Wenn Sie Limonaden zugunsten gesunder Wassergetränke aufgegeben haben, haben Sie viele Möglichkeiten. Besuchen Sie einen beliebigen Markt oder eine Lebensmittelmesse, wie die von der Specialty Food Association organisierten, und Sie werden mindestens fünf verschiedene Arten von Wasser in den Regalen finden.
Es gibt sogar „gesundes“ Wasser in Flaschen, das mit einzigartigen Zutaten hergestellt und in Fachgeschäften und online verkauft wird. Jedes rühmt sich mit einem anderen Nutzen. Für welches entscheiden Sie sich also?
Bevor Sie auf die Marketing-Behauptungen hereinfallen und das Geld für ein trendiges Produkt ausgeben, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Vor- und Nachteile der einzelnen Wassertypen zu bewerten. Verwenden Sie diese Übersicht, um die beste Wahl für Sie zu treffen.
Leitungswasser
Wasser, das aus Ihrem Wasserhahn kommt (Leitungswasser), wird von der Environmental Protection Agency (EPA) reguliert und regelmäßig getestet. Es muss sauber und sicher sein. In den meisten Städten muss das Leitungswasser desinfiziert, frei von Krankheitserregern und auf gefährliche Viren getestet sein.
Vorteile
Leitungswasser ist billig und jederzeit zu Hause und unterwegs in öffentlichen Trinkbrunnen verfügbar. Leitungswasser ist auch besser für die Umwelt, da keine Plastikflaschen für die Verpackung oder den Verkauf des Produkts verwendet werden. Und schließlich können Sie Leitungswasser mit natürlichen Aromen versehen, um es Ihrem Geschmack anzupassen.
Nachteile
In manchen Gegenden hat Leitungswasser einen deutlichen Geschmack oder Geruch, der unangenehm ist. Manche Leitungswässer können sogar eine seltsame Farbe haben.
Es gibt auch Bedenken, dass Leitungswasser in manchen Gegenden kleine Mengen schädlicher Chemikalien enthalten kann. Wenn Sie besorgt sind, empfiehlt der National Resources Defense Council (NRDC), dass Sie Ihr Leitungswasser testen, um sicherzustellen, dass es sicher ist.
Sie können auch die Website der EPA besuchen, um Informationen über das Wasser in Ihrer Gegend zu erhalten. Kaufen Sie bei Bedarf einen preiswerten Wasserfilter, um Ihr Wasser sauberer zu machen.
Kosten
Leitungswasser ist kostenlos, es sei denn, Sie kaufen einen Filter.
Unterm Strich: Wenn Sie kein großes Budget für Wasser in Flaschen haben, ist Leitungswasser möglicherweise die beste Wahl, um den ganzen Tag über hydriert zu bleiben.
Wenden Sie sich an Ihre örtliche Wasserbehörde, wenn Sie Bedenken bezüglich der Sicherheit Ihres Wassers haben. Kaufen Sie dann ein Wasserfiltersystem, das in Ihrem Budget liegt, falls eines benötigt wird.
Wasser in Flaschen
In Flaschen abgefülltes Wasser kann gefiltert, destilliert oder gereinigt sein. Verbraucher glauben oft, dass abgefülltes Wasser sauberer ist als Leitungswasser und viele sagen, dass abgefülltes Wasser besser schmeckt.
Laut der International Bottled Water Association verlangen die Standards der Food and Drug Administration (FDA) für abgefülltes Wasser, dass es genauso sauber sein muss wie Leitungswasser.
Vorteile
Wasser in Flaschen ist einfach für unterwegs oder in einem Fast-Food-Restaurant als Alternative zu Limonade zu bekommen. Wenn Sie in einer Gegend leben, in der Leitungswasser unangenehm ist, können große Behälter mit abgefülltem Wasser Ihnen helfen, die richtige Flüssigkeitszufuhr über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten.
Nachteile
Nach Angaben des NRDC geben die Menschen 10.000 Mal mehr pro Gallone für abgefülltes Wasser aus als für Leitungswasser. Außerdem schreibt die Bundesregierung nicht vor, dass abgefülltes Wasser sicherer sein muss als Leitungswasser, daher ist es schwer zu sagen, ob sich das zusätzliche Geld lohnt.
Und schließlich enthalten die meisten Flaschenwässer laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Fluorid in Mengen, die für eine gute Mundgesundheit nicht optimal sind.
Kosten
Wasser in Flaschen kostet etwa $1,25-$1,50 pro 16-Unzen-Flasche. Die Kosten sind viel geringer, wenn Sie in großen Mengen kaufen oder wenn Sie große Behälter in Gallonengröße kaufen.
Unterm Strich: Es gibt eine ziemliche Kontroverse darüber, ob abgefülltes Wasser besser für Sie ist als Leitungswasser oder nicht. Die Antwort für Sie hängt von der Wassermarke ab, die Sie kaufen, und von dem Wasser, das in Ihrer Gegend aus dem Wasserhahn kommt.
Bedenken Sie jedoch, dass es sich bei abgefülltem Wasser in manchen Fällen um Leitungswasser handelt, mit oder ohne weitere Aufbereitung. Die FDA empfiehlt, dass Sie das Etikett überprüfen, um sicher zu gehen. Auf dem Etikett von Leitungswasser in einer Flasche steht „aus einer kommunalen Quelle“.
Rohwasser
Unternehmen, die „rohes“ Wasser in Flaschen abfüllen, behaupten, dass es gesünder für Sie ist, weil es keine unnatürlichen Inhaltsstoffe oder Verarbeitungshilfsmittel enthält, die Sie in typischem Flaschenwasser finden.
Rohes Wasser stammt aus Quellen wie Opal Springs, einer städtischen Quelle in Oregon, oder Tourmaline Springs in Maine.
Vorteile
Verkäufer von Rohwasser behaupten, dass es als Gesundheitstonikum für den Körper wirkt und eine bessere Hydratation bietet, weil es keine Anzeichen von künstlicher Verschmutzung aufweist, die in behandeltem oder gefiltertem Wasser zu finden sind.
Nachteile
Es gibt keine stichhaltigen, veröffentlichten Beweise, die die Behauptung stützen, dass Rohwasser oder ungefiltertes Wasser bessere gesundheitliche Vorteile als behandeltes Wasser bietet.
In der Tat warnt die CDC Camper, Wanderer und Reisende davor, ungefiltertes Wasser zu trinken: „Während das Wasser, das in den Bächen und Flüssen des Hinterlandes fließt, rein aussehen mag, kann es dennoch mit Bakterien, Viren, Parasiten und anderen Verunreinigungen kontaminiert sein.“
Kosten
Rohwasser kann sehr teuer sein. Eine einzelne Flasche Rohwasser von Tourmaline Springs kostet etwa $1,60, wenn Sie online bestellen und eine Packung mit sechs Flaschen kaufen. Ein einzelner Krug Opal Springs Rohwasser kann $ 16,00 kosten und es gibt Berichte von lokalen Geschäften, die Rohwasser für viel mehr verkaufen.
Unterm Strich: Die Idee, dass unverarbeitetes oder rohes Wasser besser für Ihren Körper ist, ist leicht zu glauben. Schließlich empfehlen die meisten Gesundheitsexperten, dass wir verarbeitete Lebensmittel einschränken, warum also nicht auch verarbeitetes Wasser?
Aber es gibt gute Gründe dafür, dass unser Wasser gefiltert wird. Ungefiltertes Wasser zu trinken, kann mehr schaden als nützen – vor allem für Ihren Geldbeutel.
Sprudelwasser
Verywell / Alexandra Shytsman
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Sprudelwasser ist eine weit gefasste Kategorie, die jedes abgefüllte, konservierte oder nicht abgefüllte Wasser mit Kohlensäure umfassen kann. Sie können beliebte Marken von einfachem oder aromatisiertem kohlensäurehaltigem Wasser auf dem Markt kaufen, oder Sie können es zu Hause mit einem Heimkarbonisierungssystem mit Marken wie SodaStream herstellen.
Vorteile
Wenn Sie einfaches Wasser nicht mögen, können Sie Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr erhöhen, indem Sie Wasser mit Kohlensäure trinken. Für viele Verbraucher machen die Blasen das Wasser schmackhafter. Sie können auch natürliche Früchte oder Kräuter hinzufügen, um dem Wasser Geschmack zu verleihen, ohne Kalorien hinzuzufügen.
Nachteile
Das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken kann bei manchen Menschen Blähungen oder Blähungen verursachen. Aus diesem Grund raten Gesundheitsexperten Menschen mit empfindlichem Magen, beim Konsum dieser Getränke vorsichtig zu sein.
Außerdem haben Zahnexperten die Befürchtung geäußert, dass Wasser mit Kohlensäure Karies begünstigen könnte, da bei der Zugabe von Kohlensäure zum Wasser Kohlensäure entsteht. Wissenschaftliche Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass der Verzehr geringer Mengen von einfachem Wasser mit Kohlensäure (wie das, das Sie zu Hause herstellen) kein signifikantes Risiko darstellt.
Kosten
Die Kosten für kohlensäurehaltiges Wasser variieren. Im Laden gekauftes kohlensäurehaltiges Wasser kann etwa $1,50 pro Flasche kosten. Ein Karbonisierungssystem für zu Hause bei SodaStream reicht im Preis von etwa $60 bis über $179. Karbonisierungsflaschen kosten etwa $15 und müssen regelmäßig ausgetauscht werden.
Unterm Strich: Das Trinken von einfachem Wasser mit Kohlensäure unterscheidet sich nicht wesentlich vom Trinken von einfachem Flaschen- oder Leitungswasser. Es hilft, Ihren Flüssigkeitshaushalt zu verbessern. Denken Sie aber daran, dass viele aromatisierte Sorten Kalorien enthalten und Mineralwasser mit Kohlensäure Natrium enthalten kann.
Mineralwasser
Laut FDA ist Mineralwasser ein abgefülltes Wasser, das eine bestimmte Menge an Mineralien aus einer geologisch und physikalisch geschützten unterirdischen Wasserquelle enthält. Dem Mineralwasser dürfen keine Mineralien zugesetzt werden.
Vorteile
Diese Art von Wasser kann kleine Mengen an essentiellen Mineralien wie Kalzium, Magnesium oder Kalium enthalten. Dies sind Mineralien, die helfen, den Blutdruck zu senken, die Knochendichte zu verbessern, das Muskelwachstum zu fördern und andere gesundheitliche Vorteile zu bieten.
Wenn Sie diese Mineralien nicht über die Mahlzeiten zu sich nehmen, kann das Trinken von Mineralwasser Ihnen helfen, das zu bekommen, was Sie brauchen.
Nachteile
Verschiedene Mineralwassermarken liefern unterschiedliche Mengen der einzelnen Mineralien, so dass es schwierig sein kann, zu wissen, ob Sie Ihre täglichen Ziele richtig erreichen.
Darüber hinaus können einige Mineralwassermarken einen hohen Natriumgehalt aufweisen. Wenn Sie auf Ihre Salzzufuhr achten, ist Mineralwasser möglicherweise keine gute Wahl für Sie.
Kosten
Mineralwasser kostet etwa $1,50-$2,00 pro 16-Unzen-Flasche.
Unterm Strich: Wenn Sie Mineralwasser genießen, ist es vernünftig, es weiterhin zu trinken, solange Sie auf den Natriumgehalt achten. Aber es gibt andere Möglichkeiten, wichtige Mineralien in Ihrer täglichen Ernährung zu erhalten.
Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater, wenn Sie sichergehen wollen, dass Sie die benötigten Nährstoffe zu sich nehmen.
Eiweißwasser
Eiweißwasser ist ein aromatisiertes Getränk, das zu Ihrer täglichen Eiweißzufuhr beiträgt. Die meisten Marken werden mit Molkenproteinisolat hergestellt, um den Verbrauchern etwa 15-20 Gramm Protein pro Flasche zu liefern.
Vorteile
Viele Sportler verwenden Proteinwasser anstelle von Proteinshakes oder Proteinnahrungsmitteln, um ihre Aufnahme unmittelbar nach dem Training zu erhöhen. Proteinwasser ist leicht zu transportieren, einfach zu konsumieren, kann die Hydratation erhöhen und die Aufnahme von Aminosäuren steigern.
Nachteile
Auch wenn Wasser ein kalorienfreies Getränk ist, liefert Proteinwasser Kalorien. Sie können 60-90 Kalorien pro Flasche zu sich nehmen. Außerdem kann das Getränk mit natürlichen oder künstlichen Süßungsmitteln aromatisiert sein.
Kosten
Sie können davon ausgehen, dass Sie etwa $2,00 bis $4,00 oder mehr pro 16-Unzen-Flasche Proteinwasser bezahlen.
Unterm Strich: Das Trinken von Proteinwasser kann eine bequeme Möglichkeit sein, nach dem Training aufzutanken. Aber es gibt Ihnen möglicherweise nicht das Gefühl von Zufriedenheit oder Sättigung, das der Verzehr von Protein oft bietet.
Sauerstoffwasser
Sauerstoffhaltiges Wasser, hyper-sauerstoffhaltiges Wasser oder super-sauerstoffhaltiges Wasser ist einfach Wasser, dem Sauerstoff zugesetzt wurde. Die Theorie ist, dass Sie Ihren Sauerstoffgehalt erhöhen, indem Sie es trinken.
Wasserhersteller behaupten, dass das Trinken von sauerstoffhaltigem Wasser die sportliche Leistung verbessern kann, die Erholung nach dem Training verbessert, die Ausdauer steigert, für mehr geistige Klarheit sorgt und sogar die Auswirkungen eines Katers verringert.
Vorteile
Sauerstoffhaltiges Wasser hat in der Regel keine Kalorien und enthält auch keinen zusätzlichen Zucker oder künstliche Süßstoffe, wie es viele Sportgetränke tun.
Nachteile
Es gibt keine von Experten begutachteten wissenschaftlichen Beweise, die die Behauptungen über sauerstoffhaltiges Wasser unterstützen. Es gibt jedoch Studien, die diese Behauptungen widerlegen.
Darüber hinaus haben andere Überwachungsorganisationen wie Science-Based Medicine und die University of California, Berkeley, Kritik an den Behauptungen veröffentlicht.
Kosten
Sauerstoffhaltiges Wasser kostet etwa $2,00 bis $3,00 oder mehr pro Flasche.
Unterm Strich: Sauerstoff ist zwar wichtig für das tägliche Leben und für eine optimale Trainingsleistung, aber der Mangel an Wissenschaft hinter dem Sauerstoffwasser-Trend rechtfertigt nicht die Kosten für das Produkt.
Elektrolyt-Wasser
Marken wie Propel und SmartWater stellen Wasser her, das mit Elektrolyten (Natrium und Kalium) angereichert ist, um die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training oder während des Tages zu verbessern. Einige glauben, dass die überlegene Hydratation das Energieniveau verbessert und die Qualität Ihres Trainings steigern kann.
Vorteile
In der Sportgemeinschaft besteht Einigkeit darüber, dass die Aufrechterhaltung eines normalen Flüssigkeitsspiegels im Körper (ein Zustand, der als Euhydratation bezeichnet wird) für eine optimale Leistung und gute Gesundheit unerlässlich ist.
Das Ersetzen von Elektrolyten durch das Trinken eines elektrolytangereicherten Wassers kann einigen Sportlern helfen, ihr Energieniveau stabil zu halten, besonders wenn sie in der Hitze trainieren.
Nachteile
Ein spezielles Wassergetränk ist nicht immer während oder nach dem Training notwendig. Unter normalen Bedingungen ist Ihr Körper in der Lage, bei moderatem Training einen angemessenen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, sodass ein spezielles Getränk möglicherweise nicht erforderlich ist.
Kosten
Elektrolytwasser kostet etwa $1,00 – $1,50 pro Flasche.
Unterm Strich: Wenn Sie unter Bedingungen trainieren, die einen Elektrolytersatz erfordern, denken Sie daran, vor Ihren Trainingseinheiten sowie während und nach dem Training zu hydrieren, um sicher zu gehen, dass Sie sicher bleiben.
Ahornwasser
Ahornwasser ist das Saftwasser, das von Ahornbäumen gesammelt wird, bevor es zu Sirup verarbeitet wird. Das abgefüllte Wasser ist normalerweise pasteurisiert und hat einen leichten Ahorngeschmack. Das Produkt liefert Polyphenole, Antioxidantien, Präbiotika, Mineralien und Elektrolyte.
Vorteile
Einige wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Ahornsirup bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten kann, aber Ahornwasser ist neu auf dem Markt und wurde noch nicht getestet.
Es ist unklar, ob der Gehalt an Nährstoffen im Ahornwasser einen wirklichen Unterschied für Ihre Gesundheit machen kann. Allerdings ist Ahornwasser kalorienärmer als einige andere gesüßte Getränke und enthält (in den meisten Fällen) nur eine natürliche Zutat.
Nachteile
Ahornwasser ist Zuckerwasser und liefert daher Kalorien. Sie erhalten etwa 30 Kalorien, wenn Sie eine einzelne Flasche trinken. Das ist zwar nicht viel Zucker, aber die meisten von uns konsumieren bereits zu viel zugesetzten Zucker, sodass die zusätzlichen Kalorien vielleicht nicht notwendig sind.
Kosten
Ahornwasser kostet etwa $3,00 bis $5,00 pro Flasche.
Unterm Strich: Wenn Sie Ahornwasser kaufen, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es sich um reines Saftwasser handelt und nicht einfach um Wasser, dem Ahornsirup zugesetzt wurde. Denken Sie auch daran, dass das Getränk zu Ihrer Zuckeraufnahme für den Tag beiträgt.
Kokosnusswasser
Verywell / Alexandra Shytsman
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Kokosnusswasser ist die salzige, süße Flüssigkeit, die aus jungen grünen Kokosnüssen gewonnen wird. Das Produkt wird oft von Trainierenden und Sportlern zur Rehydrierung verwendet.
Es gab andere weitreichende Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile des Produkts, von denen viele zurückgeschraubt wurden, als die wissenschaftliche Forschung keine ausreichenden Beweise liefern konnte.
Vorteile
Kokosnusswasser enthält viel Kalium (600 Milligramm pro Tasse, verglichen mit etwa 420 in einer Banane), so dass es helfen kann, die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training zu erhöhen.
Außerdem nehmen Sie viel weniger Kalorien zu sich, wenn Sie sich für Kokosnusswasser statt für ein Sportgetränk entscheiden.
Nachteile
Diese Art von aromatisiertem Wasser ist nicht frei von Kalorien. Mit jeder Portion nehmen Sie etwa 50 Kalorien und ein halbes Gramm Fett zu sich. Darüber hinaus erhalten Sie eine zusätzliche 6 Gramm Zucker in jeder Tasse.
Kosten
Kokosnusswasser kostet etwa $1,50 bis $4,00 pro Portion in einer Flasche.
Unterm Strich: Viele Sportler genießen den Geschmack von Kokosnusswasser nach dem Workout. Aber die Forschung hat nicht beweisen können, dass es unbedingt besser für Sie ist als normales Wasser.
Alkalisches Wasser
Alkalisches Wasser ist Wasser, das ionisiert wurde, um weniger säurehaltig zu sein. Alkalisches Wasser kann auch als pH-ausgeglichenes Wasser bezeichnet werden, weil der pH-Wert höher ist als bei normalem Leitungswasser.
Hersteller von alkalischem Wasser sagen, dass das Produkt besser hydratisiert, Kopfschmerzen lindert, Ohrenschmerzen lindert, die Lebensqualität verbessert und Verdauungsprobleme heilt.
Vorteile
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass alkalisches Wasser besser hydratisiert als normales Flaschen- oder Leitungswasser. Aber die Forschung ist begrenzt, und die primäre Studie wurde von einer Firma für alkalisches Wasser finanziert, was einen Interessenkonflikt darstellt.
Es gibt auch begrenzte Forschungsergebnisse, die nahelegen, dass es bei bestimmten Verdauungsproblemen helfen kann.
Nachteile
Die meisten Experten sagen, dass noch weitere Forschungen durchgeführt werden müssen, bevor die großen gesundheitlichen Vorteile, die dem alkalischen Wasser zugeschrieben werden, bestätigt werden können.
Außerdem kann das Trinken von Wasser, das weniger säurehaltig ist, den Säuregehalt im Magen verändern, was bei bestimmten Menschen zu Unwohlsein und anderen Problemen führen kann.
Kosten
Unterm Strich: Wann immer Sie ein Gesundheitsprodukt sehen, das sich mit bedeutenden medizinischen Behauptungen brüstet, ist eine Dosis Skepsis normalerweise klug. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie den pH-Wert Ihres Wassers für eine bessere Gesundheit anpassen müssen oder nicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie investieren.
FATwater
Dieses Wasser in Flaschen, das von Bulletproof Coffee hergestellt wird, enthält eine kleine Menge an „Brain Octane Oil“, um die Energie und die Gehirnfunktion zu steigern. Das Gehirn-Oktan-Öl in FATwater stammt von einem proprietären Kokosnussöl, das nach Angaben des Unternehmens viermal wahrscheinlicher den hirnfördernden Ketonspiegel erhöht.
Vorteile
Kokosnussöl liefert mittelkettige Triglyceride (MCTs). Es gibt einige begrenzte Untersuchungen, die zeigen, dass MCTs bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten können, einschließlich Gewichtsabnahme, Appetitkontrolle, Schmerzlinderung und möglicherweise sogar verbesserte sportliche Leistung.
Diätetiker und Sportler, die einen ketogenen Diätplan befolgen, können von der geringen Menge an Fett in FATwater profitieren.
Nachteile
Gesundheitsexperten sind sich uneinig über die gesundheitlichen Vorteile von Kokosöl und MCTs, daher gibt es keine Garantie, dass das Trinken dieses Wassers Ihre Gesundheit fördert.
Außerdem war das Unternehmen auf Nachfrage nicht in der Lage, wissenschaftliche Beweise für seine Behauptungen zu liefern. Und das Trinken des Wassers wird Ihre Fettaufnahme für den Tag (leicht) erhöhen.
Kosten
Sie können erwarten, etwa $ 3,00 pro Flasche FATwater zu zahlen.
Unterm Strich: Während es für Keto-Diät-Teilnehmer sinnvoll sein kann, mit Fett versetztes Wasser zu trinken, gibt es keine stichhaltigen Beweise, die das Trinken dieser Art von Wasser für die meisten Verbraucher unterstützen.
Vorteile der richtigen Hydratation
Bei der Entscheidung, welche Art von Wasser für Sie am besten geeignet ist, sollten Sie bedenken, dass fast jede Art von Wasser einen gewissen gesundheitlichen Nutzen hat.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr schützt Ihre Organe, verbessert die sportliche Leistung, hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur und fördert die Aufnahme wichtiger Vitamine und Mineralien.
Eine erhöhte Wasseraufnahme hilft auch, Heißhungerattacken zu unterdrücken und verbessert die Energie.
Wenn Sie derzeit sehr wenig Wasser pro Tag trinken und nur wenige feuchtigkeitsspendende Lebensmittel zu sich nehmen, fühlen Sie sich nach dem Trinken einer teuren Wassermarke möglicherweise viel besser.
Aber vielleicht ist es nicht der teure Inhaltsstoff, der den Vorteil bringt. Es kann sein, dass sich Ihr Körper einfach besser fühlt, weil er die Flüssigkeitszufuhr erhält, die er braucht, um richtig zu funktionieren.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie in ein Lebensmittel oder ein Nahrungsergänzungsmittel investieren sollen, denken Sie daran, dass Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater in Verbindung setzen können, um eine persönliche Beratung zu erhalten, die auf Ihren speziellen gesundheitlichen Bedürfnissen basiert.