7 Wege, Ihr Gehirn zu trainieren

• Geben Sie Ihrem Gehirn ein Workout

  Ihr Gehirn in Form zu halten, hat lebenslange Vorteile, wie z. B. die Verbesserung Ihres Gedächtnisses, den Aufbau neuer Synapsen und möglicherweise die Verzögerung des Ausbruchs von Krankheiten wie der Alzheimer-Krankheit. Eine noch bessere Nachricht ist, dass es ziemlich einfach sein kann, Gehirntraining zu Ihrer Fitness-Routine hinzuzufügen. Indem Sie ein paar Ihrer täglichen Aktivitäten ändern und eine Vielzahl von geistigen Leistungssteigerungen einbauen, können Sie Ihr Gehirn auf lange Sicht scharf und in Form halten. Achten Sie auf Gehirnübungen, die neuartig sind und Herausforderungen beinhalten.

• 1. Gehen

  Das empfehlenswerteste Gehirntraining ist zweifelsohne körperliche Betätigung. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, werden Blut und Sauerstoff in Ihr Gehirn geleitet. Das stärkt die Synapsen, die die Neuronen verbinden, und hält Ihr Gehirn ein Leben lang beweglich. Gehen ist ein leichtes Ausdauertraining, das fast jeder in jedem Tempo durchführen kann. Schon 30 Minuten täglich, an 3 bis 5 Tagen pro Woche, halten Ihren Geist in Schwung und helfen, Stress und anxiety abzubauen. Bringen Sie einen Freund mit und erhalten Sie den zusätzlichen Bonus einer anregenden Unterhaltung und menschlichen Verbindung.

• 2. Abhören

  Hier ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu trainieren – hören Sie mehr zu, mit Ihren Ohren und Ihrem Verstand. Auf Details zu achten und zu versuchen, sie später wieder abzurufen, ist eine ausgezeichnete Form des Gedächtnistrainings, die Sie den ganzen Tag über machen können. Versuchen Sie dies bei Ihrem Spaziergang: Nehmen Sie die Welt um Sie herum wahr. Welche Geräusche hören Sie? Was riechen Sie? Wie fühlt sich Ihr Körper an, wenn Sie einen Hügel hinauf- oder hinuntergehen? Welche Farben haben die Häuser und Blumen Ihrer Nachbarn? Achten Sie wirklich auf alle Details. Versuchen Sie dann später am Tag, den Spaziergang im Geiste zu rekonstruieren oder noch besser, erzählen Sie einem Freund davon.

• 3. Gebäudegeschwindigkeit

  Ihr Gehirn muss nicht langsamer werden, wenn Sie älter werden. Sie können es für schnellere geistige und körperliche Reaktionen trainieren. Zeitlich begrenzte Spiele wie Boggle nutzen Ihr Lern- und Arbeitsgedächtnis, um Ihr Denken auf Trab zu halten. Körperliche Aktivitäten wie Tennis, Tischtennis oder eine gute altmodische Partie Fangen verbessern Ihre Auge-Hand-Koordination und Reaktionszeit und fordern Ihr Gehirn heraus, sich an bestimmte Fähigkeiten und Techniken zu erinnern.

• 4. Lesen und Schreiben

  Sudoku und Kreuzworträtsel machen zwar Spaß, sind aber nicht unbedingt das beste Gehirntraining. Nach einer Weile haben Sie den Dreh raus, wie sie funktionieren, und Ihr Gehirn ist weniger gefordert. Lesen und Schreiben hingegen fordern Ihr Gehirn auf neue Art und Weise, weil Sie dabei neue Informationen lernen oder erstellen. Geschichten können sehr aufregend für Ihr Gehirn sein, besonders solche mit Wendungen. Suchen Sie nach Memoiren, Sachbüchern, Krimis oder was auch immer Ihr Gehirn überrascht und interessiert. Oder schreiben Sie Ihre eigene Geschichte, indem Sie ein Tagebuch führen!

• 5. Gesundes Essen

  Eine nahrhafte Ernährung ist gut für Ihr Gehirn. Das ist vielleicht nichts Neues für Sie, aber es ist eine gute Erinnerung daran, dass gesunde Ernährung unserem gesamten Körper zugute kommt. Einige Studien haben gezeigt, dass grünes Blattgemüse helfen kann, den geistigen Verfall zu reduzieren. Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs und anderen Meeresfrüchten enthalten sind, sollen ebenfalls dem Gehirn zugute kommen. Aber unterm Strich wird eine kluge Ernährung mit Gemüse, Fisch, gesunden Fetten und wenig Kohlenhydraten Ihren Geist genauso gesund halten wie den Rest Ihres Körpers.

• 6. Neue Dinge lernen

  Das Erlernen neuer Fähigkeiten passt sowohl in die neue als auch in die herausfordernde Kategorie der Gehirnübungen. Das Erlernen einer Fremdsprache oder eines Musikinstruments kann Ihre grauen Zellen ganz schön auf Trab bringen. Oder lernen Sie einfach den Text eines Liedes oder Gedichtes auswendig. Wenn Sie neue Leute kennen lernen, ist das eine gute Gelegenheit, Namen zu lernen. Fragen Sie jedes Mal, wenn Sie eine neue Person treffen, nach ihrem Namen und wiederholen Sie ihn. Steigern Sie die Herausforderung, indem Sie eine interessante Tatsache über diese Person herausfinden und versuchen, diese mit ihrem Namen zu verbinden. Versuchen Sie dann, sich an beide Informationen zu erinnern, wenn Sie die Person das nächste Mal sehen.

• 7. Sozialisieren

  Zum Schluss kommen wir zu dem Faktor, der am meisten Spaß macht, um Ihr Gehirn richtig zu trainieren – soziale Interaktion. Studien zeigen, dass Menschen, die sich an intellektuell anregenden sozialen Aktivitäten beteiligen, ein geringeres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken. Denken Sie daran, einem Buchclub, einer Band oder einer Freiwilligengruppe beizutreten. Sogar das Plaudern mit Freunden und Familie hilft, Ihre Synapsen in Gang zu halten und Ihren Geist zu schulen. Der Aufbau von Beziehungen hebt Ihre Stimmung und Ihre geistige Einstellung. Bleiben Sie positiv und trainieren Sie Ihr Gehirn mit anderen Menschen, die Spaß daran haben, ihren Verstand zu fordern.

7 Wege, Ihr Gehirn zu trainieren