5 Lebensmittel, die Sie bei Depressionen meiden sollten

1

Alkohol

Viele depressive Menschen verspüren das Verlangen, ihre Sorgen in Alkohol zu „ertränken“, aber Schnaps macht Depressionen eher schlimmer als besser. Alkohol in allen Formen ist ein Beruhigungsmittel, das die Hemmschwelle im Gehirn senkt. Dieser Effekt kann dazu führen, dass Sie sich anfangs glücklicher und selbstbewusster fühlen, aber schließlich stört Alkohol das chemische Gleichgewicht in Ihrem Gehirn noch weiter und verursacht Gefühle von Depression, Traurigkeit, anxiety oder Wut. Übermäßiger Alkoholkonsum kann Depressionen verursachen, und er kann eine depressive Episode bei einer bereits depressiven Person verschlimmern. Am besten, Sie halten sich zurück.

2

Zuckerhaltige Snacks

Der Behälter mit Eiscreme im Gefrierschrank mag sehr verlockend aussehen, wenn Sie sich deprimiert fühlen, aber der Verzehr von zuckerhaltigen Snacks kann Ihre Depression verschlimmern. Der Verzehr von zuckerhaltigen Speisen führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem Absturz, der Sie müde, reizbar und, ja, depressiv macht. Darüber hinaus könnte eine Insulin-Dysregulation in den Kreislauf von Depression und Fressattacken verwickelt sein. Um Ihre Depression mit Essen zu behandeln, wählen Sie ganze Früchte wie Äpfel anstelle von Eiscreme, Keksen oder Kuchen. Ihre Stimmung wird es Ihnen danken.

3

Fast Food

Der genaue Zusammenhang zwischen dem Verzehr von raffinierten Lebensmitteln, wie z. B. einem Fast-Food-Burger und Pommes frites, und dem Depressionsrisiko ist noch nicht bekannt, aber Forscher haben festgestellt, dass die westliche Ernährungsweise – die typischerweise einen höheren Anteil an raffiniertem Getreide und anderen verarbeiteten Lebensmitteln aufweist – im Vergleich zu einer gesünderen Ernährungsweise zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Depression beiträgt. Um Ihr Risiko zu verringern, depression aufgrund Ihrer Ernährung zu entwickeln, vermeiden Sie Fast Food, verarbeitetes Fleisch, verpackte Snacks und raffinierte Körner. Ersetzen Sie diese durch Vollkornprodukte wie Haferflocken und viel frisches Gemüse.

4

Gesättigte Fette

Wenn Sie sich depressiv fühlen, vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, die Transfettsäuren enthalten, da diese Entzündungen fördern und Ihre Symptome verschlimmern können. Viele verarbeitete Lebensmittel, von verpackten Snack-Crackern bis zum Mittagsfleisch, enthalten Transfette, die eine depressive Episode verschlimmern können. Andere Arten von gesättigten Fetten, die bei Depressionen vermieden werden sollten, sind solche, die in rotem Fleisch, Vollfett-Milchprodukten, Butter, Schmalz und tropischen Ölen wie Kokosnussöl enthalten sind. Diese Arten von Fetten fördern auch weight gain und eine schlechte Herzgesundheit – beides kann die Gehirnfunktion und die Stimmung beeinträchtigen.

5

Limonaden

Mit Zucker gesüßte Limonaden stehen nicht nur wegen ihres Zuckergehalts auf der Liste der zu vermeidenden Depressionsnahrungsmittel, sondern auch, weil sie systemische (körperweite) Entzündungen fördern. Systemische Entzündungen wirken sich negativ auf die Fähigkeit des Gehirns aus, effektiv zu funktionieren, einschließlich seiner Fähigkeit, mit Stress und depressive symptoms umzugehen. Anstatt an einer normalen Limonade zu nippen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, versuchen Sie eine zuckerfreie, koffeinhaltige Variante. Es gibt Hinweise darauf, dass Koffein die Stimmung hebt. Sie könnten die Limonade sogar ganz weglassen und stattdessen eine Tasse Kaffee oder Tee genießen.