Karpaltunnel Behandlung zu Hause, um Ihre Symptome zu verwalten
Die Art, wie Sie Ihre Hände benutzen, kann die Symptome des Karpaltunnelsyndroms verschlimmern. Tippen, Nähen oder einfach nur Ihre Arbeit zu tun, kann pain schlimmer machen. Es ist wichtig, Selbst-Pflege für Karpaltunnelsyndrom täglich zu üben, um Ihre Symptome zu handhaben und Ihre Handgelenke zu schützen. Diese acht Selbst-Pflege-Tipps für die Karpaltunnel-Behandlung zu Hause können Ihnen helfen, Linderung zu finden.
1. Machen Sie Pausen.
Ihre Handgelenke können schmerzen, wenn Sie sie zu lange bearbeiten. Machen Sie oft Pausen – bei der Arbeit und zu Hause. Wenn Sie am Computer oder an einem Fließband arbeiten, ist es besonders wichtig, dass Sie Ihre Handgelenke oft ausruhen. Versuchen Sie, sich einen Wecker zu stellen, der Sie etwa alle 15 Minuten daran erinnert, Ihre Handgelenke zu schonen. Unterbrechen Sie die gleiche Tätigkeit, die Sie gerade ausgeübt haben. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Handgelenke zu dehnen.
2. Trainieren Sie Ihre Handgelenke.
Carpal tunnel syndrome entsteht, wenn Druck auf einen Nerv in Ihrem Handgelenk ausgeübt wird. Sie können Schmerzen, tingling oder andere Symptome verspüren. Wenn Sie dieselbe Tätigkeit immer wieder ausführen, können sich Ihre Symptome verschlimmern. Dehnen Sie daher in Ihren häufigen Pausen sanft Ihre Handgelenke. Drehen Sie Ihre Hände im Kreis, um sie zu dehnen. Dehnen Sie Ihre Finger und die Handflächen. Machen Sie eine Faust, strecken und spreizen Sie dann Ihre Finger.
3. Tragen Sie eine Handgelenkstütze.
Wenn Sie Ihre Handgelenke ruhig und gerade halten, wird der Druck auf sie verringert. Sie können eine Bandage oder Schiene tragen, um Ihre Handgelenke in der richtigen Position zu halten. Versuchen Sie, eine Schiene bei der Arbeit zu tragen, wenn Sie Tätigkeiten ausüben müssen, die Ihre Handgelenke stark belasten. Sie können auch nachts mit einer Schiene schlafen. Befestigen Sie den Gurt der Schiene so, dass sie passt, ohne zu verrutschen. Achten Sie darauf, dass sie nicht zu fest sitzt. Versuchen Sie auch, nicht auf Ihren Händen zu schlafen.
4. Bringen Sie Abwechslung in die Arbeit.
Wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom haben, kann es für Sie schwierig sein, Ihre Arbeit zu erledigen. Finden Sie heraus, ob es Möglichkeiten gibt, die Arbeit zu erleichtern, indem Sie einige Änderungen vornehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten. Es könnte Dinge geben, die Ihr Arbeitgeber tun könnte, um die Arbeit oder Ihren Arbeitsplatz weniger belastend für Ihre Handgelenke zu machen. Vielleicht könnten Sie zwischen verschiedenen Arbeitsplätzen rotieren. Oder Sie könnten fragen, ob Sie einen anderen Job ausprobieren können.
5. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen.
Sie können Arbeit und Aufgaben zu Hause, die Ihre Handgelenke belasten, nicht immer vermeiden. Aber Sie können lernen, wie Sie die Belastung für Ihre Handgelenke reduzieren können. Suchen Sie sich einen Physiotherapeuten, der Ihnen hilft. Ein physical therapist kann Ihnen kleine Änderungen zeigen, die Sie zu Hause und bei der Arbeit vornehmen können. Sie können ändern, wie und wo Sie bei der Arbeit sitzen. Sie können auch Ihre Bewegungen und die Positionierung Ihrer Handgelenke ändern. Diese Änderungen erleichtern die Belastung Ihrer Handgelenke. Sie werden Ihren Karpaltunnelsymptomen helfen.
6. Lindert Entzündungen und lindert Schmerzen.
Freiverkäufliche Medikamente können Schmerzen und Kribbeln in den Handgelenken etwas lindern. Versuchen Sie, NSAIDs (nichtsteroidale Antirheumatika) einzunehmen. Dazu gehören Ibuprofen und Naproxen. Diese Medikamente können Schmerzen und Entzündungen in Ihren Handgelenken lindern. Sie können auch Eispackungen auf Ihre Handgelenke legen, wenn sie schmerzen.
7. Üben Sie Yoga.
Yoga hilft, Stress abzubauen und die Muskeln zu stärken. Es kann helfen, die Muskeln in Ihren Händen und Handgelenken zu stärken. Es ist auch eine gute Möglichkeit, die Handgelenksmuskeln zu dehnen. Sie können feststellen, dass Yoga hilft, einige Ihrer Karpaltunnel Symptome zu reduzieren. Es kann Ihnen auch das Greifen von Gegenständen erleichtern, wenn Ihr Griff schwach ist.
8. Suchen Sie Ihren Arzt auf.
Ignorieren Sie die Anzeichen des Karpaltunnelsyndroms nicht. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Symptome es Ihnen erschweren, zu schlafen, zu arbeiten oder Aufgaben zu Hause zu erledigen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Schmerzen, Kribbeln oder numbness in den Handgelenken haben, die nicht verschwinden. Wenn Sie sich nicht behandeln lassen, können sich Ihre Symptome mit der Zeit verschlimmern. Die Muskeln und Nerven in Ihrem Handgelenk könnten dauerhaft verletzt werden, wenn Sie Ihr Karpaltunnelsyndrom nicht behandeln.
8 Selbst-Pflege-Tipps für Karpaltunnel Behandlung zu Hause
