Sie brauchen ein kalorienarmes Frühstück für unterwegs? Ja, es stimmt, dass Sie morgens unter Zeitdruck stehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es bis zum Mittagessen mit leerem Magen schaffen müssen.
Diese 300-Kalorien-Frühstücksideen sind gesund, schnell und einfach zuzubereiten. Und für diejenigen unter Ihnen, die sich nicht wohl dabei fühlen, ein großes Frühstück zu essen, haben wir einige kalorienärmere Varianten hinzugefügt, die etwa 200 Kalorien oder weniger haben. Sie versorgen Sie mit Energie für den Start in den Tag, ohne dass Sie ein Völlegefühl bekommen. Wenn Sie kleine, häufige Mahlzeiten bevorzugen, sind diese eine gute Wahl – sie lassen Platz für einen Snack am Vormittag.
300-Kalorien-Ideen für das Frühstück
Eine gute Möglichkeit, jeden Morgen ein kalorienarmes Frühstück zu essen, besteht darin, die Mahlzeit im Voraus vorzubereiten. Sie können ein gesundes Frühstück für eine ganze Woche in einer Stunde oder so am Sonntag zubereiten. Dann packen Sie sie einfach in den Kühlschrank und sie sind bereit, wenn Sie essen wollen. Sie können jede dieser Ideen auch am Morgen verwenden.
Denken Sie daran, dass die Kalorienangaben für jede unten aufgeführte Frühstücksidee nur eine Schätzung sind. Die Nährwertangaben variieren je nach Portionsgröße und Art der Zutaten, die Sie wählen. Im Allgemeinen werden die meisten von ihnen unter 300 Kalorien mit ein paar, die ein bisschen niedriger sind und einige, die in näher an 350 Kalorien kommen.
Wie man ein gesundes Frühstück zur Gewichtsabnahme zubereitet
Frühstücks-Burrito
Wenn Sie eine herzhafte Mahlzeit am Morgen lieben, wird dieses proteinreiche Frühstück Ihren Heißhunger zügeln.
- Eiweiß, 2, Rührei
- Fettarmer Käse, 1 oz.
- Salsa, 2 Esslöffel
- 1/2 Tasse gekochter Spinat oder anderes Gemüse
- Vollkorn-Tortilla, 1
Süße und nussige Haferflocken
Dieses Frühstück ist reich an Ballaststoffen und hilft Ihnen, Heißhungerattacken zu unterdrücken, die oft gegen 10 oder 11 Uhr morgens auftreten.
- Instant-Haferflocken, 1 Päckchen
- Birne, 1 mittelgroß
- Honig, 1 Teel.
- Mandeln, gehackt, 1 Eßl.
Waffeln und Banane
Haben Sie eine Schwäche für Süßes? Dieses Frühstück befriedigt Ihre Naschkatze, liefert aber auch Vollkornprodukte, um Ihr Energieniveau stabil zu halten.
- Fettarme Vollkornwaffeln, 2
- Pekannüsse, gehackt, 1 Eßl.
- Banane, 1/4 Frucht
Mikrowellen-Mahlzeit
Brauchen Sie einen sättigenden Proteinschub am Morgen? Dieses Sandwich liefert 17 Gramm Eiweiß bei nur 250 Kalorien. Und die Milch fügt sogar noch mehr hinzu!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, Egg Whites & Cheese Muffin Sandwich
- 1% Milch, 4 oz.
Denny’s Frühstück On-the-Go
Wenn Sie unterwegs sind und für einen schnellen Happen anhalten müssen, sind Sie nicht dazu verdammt, sich zu überfressen. Denny’s hat diese gesündere Option, um Ihre Diät in der Spur zu halten.
- Fit Fare Beladenes Veggie-Omelett (halb)
- Englischer Muffin (ohne Butter)
Jamba-Saft
Wenn Sie auf dem Sprung sind und ein schnelles Getränk brauchen, um satt zu werden, finden Sie bei Jamba Juice einige Optionen, um Ihren Morgenhunger zu stillen. Am gesündesten ist es jedoch, wenn Sie sich eine Joghurt- oder Haferflockenschale mit einem Freund teilen.
- Strawberry Greek Yogurt Bowl (halb)
- Wasser mit Zitrone
Müsli und Beeren
Viele Frühstücksesser lieben Müsli als schnelle und sättigende Option, aber die Art des Müslis, die Sie wählen und wie viel Sie davon essen, macht einen großen Unterschied. Achten Sie darauf, eine Vollkornpackung zu wählen, um die Ballaststoffe zu erhalten, die Ihnen beim Abnehmen helfen werden.
- Vollkorn-Haferflocken, 1 c. (Eine gute Wahl ist Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Fettfreie Milch, 1 c.
- Blaubeeren, 1 c.
Pikanter Frühstücks-Wrap
Ich mache mir dieses Frühstück gerne zu Hause, wenn ich ein bisschen Zeit für die Zubereitung habe. Es dauert etwa fünf Minuten und stillt immer meinen Hunger. Dazu schichte ich einfach den Käse und den Speck in die Tortilla und erwärme sie, bis der Käse schmilzt. Dann schneide ich den Apfel in Scheiben und stelle das Frühstück zum Servieren auf einen Teller.
- Kanadischer Speck, 2 Scheiben
- Geschredderter Cheddar, ¼ Tasse
- Weiche Maistortilla, 1
- Apfel, 1 kleiner
Waffel-Sandwich
Kein Brot im Haus? Kein Problem! Machen Sie einfach diese nahrhafte und leckere Mahlzeit.
- Vollkorn-Blaubeerwaffeln bestrichen mit:
- Honig, 1 Eßl.
- Teilentrahmtem Ricotta-Käse, 2 EL.
Coffee Shop Schnelles Frühstück
In einigen Coffee Shops gibt es Haferflocken, die Sie bestellen können, wenn Sie auf dem Sprung sind. Sie können aber auch ein Päckchen in Ihre Handtasche werfen und eine Tasse heißes Wasser zu Ihrem Kaffee bestellen.
- Kashi Apfel-Zimt-Haferflocken, 1 Päckchen
- Kleiner fettarmer Cappuccino
Die gesündesten Starbucks-Getränke und Speisen
Beeren und Müsli
Dieses Frühstück kombiniert Ballaststoffe und antioxidantienreiche Beeren für einen gesunden Start in den Tag.
- Ballaststoffreiches Müsli, 1 c.
- Gemischte Beeren, 1 c.
- Fettfreie Milch, 1 c.
- Kaffee, mit einem Spritzer fettfreier Milch
Englischer Muffin und Joghurt
Super kalorienarm mit dieser schnellen Mahlzeit. Tauschen Sie den englischen Muffin gegen eine Waffel aus, wenn Sie dies bevorzugen.
- Englischer Vollkornmuffin
- Griechischer Joghurt mit 100 Kalorien und Fruchtgeschmack
Joghurt Kalorien, Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile
Toast und Speck
Manchmal sehnt man sich einfach nach dem Geschmack von Speck. Bringen Sie ihn mit dieser Kombination in ein kalorienarmes Frühstück ein.
- Kalorienreduziertes Brot, 2 Scheiben
- Mandelbutter, 1 Esslöffel
- Truthahnspeck, 2 Scheiben
Einfacher Smoothie
Wenn Sie es eilig haben, werfen Sie diese Zutaten in einen Mixer und nehmen Sie Ihr gesundes Frühstück mit auf den Weg.
- Magermilch, 4 oz.
- Fettarmer griechischer Joghurt, 4 oz.
- Beeren, 1 Tasse
- 2 Esslöffel gemahlene Leinsamen oder Chiasamen
Müsli mit einer Seite Melone
Süße Melone lässt ein langweiliges Frühstück anspruchsvoller erscheinen.
- Rosinenkleie, 3/4 c.
- 1%ige Milch, 1 c.
- Melonenwürfel, 1 c.
Frühstück und Brunch-Rezepte
Apfel-PB-Bagel
- Thomas‘ Vollkorn-Bagel, 1, belegt mit:
- Natürliche oder biologische Erdnuss- oder Nussbutter, 1 EL.
- Granny Smith Apfel, klein, 1, in Scheiben geschnitten
Leckerer Joghurt
- Chobani fettarmer griechischer Joghurt, ½ c., bestreut mit:
- Fettarmes Müsli (ohne Rosinen), ¼ c.
- Mandeln, gehackt, 1 Teelöffel
- Blaubeeren, ½ c.
Frühstückssandwich
- Pepperidge Farm Englischer Vollkornmuffin, 1, halbiert und gefüllt mit:
- Eiweiß, 3, als Rührei
- Spinat, ½ c.
- Alpine Lace fettreduzierter Cheddar-Käse, 1 Scheibe
- Tomate, 1 Scheibe
Aufgemotzte Haferflocken
- Instant-Haferflocken (einfach), 1 Päckchen, überbacken mit:
- Fettfreie Milch, ½ c.
- Fuji-Apfel, klein, zerkleinert
- Zimt und brauner Zucker, 1 Teel.
- Walnüsse, gehackt, 1 Esslöffel
Vorteile und Verwendung von Zimt als natürliches Heilmittel
Beerenstarke Waffeln
- Nutri-Grain Eggo fettarme Vollkornwaffeln, 2
- Stonyfield Farm fettarmer Naturjoghurt, ¼ c.
- Erdbeeren, ½ c.
- Ahornsirup, 2 Teel.
Frühstück „Südlich der Grenze
- Eiweiß, 3, als Rührei, belegt mit:
- Schwarze Bohnen, abgespült und abgetropft, ¼ c.
- Sargento fettreduzierter milder Cheddar, geraspelt, 1 oz.
- Salsa, 2 Esslöffel
Hungrig nach mehr kalorienarmen Frühstücksideen? Im Internet finden Sie eine Vielzahl von Frühstücksideen mit 200 und 300 Kalorien, darunter auch vegetarische Varianten.
Die besten gesunden Frühstücksgerichte und -rezepte