Der Hypothalamus ist ein wesentlicher Teil des menschlichen Gehirns und wird oft als die „Steuerzentrale“ für die meisten Hormone angesehen. Seine Arbeitsbeziehung mit der Hypophyse sowie den Nebennieren beeinflusst sowohl unser Nervensystem als auch unser endokrines System. Aber was macht der Hypothalamus genau? Zunächst einmal spielt er eine Rolle bei unserer Kalorienaufnahme, Gewichtsregulierung und Körperwärme. Ich bin mir sicher, Sie fangen an, sich ein Bild davon zu machen, dass der Hypothalamus, selbst wenn Sie mit seiner Funktion noch nicht vertraut waren, eindeutig wichtig für die menschliche Existenz ist.
Der Hypothalamus befindet sich tief im Inneren des Gehirns, direkt über der Schädelbasis. Seine allgemeine Hauptfunktion besteht darin, die Homöostase unseres Körpers zu regulieren. Mit anderen Worten, er hilft, den menschlichen Körper in einem konstanten, gleichmäßigen Zustand zu halten. Wenn der Hypothalamus nicht richtig funktioniert, stört dies die Funktion der Hypophyse. Aber das ist noch nicht alles, denn die Hypophyse steuert die Nebennieren, Eierstöcke, Hoden und die Schilddrüse. Wenn also die Funktion des Hypothalamus nicht stimmt, sind eine Menge anderer Dinge betroffen, die alle für eine gute Gesundheit wichtig sind.
Neuere Forschungen zeigen sogar, dass viele Aspekte des Alterns durch den Hypothalamus gesteuert werden. Studien geben Hoffnung, dass wir in der Lage sein könnten, die Signalgebung innerhalb des Hypothalamus zu verändern, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Langlebigkeit zu erhöhen. (1) Werfen wir einen Blick darauf, wann und wie genau der Hypothalamus unsere Gesundheit beeinflussen kann und wie wir die Funktion dieser unterschätzten Drüse auf natürliche Weise steigern können.
Die besten natürlichen Wege zur Steigerung der Hypothalamus-Funktion
1. Erhöhen Sie die Chromzufuhr
Chrom ist ein Spurenelement, das der Körper in kleinen Mengen für eine gesunde Funktion benötigt. Der Hypothalamus ist extrem wichtig, ein zentraler Teil des autonomen Nervensystems, der hilft, Körpertemperatur, Durst, Hunger, Schlaf und emotionale Aktivität zu kontrollieren. Studien haben Chrom mit einer gesünderen Funktion des Hypothalamus in Verbindung gebracht. Forschungen deuten darauf hin, dass es helfen kann, den Hypothalamus in einem jugendlicheren Zustand zu halten, den Appetit bei älteren Erwachsenen besser zu regulieren und negative Auswirkungen auf die Gehirnneuronen, die durch das Altern verursacht werden, zu verhindern.(2)
Nach Angaben des USDA sind im Folgenden 10 der besten Nahrungsquellen aufgeführt, mit denen Sie auf natürliche Weise mehr Chrom über Ihre Ernährung aufnehmen können:(3)
- Brokkoli
- Kartoffeln
- Knoblauch
- Basilikum
- Grasgefüttertes Rindfleisch
- Orangen
- Pute
- Grüne Bohnen
- Äpfel
- Bananen
Sie können eine Nahrungsergänzung mit Chrom in Erwägung ziehen, aber die Vorteile der Einnahme von Chrom-Präparaten sind immer noch etwas umstritten und werden von einigen medizinischen Experten in Frage gestellt, da bisherige Studien gemischte Ergebnisse zeigen. Wenn Sie können, ist es am besten, Chrom aus natürlichen Lebensmitteln zu bekommen.
2. Verwenden Sie ätherische Öle
Ätherische Öle aus Weihrauch und Myrrhe haben nicht nur eine extrem lange Anwendungsgeschichte, die bis in biblische Zeiten zurückreicht – es wurde auch gezeigt, dass sie die Gesundheit des Gehirns verbessern. Sowohl in Weihrauch- als auch in Myrrheöl sind zwei primäre Wirkstoffe enthalten, die Terpene und Sesquiterpene genannt werden. Beide dieser Verbindungen haben entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen auf den Körper.(4)
Sesquiterpene sind in der Lage, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und das limbische System des Gehirns und andere Drüsen zu stimulieren, was das Gedächtnis fördert und Emotionen freisetzt. Es wurde festgestellt, dass Sesquiterpene den Sauerstoffgehalt an Rezeptorstellen in der Nähe des Hypothalamus, der Zirbeldrüse und der Hypophyse erhöhen. Sesquiterpene haben auch eine spezifische Wirkung auf unser emotionales Zentrum im Hypothalamus und helfen uns, ruhig und ausgeglichen zu bleiben.
Es gibt viele Möglichkeiten, Weihrauch und Myrrhe in Ihr tägliches Leben einzubinden. Sie können die ätherischen Öle diffundieren, sie direkt aus der Flasche inhalieren, oder Sie können sie mit einem Trägeröl wie Jojoba mischen und die Mischung direkt auf die Haut auftragen.
Sie können versuchen, eine selbstgemachte Weihrauch- und Myrrhe-Lotion herzustellen, die eine großartige Möglichkeit ist, diese beiden ätherischen Öle leicht in Ihre tägliche Routine einzubauen.
3. Versuchen Sie Vitex (besonders wenn Sie eine Frau sind)
Vitex, auch bekannt als Keuschbaumbeere, ist ein pflanzliches Ergänzungsmittel, das für seine Fähigkeit, die weiblichen Hormone auszugleichen, hoch gelobt wird. Die medizinische Fähigkeit der Keuschbeere, hormonelle Gesundheitsprobleme positiv zu beeinflussen, scheint von dopaminergen Verbindungen abzuleiten zu sein, die im Kraut vorhanden sind. Wie genau fördert Vitex das hormonelle Gleichgewicht? Während es dem Körper keine Hormone zuführt, wirkt es direkt auf den Hypothalamus und die Hypophyse. Bei Frauen erhöht es das luteinisierende Hormon, moduliert das Prolaktin und hilft bei der Hemmung der Freisetzung des follikelstimulierenden Hormons, was alles dazu beiträgt, das Verhältnis von Progesteron zu Östrogen auszugleichen, was den Progesteronspiegel leicht erhöht.(5)
Wenn Sie unter Unfruchtbarkeit und/oder PCOS leiden, kann Vitex besonders hilfreich sein. Vitex oder Chasteberry ist in vielen verschiedenen Formen in Ihrem örtlichen Reformhaus oder online erhältlich. Aus der getrockneten, reifen Keuschbeere werden Flüssigextrakte oder Festextrakte hergestellt, die in Kapseln und Tabletten abgefüllt werden. Wenn Sie kein Fan von Kapseln oder Tabletten sind, dann ist der Flüssigextrakt eine gute Wahl. Sie können Vitex auch leicht in Teeform allein oder in Kombination mit anderen Kräutern, die das hormonelle Gleichgewicht fördern, finden. Sie können auch die getrockneten Beeren bestellen und Ihre eigene Tinktur zu Hause herstellen.
4. Essen Sie gesunde Fette
Zusätzlich zu Vitex gibt es viele andere natürliche Wege, um Ihre Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und eine bessere Funktion des Hypothalamus zu erreichen. Die Herstellung eines hormonellen Gleichgewichts in Ihrem Körper hat einen direkten positiven Einfluss auf die Funktion Ihres Hypothalamus sowie Ihrer Hypophyse. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Hormone durch Ihre Ernährung ins Gleichgewicht zu bringen, ist der regelmäßige Verzehr von gesunden Fetten.
Cholesterin und andere Fette spielen eine grundlegende Rolle beim Aufbau von Zellmembranen und Hormonen. Bestimmte Arten von Fetten, einschließlich Cholesterin, wirken auch als Antioxidantien und Vorstufen für einige wichtige, das Gehirn unterstützende Moleküle und Neurotransmitter. Einige meiner Lieblingsquellen für entzündungshemmende, gesunde Fette sind Olivenöl, Kokosnussöl, Avocados, grasgefütterte Butter und wild gefangener Lachs. Der Verzehr von guten Fetten wie Olivenöl unterstützt einen gesunden Cholesterinspiegel, der ein wesentlicher Aspekt der richtigen Hormonsynthese ist.(6)
5. Genug Schlaf bekommen und Stress reduzieren
Schlaf ist auch der Schlüssel, um unsere Hormone in Schach zu halten. Schlafmangel, die langfristige Einnahme von Kortikosteroiden und chronischer Stress sind drei der größten Verursacher eines hohen Cortisolspiegels. In einem Bericht, der im Indian Journal of Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, heißt es: „Stress kann zu Veränderungen im Serumspiegel vieler Hormone führen, einschließlich Glukokortikoiden, Katecholaminen, Wachstumshormon und Prolaktin.“(7)
Cortisol ist ein Glucocorticoid-Hormon, das durch Enzyme aus Cholesterin synthetisiert wird. In den richtigen Mengen ist es hilfreich, aber wenn man zu viel davon hat, kann es Probleme verursachen. Da Cortisol von der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse reguliert wird und Cortisol das primäre Hormon ist, das für die Stressreaktion verantwortlich ist, ist es für die Gesundheit Ihres Hypothalamus (sowie Ihrer Hypophyse und Nebennieren) äußerst hilfreich, die Cortisolproduktion durch ausreichenden Schlaf und Stressabbau auf einem gesunden Niveau zu halten.(8)
6. Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßiger moderater Sport ist hervorragend für Ihren Hypothalamus sowie für Ihren gesamten Körper. In einer Reihe von Studien wurde bereits ein Mangel anGamma-Aminobuttersäure im Hypothalamus von hypertensiven Tierversuchen festgestellt. Eine im Jahr 2000 veröffentlichte Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Hypothalamus, Bewegung und Bluthochdruck bei tierischen Probanden.
In dieser Studie fanden die Forscher heraus, dass chronische Bewegung einen positiven Effekt sowohl auf die Genexpression als auch auf die neuronale Aktivität im Hypothalamus hat. Es überrascht nicht, dass sie auch feststellten, dass chronische Bewegung die Blutdruckwerte bei den hypertensiven Tieren senkte.(9) Es scheint, dass Bewegung nicht nur die Gesundheit des Herzens fördert, sondern auch die Gesundheit des Hypothalamus verbessert, und die Verbesserung beider Faktoren wird wahrscheinlich dazu beitragen, den Blutdruck sowohl bei Menschen als auch bei Tieren zu senken.
Studien haben auch herausgefunden, dass es eine Reihe von „trainingsinduzierten Mechanismen im Hypothalamus“ gibt, die zu einer gesunden Stoffwechselfunktion sowie zum Energiehaushalt beitragen können.(10)
Was ist der Hypothalamus?
Der Hypothalamus ist eine kleine Struktur in Ihrem Gehirn, die etwa so groß wie eine Mandel ist. Wenn Sie mit der Anatomie des Gehirns vertraut sind, befindet sich der Hypothalamus unterhalb des Thalamus und geht vom Gehirn in den Hypophysenstiel über, der mit der Hirnanhangsdrüse verbunden ist. Der Hypothalamus koordiniert die Aktivität des autonomen Nervensystems und spielt aufgrund seiner komplexen Beziehung zur Hypophyse auch eine wichtige Rolle für die Funktion des endokrinen Systems.
Der Hypothalamus enthält spezialisierte Kerne, die für bestimmte Aufgaben zuständig sind, wie z. B. die Aufrechterhaltung vieler grundlegender physiologischer Funktionen, einschließlich der Körpertemperatur, des Blutdrucks, des Flüssigkeits- und Elektrolytgleichgewichts und der Regulierung der Verdauung. Wenn das alles zu medizinisch oder wissenschaftlich klingt, kann ich Ihnen eine einfachere Definition des Hypothalamus geben: Es ist eine Region des Gehirns, die eine Reihe von Dingen beeinflusst, die für die menschliche Gesundheit wichtig sind, wie Durst, Hunger, Körpertemperatur, Schlaf und Emotionen.
Wie genau funktioniert der Hypothalamus in unserem Körper? Er verbindet unser endokrines und unser Nervensystem miteinander, und die Hypophyse (eine weitere wichtige Regulationsdrüse) empfängt Signale vom Hypothalamus. Der Hypothalamus und die Hypophyse sind sowohl durch nervöse als auch durch chemische Bahnen miteinander verbunden, und der Hypothalamus produziert und sezerniert Neurotransmitter, Neuropeptide zusammen mit verschiedenen Neurohormonen, die die Funktion der Hypophyse beeinflussen.
Der Hypothalamus produziert auch Hormone (antidiuretisches Hormon und Oxytocin), die über den Hypophysenstiel zum Hypophysenhinterlappen gelangen, wo diese Hormone direkt in den Blutkreislauf abgegeben werden. Andere lebenswichtige Hormone, die im Hypothalamus produziert werden, sind Corticotropin-Releasing-Hormon, Dopamin, Wachstumshormon-Releasing-Hormon, Somatostatin, Gonadotropin-Releasing-Hormon und Thyrotropin-Releasing-Hormon. (11)
Der Hypothalamus ist auch für die richtige Funktion und Gesundheit der Schilddrüse von entscheidender Bedeutung. Die primären Hormone, die von der Schilddrüse produziert werden, heißen T4 und T3. Ihre Produktion hängt davon ab, dass der Hypothalamus den Bedarf an mehr Schilddrüsenhormon im Blutkreislauf genau erkennt und der Hypophyse signalisiert, mehr davon freizusetzen. Normalerweise wird das schilddrüsenstimulierende Hormon von der Hirnanhangsdrüse als Reaktion auf die sich ändernden Schilddrüsenhormonspiegel im Blutkreislauf freigesetzt, aber wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben oder Hashimoto’s diseaseversagt dieses System. Entweder wird zu wenig T4 in T3 umgewandelt, der Hypothalamus signalisiert der Hypophyse nicht richtig oder die Hypophyse gibt nicht genug schilddrüsenstimulierendes Hormon frei, nachdem sie das Signal dazu erhalten hat.
Insgesamt produziert der Hypothalamus Hormone, die Folgendes steuern: (12)
- Körpertemperatur
- Herzfrequenz
- Hunger
- Stimmung
- Freisetzung von Hormonen aus vielen Drüsen, insbesondere der Hirnanhangdrüse
- Sexualtrieb
- Schlaf
- Durst
Der Hypothalamus hilft auch bei der Regulierung von Appetit und Gewicht, Salz- und Wasserhaushalt, Emotionen, Wachstum, Kindergeburt und Milchproduktion. Wie Sie sehen können, ist der Hypothalamus für einige wirklich entscheidende Lebensvariablen und -ereignisse unerlässlich.
Hypothalamus-Störungen
Operationen, traumatische Hirnverletzungen, Bestrahlungen und Tumore sind die häufigsten Ursachen für eine Fehlfunktion des Hypothalamus. Es gibt auch eine Reihe anderer möglicher Ursachen für eine Hypothalamus-Störung, darunter:(13)
- Unterernährung
- Infektionen und Entzündung
- Kopf-Trauma
- Blutungen
- Essstörungen wie Anorexie und Bulimie
- Genetische Störungen, die eine körpereigene Eisenanhäufung verursachen
Wie können Sie wissen, ob etwas mit Ihrem Hypothalamus nicht stimmt? Je nach Ursache gibt es verschiedene Symptome, aber zu den häufigsten Anzeichen für eine gestörte Hypothalamusfunktion gehören eine langsame Herzfrequenz, eine niedrige Körpertemperatur sowie ein gesteigerter Appetit und eine schnelle Gewichtszunahme. Extremer Durst und häufiges Wasserlassen können ebenfalls Anzeichen für ein Hypothalamus-Problem sein, ebenso wie Diabetes insipidus.
Einige Erkrankungen, die mit einer Fehlfunktion des Hypothalamus in Verbindung gebracht werden, sind unter anderem:
Adipositas
Mehrere Studien haben eine Fehlfunktion des Hypothalamus in Verbindung gebracht mit obesityeinem extremen Übergewicht in Verbindung gebracht. Dies ist nicht überraschend, da wir wissen, dass der Hypothalamus eine große Rolle im Stoffwechsel und Energieverbrauch spielt. Der Begriff „hypothalamische Adipositas“ beschreibt eine hartnäckige Gewichtszunahme nach einer Schädigung des Hypothalamus.
Leider kann die hypothalamische Adipositas für einige Hirntumorüberlebende eine Komplikation darstellen, insbesondere wenn sie ihre Diagnose als Kinder erhielten. Ein geschätztes Drittel aller Kraniopharyngiom-Überlebenden entwickelt nach der Diagnose und Behandlung eine schwere Adipositas. (14)
Nebennieren-Insuffizienz
Eine niedrige Nebennierenfunktion oder Nebenniereninsuffizienz ist mit einer Fehlfunktion des Hypothalamus verbunden. Der Hypothalamus ist ein Teil der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse und spielt eine wichtige Rolle bei Nebenniereninsuffizienz. Unter idealen Umständen sendet der Hypothalamus „Releasing Hormone“ an die Hypophyse, um die Sexualhormonproduktion, die Schilddrüsen- und Nebennierenfunktionen zu steuern. Die Hypophyse hat dann die Aufgabe, mit den Nebennieren zu kommunizieren, indem sie ihr das stimulierende Hormon Adrenocorticotropin schickt, das die Nebennierenhormonproduktion anregen soll.
Normalerweise erledigen die Nebennieren ihre Arbeit, indem sie die richtigen Mengen an Cortisol und anderen Hormonen produzieren, und die Hypophyse und der Hypothalamus erhalten die Nachricht – aber bei Menschen mit Nebenniereninsuffizienz sind alle Kommunikationslinien gestört. Zu den Symptomen einer niedrigen Nebennierenfunktion können Schwindel oder Schwäche gehören.
Cluster-Kopfschmerzen
Jüngste Studien haben gezeigt, dass der Hypothalamus während einer Schwangerschaft stimuliert wird. cluster headache attack. In einer 2013 in China durchgeführten Studie wurde bei Cluster-Kopfschmerz-Patienten während akuter spontaner Cluster-Kopfschmerz-„in attack“-Perioden eine signifikante Zunahme der funktionellen Korrelation zum rechten Hypothalamus im Vergleich zu den „out of attack“-Perioden festgestellt. Die Forscher schlossen daraus, dass Cluster-Kopfschmerz-Patienten eine Dysfunktion der funktionellen Konnektivität des Gehirns aufweisen, hauptsächlich in Hirnregionen, die mit der Schmerzverarbeitung in Zusammenhang stehen. (15)
Andere Gesundheitsprobleme, die mit einer hypothalamischen Dysfunktion einhergehen, sind
- Hirntumore
- Hypothyroidism und die Hashimoto-Krankheit
- Hypopituitarismus
- Gonadenmangel oder sekundäres Versagen
- Wachstumshormonmangel
- Sekundärer männlicher Hypogonadismus
Hormonelle Veränderungen beeinflussen den Hypothalamus, der die Körpertemperatur steuert, und dies führt zu den häufigen Beschwerden von „Hitzewallungen“, die von Frauen berichtet werden, die durch Menopause. Wenn Sie eine Frau sind, die unter Unfruchtbarkeit leidet, kann das auch an folgenden Faktoren liegen polycystic ovarian syndromedie mit einer ungesunden Funktion des Hypothalamus zusammenhängt.
Vorsichtsmaßnahmen bezüglich der Hypothalamusfunktion
Um festzustellen, ob Sie ein Problem mit Ihrer Hypothalamusfunktion haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung durchführen und Sie nach Ihren Symptomen fragen. Wahrscheinlich werden auch Blut- oder Urinuntersuchungen durchgeführt, um Ihren Hormonspiegel zu bestimmen.
Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie einen Hormonmangel haben, wird er Ihnen höchstwahrscheinlich eine Hormonersatztherapie empfehlen. Achten Sie darauf, sich über die Nebenwirkungen der Medikamente zu informieren. Tun Sie außerdem, was Sie können, um Ihren Hormonhaushalt auf natürliche Weise auszugleichen.
Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie ätherische Öle verwenden, besonders wenn Sie empfindliche Haut haben. Brechen Sie die Anwendung ab, wenn negative Reaktionen auftreten. Testen Sie immer zuerst an einer kleinen Stelle, bevor Sie ein Öl auf die gesamte Haut auftragen, um sicherzustellen, dass Sie keine allergische Reaktion haben.
Wenn Sie an einer laufenden Erkrankung leiden oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen natürlichen Behandlung beginnen.
Abschließende Überlegungen zur Funktion des Hypothalamus
Der Hypothalamus ist eine ziemlich vergessene oder unbekannte Drüse für die meisten Menschen, aber es ist wirklich ein Aspekt unserer Anatomie, der eine wichtige Rolle in unserer Gesundheit auf einer Moment-zu-Moment-Basis spielt. Wenn der Hypothalamus nicht richtig funktioniert, können viele Dinge schief gehen.
Zusammen regulieren die Hypothalamusfunktion und die Hypophysenfunktion alle Prozesse, die mit unserem allgemeinen Überleben zusammenhängen. Ein besseres Verständnis des Hypothalamus wird Ihnen hoffentlich helfen zu erkennen, warum die Förderung der Gesundheit dieser Drüse wirklich einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit leisten kann und viele ernsthafte Gesundheitsprobleme vermeidet, die vermieden werden können.