Psoriatische Arthritis & Diät | Zu vermeidende Lebensmittel bei Psoriatischer Arthritis

Psoriasis-Arthritis ist eine der häufigsten Arten von Arthritis, und fast 30 % der Menschen mit Psoriasis werden im Laufe ihres Lebens eine Psoriasis-Arthritis entwickeln. Sie betrifft sowohl Männer als auch Frauen, meist im Alter zwischen 30 und 50 Jahren. Glücklicherweise gibt es gesunde Wege, um die Steifheit und die Gelenkschmerzen, die mit Psoriasis-Arthritis einhergehen, zu reduzieren. Eine Änderung Ihrer Ernährung ist ein kluger erster Schritt und kann Ihnen helfen, Lebensmittel zu vermeiden, die Schübe auslösen und Entzündungen verursachen.

Forscher haben herausgefunden, dass der Verzicht auf Zucker, Milchprodukte, Gluten und bestimmte Fette die Symptome der Psoriasis-Arthritis reduzieren kann. Eine gesunde Ernährung mit magerem Fleisch, Obst und Gemüse kann sich positiv auswirken und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, um den Druck auf Ihre Gelenke zu verringern. Unabhängig davon, für welche Diät Sie sich entscheiden, ist es wichtig, auf die Portionsgröße zu achten und eine breite Palette von Nährstoffen zu essen.

Wenn Sie eine Psoriasis-Arthritis-Diät in Ihre tägliche Routine einbauen möchten, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt. Lassen Sie auslösende Lebensmittel weg, um zu sehen, wie sie sich auf Ihre Symptome auswirken. Dann können Sie und Ihr Arzt bestimmen, welche Art von Ernährung für Ihren Körper am besten geeignet ist.

Wenn es Ihnen schwer fällt, die auslösenden Lebensmittel für die Psoriasis-Arthritis wegzulassen, beginnen Sie damit, eine Kategorie für ein paar Wochen zu streichen, um zu sehen, wie sie sich auf Ihre Symptome auswirkt. Dann arbeiten Sie sich durch alle Kategorien, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Psoriasis-Arthritis verschlimmern und welche Sie vermeiden sollten.

• Fettes rotes Fleisch: Dieses steht ganz oben auf der Liste, weil es Entzündungen verursacht und die Wirksamkeit von Medikamenten zur Behandlung von Psoriasis-Arthritis verringert. Wählen Sie mageres Fleisch anstelle von fettigem und halten Sie die Portionen auf etwa drei Unzen oder die Größe Ihrer Handfläche. Fügen Sie außerdem verschiedene Arten von Proteinen zu Ihrer Ernährung hinzu – Geflügel, Fisch und Bohnen.

• Molkereiprodukte: Einige Menschen mit Psoriasis-Arthritis können eine Milchunverträglichkeit haben. Der Verzehr von Milchprodukten kann Ihren Magen verärgern und Entzündungen verursachen. Tauschen Sie Ihre Milchprodukte gegen Milchalternativen wie Soja-, Mandel- und Kokosnussprodukte aus.

• Nachtschattengewächse: Kartoffeln, Auberginen, Paprika und Tomaten gehören zur Familie der Nachtschattengewächse und können die Symptome der psoriatischen Arthritis verschlimmern. Sie stören nicht jeden, aber Sie sollten mit dem Verzicht auf Nachtschattengewächse experimentieren, um zu sehen, ob es hilft, Ihre Symptome zu verbessern. Versuchen Sie, diese Gemüse durch Blattgemüse, Erbsen und Bohnen zu ersetzen.

• Zucker: Raffinierter Zucker, wie er in Erfrischungsgetränken, Backwaren und Süßigkeiten enthalten ist, steigert Ihren Entzündungsgrad und verursacht Gelenkschmerzen. Der Verzicht auf zuckerhaltige Lebensmittel senkt den Insulinspiegel in Ihrem Blut und reduziert Gelenkentzündungen. Es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren und das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verringern. Sie haben immer noch Lust auf Süßes? Erdbeeren sind ein idealer Leckerbissen, da sie viele Ballaststoffe enthalten und eine kleine süße Leckerei zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Sind Sie bereit, Ihre Ernährung umzustellen und Ihre Symptome zu verbessern? Prima! Es gibt mehrere Diäten, die Sie ausprobieren können, um Entzündungen zu reduzieren. Experimentieren Sie mit ein paar oder kombinieren Sie einige Ihrer Lieblingsteile aus jeder Diät, um einen Plan zu erstellen, mit dem Sie langfristig leben können.

• Anti-entzündliche Diät: Diese einfache Diät konzentriert sich auf den Verzehr von Obst, Fisch und Blattgemüse, um Entzündungen zu reduzieren und Ihren Körper mit gesunden Antioxidantien zu versorgen.

• Paleo-Diät: Der Schlüssel zu dieser „Höhlenmenschen-Diät“ ist der Verzicht auf Nüsse, Getreide, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel. Sie fördert den Verzehr von magerem Fleisch, Eiern, Fisch, Obst und Gemüse. Der Verzicht auf zuckerhaltige Lebensmittel und Milchprodukte sind die Schlüsselkomponenten zur Beseitigung von Entzündungen mit dieser Diät.

• Diätzur Gewichtsreduktion: Hier konzentrieren Sie sich darauf, die Menge an Kohlenhydraten, Zucker und Fetten zu begrenzen, die Sie essen. Ziel ist es, zusätzliches Gewicht zu verlieren und die Belastung für Ihre Gelenke zu reduzieren.

• Mittelmeer-Diät: Ähnlich wie bei den anderen Diäten beinhaltet der mediterrane Ernährungsstil Getreide, Fisch, Obst und Gemüse. Die Magie bei diesem Plan ist extra natives Olivenöl. Verwenden Sie es großzügig in Ihrer Küche, um entzündungshemmende Effekte und zusätzliche gesunde Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, die die Gelenke entlasten.

• Glutenfreie Ernährung: Über 25 % der Menschen mit Psoriasis haben eine Glutenempfindlichkeit. Sie können das Gluten in Ihrer Ernährung reduzieren, indem Sie Backwaren, Nudeln und Körner einschränken. Diese Diät ermutigt Sie außerdem, Gluten durch gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollwertkost zu ersetzen.

Jetzt, wo Sie bereit sind, Ihre Ernährung aufzufrischen und Ihre Psoriasis-Arthritis-Symptome zu reduzieren, machen Sie eine Einkaufsliste mit magerem Fleisch, Obst, Gemüse und extra nativem Olivenöl. Während Sie Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie in einem Ernährungstagebuch festhalten, was Sie essen. So können Sie feststellen, was Ihrem Körper gut tut und was nicht. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung bei der Umstellung Ihrer Ernährung benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, der Ihnen Tipps und Hilfestellung gibt.