Der Taillenumfang ist eine Messung, die um den Bauch auf Höhe des Nabels (Bauchnabel) vorgenommen wird. Gesundheitsexperten verwenden den Taillenumfang, um Patienten auf mögliche gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme zu untersuchen. Sie können aber auch lernen, wie Sie den Taillenumfang zu Hause messen können.
Übersicht
Das Messen des Taillenumfangs kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände, die mit Ihrem Gewicht zusammenhängen, zu verstehen. Der Taillenumfang allein kann nicht darauf hinweisen, dass Sie eine Krankheit haben oder in der Zukunft eine entwickeln werden, aber er kann Ihnen und Ihrem medizinischen Betreuer helfen, festzustellen, wo sich Fett an Ihrem Körper befindet und ob dieses Fett in der Zukunft gesundheitliche Probleme für Sie verursachen kann.
Laut den National Institutes of Health haben Sie ein höheres Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes, wenn sich mehr Fett um die Taille als um die Hüften befindet. Sie können Ihren Taillenumfang auch verwenden, um Ihr Taille-Hüfte-Verhältnis (WHR) zu berechnen. Das Taille-Hüfte-Verhältnis ist ein weiteres Screening-Instrument für das gewichtsbedingte Krankheitsrisiko.
Messungen vornehmen
Um den Taillenumfang korrekt zu messen, sollten Sie ein flexibles Maßband verwenden, das nicht elastisch ist (d.h. das Maßband sollte sich nicht dehnen, wenn Sie Ihren Bauchumfang messen). Außerdem sollten Sie alle sperrigen Kleidungsstücke entfernen, die den Bauchbereich aufpolstern können.
Stehen Sie auf, um einen genauen Taillenumfang zu ermitteln. Wickeln Sie dann das Maßband um die breiteste Stelle Ihres Bauches, über den Bauchnabel hinweg. Das Maßband sollte sanft auf Ihrer Haut aufliegen. Wenn das Maßband richtig positioniert ist, atmen Sie sanft ein und nehmen Sie dann beim Ausatmen die Messung vor.
Führen Sie die Messung zwei- oder dreimal durch, um sicherzustellen, dass Sie ein einheitliches Ergebnis erhalten. Wenn Sie das Maßband zu fest halten, so dass es sich in Ihr Fleisch gräbt, oder es zu locker halten, so dass es durchhängt, erhalten Sie ein falsches Ergebnis.
Richtiges Messen des Körpers
Taillenumfang
Wie sieht es mit Ihrem Taillenumfang aus? Verwenden Sie diese Tabelle, um zu sehen, ob Ihr Risiko für Krankheiten höher als normal ist. Wenn Ihr Taillenumfang größer ist als die angegebenen Zahlen, ist Ihr Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme höher als normal.
| Höheres Risiko Taillenumfangsmessungen | |
|---|---|
| Geschlecht | Taillenumfang |
| Männer | > 40 Zoll (102 Zentimeter) |
| Frauen | > 89 Zentimeter (35 Zoll) |
Reduzieren Sie Ihren Taillenumfang
Wenn Ihr Taillenumfang im Risikobereich liegt, können Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten oder auf eigene Faust Schritte unternehmen, um Körperfett zu verlieren und das Fett in Ihrer Mitte zu reduzieren, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Der erste Schritt zur Verringerung Ihres Taillenumfangs besteht darin, Ihre Essgewohnheiten zu bewerten. Essen Sie zu den Mahlzeiten mehr, als Sie müssten? Naschen Sie oft zwischen den Mahlzeiten? Nehmen Sie kalorienreiche Softdrinks oder gesüßte Saftgetränke zu sich? Kaufen Sie verarbeitete Lebensmittel, die voll von leeren Kalorien sind?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, dann haben Sie viele Möglichkeiten, Ihre Ernährung anzupassen. Sie können damit beginnen, die Portionsgrößen zu reduzieren, wenn Sie eine große Mahlzeit essen, und Ihren Teller mit nährstoffreichen Optionen zu füllen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie essen sollen, verwenden Sie einen Kalorienrechner, um den Bedarf Ihres Körpers abzuschätzen. Zählen Sie dann die Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge zu sich nehmen.
Sobald Sie einen nachhaltigen, gesunden Ernährungsplan umgesetzt haben, erhöhen Sie dann Ihr Aktivitätsniveau, um den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie wiederum einen Kalorienrechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie derzeit pro Tag verbrennen, und fügen Sie dann kleine Änderungen der Gewohnheiten hinzu, um ein paar mehr zu verbrennen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs bei der Arbeit oder gehen Sie jeden Abend nach dem Essen spazieren. Jeder Schritt zählt auf Ihrem Weg zu einem gesunden Leben.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihre Gesundheit und Ihr Risiko für Krankheiten zu bewerten – der Taillenumfang ist nur eine davon. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Taillenumfang höher ist, als Sie es gerne hätten, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer darüber, ob Sie ihn reduzieren müssen, und lassen Sie sich Vorschläge machen, wie Sie ihn am besten verbessern können.
Oftmals können kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit machen. Es ist also wichtig, mit dem Gespräch zu beginnen.
Artikel-Quellen
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National Heart, Lung, and Blood Institute. Einschätzung Ihres Gewichts und Gesundheitsrisikos.
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Center for Disease Control and Prevention. Ihr Gewicht einschätzen. Aktualisiert am 1. Juli 2020.
Zusätzliche Lektüre
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National Heart, Lung, and Blood Institute. Klassifizierung von Übergewicht und Adipositas nach BMI, Taillenumfang und damit verbundenen Krankheitsrisiken.
Von Jennifer R. Scott