Viele Menschen glauben, dass Motivation eine magische Eigenschaft ist, die manche Menschen haben und manche nicht. Aber es gibt einfache Techniken, die jeder lernen kann, um die Motivation zum Abnehmen, Fitwerden oder Gesundwerden zu finden. Indem Sie verstehen, wie Motivation funktioniert, können Sie die Bausteine zusammensetzen, die Sie brauchen, um Erfolg beim Abnehmen zu haben.
Wie man Motivation findet
Der beste Weg, die Motivation zum Abnehmen zu finden, ist zu lernen, wo man suchen muss. Es ist ganz einfach: Schauen Sie in sich selbst und außerhalb von sich selbst.
Einfach ausgedrückt, gibt es zwei Arten von Motivation: extrinsische und intrinsische. Extrinsische Motivation ist die Inspiration, die von einer externen Quelle kommt, außerhalb von Ihnen. Wenn Ihr Arzt Ihnen zum Beispiel sagt, dass Sie abnehmen müssen, sind Sie vielleicht von außen motiviert, eine Diät zu machen, weil Sie Angst vor einer schlechten Gesundheit haben. Viele Belohnungen sind extrinsische Quellen. Wenn Sie eine Diät machen, um in eine kleinere Kleidergröße zu passen, ist Ihre Motivation extrinsisch.
Intrinsische Motivation hingegen kommt von innen. Wenn Sie Sport treiben, weil Sie das Gefühl haben, am Ende des Trainings etwas erreicht zu haben, ist Ihre Motivationsquelle intrinsisch. Wenn Sie einen gesunden Snack wählen, weil Sie sich dadurch besser fühlen, sind Sie innerlich oder intrinsisch motiviert.
Warum sind also verschiedene Arten der Motivation wichtig? Extrinsische und intrinsische Motivation werden zu verschiedenen Zeiten während Ihrer Gewichtsabnahme ins Spiel kommen. Indem Sie verstehen, wie Sie sowohl extrinsische als auch intrinsische Formen nutzen können, statten Sie sich mit den Werkzeugen aus, die Sie für den Erfolg beim Abnehmen benötigen.
Extrinsische Motivation zur Gewichtsabnahme
Oft beginnen Menschen ein Trainings- oder Abnehmprogramm aus äußeren Gründen: Ihre Kleidung passt nicht, ihr Arzt hat ihnen gesagt, dass sie abnehmen müssen, Familie und Freunde haben Druck auf sie ausgeübt, abzunehmen. Diese extrinsischen Faktoren sind großartig, um den Ball ins Rollen zu bringen.
Wenn Sie äußeren Druck zum Abnehmen spüren, lassen Sie sich davon motivieren, Informationen zu sammeln. Sie sind vielleicht noch nicht bereit, eine Diät zu machen, aber Sie können mehr über Abnehmpläne und Trainingsprogramme erfahren. Finden Sie heraus, ob es kleine Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, bevor Sie den Sprung wagen und sich auf ein umfassendes Abnehmprogramm einlassen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie sich kleine Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil auf Ihre Gesundheit auswirken.
Extrinsische Motivation kann auch hilfreich sein, wenn Sie einen sanften Anstoß brauchen, um kurzfristige Ziele zu erreichen. Sie wissen vielleicht, dass Sport gut für Sie ist, Sie wissen vielleicht sogar, dass Sie sich nach dem Training besser fühlen, aber an manchen Tagen fällt es Ihnen vielleicht trotzdem schwer, ins Fitnessstudio zu gehen. Versprechen Sie sich an diesen Tagen eine gesunde Belohnung. Stellen Sie den DVR so ein, dass er Ihre Lieblingsserie aufnimmt oder besorgen Sie sich ein Schaumbad und belohnen Sie sich nach dem Training mit einem Bad in der Wanne.
Intrinsische Motivation zur Gewichtsabnahme
Während extrinsische Motivation Ihnen helfen kann, kurzfristige Herausforderungen zu überwinden, sind Menschen, die erfolgreich abnehmen, meist durch intrinsische Faktoren motiviert. Wenn sie sich gesund ernähren und Sport treiben, fühlen sie sich gut, so dass sie langfristig gesunde Gewohnheiten beibehalten.
Wie schaffen Sie also interne Motivation? Die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen sie bereits haben. Alles, was Sie tun müssen, ist sie zu finden, zu identifizieren und anzuerkennen.
3 Schritte zur Förderung der inneren Motivation
- Setzen Sie kurzfristige Ziele. Setzen Sie sich Erfolgschancen, indem Sie sich sehr kurzfristige , erreichbare Ziele setzen. Ihr langfristiges Ziel könnte sein, 30 Pfund zu verlieren, aber ein gutes kurzfristiges Ziel könnte sein, jeden Tag in der Woche ein mageres, gesundes Frühstück zu essen. Wenn Ihnen ein Wochenziel zu groß erscheint, setzen Sie sich ein Ziel für nur einen Tag oder sogar eine Stunde. Tauschen Sie während einer Mahlzeit die kalorienreiche Limonade gegen Wasser aus oder verpflichten Sie sich, Ihr Mittagessen zu halbieren und die Hälfte für einen anderen Tag aufzuheben.
- Führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie jedes Ziel in einem Tagebuch auf. Kommentieren Sie am Ende des Tages den Erfolg des Tages. Denken Sie daran, dass allein die Zeit, die Sie sich nehmen, um in Ihr Tagebuch zu schreiben, gesund und eine Leistung an sich ist. Verwenden Sie positive Worte, die beschreiben, wie Sie sich über Ihre Handlungen fühlen.
- Erkennen Sie Ihren Erfolg an. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Erfolge Revue passieren zu lassen und sich selbst zu loben. Lesen Sie Ihr Tagebuch regelmäßig und seien Sie stolz auf jeden Schritt, den Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit unternommen haben.
Wenn Sie den Prozess der Förderung der inneren Motivation durchlaufen, werden Sie feststellen, dass Ihr Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten zunehmen wird. Wenn Sie den Erfolg kleinerer Leistungen anerkennen, wird es einfacher zu glauben, dass größere Ziele erreichbar sind. Sie beginnen an sich selbst zu glauben und an Ihre Fähigkeit, Ihre Gesundheit zu verändern, indem Sie Ihr Gewicht verändern.