Ein Langstreckenlauf kann eine ebenso große mentale Herausforderung sein wie ein physischer Test von Kraft und Fitness. Manche Läufer stellen fest, dass ihr Körper bereit ist, länger zu laufen, aber es ist zu schwer, mental durchzuhalten. Versuchen Sie, diese Tipps zu befolgen, um die mentale Schlacht beim Laufen zu gewinnen.
1
Versuchen Sie ein paar Selbstgespräche
Wenn Sie alleine laufen und sich schwer tun, reden Sie sich selbst Mut zu. Sagen Sie sich, dass Sie nicht körperlich müde sind, sondern nur geistig erschöpft, und dass Sie es durchstehen können. Sagen Sie sich Dinge wie: „Ich werde in fünf Minuten etwas Wasser trinken – dann fühle ich mich besser.“
Wenn Sie Ihren längsten Lauf überhaupt machen, erinnern Sie sich daran, wie stolz Sie sein werden, wenn Sie fertig sind.
2
Unterbrechen Sie Ihren Lauf
Wenn Sie Ihren Lauf in kleinere Abschnitte unterteilen, wird sich die Strecke viel überschaubarer anfühlen. Wenn Sie z. B. 20 Meilen laufen, denken Sie: „Okay, das sind vier 5-Meilen-Läufe.“
Stellen Sie sich zu Beginn jedes neuen Abschnitts vor, dass Sie mit frischen Beinen einen neuen Lauf beginnen, und konzentrieren Sie sich nur darauf, das Ende des Abschnitts zu erreichen.
3
Denken Sie daran: Es ist nicht immer leicht
Wenn Sie einen langen Lauf absolvieren, erinnern Sie sich daran, dass es nicht einfach ist, für eine Langstrecke zu trainieren. Wenn es so wäre, würde es doch jeder machen, oder? Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich einer Herausforderung stellen und dass die Schwierigkeiten, denen Sie sich stellen, Ihre Leistung am Ende umso lohnender machen.
4
Finden Sie ein Mantra
Wählen Sie einen kurzen Satz, wie z. B. „Ein Schritt nach dem anderen“, den Sie während des Laufens immer wieder in Ihrem Kopf abspielen, kann Ihnen helfen, fokussiert und zentriert zu bleiben. Es kann Ihre innere Motivation sein, wenn Sie sie am meisten brauchen. Vielleicht haben Sie bereits einen Lieblingsspruch, den Sie als Mantra verwenden können. Wenn Sie jedoch keinen haben, können Sie sich von diesen Beispielen für Laufmantras und Marathonzitate inspirieren lassen.
5
Verwenden Sie Bilder
Wenn Sie eine schwierige Phase haben, stellen Sie sich vor, dass Sie ein olympischer Athlet sind, der auf die Ziellinie zusteuert. Stellen Sie sich Ihre Laufform als glatt, anmutig und entspannt vor.
Denken Sie an einen Läufer, den Sie wirklich bewundern, und stellen Sie sich vor, dass Sie genau wie er laufen.
6
Spielen Sie Zählspiele
Wenn Sie dort laufen, wo es viele andere Läufer gibt, versuchen Sie dieses Spiel. Suchen Sie sich ein bestimmtes Kleidungsstück, z. B. eine weiße Laufmütze, aus, auf das Sie während Ihres Laufs achten. Zählen Sie dann, wie viele Läufer Sie sehen, die es tragen. Wenn Sie viel auf der Straße laufen, können Sie dies auch mit Autos eines bestimmten Modells oder einer bestimmten Farbe tun.
7
Machen Sie Pläne für die Zeit nach dem Lauf
Es ist gut, sich zu überlegen, was Sie nach dem Lauf machen wollen, besonders wenn Sie morgens laufen. Überlegen Sie sich etwas Grundlegendes, z. B. was Sie zum Abendessen kochen wollen. Es hilft Ihnen, Ihren Tag zu organisieren und gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich nach dem Lauf freuen können.
Soll ich nach Zeit oder Distanz laufen?
8
Visualisieren Sie Ihr Rennen
Wenn Sie für ein Rennen wie z. B. einen Marathon trainieren, stellen Sie sich vor, wie Sie die Strecke – jeden Kilometer – laufen und die Ziellinie überqueren. Stellen Sie sich vor, wie Sie für Ihr Foto posieren möchten, während Sie durch das Ziel laufen. Versuchen Sie, die Uhr mit Ihrer Zielzeit (falls Sie eine haben) angezeigt zu sehen.
Stellen Sie sich vor, was Sie denken werden, wenn ein Helfer Ihnen die Medaille um den Hals hängt. Denken Sie daran, wie es sich anfühlen wird, Ihre Lieben an der Ziellinie zu sehen, die Sie anfeuern.
Ist es normaler Muskelschmerz oder ein Zeichen, dass Sie mit dem Laufen aufhören sollten?