Viele Menschen versuchen, mit Proteinshakes abzunehmen. Es gibt viele Proteinpulver, vorgemessene Mischungen und kommerzielle Getränke, die diese Strategie zu einer einfachen Wahl machen könnten. Aber kann man mit einem Proteinshake-Diätplan wirklich abnehmen? Und wenn ja, was ist das beste Proteinpulver zum Abnehmen?
Was ist eine Protein-Shake-Diät?
Eine typische Protein-Shake-Diät ersetzt eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch einen gekauften Shake oder einen, den Sie selbst zubereiten, indem Sie ein Proteinpulver auf Soja- oder Molkenbasis und eine Form von Flüssigkeit verwenden. Viele Diätetiker verwenden Wasser, weil es keine zusätzlichen Kalorien hat, aber Sie können auch Milch oder Saft verwenden.
Werfen wir einen Blick auf einen beliebten Protein-Diät-Mahlzeitenplan und betrachten ein paar Punkte, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, ob es das Richtige für Sie ist oder nicht.
Täglicher Protein-Diät-Mahlzeitsplan
- Zwei Proteinshakes (normalerweise je 200-300 Kalorien)
- Drei kleine Snacks (in der Regel je 100 Kalorien)
- Eine vollständige Mahlzeit, z. B. ein Abendessen (400-500 Kalorien)
Sollten Sie diese Diät ausprobieren?
Die Entscheidung, eine Flüssigprotein-Diät zu machen, ist eine höchst individuelle Sache. Kurz gesagt, ja, Sie können mit Proteinshakes abnehmen. Eine Diät, die die Kalorienzufuhr reduziert, wird Ihnen helfen, abzunehmen, unabhängig davon, ob die Kalorien aus fester oder flüssiger Nahrung stammen.
Und weil die Proteinshakes in der Regel weniger Kalorien haben als die Mahlzeiten, die Sie normalerweise zu sich nehmen würden, werden Sie wahrscheinlich Ergebnisse sehen.
Wenn Sie außerdem Ihre Proteinzufuhr mit Shakes oder Smoothies erhöhen, helfen Sie Ihrem Körper, die Muskelmasse zu erhalten. Sie könnten sogar Muskeln aufbauen, wenn Sie auch Krafttraining zu Hause oder im Fitnessstudio machen. Ein Körper mit mehr Muskeln wird den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen als ein Körper, der mehr Fett hat.
Beste Protein-Pulver
Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulver, die Sie in Ihrem Abnehmshake verwenden können. Die Art, die Sie wählen, kann einen Unterschied machen, ob Ihr Abnehmplan erfolgreich ist oder nicht. Und warum? Weil einige Proteinpulver kalorisch dichter sind als andere und möglicherweise nicht für jede Person zur Gewichtsabnahme förderlich sind.
Molkenproteinpulver ist eine der beliebtesten Arten von Proteinpulver. Die folgenden Nährwertangaben beziehen sich auf einen Messlöffel (49 g) Molkenproteinpulver.
- Kalorien: 210
- Fett: 5g
- Natrium: 105mg
- Kohlenhydrate: 8g
- Ballaststoffe: 0g
- Zucker: 3g
- Eiweiß: 30g
Zum Beispiel liefert Body Fortress Whey Protein Powder 210 Kalorien und 30 Gramm Protein pro Einzelportion. Verbrauchern wird empfohlen, einen einzelnen Messlöffel oder einen doppelten Messlöffel (420 Kalorien, 60 g Protein) in ihr Lieblingsgetränk zu geben und zu mischen. Wenn Sie das Pulver zu acht Unzen fettarmer Milch (122 Kalorien) hinzufügen, dann liefert Ihr Abnehm-Smoothie entweder 332 Kalorien oder 542 Kalorien.
Da diese Marke jedoch keine hungerstillenden Ballaststoffe liefert, können Sie auch etwas frisches Obst hinzufügen. Ihr Abnehm-Smoothie könnte insgesamt 400-600 Kalorien haben, mehr als eine typische diätfreundliche Mahlzeit. Und es ist sehr gut möglich, dass Sie mehr Protein erhalten, als Sie benötigen.
Was ist also das beste Proteinpulver für Ihren Abnehmshake? Kalorien sind wichtig. Prüfen Sie also vorher das Etikett mit den Nährwertangaben – möglicherweise benötigen Sie weniger Eiweiß (und weniger Kalorien), als einige Marken liefern. Beliebte Proteinpulver Optionen umfassen:
- Molke: Molke ist ein Milchprotein, das sowohl essentielle als auch verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) liefert, die für den Muskelaufbau hilfreich sind. Molkenpulver besteht zu 11-15 Prozent aus Protein. Molkenkonzentrat besteht aus 25-89 Prozent Protein und Molkenisolat aus mindestens 90 Prozent Protein. Sie werden sehen, dass viele beliebte Proteinpulver für Bodybuilder aus Molkenisolat hergestellt sind.
- Kasein: Casein stammt ebenfalls aus Milch und liefert eine langsame Freisetzung von Aminosäuren, die bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskeln helfen. Aus diesem Grund verwenden einige Trainierende dieses Proteinpulver vor und während des Trainings.
- Soja: Wenn Sie ein laktosefreies oder veganes Proteinpulver benötigen, dann könnte Soja Ihre beste Wahl sein. Soja liefert alle essentiellen Aminosäuren, einschließlich verzweigtkettiger Aminosäuren.
- Erbse: Es ist eine weitere beliebte Option für Menschen, die ein laktosefreies, vegetarisches oder veganes Produkt wünschen. Erbsenprotein ist auch ein vollständiges Protein.
Wenn Sie Etiketten vergleichen, um das beste Proteinpulver für Sie zu finden, denken Sie daran, dass mehr Protein nicht immer besser ist. Holen Sie sich die richtige Menge an Protein für die Gewichtsabnahme und den Muskelerhalt, aber nicht so viel, dass die zusätzliche Energie Ihr tägliches Kaloriendefizit eliminiert.
Überlegungen
Das erste, was Sie sich fragen müssen, ist, ob Sie Ihren Tagesplan bewältigen können, wenn Sie nur eine richtige Mahlzeit pro Tag essen. Ein Proteinshake ist keine Mahlzeit, sondern ein Mahlzeitenersatz. Es kann ein Schock für Ihr System sein, von drei Mahlzeiten am Tag auf zwei zu gehen.
Sie sollten auch überlegen, wie lange Sie diese Art der Flüssigdiät durchhalten können. Eine vernünftige Diät wird dazu führen, dass Sie jede Woche 1-2 Pfund verlieren. Wenn Sie also zum Beispiel 40 Pfund abnehmen wollen, bedeutet das, dass Sie mindestens fünf Monate lang auf diese Weise essen müssen. Können Sie sich außerdem die Zeit und Mühe nehmen, kalorienkontrollierte Mahlzeiten und Snacks zu planen?
Es ist entscheidend für den Erfolg Ihrer Diät, dass Ihre Snacks und Ihre tägliche Mahlzeit nahrhaft und gesund sind, damit Sie einen starken Körper erhalten.
Sie werden weiterhin eine Reihe von Lebensmitteln zusätzlich zu den Proteinshakes oder dem Proteinpulver kaufen müssen. Zu guter Letzt müssen Sie sich einfach fragen, ob Sie die Willenskraft haben, dabei zu bleiben. Wenn Sie Ihren Shake konsumiert haben, werden Sie wahrscheinlich nicht das Gefühl haben, dass Sie das gegessen haben, was Sie gewohnt sind zu essen.
Es gehört viel Mut dazu, nicht nach einem weiteren Snack zu greifen, besonders wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause von anderen Lebensmitteln umgeben sind. Es macht nicht viel Sinn, ein- oder zweimal am Tag Eiweißshakes zu trinken, wenn Sie den Rest der Zeit zu viel essen.
Letztendlich ist die Wahl der besten Diät für Sie eine persönliche Entscheidung, die nur Sie treffen können. Jeder Diätplan hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Manche Menschen mögen tatsächlich eine Proteinshake-Diät, weil sie bequem ist und man nicht zweimal am Tag entscheiden muss, was man essen möchte.
Für andere ist der Gewichtsverlust mit Proteinpulver nicht nachhaltig und sie beenden das Programm, bevor sie Ergebnisse sehen. Wenn Sie sich für eine Flüssigprotein-Diät oder einen anderen restriktiven Diätplan entscheiden, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt oder sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.