Baldrianwurzel Vorteile, Verwendungen, Dosierung und Nebenwirkungen

Leiden Sie unter Schlaflosigkeit oder sind Sie einfach krank und müde von nicht immer eine anständige Nachtruhe? Wussten Sie, dass es ein Kraut, das verwendet wurde, um Schlaflosigkeit, Angst und nervöse Unruhe seit dem zweiten Jahrhundert n. Chr. zu erleichtern? Dieses natürliche und pflanzliche Schlafmittel heißt Baldrianwurzel.

DieForschung zeigt, dass Baldrianwurzel weit verbreitet ist und von der allgemeinen Bevölkerung und Ärzten für seine beruhigende Wirkung und seine Anti-Angst-Fähigkeiten respektiert wird.

Vielleicht haben Sie sogar schon einmal Baldrianwurzel eingenommen und es nicht einmal bemerkt. Es ist sehr üblich, dass Baldrianwurzel in schlaffördernden Teemischungen enthalten ist, aber sie bietet nicht nur eine solide Nachtruhe – sie ist auch hilfreich bei der natürlichen Beseitigung von Angstzuständen und kann sogar den Blutdruck senken, neben anderen Vorteilen.

Was ist Baldrianwurzel?

Baldrianwurzel wird aus Baldrian(Valeriana officinalis) gewonnen, einer mehrjährigen blühenden Pflanze aus der Familie der Baldriangewächse. Die Pflanze hat süßlich duftende rosa oder weiße Blüten, die im Sommer blühen.

Baldrian (oft falsch geschrieben „valarian“) ist in Europa und Teilen Asiens heimisch und wächst jetzt auch in Nordamerika.

Baldrianwurzel enthält flüchtige Öle, darunter Valerensäuren, weniger flüchtige Sesquiterpene und Valepotriate (Ester kurzkettiger Fettsäuren). Diese aktiven Bestandteile sind wahrscheinlich für die Fähigkeit der Baldrianwurzel verantwortlich, eine beruhigende und erholsame Wirkung auf das zentrale Nervensystem des Körpers zu erzeugen.

Der Name des Krauts leitet sich von dem Personennamen „Valeria“ und dem lateinischen Verb „valere“ (stark, gesund sein) ab.

Baldrian wurde mindestens seit der Zeit des antiken Griechenlands und Roms als Heilpflanze verwendet. Hippokrates beschrieb seine Eigenschaften, und Galen verschrieb ihn später als Mittel gegen Schlaflosigkeit.

Baldrian wurde auch als ein frühes Mittel gegen Epilepsie verwendet, bis etwa zum 19. Forscher fanden heraus, dassIsovaleriansäure, eine im Baldrian enthaltene Chemikalie, Krämpfe verhindernkann, ähnlich wie die Wirkung des Antikonvulsivums Valproinsäure.

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Vorteile

1. Hilft natürlich beim Schlafen

Studien zeigen, dass Baldrian die Einschlafzeit verkürzt und die Schlafqualität verbessert. Wenn Sie also nicht schlafen können, könnte Baldrian genau das sein, wonach Sie suchen. Im Gegensatz zu vielen verschreibungspflichtigen Schlafmitteln, hat Baldrian weniger Nebenwirkungen und führt viel seltener zu morgendlicher Schläfrigkeit.

In einer doppelblinden Studie, die vom Foellinge Health Center in Schweden durchgeführt wurde, waren die Auswirkungen von Baldrian auf schlechten Schlaf signifikant. Von den Studienteilnehmern berichteten 44 Prozent über einen perfekten Schlaf und 89 Prozent über einen verbesserten Schlaf nach der Einnahme von Baldrianwurzel.

Darüber hinaus wurden bei dieser Gruppe keine Nebenwirkungen beobachtet.

Baldrianwurzel wird oft mit anderen beruhigenden Kräutern, wie Hopfen (Humulus lupulus) und Zitronenmelisse (Melissa officianalis), kombiniert, um Schlaflosigkeit zu behandeln. In einer Studie mit Kindern mit leichten Schlafproblemen, die in Phytomedicine veröffentlicht wurde, berichteten 81 Prozent derjenigen, die eine Kräuterkombination aus Baldrian und Zitronenmelisse einnahmen, dass sie viel besser schliefen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

Wie hilft Baldrianwurzel Ihnen, so gut zu schlafen? Baldrian enthält eine Chemikalie namens Linarin, die eine beruhigende Wirkung erzeugt.

Baldrianextrakt kann Beruhigung bewirken, indem er den GABA-Spiegel in Ihrem Gehirn erhöht. Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein hemmender Neurotransmitter im zentralen Nervensystem. In ausreichend großen Mengen kann es einen sedierenden Effekt verursachen, der die nervöse Aktivität beruhigt.

Die Ergebnisse einer in vitro-Studie deuten darauf hin, dass Baldrianextrakt die Freisetzung von GABA aus den Nervenendigungen des Gehirns bewirken kann und dann die Rückaufnahme von GABA in die Nervenzellen blockiert. Außerdem hemmt die Valerensäure des Baldrians ein Enzym, das GABA zerstört, ein weiterer Weg, wie Baldrian Ihren GABA-Spiegel verbessern und eine gute Nachtruhe fördern kann.

2. Beruhigt Angstzustände

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Baldrianwurzel die Menge einer Chemikalie namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) durch GABA-Rezeptoren erhöht. GABA hilft bei der Regulierung von Nervenzellen und beruhigt Angstzustände.

Medikamente wie Alprazolam (Xanax) und Diazepam (Valium) wirken ebenfalls, indem sie die Menge von GABA im Gehirn erhöhen. Die in Baldrianwurzel-Extrakt enthaltene Valeriansäure, Valerensäure und Valerenol wirken als Anti-Angst-Mittel.

Es ist ziemlich erstaunlich, dass ein pflanzliches Heilmittel wie Baldrianwurzel die gleichen Anti-Angst-Effekte wie verschreibungspflichtige Medikamente haben kann, ohne all die schweren Nebenwirkungen von Psychopharmaka. Wenn Sie andere beruhigende Medikamente oder Antidepressiva (wie trizyklische Antidepressiva wieAmitriptylin oder tetrazyklische Antidepressiva) einnehmen, sollten Sie nicht gleichzeitig Baldrian einnehmen.

3. Senkt den Blutdruck

Nun, da Sie wissen, dass Baldrianwurzel so beruhigend auf den Geist und den Körper wirken kann, ist es wahrscheinlich nicht überraschend zu hören, dass sie auch helfen kann, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. Die gleichen aktiven Komponenten, die Baldrianwurzel so effektiv für Stress- und Angstbewältigung machen, können auch dem Körper helfen, seinen Blutdruck richtig zu regulieren.

Hoher Blutdruck ist etwas, das Sie auf jeden Fall vermeiden wollen, da er das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt erhöht. Studien deuten darauf hin, dass Baldrianwurzel-Ergänzungen helfen können, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken und ihn auf einem gesunden Niveau zu halten, was einen direkten positiven Einfluss auf Ihre Herzgesundheit hat.

4. Erleichtert Menstruationskrämpfe

Die entspannende Natur der Baldrianwurzel kann es eine kluge Wahl für die natürliche Linderung von Menstruationskrämpfen machen. Es kann die Schwere und Unannehmlichkeiten von Menstruationskrämpfen reduzieren, was ein häufiges Problem für Frauen ist, die monatlich unter PMS leiden.

Wie genau kann Baldrianwurzel helfen? Es ist ein natürliches Beruhigungsmittel und Antispasmodikum, was bedeutet, dass es Muskelkrämpfe unterdrückt und als natürliches Muskelrelaxans wirkt.

Baldrianwurzel kann effektiv die schweren Uterusmuskelkontraktionen beruhigen, die die schrecklichen Schmerzen verursachen, die viele Frauen während der Menstruation erleben, wie eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie der Islamic Azad University im Iran zeigte.

5. Verbessert die Stressbewältigung

Durch die Reduzierung von Angstzuständen und die Verbesserung der Länge und Qualität des Schlafes, kann Baldrianwurzel signifikant bei der täglichen Stressbewältigung helfen. Chronischer Stress kann dazu führen, dass man sich ängstlich fühlt, aber Angst kann auch dazu führen, dass man sich noch gestresster fühlt.

Durch die Verbesserung des GABA-Spiegels macht es Baldrian sowohl dem Geist als auch dem Körper leichter, sich zu entspannen. Da Entspannung das Gegenteil von Stress ist, ist Baldrianwurzel ein ausgezeichneter natürlicher Weg, um Ihren Stress niedrig und Ihre Lebensqualität hoch zu halten.

Außerdem hat sich gezeigt, dass Baldrianwurzel sowohl physischen als auch psychischen Stress unterdrückt, indem sie hilft, den Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten, so die Forschung in BMC Complementary and Alternative Medicine. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der hilft, die Stimmung zu regulieren.

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Baldrian vs. Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse gebildet wird und stark mit dem Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers korreliert. Wenn die Sonne untergeht und die Dunkelheit eintritt, wird die Zirbeldrüse vom SCN „eingeschaltet“ und beginnt, aktiv Melatonin zu produzieren, das ins Blut abgegeben wird.

Normalerweise geschieht dies gegen 21:00 Uhr. Infolgedessen steigt der Melatoninspiegel im Blut stark an und Sie fühlen sich weniger wach. Der Schlaf wird einladender.

Der Melatoninspiegel im Blut bleibt etwa 12 Stunden lang – die ganze Nacht hindurch – erhöht, bevor er bei Tagesanbruch gegen 9 Uhr wieder auf ein niedriges Tagesniveau fällt.

Baldrian ist ein beruhigendes Kraut, das seit Jahrhunderten für die Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet wird. Da Baldrian den GABA-Spiegel im Gehirn erhöht, hilft er, die Gehirnaktivität zu reduzieren und ermöglicht es dem Anwender, leichter einzuschlafen.

Gemeinsame Vorteile

• Sowohl Melatonin als auch Baldrian werden zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Schlafproblemen eingesetzt. Beide haben positive Auswirkungen auf den Blutdruck gezeigt.
• Baldrian wird auch zur Behandlung von Angstzuständen, Stress, Muskelspasmen und Krämpfen empfohlen.
• Melatonin wird untersucht, um bei der Krebsbehandlung zu helfen (Verbesserung der Ansprechraten, Überlebenszeit und Lebensqualität). Melatonin ist auch vielversprechend bei der Alzheimer-Krankheit (AD) und der amyotrophen Lateralsklerose (ALS, auch bekannt als Lou-Gehrig-Krankheit).

Vergleiche der Nebeneffekte

• Baldrian – Kopfschmerzen, Schwindel, Magenprobleme, Erregbarkeit, Unruhe
• Melatonin – Kopfschmerzen, kurzfristige Depressionsgefühle, Tagesschläfrigkeit, Schwindel, Magenkrämpfe, Reizbarkeit

Interaktionen mit Nahrungsergänzungsmitteln

• Baldrian – Schwere Müdigkeit kann die Folge sein, wenn es mit Ergänzungsmitteln kombiniert wird, die schlaffördernde Eigenschaften haben.
• Melatonin – Seien Sie vorsichtig bei der Kombination von Melatonin mit Nahrungsergänzungsmitteln, die die Blutgerinnung verlangsamen und solchen mit sedierenden Eigenschaften.
• Baldrian und Melatonin – Am sichersten ist es, sie nicht zusammen einzunehmen, da die kombinierte beruhigende Wirkung zu stark sein könnte. Beide gelten als Mittel zur Beruhigung des Nervensystems, die eine sedierende Wirkung haben, während sie den Schlaf fördern. Sie sollten Melatonin nicht mit einer anderen Art von Beruhigungsmittel einnehmen, da dies unsicher sein könnte.
• Es ist auch am besten, weder Melatonin noch Baldrian mit anderen rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Schlafmitteln oder mit Produkten, die Alkohol enthalten, zu kombinieren.

Verwendungsmöglichkeiten und empfohlene Dosierung

Baldrian wurde in den USA als allgemein anerkannt sicher eingestuft. Baldrianwurzel kann als Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen online oder in Ihrem örtlichen Bioladen gekauft werden. Es wird als pulverisierter Trockenextrakt in Kapselform, als Tee, Tinktur oder Flüssigextrakt verkauft.

Baldrian kann auch äußerlich in Form von ätherischem Öl verwendet werden. (Der Geruch der Baldrianwurzel ist stark, aber der Geschmack ist weniger unangenehm).

Baldrian scheint am effektivsten zu sein, wenn Sie ihn regelmäßig über zwei oder mehr Wochen einnehmen. Es kann ein paar Wochen dauern, bis die Wirkung der Baldrianwurzelergänzung spürbar wird.

Bei Schlaflosigkeit kann es ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen oder bis zu dreimal im Laufe des Tages eingenommen werden, mit der letzten Dosis kurz vor dem Schlafengehen.

Was ist die beste Baldrianwurzel empfohlene Dosierung für Schlaflosigkeit? Die Empfehlungen können leicht variieren, aber bei Schlaflosigkeit kann es in den folgenden Formen in diesen empfohlenen Dosierungen eingenommen werden:

• Tee: 1 Tasse kochendes Wasser über 1 Teelöffel (2 bis 3 Gramm) der getrockneten Wurzel gießen, 5 bis 10 Minuten ziehen lassen.
• Tinktur (1:5): 1 bis 1 1/2 Teelöffel (4 bis 6 mL)
• Flüssigextrakt (1:1): 1/2 bis 1 Teelöffel (1 bis 2 mL)
• Trockenextrakt in Pulverform (4:1): 250 bis 600 Milligramm

Sobald sich der Schlaf verbessert, wird empfohlen, die Einnahme von Baldrian für zwei bis sechs Wochen beizubehalten. Bei Angstzuständen versuchen Sie es mit 120 bis 200 Milligramm, drei bis vier Mal pro Tag.

Risiken und Nebenwirkungen

Obwohl Baldrianwurzel im Allgemeinen als sicher gilt, können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Magenprobleme auftreten. Manchmal können Menschen eine Reaktion auf Baldrian haben, die das Gegenteil von dem ist, was sie beabsichtigt haben – sie fühlen sich ängstlich und unruhig, anstatt ruhig und schläfrig.

Die meisten Studien zeigen keine schädlichen Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit oder die fötale Entwicklung, aber mehr Forschung ist notwendig. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Baldrianwurzel einnehmen, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Sie sollten auch mit einem Arzt sprechen, bevor Sie Kindern Baldrianwurzel geben.

Für die Mehrheit der Menschen scheint Baldrianwurzel keine Abhängigkeit zu verursachen. Es verursacht auch keine Entzugserscheinungen bei den meisten Menschen.

Es gibt jedoch einige wenige Berichte über Entzugserscheinungen, wenn Baldrian über einen sehr langen Zeitraum hinweg eingenommen wurde. Wenn Sie die Einnahme von Baldrian nach längerer Zeit beenden wollen, sollten Sie Ihre Dosis sicherheitshalber schrittweise reduzieren und nicht alles auf einmal absetzen.

Da Baldrian schläfrig machen kann, sollten Sie Baldrianwurzel-Präparate nicht einnehmen, bevor Sie Auto fahren, schwere Maschinen bedienen oder andere Tätigkeiten ausüben, die Wachsamkeit erfordern. Wenn Sie eine Lebererkrankung haben, vermeiden Sie die Einnahme von Baldrian.

Baldrianwurzel kann die Wirkung von anderen Schlafmitteln verstärken, daher wird nicht empfohlen, Baldrian mit anderen Schlafmitteln zu kombinieren. Es sollte auch nicht mit Depressiva, wie Alkohol, Benzodiazepinen und Narkotika kombiniert werden, da Baldrian die sedierende Wirkung von Depressiva verstärken kann.

Baldrian kann auch mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten interferieren, und es kann mit anderen natürlichen Ergänzungen wie Johanniskraut, Kava und Melatonin interagieren oder deren Wirkung verstärken.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Baldrian einnehmen, wenn Sie irgendwelche chronischen Gesundheitsprobleme haben, und auch, um sicherzustellen, ob Baldrian mit Ihren anderen aktuellen Medikamenten oder Ergänzungen interagieren wird oder nicht.

Schlussgedanken

Baldrianwurzel ist ein sicherer und natürlicher Weg, um bei einem der lästigsten und häufigsten Gesundheitsprobleme zu helfen – schlechter Schlaf. Mit geringen und seltenen Nebenwirkungen kann es verschreibungspflichtige Schlafmittel wirklich übertrumpfen, wenn es um seine Gesamtwirkung auf Ihre Gesundheit geht.

Viele verschreibungspflichtige Schlafmittel lassen Sie sich am nächsten Morgen groggy fühlen, ganz zu schweigen von all den anderen beängstigenden und ernsteren Risiken auf diesen langen Etiketten. Baldrianwurzel arbeitet mit der Chemie Ihres Körpers, um Ihnen zu helfen, Ihre nächtliche Ruhe wieder auf den Weg zu bringen.

Darüber hinaus bietet Baldrianwurzel Erleichterung für viele andere häufige gesundheitliche Probleme durch seine natürlichen beruhigenden Fähigkeiten. Es hat vielen Menschen geholfen mit:

• Angstzuständen
• Nervosität
• Anspannung
• Stress
• Menstruationskrämpfen
• Bluthochdruck