Sie haben vielleicht gehört, dass man nur ein oder zwei Pfund pro Woche abnehmen sollte. Aber was ist mit Menschen, die behaupten, viel schneller abgenommen zu haben? Gibt es eine gesunde Menge für einen bestimmten Zeitrahmen? Wie schnell können Sie sicher abnehmen?
Wo Sie Gewicht verlieren
Wenn Sie ein gesundes Abnehmprogramm beginnen, fragen Sie sich vielleicht, wo der Gewichtsverlust zuerst stattfinden wird. Wird Ihr Bauch zuerst abnehmen oder wird sich der Gewichtsverlust an der Brust oder an den Oberschenkeln zeigen?
Die Antwort ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Zu Beginn des Programms stellen viele Diätwillige fest, dass sie Wassergewicht verlieren. Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass Ihr Bauch ein wenig kleiner wird. Aber Wasserverlust ist etwas anderes als Fettverlust.
Der Fettverlust erfolgt ganz allmählich am ganzen Körper. Manche Diätetiker bemerken es zuerst am Busen, andere an den Hüften und Oberschenkeln. Während Sie verschiedene Bereiche Ihres Körpers mit Training straffen und festigen können, können Sie nicht punktuell reduzieren – oder einen Bereich Ihres Körpers auswählen, an dem Sie Fett verlieren möchten.
Schneller Gewichtsverlust
Ist es ungesund, fünf Pfund pro Woche zu verlieren? Die Antwort auf die Frage, wie schnell man abnehmen sollte, kann von Person zu Person variieren. Sie kann auch davon abhängen, wo Sie sich im Abnehmprozess befinden.
In einigen extremen Situationen können Diätwillige zehn oder sogar 20 Pfund pro Woche verlieren. Aber wenn Sie in Reality-Shows im Fernsehen oder in Online-Anzeigen schnelle Gewichtsabnahme sehen, müssen Sie verstehen, dass es normalerweise unrealistisch ist, die gleichen Ergebnisse zu erwarten.
Die Menschen in vielen Reality-Shows und diejenigen, die für Werbung abnehmen, gehen zu außergewöhnlichen Maßnahmen, um eine Menge Gewicht in einer begrenzten Zeit zu verlieren. Und manchmal werden sie für ihre Bemühungen bezahlt. Die Umstände, die man im Fernsehen sieht, sind oft nicht die gleichen, mit denen man im wirklichen Leben zu tun hat.
Wie man Abnehm-Betrügereien erkennt
Darüber hinaus werden die Menschen in einigen dieser Fernsehsendungen von Ärzten überwacht. Sie trainieren unter der Aufsicht von Trainern (bis zu acht Stunden pro Tag) und halten eine sehr strenge, kalorienkontrollierte Diät ein. Sie leben auch mit Kameras, die ihnen folgen, um jeden Bissen und jede Leckerei aufzuzeichnen.
Wie Sie vielleicht schon in den Schlagzeilen der Medien gesehen haben, sind diese extremen Anstrengungen zur Gewichtsabnahme in der Regel nicht über einen längeren Zeitraum hinweg haltbar. Viele Teilnehmer von Abnehmshows nehmen wieder zu, nachdem sie in ihr normales Leben zurückgekehrt sind.
Effektive schnelle Gewichtsabnahme
Natürlich ist nicht alles, was Sie im Fernsehen sehen, zum Scheitern verurteilt. Viele weithin akzeptierte kommerzielle Abnehmprogramme haben neue Diätpläne übernommen, die eine schnelle Gewichtsabnahme in der Anfangsphase fördern.
Und es gibt einige Diäten wie Atkins und die South Beach Diät, bei denen schneller Gewichtsverlust in den frühen Phasen der Ernährungspläne einprogrammiert ist. Manche Menschen verlieren bei diesen Plänen bis zu 14 Pfund in zwei Wochen.
Was Sie bei der South Beach Diät erwarten können
Funktionieren schnelle Diäten zum Abnehmen? Oftmals ja. Aber auf den kurzfristigen schnellen Gewichtsverlust folgt ein Übergang zu einem langfristigen Erhaltungsplan für einen langsameren und vernünftigeren Gewichtsverlust. Nach der Einführungsphase verringert sich der Gewichtsverlust normalerweise auf etwa ein bis zwei Pfund pro Woche.
Eine andere Art von schnellem Gewichtsverlustprogramm ist eine sehr kalorienarme Diät (VLCD), die von einem Arzt überwacht wird. Ärzte setzen gelegentlich einen Patienten auf eine Flüssigdiät mit 800 Kalorien pro Tag, um den Patienten auf eine Operation vorzubereiten oder aus anderen medizinischen Gründen.
Sehr kalorienarme Abnehmprogramme sind nicht für jeden sicher und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
Und schließlich erleben diejenigen, die sich einer Operation zur Gewichtsreduktion unterzogen haben, wie z. B. einer Magenbypass- oder Lap-Band-Operation, oft einen Gewichtsverlust mit einer viel höheren Rate als ein oder zwei Pfund pro Woche, aber schließlich wird sich auch ihre Verlustrate verlangsamen.
Arten von Operationen zur Gewichtsabnahme, Kosten und Optionen
Fragwürdige Diät-Moden
Welche schnellen Diätprogramme zum Abnehmen funktionieren also nicht? Diejenigen, die die größten Ergebnisse versprechen. Dies sind die Diäten, die behaupten, dass Sie 20 Pfund in einer Woche oder 10 Pfund in drei Tagen abnehmen können.
Wenn Sie hören, dass Ihre Freunde mit dem neuesten Diätplan schnell abnehmen, folgen sie wahrscheinlich einer dieser Modediäten. Viel von dem, was man in diesen wenigen Wochen einer Modediät verliert, ist Wassergewicht. Das bedeutet, dass nur sehr wenig Körperfett verloren gegangen ist. Modediäten können auch zum Verlust von fettfreier Muskulatur führen, etwas, von dem Sie mehr brauchen, nicht weniger, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Außerdem kann das schnelle Abnehmen und Wiederaufnehmen (bekannt als Weight-Cycling) zu einem erhöhten Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme, einschließlich Gallensteinen, führen.
Der Gewichtsverlust während einer Modediät oder einer anderen extremen Abnehmmethode kommt fast immer zurück, zusammen mit ein paar Extras.
Gewicht verlieren in einem gesunden Tempo
Am häufigsten wird eine Gewichtsabnahme von ein bis zwei Pfund pro Woche empfohlen. Warum? Weil Experten festgestellt haben, dass dieses Tempo für die meisten Abnehmwilligen realistisch und erreichbar ist.
Die Veränderungen, die für eine schnellere Gewichtsabnahme erforderlich sind, sind nicht nachhaltig und fast immer ungesund. Wie schnell sollten Sie also abnehmen? So schnell, wie es Ihr Körper mit einer gesunden Ernährung und einem Trainingsprogramm zulässt.
Wenn Sie sich bei einer Abnehmpille oder einem Produkt, das Sie im Fernsehen sehen, unsicher sind, fragen Sie Ihren Arzt. Ihr Arzt ist oft die beste Quelle für Informationen darüber, was am besten für Ihre Gesundheit ist.