8 Häufige Fußverletzungen

• Was man über Fuß- (und Knöchel-)verletzungen wissen sollte

  In Ihrem Fuß steckt eine Maschinerie, die jeden Ingenieur beeindrucken würde. Insgesamt 26 Knochen, 33 Gelenke und mehr als 100 Sehnen, Muskeln und Bänder arbeiten zusammen, um Ihr Gewicht zu tragen und Sie durch Ihren Alltag zu bringen. Genauso wie die modernste Maschine versagen kann, können Fehler im Innenleben Ihrer Füße – oder überwältigende Anforderungen von außen – zu Verletzungen führen. Hier sind acht Probleme, die Ihre Füße befallen können, zusammen mit Lösungen.

• 1. Neuromen

  Zu enge oder hochhackige Schuhe können, neben anderen Ursachen, die Nerven zwischen den Zehen zusammendrücken. Am häufigsten tritt dies zwischen dem dritten und vierten Zeh auf, ein Zustand, der Morton-Neurom genannt wird. Die Schmerzen, tingling und numbness eines Neuroms können oft mit Polstern, Vereisung, Orthesen und dem Tragen von Schuhen mit einem breiten Zehenraum und niedrigen Absätzen gelindert werden.

• 2. Spannungsfraktur

  Zu den schwerwiegenderen sports injuries gehören Stressfrakturen, die häufig auftreten, wenn Sie eine anstrengende Aktivität wie Laufen, Tanzen oder Basketball übertreiben. Ermüdete Muskeln übertragen die Belastung auf den Knochen. Es bildet sich ein kleiner, haarfeiner Riss, der möglicherweise starke Schmerzen verursacht. Obwohl stress fractures in jedem Teil Ihres Fußes auftreten kann, bilden sie sich am häufigsten im zweiten und dritten Mittelfußknochen, oder den langen Zehenknochen. Ruhe ermöglicht es Ihren Knochen, zu heilen, normalerweise in 6 bis 8 Wochen.

• 3. Plantar-Fasziitis

  Der erste Schritt aus dem Bett am Morgen lässt Sie vor Schmerzen aufheulen? Dann haben Sie wahrscheinlich plantar fasciitis, eine Entzündung des Gewebebandes, das die Zehen mit der Ferse an der Fußsohle verbindet. Sportarten mit hoher Belastung, Übergewicht und Berufe, bei denen Sie auf hartem Untergrund gehen oder stehen müssen, erhöhen Ihr Risiko. Dehnen Sie Ihren Fuß und Ihre Wade häufig und erwägen Sie das Tragen einer Nachtschiene, die Ihre Plantarfaszie während des Schlafs dehnt.

• 4. Fersensporne

  Heel spurs entstehen, wenn sich Kalkablagerungen an der Unterseite des Fersenbeins bilden. Oft verursachen sie selbst keine Schmerzen, aber sie können die Plantarfaszie reizen und so Schmerzen entlang des Fußgewölbes und der Ferse auslösen. Waden- und Fußdehnungen wirken gut, um sie zu lindern; selten ist eine Operation zur Entfernung des Sporns notwendig.

• 5. Ballenzehen

  Diese Beule aus Knochen und Gewebe an der Basis des großen Zehs bildet sich, wenn sich das Gelenk, das ihn mit dem Fuß verbindet, verlagert. Enge Zehen und hochhackige Schuhe verursachen die meisten Fälle, obwohl Vererbung eine kleine Rolle spielt. Unbehandelt kann bunions so starke Schmerzen verursachen, dass die Gehfähigkeit eingeschränkt ist. Glücklicherweise bringen Behandlungen wie Eis, rezeptfreie Fußpolster und das Tragen von Schuhen mit breiterem Zehenraum oft Linderung.

• 6. Sesamoiditis

  Ihre Sesamoide – zwei erbsenförmige Knochen, die in der Sehne unter dem Fußballen sitzen – helfen, den großen Zeh normal zu bewegen. Aktivitäten, die strain den Fußballen belasten, wie z. B. Laufen und Golf, können die Knochen, Sehnen oder das umliegende Gewebe verletzen. Polsterung, Umreifung oder Bandagierung des Fußes können den Druck auf die Sesamoide lindern, während entzündungshemmende Medikamente Schmerzen und Schwellungen reduzieren.

• 7. Achilles-Tendinitis

  Die langgestreckte Achillessehne kann sich verdicken, entzünden, anschwellen oder schmerzen, wenn sie zu früh überfordert wird (z. B. nach Beginn eines ambitionierten Trainingsprogramms). Auch eine verspannte Wadenmuskulatur kann eine Rolle spielen. Oft nimmt pain ab, wenn man von einem anstrengenden Trainingsprogramm zu einem Cross-Trainingsprogramm wechselt, wie z. B. Radfahren, Ellipsentraining oder Schwimmen, gepaart mit Bewegungen zur Dehnung und Stärkung der Waden.

• 8. Knöchelverstauchungen

  Etwa 25.000 Menschen stürzen, treten oder verdrehen sich jeden Tag in einem ankle sprain. Diese häufige Verletzung tritt auf, wenn sich die Bänder an der Außenseite Ihres Knöchels dehnen oder reißen, was zu Schmerzen, Schwellungen und manchmal zur Unfähigkeit führt, Gewicht zu tragen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn dies der Fall ist, oder wenn Sie starke Schwellungen oder Verformungen haben. Bei leichten Verstauchungen helfen in der Regel Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung – das RICE-Protokoll.

8 Häufige Fußverletzungen