalt abzuschieben – er wird von selbst abfallen, sobald der neue Nagel eingewachsen ist. Wenn der schwarze Zehennagel hartnäckig oder extrem schmerzhaft ist, oder Sie eine Infektion oder Rötung bemerken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Um zukünftigen schwarzen Zehennägeln vorzubeugen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Laufschuhgröße tragen (mindestens eine halbe Nummer größer als Ihre Straßengröße; Sie sollten im Zehenraum genügend Platz haben).
Ort des Schmerzes: Oberseite des Fußes
Wenn Sie beim Laufen Schmerzen an der Fußoberseite verspüren, kann eine der Ursachen eine Strecksehnenentzündung sein. Sie können auch eine Schwellung an der Oberseite Ihres Fußes feststellen und eine große Beule entlang der Sehne an ihrem Ansatz sehen.
Einige häufige Faktoren, die mit Strecksehnenentzündung in Verbindung gebracht werden, sind muskuläre Ungleichgewichte, wie z. B. sehr enge Wadenmuskeln, Übertraining oder das Laufen von Hügeln.
Eine Strecksehnenentzündung kann auch durch zu enge Schnürung Ihrer Schuhe oder durch das Tragen von zu kleinen oder nicht richtig passenden Schuhen verschlimmert werden. Überprüfen Sie Ihre Laufschuhe, um zu sehen, ob sie einen Druckpunkt entlang der Oberseite Ihres Fußes erzeugen.
Wenn Sie viel bergauf laufen, vor allem auf einem Laufband, kann dies Ihre Fußstreckersehnen stark belasten und zu einer Entzündung führen.
Bei einer leichten Strecksehnenentzündung arbeiten Sie am besten daran, alle Muskeln zu dehnen, einschließlich der Muskeln entlang der Vorderseite Ihres Schienbeins, und Ihren Wadenmuskel zu dehnen.
Die Reduzierung der Entzündung mit Eis oder Entzündungshemmern kann helfen (sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer, um Ratschläge zur Einnahme von Entzündungshemmern zu erhalten).
Sie können auch versuchen, die verspannten Muskeln mit einem Massagegerät, wie z. B. einer Schaumstoffrolle, selbst zu massieren. Es kann sein, dass Sie ein paar Tage mit dem Laufen aussetzen müssen, aber sobald die Strecksehne nicht mehr entzündet ist, können Sie das Laufen oft allmählich ohne Schmerzen steigern.
Wenn Ihre Schuhe zu eng sind: Versuchen Sie, Ihre Schuhschnürung zu ändern und die Schnürsenkel etwas zu lockern. Um den Druck auf den oberen Teil Ihres Fußes zu verringern, versuchen Sie, Ihre Schuhe über die Schuhzunge in einem Leitermuster zu schnüren, anstatt in einem typischen Kreuzmuster.
In einigen extremeren Fällen von Strecksehnenentzündung kann ein Spezialist maßgeschneiderte Orthesen oder eine andere Behandlung empfehlen.
Ort des Schmerzes: Vorderseite des Fußes (Taubheitsgefühl)
Taubheitsgefühl oder ein Kribbeln (unabhängig vom kalten Wetter) in den Zehen oder im Fuß ist eine häufige Beschwerde bei Läufern.
Oft liegt die Ursache darin, dass Sie zu enge Laufschuhe tragen oder Ihre Schnürsenkel zu eng binden. Dies kann Druck auf einen Nerv im Fuß oder Knöchel ausüben und Taubheitsgefühle verursachen.
Wenn Sie denken, dass Sie die richtigen Laufschuhe für Ihre Fußgröße und Ihren Gang tragen und das Problem weiterhin besteht, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um nach anderen Ursachen zu suchen.
Ort des Schmerzes: Seite des Fußes
Wenn Sie Schmerzen an der Seite des Fußes haben, egal ob an der Innen- oder Außenseite, kann eine der Ursachen eine Tendinitis (Entzündung einer Sehne) oder eine Stressfraktur sein.
Diese Erkrankungen sind in der Regel die Folge von Überbeanspruchung (z. B. zu schnelle Erhöhung der Laufleistung) oder ungeeigneten Laufschuhen.
Tendinitis
Schmerzen an der Fußseite bei Sehnenentzündungen treten langsam auf und nehmen über einige Wochen oder Monate allmählich zu.
Eine leichte Tendinitis lässt sich in der Regel mit Vereisung in den ersten 24 Stunden und anschließender Laufpause von einigen Tagen beheben.
Wenn Sie mit starken Schmerzen zu kämpfen haben, müssen Sie möglicherweise ein paar Wochen mit dem Laufen aussetzen. Ein Fuß- und Knöchelspezialist kann helfen, andere Ursachen zu identifizieren und kann einen Laufschuh oder Physiotherapie verschreiben.
Stressfrakturen
Eine weitere mögliche Ursache für Schmerzen an der Seite Ihres Fußes ist eine Stressfraktur. Genau wie bei der Tendinitis beginnen die Schmerzen an der Fußseite bei Stressfrakturen in der Regel leicht und werden allmählich schlimmer.
Schließlich spüren Sie den Schmerz auch, wenn Sie nicht laufen. Sie können auch Zärtlichkeit und Schwellungen bemerken.
Wenn Sie Schmerzen an der Seite Ihres Fußes haben und Selbstbehandlung ohne Linderung versucht haben, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer. Eine frühzeitige Diagnose ist in Fällen von Stressfrakturen entscheidend, da die Verletzung schließlich zu einem vollständigen Bruch des Knochens führen kann.
Ort des Schmerzes: Haut an der Unterseite des Fußes
Wenn die Haut an der Fußsohle schmerzt, könnte es sich um eine Reihe von Problemen handeln, einschließlich Blasen und Fußpilz.
Blasen
Blasen oder kleine Hautblasen, die mit klarer Flüssigkeit gefüllt sind, sind unter Läufern sehr verbreitet. Wenn Sie eine Blase haben und sie nicht schmerzhaft ist, lassen Sie sie einfach in Ruhe, da die Haut als Schutz dient. Sie wird irgendwann aufbrechen und die Flüssigkeit wird abfließen.
Wenn Sie eine Blase entwickeln, decken Sie die Stelle mit einem Produkt wie Band-Aid Blister Block oder Moleskin ab, um sie vor Infektionen zu schützen und sie zu polstern.
Wenn die Blase sehr schmerzhaft ist, ist es möglich, die Blase abfließen zu lassen. Dies sollte sorgfältig und steril durchgeführt werden, um eine Infektion zu vermeiden, insbesondere wenn Sie medizinische Probleme haben.
Fußpilz
Fußpilz ist eine Pilzinfektion, die an feuchten, verschwitzten Orten gedeiht. Häufige Symptome von Fußpilz sind Juckreiz, Stechen und Brennen zwischen den Zehen und an den Fußsohlen, extrem trockene Haut an den Fußsohlen oder an den Seiten der Füße und sich schälende Haut an den Füßen.
Sie müssen Fußpilz mit einer antimykotischen Creme behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach einer Empfehlung für eine rezeptfreie oder rezeptpflichtige Creme.
Tragen Sie eine dünne Schicht des Produkts auf, ein- oder zweimal täglich für mindestens zwei Wochen oder gemäß den Anweisungen auf der Verpackung. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Beschwerden nicht innerhalb weniger Wochen abklingen.