5 Wege, um Muskeln zu gewinnen und sich stärker zu fühlen

Der beste Weg zu einem schlankeren, strafferen Körper ist, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Aber keine Sorge, das bedeutet nicht, dass Ihr Körper unbedingt massig wird. Frauen werden im Allgemeinen nicht massiger, wenn sie Gewichte heben. Und Männer werden nur dann massig, wenn Ihr Krafttrainingsprogramm auf Bodybuilding ausgelegt ist. Das Ziel dieses Programms ist es, einen strafferen Körper zu bekommen, der mehr geformt ist.

Wie Sie einen schlankeren Körper bekommen

1. 1. Machen Sie Workouts mit höherer Intensität, um mehr Fett zu verbrennen. Hochintensives Intervalltraining ist eine großartige Methode, um in kurzer Zeit Körperfett zu verbrennen. Ist es einfach? Nein. Aber ist es effektiv? Ja.
      Wenn Sie gesund genug für intensive körperliche Aktivität sind, sollten Sie diese Woche ein hochintensives Training in Ihren Zeitplan aufnehmen. Wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert, versuchen Sie, eine weitere Trainingseinheit (insgesamt 2) in Ihr Wochenprogramm aufzunehmen.
      
2. Nehmen Sie Krafttraining in Ihren Zeitplan auf. Nein, Sie müssen kein Bodybuilder werden, um Kraft aufzubauen. Aber als Sie letzte Woche Ihr ausgewogenes Trainingsprogramm erstellt haben, sollten Sie mindestens 2-3 Tage mit Krafttraining eingeplant haben, um schlanke, straffe Muskeln aufzubauen. Wenn Sie das noch nicht getan haben, ist es jetzt an der Zeit, es zu einer Priorität zu machen. Machen Sie ein beliebtes Online-Workout oder verwenden Sie ein einfaches Krafttraining für zu Hause, das mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet, um Ergebnisse zu erzielen.
3. Lernen Sie, wie man einen gesunden Smoothie zubereitet. Achten Sie nach dem Training darauf, dass Sie effektiv auftanken. Ein Smoothie ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, solange Sie die Kalorienzahl im Zaum halten. Sie können einen super-gesunden Smoothie mit den Geräten zubereiten, die Sie in Ihrer Küche haben.
4. Essen Sie die richtige Menge an Protein. Sie brauchen Eiweiß, um starke Muskeln aufzubauen und sich von Ihrem Training zu erholen. Aber wenn Sie zu viel davon essen, nehmen Sie zu. Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag die richtige Menge an Eiweiß essen. Dann lernen Sie, bei jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich zu nehmen, damit Sie den ganzen Tag über satt und zufrieden sind. Denken Sie daran, Ihre wöchentliche Mahlzeitenplanung zu machen, damit Sie auch immer proteinreiche Snacks zur Verfügung haben.
5. Essen Siemehr Fisch. Warum Fisch? Weil verschiedene Fischsorten eine gesunde Dosis an Omega-3-Fettsäuren enthalten, die zu einer guten Herzgesundheit beitragen. Außerdem können Sie Kalorien einsparen, wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche Fisch anstelle von fettreicheren Proteinquellen wie Rindfleisch essen. Grillen Sie ein Thunfischfilet, braten Sie ein Lachssteak oder fügen Sie Fisch zu Ihrem Salat hinzu, um mehr Fisch in Ihre Ernährung einzubauen.

Vergessen Sie nicht, Ihre Nahrungsaufnahme und Ihr Aktivitätsniveau zu verfolgen.