Wenn Sie das Gehen dem Laufen vorziehen, fragen Sie sich vielleicht, wie sich die beiden Übungen vergleichen lassen. In den meisten Fällen legen Sie in der gleichen Zeit mehr Strecke zurück, verbrennen mehr Kalorien und beanspruchen Ihre Muskeln mehr, wenn Sie schneller gehen. Hochintensives Training, wie das Laufen, macht Sie außerdem fitter.
Zügiges Gehen ist jedoch eine hervorragende Übung mit mittlerer Intensität, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren, die Fitness zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Auch langsameres Gehen, um täglich 30 Minuten Ausdauertraining zu absolvieren, hat viele Vorteile.
Unterm Strich sind sowohl Gehen als auch Laufen hervorragende Möglichkeiten, um fit zu werden. Allerdings hat das Gehen deutliche Vorteile, die es für manche Menschen attraktiver oder geeigneter machen. Im Folgenden erfahren Sie, warum Walken tatsächlich besser sein kann als Laufen.
Weniger Verletzungen
Gehen verursacht weit weniger Verletzungen als Laufen – die wenigsten Verletzungen aller aeroben Übungen. Es wird seit langem vermutet, dass Laufverletzungen sowie die Belastung durch lange Läufe, wie z. B. Marathons, zu Veränderungen führen können, die zu Arthrose, insbesondere in den Knien, führen können. Forscher stellen fest, dass bis zur Hälfte aller Läufer jedes Jahr von Laufverletzungen betroffen sind, die zu dauerhaften Schäden führen können.
Geringere Belastung
Läufer stoßen bei jedem Schritt mit dem Dreifachen ihres Körpergewichts auf den Boden, während beim Gehen nur das 1,5-fache des Körpergewichts auf den Boden trifft. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie übergewichtig sind oder bereits Gelenkprobleme entwickelt haben.
Als eine Übung mit geringerer Belastung kann Walking dazu führen, dass Sie im Vergleich zum Laufen weniger Müdigkeit verspüren. Walking verursacht auch weniger Verschleiß an Ihrem Körper. Dennoch ist Gehen eine gewichtstragende Übung, die Knochenschwund verhindern kann.
10 Walking-Fehler, die Sie vermeiden sollten
Erreichbar und nachhaltig
Es gibt viele hochintensive Aktivitäten – wie Laufen, Seilspringen, plyometrische Übungen oder Bootcamp-Workouts – die dafür bekannt sind, dass sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen. Aber nicht jeder kann diese Aktivitäten lange genug durchhalten, um einen sinnvollen Effekt zu erzielen.
Gehen hingegen ist in der Regel über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Jemand, der beispielsweise nicht mehr als fünf oder zehn Minuten laufen kann, ist vielleicht in der Lage, 30 bis 45 Minuten lang ein flottes Walking-Tempo durchzuhalten und dabei mehr Kalorien zu verbrennen.
Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie ein regelmäßiges Training beibehalten, wenn Ihnen das Gehen angenehmer ist. Das Fazit ist, dass Sie mit einer beständigen, nachhaltigen Praxis des Gehens mehr Kalorien verbrennen können als mit sporadischen, kurzen Episoden höherer Trainingsintensität.
Unterhaltsam, sozial und stressabbauend
Walker können langsamer gehen, die Aussicht genießen, einen Weg erkunden, in einen Laden gehen oder einen Snack einnehmen. Läufer joggen oft einfach nur vorbei, darauf bedacht, ihre Zeit abzusitzen. Dieser Vorteil des Gehens hat sich in der Forschung als gesundheitsfördernd erwiesen. Spazierengehen in natürlicher Umgebung, wie z. B. in einem Park, kann helfen, Stress und Grübeleien abzubauen. Sie können jederzeit einen Spaziergang zum Stressabbau machen.
Außerdem ist Spazierengehen eine unterhaltsame soziale Aktivität, die fast jeder genießen kann. Es ist nicht so anstrengend, dass es die Fähigkeit zum Sprechen beeinträchtigt, daher ist Spazierengehen perfekt, um sich zu bewegen und gleichzeitig ausführliche Gespräche mit Freunden und Familie zu führen.
Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens
Weniger schwitzen
In vielen Klimazonen können Sie in der Mittagspause spazieren gehen, ohne danach duschen zu müssen, während ein Lauftraining dies erfordert. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie bei heißem Wetter hitzekrank werden, wenn Sie gehen statt zu laufen, obwohl Sie trotzdem Vorsichtsmaßnahmen ergreifen müssen, um Überhitzung zu vermeiden.
Überwinden Sie Ausreden, die Sie vom Laufen abhalten
Keine Vorbereitung oder spezielle Kleidung
Läufer müssen ihre Laufkleidung anziehen, während Walker oft in dem laufen können, was sie gerade tragen, vielleicht nur mit einem Wechsel zu bequemen Schuhen. Während Sie für ein Walking-Workout auf dem Laufband vielleicht sportliche Kleidung tragen möchten, können Sie auch einen gesunden, zügigen Spaziergang machen, ohne sich in Schale zu werfen.
Sie können zu Fuß zur Arbeit gehen oder Ihre täglichen Besorgungen zu Fuß erledigen und dabei bequeme Schuhe oder Sandalen tragen. Auf diese Weise reduzieren Sie lange Sitzzeiten, die zu erhöhten Gesundheitsrisiken führen können.
Wer zu Fuß geht, braucht keine spezielle Kleidung und muss nicht warten, bis er Zeit hat, ins Fitnessstudio zu gehen.
Walker laufen nie gegen die Wand
Bei Langstreckenläufern besteht die Gefahr, dass sie an ihre Grenzen stoßen – sie verbrauchen den gesamten verfügbaren Treibstoff und sind extrem erschöpft. Walker stoßen bei einem langen Spaziergang im Allgemeinen nicht an ihre Grenzen, da sie sich auf aerobe Energiequellen verlassen. Walker können unterwegs auftanken, und ihr Körper hat die Zeit, die er braucht, um den Treibstoff zu verdauen und zu nutzen.
Gehen Sie Ihren Weg zu Fitness und Gesundheit