Schrittzähler sind Geräte, die unsere Schritte und die zurückgelegte Strecke aufzeichnen. Sie können auch verwendet werden, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Sie wissen vielleicht, wie Sie einen Schrittzähler ablesen können, aber wissen Sie auch, wie Sie die Messwerte des Schrittzählers nutzen können, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen? In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie Schrittzähler am besten für eine bessere Gesundheit, verbesserte Fitness und Gewichtsabnahme nutzen können.
Verwenden eines Schrittzählers
Mit Schrittzählern können Sie Ihre tägliche Bewegung überwachen, um die Motivation für Ihre Laufroutine zu erhalten und zu bewahren. Sie sind auch sehr einfach zu bedienen. Aber Sie können den Schrittzähler nicht einfach tragen und erwarten, dass Sie Ergebnisse erzielen. Sie müssen die Schritte machen, um Ihr Abnehmziel zu erreichen.
Studien haben gezeigt, dass Frauen, die mindestens 8.000 Schritte pro Tag machen, und Männer, die mindestens 11.000 Schritte pro Tag machen, weniger wahrscheinlich übergewichtig sind.
Bestimmen Sie Ihre Basislinie
Als Erstes sollten Sie feststellen, wie viele Schritte Sie derzeit gehen. Planen Sie also ein oder zwei Tage ein, an denen Sie einfach Ihre normale Aktivität beobachten. Verwenden Sie diese Informationen, um einen Plan zur Steigerung Ihrer Gehaktivität zu erstellen.
Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal tragen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Schrittzählerwerte ziemlich niedrig sind. Das ist völlig in Ordnung. Wichtig ist, dass Sie von dem Punkt aus weitermachen, an dem Sie jetzt stehen. Vielleicht gehen Sie zum Beispiel nur 4.000 oder 5.000 Schritte pro Tag – das ist ganz normal. Tatsächlich geht der durchschnittliche Amerikaner laut den National Institutes of Health weniger als 5.000 Schritte pro Tag.
Wenn Sie bei der Arbeit sitzen oder zu Hause eine eher sitzende Tätigkeit ausüben, könnte die Zahl sogar noch niedriger sein. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wo Sie anfangen, sondern konzentrieren Sie sich einfach darauf, die Anzahl der Schritte, die Sie derzeit machen, beizubehalten und auszubauen. Ihr Ziel sollte es sein, die Anzahl schrittweise und konsequent zu erhöhen.
Sind Sie inaktiv oder sesshaft?
Setzen Sie sich ein progressives Ziel
Setzen Sie sich das Ziel, Ihre täglichen Schritte innerhalb eines Monats um etwa 1.000 zu erhöhen. Wenn Sie zum Beispiel derzeit 4.500 Schritte täglich gehen, setzen Sie sich ein Ziel von 5.500 bis 6.000 Schritten. Sobald Sie sich mit dieser Zahl wohl fühlen, nehmen Sie sich einen weiteren Monat Zeit, um Ihre Zahl auf 7.500 zu erhöhen.
Fahren Sie damit fort, weitere 1.000 oder 1.500 (oder mehr) zu Ihrem monatlichen Ziel hinzuzufügen. Schließlich werden Sie 10.000 Schritte oder mehr gehen und genug zusätzliche Kalorien verbrennen, um Ihre Gewichtsabnahme auf Kurs zu halten.
Überwinden Sie häufige Ausreden, die Sie vom Gehen abhalten
Die Wahl des Schrittzählers
Der Kauf eines Schrittzählers könnte die beste Fitness-Investition sein, die Sie je getätigt haben. Ein Schrittzähler kann so wenig wie 5 $ kosten, was ein echtes Schnäppchen für ein Gerät ist, das Ihnen hilft, tägliche Schrittziele zu setzen und zu erreichen.
Wie viele andere Gadgets gibt es Schrittzähler in verschiedenen Größen, Marken und Varianten. Im Durchschnitt kosten sie zwischen $12 und $30, je nachdem, wie viele Funktionen sie haben.
Ein einfacher Schrittzähler zeichnet nur die Anzahl der Schritte auf, die Sie basierend auf Ihren Körperbewegungen machen. In Ihrem Schrittzähler befindet sich ein kleiner Apparat, der sich jedes Mal bewegt, wenn Sie Ihre Hüfte bewegen, um einen Schritt zu machen. Der Schrittzähler „klickt um“ bei jedem Schritt, den Sie machen.
Sie können einen sehr diskreten Schrittzähler bekommen, wenn Sie ihn den ganzen Tag oder bei der Arbeit tragen möchten. Viele Aktivitätsmonitore enthalten einen Schrittzähler sowie andere Funktionen zum Abnehmen. Komplexere, digitale Schrittzähler-Modelle verfolgen die von Ihnen zurückgelegte Strecke und die verbrannten Kalorien, sind aber teurer. Einige Uhren und Telefon-Apps können dies ebenfalls.
Ein einfacher Schrittzähler ist oft ein guter Anfang. Sie können später immer noch „aufrüsten“.
Die besten Schrittzähler zum Erfassen Ihrer Schritte
Wie trage ich einen Schrittzähler?
Ihr Schrittzähler sollte etwa auf halber Strecke zwischen Ihrer Seite und Ihrem Bauchnabel an Ihrem Hosenbund befestigt werden. Wenn er sich in einer Linie mit Ihrem Knie befindet, haben Sie ihn an einer guten Stelle. Er sollte immer in der Horizontalen gehalten werden und parallel zum Boden bleiben.
Um zu testen, ob Ihr Schrittzähler an der richtigen Stelle sitzt, stellen Sie ihn auf 0 und zählen Sie manuell 25 Schritte ab. Werfen Sie dann einen Blick auf Ihren Schrittzähler. Er sollte nicht weniger als 24 und nicht mehr als 26 Schritte anzeigen. Wenn er weiter abweicht, verschieben Sie ihn nach links oder rechts und wiederholen Sie den Test, bis die Ergebnisse Ihre tatsächliche Schrittzahl genauer wiedergeben.
Verstehen der Messwerte
Sobald Sie sich mit den grundlegenden Entsprechungen zwischen Schritten und Kilometern vertraut gemacht haben, können Sie lernen, die Messwerte des Schrittzählers zu verwenden, um die täglich zurückgelegte Entfernung zu schätzen. Diese Information gibt Ihnen einen Anhaltspunkt dafür, wie weit Sie zu Fuß unterwegs sind.
Schätzen der Laufleistung
Alle 2.000 Schritte entsprechen etwa einer Meile.
- 1.000 Schritte = eine halbe Meile
- 4.000 Schritte = 2 Meilen
- 10.000 Schritte = 5 Meilen
Ermitteln Ihrer genauen Schritte pro Meile
Wenn Sie die Entfernung, die Sie laufen, genauer bestimmen möchten, tragen Sie Ihren Schrittzähler auf Ihrer örtlichen Laufstrecke. Die meisten Strecken haben ein Schild, auf dem steht, wie viele Runden einer Meile entsprechen. Wenn also zum Beispiel vier Runden einer Meile entsprechen, gehen Sie viermal herum. Markieren Sie Ihren Start-/Stopppunkt und stellen Sie Ihren Schrittzähler auf 0, bevor Sie beginnen.
Wenn Sie die Strecke in der erforderlichen Anzahl von Runden – im Beispiel viermal – umrundet haben, notieren Sie sich Ihre Schritte, die auf dem Schrittzähler angezeigt werden, wenn Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren; diese Zahl kann als Basiswert für „Schritte pro Meile“ (SPM) dienen (die Anzahl der Schritte, die Sie benötigen, um eine Meile zu laufen).
Wenn Sie es nur zweimal schaffen, multiplizieren Sie Ihre auf dem Schrittzähler angezeigten Schritte mit zwei; wenn Sie nur eine Strecke zurücklegen, multiplizieren Sie Ihr Ergebnis mit vier.
Berechnen Sie Ihren Kilometerstand
Nachdem Sie Ihre Kalibrierung durchgeführt haben, vergleichen Sie jedes Mal, wenn Sie mit Ihrem Schrittzähler laufen, die Gesamtzahl der Schritte, die Ihr Schrittzähler anzeigt, mit Ihrer SPM-Basislinie. Wenn Sie mehr Schritte als Ihr SPM machen, teilen Sie einfach Ihre Gesamtschrittzahl durch Ihr SPM.
Verwendung Ihres SPM zur Berechnung der Kilometerleistung
Wenn Ihr SPM-Wert 2.500 beträgt und Sie 5.000 Schritte an einem Tag gehen, teilen Sie 5.000 durch 2.500. In diesem Beispiel sind Sie zwei Meilen gelaufen.
Gehzeit für verschiedene Laufdistanzen
Denken Sie daran, dass dies keine exakte Messmethode ist, weil sie nicht berücksichtigen kann, wenn Sie mit kürzeren oder längeren Schritten laufen als an dem Tag, an dem Sie Ihre SPM ermittelt haben. Aber es ist trotzdem eine gute Faustregel und eine effektive Methode, um motiviert zu bleiben, vor allem, wenn Sie durch das Messen der ungefähren Distanz statt nur der Schritte eher ein Erfolgserlebnis haben.
Nutzen Sie die Daten Ihres Schrittzählers, um ein realistisches Bild davon zu erhalten, wie viel Sie wirklich laufen. Anhand dieser Informationen können Sie Ihren Fortschritt verfolgen und sich ein tägliches Ziel setzen, das Sie erreichen oder übertreffen können – und dieses bisschen Selbstwettbewerb kann wirklich helfen, wenn es darum geht, Ihre Fitnessziele durchzuhalten und zu erreichen.
Wie Sie den besten Schrittzähler für Sie auswählen