12 Lebensstilfaktoren, die zu Fettleibigkeit beitragen

• Viele Faktoren beeinflussen das Gewicht

  Ihre Gene, Ihre Umwelt und Ihre Verhaltensweisen spielen alle eine Rolle bei Ihrem Gewicht. Während Sie Ihre Gene nicht kontrollieren können, können Sie Ihren Lebensstil ändern. Hier ist ein Blick auf ungesunde Verhaltensweisen, die zu Fettleibigkeit beitragen können. Einige mögen Sie überraschen.

• 1. Nicht genug Schlaf bekommen

  Menschen, die nicht genug schlafen, sind eher fettleibig, wie Studien zeigen. Schlafmangel steigert den Appetit, indem das hungerstimulierende Hormon Ghrelin ausgeschüttet wird. Infolgedessen nehmen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien zu sich, als Sie benötigen.

• 2. Zu viel Sitzen

  Je mehr Zeit Sie im Sitzen verbringen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie übergewichtig sind – unabhängig davon, wie viel Sie sich bewegen. Und es ist nicht nur so, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie sitzen: Studien deuten darauf hin, dass lange Phasen der Inaktivität tatsächlich Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen können.

• 3. Essen von großen Portionen

  Die Portionsgrößen haben sich in den letzten 40 Jahren vervielfacht, was unsere Vorstellung von der normalen Menge an Nahrung, die man bei einer Mahlzeit zu sich nimmt, verändert hat. Egal, was Sie essen, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, nehmen Sie zu. Klingt verrückt, aber wenn Sie von kleineren Tellern essen, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich und fühlen sich trotzdem satt!

• 4. Trinken von zuckerhaltigen Getränken

  Das Trinken von Fruchtsäften oder zuckerhaltigen Limonaden wird stark mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Flüssige Kalorien sättigen nicht so sehr wie Nahrung, so dass Sie am Ende mehr essen, um Ihren Hunger zu stillen. Außerdem hat sich gezeigt, dass zugesetzter Zucker zu Fettleibigkeit beiträgt, insbesondere im Bereich der Taille.

• 5. Essen von verarbeiteten Lebensmitteln

  Menschen, die viele verarbeitete Lebensmittel essen, neigen dazu, mit der Zeit mehr Gewicht zuzunehmen, wie Untersuchungen zeigen. Verarbeitete Lebensmittel wie Cracker und Tiefkühlgerichte sind oft weniger sättigend als Vollwertkost wie Obst, mageres Fleisch und Gemüse.

• 6. Sich die ganze Zeit gestresst fühlen

  Studien zeigen, dass ein hohes Maß an Stress mit einem größeren Taillenumfang verbunden ist. Stress setzt das fettspeichernde Hormon Cortisol frei und kann Heißhunger auf süße und fettige Lebensmittel auslösen.

• 7. Nicht genug trainieren

  Bewegen Sie sich! Selbst bei Menschen, die genetisch zu Fettleibigkeit neigen, kann körperliche Aktivität helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Experten empfehlen 150 bis 300 Minuten wöchentlicher moderater Aktivität, wie z.B. zügiges Gehen, um weight gain zu bekämpfen.

• 8. Viel Fernsehen gucken

  Menschen, die mehr als zwei Stunden pro Tag fernsehen, sind im Vergleich zu Menschen, die weniger fernsehen, eher übergewichtig. Couchpotatoes neigen dazu, während der Fernsehzeit mehr zu naschen, kalorienreichere Lebensmittel zu essen und insgesamt mehr Kalorien zu sich zu nehmen.

• 9. Auslassen von Mahlzeiten

  Man könnte meinen, dass das Auslassen einer Mahlzeit hilft, Kalorien zu sparen, aber diese Strategie geht oft nach hinten los. Wenn Sie längere Zeit nichts essen, können Sie sehr hungrig werden und sich überessen.

• 10. Essen aufgrund von Emotionen

  Manche Menschen essen mehr als gewöhnlich, wenn sie traurig, gestresst, gelangweilt oder wütend sind. Mit der Zeit kann dieses Muster des emotionalen Überessens zu obesity führen.

• 11. Bestellung oder Essen im Restaurant

  Nur 14% der Familien essen an sieben Tagen in der Woche gemeinsam eine selbstgekochte Mahlzeit. Wer nur einmal pro Woche auswärts isst, verdoppelt sein Risiko für Übergewicht. Restaurantmahlzeiten enthalten oft mehr Kalorien als zu Hause zubereitete Mahlzeiten.

• 12. Starker Alkoholkonsum

  Alkoholische Getränke enthalten leere Kalorien und steigern Ihren Appetit. Menschen, die viel trinken, haben ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, wie Studien zeigen. Experten empfehlen nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer.

12 Lebensstilfaktoren, die zu Fettleibigkeit beitragen