Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts steht vielleicht nicht an erster Stelle auf Ihrer Prioritätenliste, aber vielleicht sollte es das sein. Das Gleichgewicht fällt in die gleiche Kategorie wie Flexibilität, Kernkraft und Mobilität.
Dies sind alles Dinge, die unser Körper braucht, um effizient zu funktionieren, aber viele von uns machen nicht wirklich Übungen, um sie zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig trainieren, arbeiten Sie bereits an Ihrem Gleichgewicht, ohne es zu wissen. Aber nur weil Sie trainieren, bedeutet das nicht, dass es keinen Raum für Verbesserungen gibt.
Einfache Möglichkeiten, Ihr Gleichgewicht zu verbessern
Hier sind ein paar Ideen, wie Sie Ihr Gleichgewicht verbessern können:
- Passen Sie Ihre Haltung an: Integrieren Sie einseitige Übungen (ein Arm oder ein Bein zur gleichen Zeit) oder ändern Sie Ihre Haltung, um während Ihres Krafttrainings an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten. Ein geteilter Stand erfordert zum Beispiel mehr Gleichgewicht als ein weiter Stand. Noch schwieriger ist es, sich auf ein Bein zu stellen.
- Machen Sie Yoga: Mit Yoga erreichen Sie viele Dinge auf einmal: Sie steigern Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität, Ihre Flexibilität und Ihre muskuläre Ausdauer.
- Aktivieren Sie Ihre Stabilisatormuskeln: Wenn Sie an Maschinen Gewichte heben, setzen Sie sich vom Polster weg, um Ihre Stabilisatormuskeln zu trainieren.
- Besorgen Sie sich einen Gymnastikball: Neben der Vielzahl von Übungen, die Sie machen können, können Sie sich auch einfach darauf setzen, während Sie fernsehen oder am Computer arbeiten. So trainieren Sie Ihr Gleichgewicht und verbrennen ein paar Kalorien mehr.
- Bauen Sie den ganzen Tag über Gleichgewichtsübungen ein: Während Sie in der Schlange stehen, versuchen Sie, so lange wie möglich auf einem Bein zu balancieren. Um es noch schwieriger zu machen, schließen Sie die Augen!
- Gehen Sie mit einem Buch auf dem Kopf: Das wird Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung verbessern.
Probieren Sie diese neumodischen Balancierhilfen aus, die Ihnen wirklich helfen, in einer instabilen Umgebung stabil zu bleiben. Das Herumspielen mit Fitnessgeräten wie den unten aufgeführten kann Ihnen ebenfalls helfen, mehr Stabilität und Gleichgewicht zu erlangen und Ihren Kern zu stärken.
Das Bongo-Brett
Das Bongo Board eignet sich hervorragend, um Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Es sieht aus wie ein Skateboard, hat aber ein drehbares Rad an der Unterseite, mit dem Sie es in jede Richtung manövrieren können, egal ob Sie drinnen oder draußen sind. Die Griffe an der Oberseite halten Ihre Füße an Ort und Stelle, so dass Sie nicht herunterfallen können.
Das Informationspaket, das dem Board beiliegt, warnt Sie davor, beim ersten Mal einen Spotter zu benutzen, weil es anfangs schwierig ist, das Gleichgewicht zu finden. Ohne Hilfe kann es passieren, dass Sie mit dem Kopf voran gegen die Wand fliegen. Wenn Sie einmal den Dreh raus haben, werden Sie nicht mehr aufhören können, das Board zu benutzen. Einige grundlegende Übungen, die Sie machen können, sind Liegestütze, Kniebeugen und Übungen für den Oberkörper, während Sie darauf stehen.
Gymnastikbälle
Ein weiteres großartiges Hilfsmittel für das Gleichgewicht ist der Übungsball oder Stabilitätsball. Der Stabilitätsball ist aufgrund seiner Vielseitigkeit großartig. Sie können damit Ihre Rumpfmuskulatur (Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur) stärken und arbeiten gleichzeitig automatisch an Ihrem Gleichgewicht und Ihren inneren Stabilisatoren.
Sie können Ihren Ball auch für Dehnungsübungen verwenden, und Sie können ihn sogar als Hantelbank verwenden, um Oberkörperübungen wie Brustdrücken und Liegestütze durchzuführen.
Wackelbretter
Das Wobble Board ist ein weiterer beliebter Artikel auf dem Markt heutzutage. Wie das Bongo-Board wird das Wackelbrett zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Beweglichkeit eingesetzt. Die meisten Wobble Boards sind kreisförmig und haben eine Kugel an der Unterseite, die sich in verschiedenen Winkeln verstellen lässt, je nach Ihrem Können. Sie können Kniebeugen, Ausfallschritte oder Oberkörperübungen machen, während Sie darauf stehen, um Ihr Training um eine Balance-Herausforderung zu erweitern.
DIY-Stabilitätsgeräte
Es gibt auch Möglichkeiten, Ihre eigenen Stabilitätsgeräte zu Hause zu bauen. Wenn Sie sich das nächste Mal für Gewichtstrainingsübungen hinlegen, legen Sie ein aufgerolltes Handtuch der Länge nach unter Ihren Rücken und versuchen Sie, beim Heben darauf zu balancieren.
Oder stellen Sie sich bei stehenden Übungen wie Bizepscurls oder Überkopfdrücken auf ein Sofakissen. Das Wichtigste beim Gleichgewichtstraining ist, dass Sie langsam anfangen. Sie können sich leicht verletzen, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen und Ihrem Körper erlauben, sich an eine instabile Umgebung zu gewöhnen.