Wenn Sie auf das Ziel hingearbeitet haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie vielleicht überrascht, wie schwer das ist. Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Körper gerade dann, wenn Sie anfangen, Fortschritte zu sehen, nicht mehr auf die Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätsniveau zu reagieren? Oder vielleicht sind Sie auf einer Erhaltungsdiät und stellen beim Betreten der Badezimmerwaage fest, dass Sie ein paar Pfund zugenommen haben.
Übersicht
Wenn Sie diese Frustration erlebt haben, sind Sie nicht allein. Auch wenn Sie hart daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, wird Ihr Körper noch härter arbeiten, um Energieaufnahme und -abgabe im Gleichgewicht zu halten. Die einfache Wahrheit ist, dass Ihr Körper nicht gerne abnimmt. In der Tat können Ihre Bemühungen, mehr Kalorien zu verbrennen, den Prozess letztendlich verlangsamen.
Die Herausforderung von Gewichtsverlust-Plateaus kann unglaublich frustrierend sein. Es kann einige physiologische Erklärungen dafür geben, besonders in den frühen Phasen einer Diät, aber es kann auch passieren, wenn Sie alte Gewohnheiten wieder in Ihre Routine einschleichen lassen.
Das Gewicht eines jeden Menschen schwankt. Wenn diese Schwankungen jedoch einen Monat lang anhalten – oder Ihre Gewichtsabnahme komplett zum Stillstand kommt -, können Sie hier die Ursache herausfinden und wieder in die Spur kommen.
Warum es zu Plateaus kommt
Wenn Sie verstehen, was während eines Plateaus passiert, warum es auftritt und was Sie dagegen tun können, können Sie auch sicher sein, dass der Stillstand nicht unbedingt Ihre Schuld ist.
Zu wenig Kalorien
Es braucht Kalorien, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme verringern, senkt Ihr Körper daraufhin seine Stoffwechselrate. Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen oder inkonsequent sind, kann Ihr Körper (und Ihr Stoffwechsel) unregelmäßig reagieren.
Lösung: Wenn Sie eine Gesamtkalorienzufuhr anstreben, die leicht unter Ihrem Erhaltungsbedarf liegt, halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren. Denken Sie daran, dass es bei einem Defizit von mehr als 500 bis 700 Kalorien sehr viel schwieriger wird, die magere Körpermasse zu erhalten.
Der Kalorienbedarf eines jeden Menschen ist unterschiedlich. Geschlecht, Aktivitätsniveau und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand beeinflussen, wie viele Kalorien Sie benötigen.
Nicht auf die Portionen achten
Wahrscheinlich haben Sie zu Beginn Ihrer Diät Ihr Essen abgemessen, aber haben Sie inzwischen weniger darauf geachtet, die Portionsgröße zu überwachen? Es ist leicht, die Menge der Nahrung, die Sie in eine Schüssel oder mit einem Löffel auf Ihren Teller geben, winzig zu erhöhen, und ungenaue Schätzungen der Portionsgröße können sich summieren.
Lösung: Nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um Ihr Essen noch einmal zu messen, so wie Sie es zu Beginn Ihrer Diät getan haben. Verwenden Sie eine Digitalwaage für die genaueste Ablesung, vor allem bei Gemüse, Fleisch und anderen Lebensmitteln, die sich nicht einfach mit Messbechern oder Löffeln portionieren lassen.
Schnelle Tipps zum Einsparen von Kalorien in der Küche
Falsches Zählen von Kalorien
Möglicherweise verfolgen Sie Ihre tägliche Kalorien- und Nährstoffzufuhr mit einem Papiertagebuch oder einer Online-App. Wenn Sie damit begonnen haben, Lebensmittel aus dem Gedächtnis einzutragen, besteht eine gute Chance, dass Sie hier und da ein Lebensmittel vergessen oder eine falsche Portionsgröße eingeben.
Die Lösung: Eine Tracking-App auf Ihrem Telefon kann es bequem machen, aber wenn Sie es vorziehen, Notizen von Hand zu machen, sollten Sie ein kleines Notizbuch in Ihrer Tasche haben. Sie können auch versuchen, einen Alarm auf Ihrem Smartphone einzustellen, um sich selbst daran zu erinnern, Ihre Nahrungsaufnahme zu erfassen.
Wie Sie Kalorien genau zählen, um schneller abzunehmen
Zu viele Kalorien
Wenn Sie bisher erfolgreich abgenommen haben, hat sich die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, wahrscheinlich verringert. Wenn Ihr Körper leichter wird, benötigt er weniger Kalorien, um sich durch Ihre normalen täglichen Aktivitäten zu bewegen.
Lösung: Gehen Sie zurück und bewerten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, neu. Seien Sie ehrlich und realistisch, was Ihr Aktivitätsniveau angeht. Möglicherweise überschätzen Sie, wie viele Kalorien Sie durch Bewegung verbrennen.
Verlust von fettfreier Körpermasse
Muskeln verbrennen Fett. Wenn Sie Muskeln verlieren, verbrennen Sie weniger Kalorien. Magere Körpermasse benötigt fünfmal so viele Kalorien wie Fettmasse. Wenn die magere Muskelmasse verloren geht, sinkt Ihr Stoffwechsel. Als Reaktion darauf verlangsamt sich der Gewichtsverlust oder stoppt.
Lösung: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit einem vollwertigen Körper angehen. Ihre Ernährung sollte ein sicheres Kaloriendefizit erzeugen. Wenn Ihr Energielevel und Ihre Motivation zu sinken scheinen, sollten Sie die Einnahme eines Multivitamins in Betracht ziehen, um Nährstoffmängeln vorzubeugen.
15 Fakten zum Abnehmen, von denen jeder denkt, dass sie wahr sind
Sie haben Gewicht verloren
Auch wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht vergessen, dass Ihr Körper weniger Kalorien braucht, um zu funktionieren, wenn Sie weniger wiegen. Wenn Sie eine beliebige Menge an Gewicht verlieren, wird der Energiebedarf Ihres Körpers reduziert.
Lösung: Ziehen Sie in Erwägung, ein Krafttrainingsprogramm zu beginnen, um Ihre magere Körpermasse zu erhöhen. Muskeln tragen zur Kalorienverbrennung bei und halten Ihren Körper stark. Es ist möglicherweise nicht sicher, die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, weiter zu reduzieren, also müssen Sie mehr Aktivität hinzufügen. Ein starker, gut genährter Körper wird in der Lage sein, mit intensiveren oder häufigeren Trainingseinheiten mitzuhalten.
Ihr Körper hat sich angepasst
Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, beginnt Ihr Körper, Veränderungen vorzunehmen. In dieser Phase bauen sich Ihre Muskeln wieder auf – ein Prozess, der Kalorien erfordert.
Irgendwann wird sich Ihr Körper nicht mehr an die erhöhte Belastung anpassen. Wenn Sie Ihre Routine nicht ändern, werden Sie bei den gleichen Aktivitäten weniger Kalorien verbrennen.
Die Lösung: Der Schlüssel ist, dafür zu sorgen, dass Ihr Körper keine Zeit hat, sich an die von Ihnen übernommene Trainingsroutine zu „gewöhnen“. Halten Sie die Anpassungszeit Ihres Körpers aufrecht, indem Sie die Intensität, Dauer, Häufigkeit und/oder die Art der Übung ändern. Vielleicht möchten Sie auch Intervalltraining einbeziehen.
Steigern Sie Ihre Leistung mit diesem Intervalltraining für Anfänger
Nicht genug Training
Kompensieren Sie Ihre Trainingseinheiten, indem Sie den Rest des Tages am Schreibtisch sitzen oder auf der Couch liegen? Wenn Sie die meiste Zeit des Tages sitzend verbringen, verpassen Sie die vielen Vorteile von Bewegung.
Die Lösung: Steigern Sie Ihre Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT), indem Sie Bewegung in Ihre täglichen Aufgaben einbauen. Stehen Sie auf und arbeiten Sie an Ihrem Computer, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder erledigen Sie leichte Hausarbeiten, während Sie fernsehen. Aktivitäten wie Gassi gehen mit dem Hund oder Gartenarbeit sind ebenfalls gute Möglichkeiten, die NEAT zu steigern.
Sie brauchen mehr Muskeln
Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie Muskeln verlieren, wenn Sie Gewicht verlieren. Auch wenn dadurch die Zahl auf der Waage sinkt, ist das nicht ideal. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie Muskeln verlieren, also sollten Sie sich darauf konzentrieren, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln zu erhalten und aufzubauen.
Die Lösung: Stellen Sie sicher, dass mindestens zwei Ihrer wöchentlichen Workouts Krafttraining beinhalten. Das bedeutet nicht, dass Sie ein Bodybuilder werden müssen, aber einfache Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Ausfallschritte helfen Ihnen, eine gesunde Körperzusammensetzung zu erhalten.
Nicht genug Protein
Es hat sich gezeigt, dass Eiweiß einige der metabolischen Anpassungen ausgleicht, die beim Abnehmen auftreten. Forscher glauben, dass dies daran liegt, dass Protein uns hilft, die vorhandenen Muskeln zu erhalten und neue Muskeln aufzubauen.
Lösung: Beurteilen Sie die Nährstoffbilanz Ihrer aktuellen Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein bekommen, um ausreichend Muskeln aufzubauen, die Sie für einen gesunden Stoffwechsel benötigen.
Wie viel Protein ist in Hühnchen, Bohnen und anderen gängigen Lebensmitteln enthalten?
Kein effizientes Training
Je mehr Sie etwas tun, desto besser werden Sie darin. Je effizienter Ihr Körper die Übungen in Ihrem Training ausführt, desto weniger Kalorien benötigt er, um sie auszuführen.
Lösung: Da Effizienz ein weiteres Zeichen dafür ist, dass sich Ihr Körper anpasst, besteht der Trick darin, zu verhindern, dass Ihr Körper den Punkt erreicht, an dem eine Übung zu leicht ist. In diesem Stadium müssen Sie möglicherweise eine größere Veränderung vornehmen. Wenn Sie zwei Wochen lang auf dem Laufband trainiert haben, versuchen Sie, auf das Rudergerät oder das stationäre Fahrrad zu wechseln. Dies kann auch der richtige Zeitpunkt sein, um Änderungen an Ihrem Krafttrainingsprogramm vorzunehmen.
Zu viel trainieren
Wenn Sie zu viel trainieren, gibt es einen Punkt, an dem ein Anstieg des Energieverbrauchs beim Training durch einen gleichwertigen Rückgang des Energieverbrauchs außerhalb des Trainings zunichte gemacht wird. Mit anderen Worten: Wenn Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen, reagiert Ihr Körper darauf, indem er die Anzahl der Kalorien, die Sie während des restlichen Tages verbrennen, senkt.
Lösung: Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen. Ein Trainings-Burnout ist ein Zeichen dafür, dass Sie für ein paar Tage eine Pause brauchen – aber das bedeutet nicht, dass Sie komplett inaktiv sein müssen. Versuchen Sie etwas Sanftes wie Yoga oder eine Dehnungsübung.
Sobald Sie Ihrem Körper etwas Ruhe gegönnt haben, steigen Sie wieder in leichte Übungen ein und erhöhen Sie die Intensität nur, wenn es nötig ist.
Sie sind besser in Form
Ihr Körper wird energieeffizienter, wenn sich Ihre körperliche Gesundheit verbessert. Ein niedrigerer Ruhestoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper weniger Kalorien benötigt, um normale tägliche Aktivitäten und auch Sport zu betreiben. Verbesserungen der Gesundheit spiegeln sich nicht nur auf der Waage wider: Eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness kann sich durch eine niedrigere Ruheherzfrequenz bemerkbar machen.
Wenn Sie sich zu einem neuen Trainingsprogramm verpflichtet haben und dabei geblieben sind, hat sich Ihr Fitnessniveau wahrscheinlich verbessert. Das bedeutet nicht nur, dass Sie ein Ziel erreicht haben, sondern auch, dass Ihr Körper nicht mehr so hart arbeiten oder so viele Kalorien verbrennen muss, um die gleiche Leistung zu erbringen.
Lösung: Wenn Sie gesund genug für intensive Aktivitäten sind, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um hochintensives Intervalltraining in Ihren Wochenplan aufzunehmen. Sie können auch mit einem Zirkeltrainingsprogramm beginnen. Ein Zirkeltraining baut Muskeln auf und verbrennt Kalorien mit aerober Aktivität in kürzerer Zeit. Sie können auch ein zweites leichtes Training in Ihren Tag einbauen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, einen morgendlichen Spaziergang oder eine Fahrradtour nach der Arbeit einzubauen.
Sie haben die Motivation verloren
Wenn Sie mit einer Diät beginnen, ist Ihre Motivation hoch und Sie genießen eine Zeit lang die „Flitterwochenphase“. Es ist nicht ungewöhnlich, dass man in der darauf folgenden Phase auf ein Plateau stößt. An diesem Punkt setzt die Realität ein und Ihre Frustration kann zunehmen, was Ihre Motivation schwinden lässt.
Die Lösung: Nehmen Sie sich die Zeit, die Fortschritte, die Sie bisher gemacht haben, anzuerkennen und stolz darauf zu sein. In gewisser Weise ist ein Abnehmplateau sogar ein Zeichen dafür, dass Sie vieles richtig gemacht haben. Versuchen Sie, sich ein kurzfristiges Ziel zu setzen und nutzen Sie neue Motivationstechniken, um etwas von Ihrem anfänglichen Enthusiasmus zurückzuerlangen.
Die Motivation zum Training finden
Sie brauchen ein neues Ziel
Das Erreichen eines Plateaus ist die perfekte Gelegenheit, innezuhalten und mit sich selbst ins Reine zu kommen. Vielleicht finden Sie heraus, dass es mehrere Gründe für das Plateau gibt – und dass Sie davon profitieren können, wenn Sie Ihr Ziel anpassen.
Es kann zum Beispiel sein, dass Sie zwar mehr Gewicht verlieren möchten, Ihr Körper das erreichte Gewicht aber als gesund empfindet. Fragen Sie sich, wie Sie sich gerade in Ihrem Körper fühlen: Fühlen Sie sich glücklich und gesund? Wären Sie zufrieden, wenn Sie in der Erhaltungsphase bleiben würden?
Lösung: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie noch Gewicht verlieren müssen, bewerten Sie, wo Sie gerade stehen und beginnen Sie damit, sich kleine, kurzfristige Ziele zu setzen.
Medizinische Ursachen
Plateaus sind zwar normal und so gut wie jeder Mensch erlebt eines, wenn er eine Diät beginnt, aber wenn Sie feststellen, dass nichts das Plateau zu durchbrechen scheint, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
In einigen Fällen kann eine medizinische Ursache Ihre Gewichtsabnahme behindern.
Lösung: Vereinbaren Sie einen Termin für ein Gespräch mit Ihrem Arzt. Er wird Ihnen zunächst helfen, der Ursache auf den Grund zu gehen, die Sie daran hindert, Ihr Abnehmziel zu erreichen. In einigen Fällen können Medikamente oder eine Operation eine Option für Sie sein.
Low-Carb-Diät
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät machen, wissen Sie wahrscheinlich, wie leicht sich Kohlenhydrate wieder einschleichen können – oft, ohne dass Sie es überhaupt merken. Nachdem Sie sich eine Weile kohlenhydratarm ernährt haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie einfach drauflos essen können – das heißt, dass Sie aufhören, Kohlenhydrate zu zählen oder zu schätzen. Es ist auch normal, manchmal zu viel zu essen, was Sie vielleicht rationalisieren, indem Sie denken, dass Sie es einfach auf andere Weise „wiedergutmachen“ werden.
Vermeiden Sie Kohlenhydratfresser
Die meisten kohlenhydratarmen Diätpläne, wie z. B. die Atkins-Diät und die South-Beach-Diät, ermutigen Sie dazu, Ihre Kohlenhydratzufuhr nach der Einführungsphase zu erhöhen – trotzdem müssen Sie sich genau an die Richtlinien halten. Sobald Sie anfangen, wieder Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen, müssen Sie sogar noch mehr darauf achten, was Sie essen.
Manchmal ist es am besten, zur Einleitungsphase zurückzukehren und von vorne zu beginnen. Denken Sie daran: Es ist keine Schande, Ihren Ernährungsplan neu zu starten, wenn Sie herausgefunden haben, was für Sie funktioniert (und was nicht)!
Unverzichtbare Artikel für Ihre kohlenhydratarme Lebensmittelliste
Essen Sie, wenn Sie hungrig sind
Die ersten ein bis zwei Wochen einer kohlenhydratarmen Diät können herausfordernd sein, aber jeder Heißhunger, den Sie verspüren, wird mit der Zeit verschwinden, sobald sich Ihr Körper an die geringere Kohlenhydratzufuhr gewöhnt hat. Wenn Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen, werden Sie keine extremen Heißhungerattacken erleben. Vielmehr werden Sie normale Muster von Hunger und Sättigung durchlaufen.
Konzentrieren Sie sich darauf, auf diese Signale zu hören und so zu essen, wie Ihr Körper es Ihnen sagt. Oft werden wir zu Gewohnheiten, bei denen wir nach einem Zeitplan oder sogar auswendig essen. Wenn Sie sich auf die Hungersignale Ihres Körpers einstellen, können Sie essen, wenn Ihr Körper wirklich Nahrung braucht – und aufhören, wenn der Bedarf gedeckt ist.
Ignorieren Sie Ihre Hungersignale nicht. Wenn Sie Ihrem Körper Energie vorenthalten, kann dies zu übermäßigem Essen führen.
Es gibt jedoch einige Vorbehalte. Zum Beispiel neigt Ihr Grundumsatz (die Rate, mit der Sie im Ruhezustand Kalorien verbrennen) nachts dazu, sich zu verlangsamen. Daher sollten Sie Ihre abendlichen Mahlzeiten und Snacks so einplanen, dass sie nicht zu nahe an der Schlafenszeit liegen. Dies hilft nicht nur, eine Gewichtszunahme zu verhindern, sondern das Essen zu kurz vor dem Schlafengehen kann auch zu Schlafstörungen wie Verdauungsstörungen und saurem Reflux führen.
Sport treiben
Zu Beginn Ihrer Diät ist es möglich, allein durch die Einschränkung der Kalorienzufuhr Pfunde zu verlieren – aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie den Gewichtsverlust beibehalten, wenn Sie sich nicht bewegen. Um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihren Körper stärken und ihn auch bewegen. Regelmäßige Bewegung, idealerweise mit etwas Krafttraining, kann helfen, Plateaus zu verhindern.
Der Aufbau magerer Muskeln schafft Energiespeicher, die der Körper in Ruhephasen auffüllen kann.
Bewegung hat auch noch andere Vorteile: Die Ausschüttung von Hormonen, wie z. B. Endorphinen, kann Ihre Stimmung, Ihre geistige Schärfe und Ihr Energieniveau verbessern.
Ketose
Ketogene Diäten zielen darauf ab, eine Ketose zu erreichen, d. h. einen Zustand, in dem Ihr Körper mehr Fett zur Energiegewinnung verbrennt, als Zucker aus Kohlenhydraten. Die Nebenprodukte des erhöhten Fettstoffwechsels werden Ketonkörper genannt. Wenn Sie sich ketogen ernähren, nehmen Sie mehr gesunde Fette zu sich und reduzieren die Kohlenhydrate.
Um die Ketose zu erreichen, müssen Sie möglicherweise Kohlenhydrate drastisch reduzieren. Die genaue Menge, die benötigt wird, um die Ketose zu erreichen, variiert von Person zu Person: Sie können in der Lage sein, dorthin zu gelangen, indem Sie 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen, oder Sie können Atkins-Induktionsstufen benötigen.
Wenn Sie eine Keto-Diät in Erwägung ziehen, sprechen Sie mit einem qualifizierten Ernährungsberater, bevor Sie beginnen. Mit Anleitung und Hilfsmitteln für zu Hause, wie z. B. Urinteststreifen zur Messung von Ketonen, können Sie die Diät sicher ausprobieren.
Die Grundlagen der Keto-Diät und wie sie funktioniert
Grundlagen des Fettfastens
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät machen, kennen Sie vielleicht schon das Atkins-Fettfasten. Manche Menschen haben die Methode als hilfreich empfunden, um ein Gewichtsabnahmeplateau zu durchbrechen. Beim drei- bis fünftägigen Fasten beschränken Sie sich auf 1.000 Kalorien pro Tag – 80 bis 90 Prozent davon stammen aus Fett.
Das Atkins-Fettfasten versetzt Ihren Körper in Ketose, indem es die Kohlenhydratzufuhr minimiert und Ihre Ernährung mit gesunden Fetten aus Lebensmitteln wie Avocados, Macadamianüssen und Frischkäse auffüllt.
Obwohl es effektiv sein kann, ist der Plan möglicherweise nicht die richtige Wahl für Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, bevor Sie mit irgendeiner Art von Fasten oder einer größeren Ernährungsumstellung beginnen.
Atkins Fat Fast ist keine langfristige Strategie zur Gewichtsabnahme und -erhaltung.
Der Plan ist nicht sicher, wenn er länger als fünf Tage angewendet wird. Dies kann die Mineralstoffspeicher Ihres Körpers aufbrauchen, zum Verlust magerer Muskeln führen und andere potenziell schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen nach sich ziehen.
Strategische Gewichtserfassung
Wenn Ihr Arzt Sie nicht angewiesen hat, Ihr Gewicht jeden Tag genau zu kontrollieren, ist tägliches Wiegen im Allgemeinen nicht hilfreich und kann Sie sogar zusätzlich belasten. Jeder Mensch unterliegt Gewichtsschwankungen, und zwar nicht nur von Tag zu Tag, sondern im Laufe eines einzigen Tages.
Faktoren wie der Flüssigkeitshaushalt, Ihre Körperzusammensetzung, ob Sie auf die Toilette gegangen sind, und Hormone (bei Frauen, die menstruieren), die eine Flüssigkeitsretention verursachen können, tragen zu diesen Veränderungen bei.
Erfolgreiche Gewichtsabnahme, die anhält, ist immer ein langsamer und stetiger Prozess. Es ist eine gute Idee, Ihre Fortschritte zu verfolgen, aber Sie erhalten ein genaueres Gefühl für den tatsächlichen Gewichtsverlust, wenn Sie sich einmal pro Woche statt täglich wiegen. Achten Sie darauf, dass Sie sich bei jedem Wiegen auf die gleiche Weise wiegen, am besten zur gleichen Tageszeit und auf der gleichen Waage.
Konsistenz ist der Schlüssel, um Ihren Gewichtstrend über die Zeit genau zu verfolgen.
Eine Ausnahme von der Regel
Wenn Sie eine Diät machen, Ihr Gewicht aber seit mehr als einem Monat stagniert, können Sie durch häufigeres Wiegen herausfinden, woran es liegt, dass Ihr Gewichtsverlust ins Stocken gerät. Wenn Sie diese Kontrollen mit anderen Daten kombinieren, wie z. B. einem Ernährungstagebuch oder einem Aktivitätsmonitor, haben Sie die Werkzeuge und die Motivation, die Sie brauchen, um alle notwendigen Änderungen vorzunehmen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Das einfach zu bedienende, druckbare Ernährungstagebuch zur Gewichtsabnahme
Erwägen Sie den Kauf einer Waage, die nicht nur das Gewicht, sondern auch das Körperfett misst. Auch wenn die Berechnung nicht ganz genau ist, kann sie doch nützliche Hinweise auf andere Ursachen für Gewichtsabnahme-Plateaus liefern. Sie kann Ihnen auch helfen, Ihren Fortschritt genauer einzuschätzen, z.B. indem sie Ihnen versichert, dass Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen (was erklären könnte, warum sich die Zahl auf der Waage nicht verändert hat).
Manchmal ist ein Plateau beim Abnehmen einfach normal. Mit etwas Kreativität und anhaltender Motivation können Sie es normalerweise durchbrechen. Aber wenn Sie das nicht können, oder wenn der Grund für das Plateau nicht in Ihrer Kontrolle liegt, verlieren Sie nicht die Hoffnung, denn Sie sind nicht allein.
Es gibt vielleicht keine „schnelle Lösung“ für die Gewichtsabnahme, aber mit der Unterstützung von Ärzten und anderen, die das schon erlebt haben, können Sie Schritte unternehmen, um mit dem Körper, den Sie haben, so gesund wie möglich zu sein.
Es ist wichtig, Ihrem Arzt Fragen zu stellen, bevor Sie Gewicht verlieren