Leaky gut syndrome ist ein Zustand, bei dem unverdaute Proteine wie Gluten, Toxine und Mikroben in den Blutkreislauf gelangen können. Ein anderer Name für diesen Zustand ist „intestinale Permeabilität“, was bedeutet, dass die „tight junctions“ oder das Tor zwischen der Darmwand und dem Blutstrom beschädigt sind und den unverdauten Partikeln erlauben, die Darmwand zu passieren.
Wenn diese Partikel in den Blutkreislauf gelangen, verursachen sie eine systemweite Entzündung und können eine Immunreaktion im Körper auslösen. Im Laufe der Zeit kann ein undichter Darm, wenn er nicht geheilt wird, zu Nahrungsmittelempfindlichkeiten, Arthritis, entzündlichen Darmerkrankungen, Hautproblemen wie Ekzemen, Hypothyreose, Nebennierenermüdung, Depressionen, Angstzuständen, ADHS, Nährstoff-Malabsorption und Autoimmunerkrankungen führen.
Die meisten Ärzte werden Ihnen sagen, dass die Reparatur eines undichten Darms schwierig ist und Zeit braucht, aber für die meisten Menschen, die meineleaky gut diet and treatment plan befolgen, ist es möglich, schnell Ergebnisse zu sehen.
Neben der Umstellung Ihrer Ernährung kann die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel einen großen Unterschied bei der Behebung eines undichten Darms machen. Dies sind die 10 wichtigsten Leaky-Gut-Ergänzungen, die ich meinen Patienten seit Jahren empfehle und die Sie vielleicht in Ihre tägliche Gesundheitsroutine aufnehmen sollten.
Top 10 Nahrungsergänzungsmittel für einen undichten Darm
1. Probiotika
Meiner Meinung nach ist die Ergänzung mit einem hochwertigen Probiotikum für die Darmgesundheit heute absolut notwendig, besonders für Menschen mit Anzeichen eines undichten Darms. Aus diesem Grund werde ich diesem Abschnitt mehr Aufmerksamkeit schenken als den anderen 9, denn ohne eine brauchbare probiotische Lösung ist es praktisch unmöglich, einen undichten Darm zu reparieren.
In meinem Leitfaden auf probiotics benefitshebe ich hervor, wie wichtig es ist, sich über die verschiedenen Arten von Probiotikastämmen zu informieren und warum sich die gesundheitlichen Vorteile eines Probiotikastamms völlig von denen eines anderen Probiotikums unterscheiden können.
Ein Beispiel: Bestimmte Stämme von Probiotika verbessern die Immunfunktion, während andere die Gesundheit oder den Hormonhaushalt fördern. Es ist immer am besten, bestimmte Stämme entsprechend dem Nutzen, den Sie benötigen, einzunehmen. Dies wird Ihnen helfen, die natürlichen Heilwirkungen für Ihre Bedürfnisse zu maximieren. Anstatt also einen „Multivitamin“-Ansatz zu verfolgen und Ihren Körper mit allen möglichen Bakterien zu füllen, die Sie vielleicht gar nicht brauchen, sollten Sie selektiv und strategisch vorgehen, welche Stämme Sie einnehmen wollen.
Wenn Sie die Etiketten von Probiotika lesen, achten Sie auf die Gattung, die Art und den Stamm. Das Etikett sollte auch die Art der CFUs (koloniebildende Einheiten) angeben, die zum Zeitpunkt der Herstellung vorhanden sind. Achten Sie beim Kauf eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels immer auf diese wichtigen Aspekte:
Markenqualität: Wählen Sie Firmen, denen Sie vertrauen und von denen Sie wissen, dass sie qualitativ hochwertige Inhaltsstoffe verwenden.
Hohe CFU-Zahl: Achten Sie darauf, dass Sie nur ein Probiotikum einnehmen, das mindestens 50 Milliarden CFUs hat.
Vielfalt der Stämme: Suchen Sie auch nach einem Präparat mit mehreren Bakterienstämmen.
Überlebensfähigkeit: Halten Sie Ausschau nach nützlichen Stämmen wie:
- Bacillus clausii(1)
- Bacillus subtilis(2)
- Saccharomyces boulardii(3)
- Bacillus coagulans(4)
- Lactobacillus plantarum (5)
- Lactobacillus paracasei(6)
- Bifidobacterium bifidum (7)
- Bifidobacterium longum (8)
- Bifidobacterium breve (9)
- Bifidobacterium infantis (10)
- Lactobacillus casei (11)
- Lactobacillus acidophilus (12)
- Lactobacillus bulgaricus (13)
- Laktobazillus brevis (14)
- Lactobacillus rhamnosus (15)
Empfohlene tägliche Einnahme: Für die meisten Menschen ist die Einnahme von 2-4 Kapseln hochwertiger probiotischer Kapseln täglich die empfohlene Dosis. Möglicherweise können Sie auch eine Leaky-Gut-Formulierung finden, die neben anderen darmunterenden Inhaltsstoffen auch Probiotika enthält.
2. Ballaststoffe
Fast genauso wichtig wie Probiotika sind Ballaststoffe, die auf meiner Liste an zweiter Stelle stehen. Die meisten Menschen sind sich dessen nicht bewusst, aber ohne Ballaststoffe können Probiotika nicht leben. Im Wesentlichen sind unverdauliche Ballaststoffe (d.h. Präbiotika) die Nahrung, die den probiotischen Bakterien hilft, in unserem Darm zu gedeihen.(16)
Deshalb ist eine Ernährung, die reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln wie gekeimten Chiasamen, gekeimten Leinsamen und gekeimten Hanfsamen ist, so wichtig. Wenn Sie jedoch einen stark durchlässigen Darm haben, müssen Sie möglicherweise damit beginnen, Ihre Ballaststoffe aus gedünstetem Gemüse und Obst zu bekommen, wenn Ihr Darm extrem empfindlich ist. Wenn Ihr Darm nicht übermäßig empfindlich ist, streben Sie 30-40 Gramm Ballaststoffe täglich an.
3. Enzyme
Für den größten Nutzen für die Verdauung nehmen Sie eine oder zwei Kapseln mit Verdauungsenzymen vor und nach den Mahlzeiten ein. Enzyme helfen bei der vollständigen Aufspaltung von Proteinen, komplexen Zuckern und Stärke, was wiederum Entzündungen im Darm reduzieren kann.
Ich würde ein Vollspektrum-Enzympräparat empfehlen, das Folgendes enthält:
- Protease – bricht Proteine auf (einschließlich Gluten)
- Amylase – bricht Stärke ab
- Lipase – baut Fette ab
- Laktase – baut Laktose in Milchprodukten ab
Außerdem gibt es spezifische Enzyme, die den Körper beim Abbau bestimmter Nahrungsmittel unterstützen. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Gluten- oder Milchprodukte-Intoleranz haben, können Sie eine Formel kaufen, die bei diesem spezifischen Problem hilft.
4. L-Glutamin
Eine essentielle Aminosäure, das entzündungshemmende L-Glutamin enthält einige bedeutende gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Reparatur des Darms und der Darmschleimhaut. Glutamin wird von den Zellen, die den Darm auskleiden, als Brennstoff verwendet, um ihn gesund zu halten – und kann insbesondere helfen, einen undichten Darm zu reparieren.(17) Darüber hinaus kann Stress Ihren Glutaminspiegel senken und Sie anfällig für einen undichten Darm machen – ein weiterer Grund, L-Glutamin zu supplementieren.
5. Süßholzwurzel
Einer meiner Favoriten adoptogenic herbs ist Süßholzwurzel. Diese schmackhafte Wurzel hilft nachweislich, die Verfügbarkeit von Hormonen zu erhöhen, und kann auch die Müdigkeit der Nebennieren lindern, weil sie die Absorption und den Stoffwechsel von Cortisol unterstützt.(18)
Süßholzwurzel kann auch helfen, die natürlichen Prozesse des Körpers zur Aufrechterhaltung der Schleimhaut des Magens und des Zwölffingerdarms zu unterstützen. Sie ist besonders nützlich, wenn der undichte Darm durch emotionalen Stress verursacht wird.
Süßholz enthält Glycyrrhizin, von dem bekannt ist, dass es Ödeme und Bluthochdruck verursachen kann, wenn es in sehr großen Mengen eingenommen wird. Basierend auf dem Körpergewicht sollten jedoch bis zu etwa 6-18 Gramm pro Tag helfen, jegliche Nebenwirkungen zu vermeiden.(19) Die meisten Süßholzwurzel- oder Darmpräparate enthalten nur zwischen 500 Milligramm – 1 Gramm pro Dosis.
6. Kollagen-Pulver
Das Geheimnis hinter der Kraft der Knochenbrühe ist Kollagen, das wichtigste stützende Protein, das Knochen, Knorpeln und Sehnen ihre Stärke verleiht. Einmal gekocht, wird es zu „Gelatine“. Die Ergänzung mit Kollagen oder Gelatine ist wichtig, weil sie helfen kann, Ihre Magensäfte zu stärken und die Integrität und Gesundheit Ihrer Schleimhaut wiederherzustellen.(20)
Kollagen enthält auch die Aminosäuren Prolin und Glycin, die wichtige Bausteine für die Reparatur der beschädigten Darmschleimhaut sind. Trinken Sie täglich 8-16 Unzen Knochenbrühe oder nehmen Sie zweimal täglich 2 Esslöffel Kollagenprotein ein, vorzugsweise von einer Marke, die mehrere Arten und Quellen von Kollagen anbietet.
7. NAG
N-Acetyl-Glucosamin hat in letzter Zeit in der Schulmedizin an Popularität gewonnen, weil es jetzt allgemein anerkannt ist, dass es helfen kann, die Magen- und Darmschleimhaut zu schützen.
Aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung wurde berichtet, dass NAG auch bei Osteoarthritis und entzündlichen Darmerkrankungen (IBD), einschließlich Colitis ulcerosa und Morbus Crohn, helfen kann.(21)
8. Shilajit
Obwohl es seltsam aussehen mag, ist die schwarze, teerähnliche Substanz Shilajit ein starker Entzündungshemmer mit darmheilenden Eigenschaften. Die Einnahme von Shilajit kann helfen, Darmentzündungen zu reduzieren und vor Magengeschwüren zu schützen.(22, 23)
9. Reishi-Pilze
Adaptogene Reishi-Pilze können helfen, Ihr Immunsystem positiv zu beeinflussen, von dem sich der größte Teil im Darm befindet. Reishi hilft nicht nur, gefährliche Zellen abzutöten, die Krankheiten (wie Krebs) verursachen, sondern kann auch gesunde Gene davor schützen, zu mutieren.(24) Ihr Immunsystem profitiert auch vom Reishi, weil diese Pilze die Bemühungen der Leber bei der Entgiftung unterstützen.(25)
10. Eibischwurzel
Eibischwurzel wirkt als natürliches Antihistaminikum und ist ein starkes Antioxidans. In Kombination mit Ingwer hilft die Eibischwurzel, vor Magengeschwüren zu schützen und unterstützt allgemein die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts.(26)