Es ist eine Sache, wenn der Fuß einschläft, wenn man nur vor dem Fernseher sitzt oder während eines langen Fluges. Eine ganz andere Sache ist es, wenn es passiert, während man tatsächlich auf den Beinen ist. Tatsächlich ist es gar nicht so ungewöhnlich, dass Menschen beim Laufen ein stechendes Gefühl in den Füßen verspüren, das aus einer Vielzahl von Gründen auftreten kann, von denen die meisten nicht schwerwiegend und leicht zu beheben sind.
Ursachen für Taubheitsgefühl im Fuß oder Zeh
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was los sein könnte, wenn Ihr Fuß (oder Ihre Füße) während eines Laufs taub werden und was Sie dagegen tun können.
Schlecht sitzendes Schuhwerk
Eine Hauptursache für Taubheitsgefühle im Fuß bei Läufern sind zu enge Schuhe, die Druck auf die Nerven im Fuß ausüben. Wenn Sie vermuten, dass dies in Ihrem Fall der Grund für das Taubheitsgefühl sein könnte, ist die Lösung einfach: Kaufen Sie neue Schuhe. Gehen Sie in ein Geschäft, das sich auf Laufschuhe spezialisiert hat und lassen Sie sich von einem professionellen Anpasser helfen, der nicht nur die Größe Ihres Fußes, sondern auch die Form berücksichtigt.
Wenn Sie zum Beispiel einen breiten Fuß haben, brauchen Sie vielleicht ein Modell mit einer extra großen Zehenbox (der Bereich an der Vorderseite des Schuhs, in dem sich Ihr Vorfuß befindet). Der Anpasser wird auch Ihren Laufstil berücksichtigen. Manchmal entsteht Taubheit als Folge eines biomechanischen Problems (siehe unten), das mit dem richtigen Schuh korrigiert werden kann.
Wenn Sie sich für einen Schuh entschieden haben, kaufen Sie ein Paar, das eine halbe bis ganze Nummer größer ist als Ihre Straßenschuhgröße. Das ist wichtig, weil Ihre Füße beim Laufen anschwellen, besonders wenn es draußen heiß und feucht ist. Wenn Sie eine halbe oder ganze Größe größer wählen, können Sie auch dickere Socken anziehen, wenn Sie bei kaltem Wetter laufen.
Die Schnürsenkel sind zu eng
Manchmal sind nicht die Schuhe das Problem, sondern die Art und Weise, wie Sie sie tragen – insbesondere, wie Sie sie schnüren und binden. Es ist üblich, die Schnürsenkel extra eng zu ziehen, um eine gute Passform am Knöchel zu erhalten, aber dies kann Nerven auf der Fußoberseite am Knöchel einklemmen, ein Bereich, der als Tarsaltunnel bekannt ist, ähnlich wie der Karpaltunnel im Handgelenk. Dies kann ein besonderes Problem für Leute mit hohen Fußgewölben sein.
Versuchen Sie, die Schnürsenkel um Ihre Knöchel zu lockern. Wenn sich Ihre Füße dadurch unsicher fühlen, experimentieren Sie mit verschiedenen Schnürungstechniken, um eine zu finden, die Ihre Schuhe fest an Ihren Füßen hält, ohne übermäßigen Druck auf die Fußspitze auszuüben. Sie können auch versuchen, etwas Polsterung unter die Zunge Ihres Schuhs zu legen.
Ein falscher Fußabdruck
Manchmal kann die Laufform einer Person Druck auf die Nerven im Fuß ausüben, was zu Taubheitsgefühlen führt. Wenn Sie z. B. mit der Ferse zuerst aufsetzen und der Fuß vor dem Körperschwerpunkt liegt, haben Ihre Füße zu lange Kontakt mit dem Boden.
Um diesen häufigen Lauffehler zu korrigieren, versuchen Sie, Ihren Schritt zu verkürzen und sich darauf zu konzentrieren, bei jedem Schritt auf der mittleren Sohle zu landen. Auf diese Weise landen Ihre Füße direkt unter Ihrem Körper. Laufen Sie so, als ob Sie auf heiße Kohlen treten würden, und halten Sie Ihre Bewegungen leicht und schnell.
Es gibt weitere Vorteile, wenn Sie die Gewohnheit des Überschreitens korrigieren: Sie sparen Energie und senken Ihr Risiko für Schienbeinschmerz. Ein Physiotherapeut oder Lauftrainer kann Ihnen bei der Feinabstimmung Ihrer Form helfen, wenn Sie eine genauere Anleitung benötigen.
Fußstruktur
Die Anatomie Ihrer Füße – insbesondere Ihre Fußgewölbe – kann eine Rolle bei Taubheitsgefühlen beim Laufen spielen. Wenn Ihre Füße flach sind (was bedeutet, dass die gesamte Unterseite jedes Fußes den Boden berührt, wenn Sie barfuß laufen) oder wenn sie übermäßig flexibel sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Nervenkompression erfahren.
Dies kann oft mit Schuheinlagen, sogenannten Orthesen, korrigiert werden. Sie können Einlagen in der Apotheke oder in einem Geschäft kaufen, aber die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihre Füße von einem Podologen untersuchen lassen. Er kann Ihnen bei der Auswahl einer rezeptfreien Einlage helfen, aber wenn es keine vorgefertigte Einlage gibt, die für Sie geeignet ist, kann er Ihnen auch individuelle Einlagen verschreiben.
Die 7 besten Orthesen des Jahres 2021
Übertraining
Wenn Sie als Anfänger ein Laufprogramm mit voller Kraft beginnen oder die Intensität und die Distanzen Ihrer regelmäßigen Läufe plötzlich erhöhen, kann dies zu Muskeltraumata führen – im Wesentlichen zu Verletzungen der Muskeln in den Füßen, die das Gewebe anschwellen lassen und auf Nerven drücken. Selbst wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, sollten Sie Ihre Distanz, Geschwindigkeit oder Zeit schrittweise erhöhen, damit Sie die Grenzen Ihrer Fähigkeiten nicht überschreiten.
Wenn Sie neu im Laufsport sind, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Ausdauer und Kraft allmählich aufzubauen. Führen Sie beispielsweise ein Trainingsprogramm durch, bei dem Sie abwechselnd gehen und laufen, wobei Sie die Zeit oder die Strecke, die Sie gehen, im gleichen Verhältnis wie die Zeit oder die Strecke, die Sie laufen, verringern.
Muskelverspannungen
Steife, unflexible Muskeln überall im Körper können zu anatomischen Bedingungen führen, die Druck auf die Nerven in den Füßen ausüben. Wenn Sie zum Beispiel den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, sind Ihre Hüftbeuger zwangsläufig angespannt, und wenn Sie es nicht schaffen, Ihren Oberkörper perfekt aufrecht zu halten, wird sich Ihr Rücken wahrscheinlich nach vorne biegen und Druck auf den Ischiasnerv ausüben.
Natürlich gibt es zahlreiche Möglichkeiten, um Muskelverspannungen zu lösen, sowohl während des Laufens als auch zwischendurch. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einige Aufwärmübungen zu machen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, damit Ihre Muskeln locker und bereit für die Arbeit sind. Dehnen Sie sich unbedingt auch nach dem Laufen.
Wenn Sie zu Muskelverspannungen neigen, sollten Sie Beweglichkeitsübungen in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen. Eine Yoga-Praxis kann die Flexibilität und die Körperausrichtung verbessern. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle oder ein anderes Massagegerät, um Verspannungen in den Bereichen zu lösen, in denen die Nerven durch Verspannungen beeinträchtigt werden, z. B. Quadrizeps, Waden, Kniesehnen und IT-Band. Eine regelmäßige Sportmassage oder eine andere Art von Körperarbeit kann ebenfalls dazu beitragen, Ihre Muskeln geschmeidig zu halten.
Neuroma
Wenn keine dieser Maßnahmen Erleichterung bringt, haben Sie möglicherweise ein Nervenproblem, das Morton-Neurom genannt wird. Dabei handelt es sich um eine schmerzhafte Situation, in der ein Nerv im Fuß im Bereich zwischen den Zehen durch Narbengewebe vergrößert oder verdickt wird.
Die häufigste Stelle, an der ein Neurom entsteht, ist der Raum zwischen dem dritten und vierten Zeh, obwohl auch der Bereich zwischen dem zweiten und dritten Zeh betroffen sein kann. Diese Erkrankung tritt besonders häufig bei Frauen auf, die über einen längeren Zeitraum schlecht sitzende Schuhe tragen.
Das Morton-Neurom mag beängstigend klingen, aber es ist leicht zu behandeln. Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt oder einem Podologen, der Ihnen möglicherweise Mittelfußpelotten verschreibt, die Sie in Ihren Schuhen tragen können, um die Mittelfußköpfe anzuheben und zu trennen und den Druck vom Nerv zu nehmen. Sie positionieren die Pads direkt hinter der Stelle, an der Sie den Schmerz spüren, und nicht direkt darauf.
Periphere Neuropathie
Dies ist die einzige potenziell ernsthafte Ursache für Taubheitsgefühle im Fuß. Periphere Neuropathie ist eine Schädigung der Nerven, die Teil des Systems sind, das Informationen vom Gehirn und Rückenmark an den Rest des Körpers überträgt. Sie ist oft ein Symptom für ein medizinisches Problem.
Für manche Menschen ist Taubheit oder Kribbeln im Fuß das erste Anzeichen dafür, dass sie Diabetes haben. Wenn Sie alle anderen Ursachen für das Taubheitsgefühl in Ihren Füßen ausgeschlossen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf und finden Sie heraus, ob Sie aufgrund einer medizinischen Erkrankung auf Nadeln laufen.