Ziele: Fußgewölbe
Niveau: Anfänger
Zu lernen, wie Sie Ihr Fußgewölbe anheben können, ist eine der effektivsten Fußübungen, die Sie machen können. Die Aufrechterhaltung der strukturellen Integrität der Fußgewölbe kann helfen, fortschreitende Fußprobleme abzuwehren. Ihr Fuß hat drei Fußgewölbe und jedes von ihnen muss gesund, stark und flexibel sein, um optimal zu funktionieren. Das bekannteste Gewölbe ist das mediale Längsgewölbe, das sich entlang der Innenseite Ihres Fußes von der Ferse bis zum Fußballen zeigt. Das laterale Längsgewölbe verläuft in Längsrichtung entlang der Außenseite des Fußes. Das Quergewölbe verläuft von Seite zu Seite über den Mittelfuß. Sie können mehr oder weniger natürliche Krümmung in Ihrem Fußgewölbe haben und trotzdem im normalen Bereich liegen, der ziemlich breit ist. Mit der Übung zum Anheben des Fußgewölbes können Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie alle drei Gewölbe funktionieren, und Sie werden Ihren Fuß stärken. Diese Übung ist kein typischer Teil einer Pilates-Sitzung, aber Sie können sie zu Hause während des Tages durchführen.
Vorteile
Wenn Sie Ihre Füße stark und flexibel halten, können Sie Schmerzen und biomechanische Probleme reduzieren. Um zu stehen, zu gehen und zu laufen, bilden Ihre Füße die Grundlage für eine gesunde Bewegung, die am Boden beginnt und sich über die gesamte Länge Ihres Skeletts erstreckt. Wenn etwas mit den Füßen schief läuft, zahlt der ganze Körper den Preis. Hüftschmerzen, Rückenverspannungen und andere Probleme können von Fußproblemen herrühren. Einige Fußgesundheitsexperten sind der Meinung, dass Fußübungen ein gesundes Fußgewölbe erhalten können.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Sie können diese Übung im Stehen oder Sitzen durchführen.
- Richten Sie Ihren Fuß und Ihr Bein aus. Wenn Sie sich für das Stehen entscheiden, führen Sie die Übung mit parallelen Beinen und Füßen aus. Wenn Sie sitzen, stellen Sie Ihre Schienbeine gerade auf und ab, so dass der Winkel Ihres Knöchels ähnlich ist, wie wenn Sie aufrecht stehen würden.
- Halten Sie Ihre Zehen entspannt, knautschen Sie sie nicht zusammen, und leiten Sie eine leichte Gleitbewegung ein, indem Sie Fußballen und Ferse zueinander ziehen. Stellen Sie sich vor, dass sich unter der Mitte Ihres Fußes eine Kuppel aufbläht oder dass eine magnetische Kraft Ihren Fußballen und Ihre Ferse zueinander zieht. Die Zehen und die Ferse bleiben die ganze Zeit über auf dem Boden, aber das Fußgewölbe kann sich vom Boden abheben.
- Lassen Sie das Fußgewölbe los. Heben Sie den Fuß an und entspannen Sie ihn wieder in seine Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal. Sie können diese Fußübung den ganzen Tag über durchführen. Sie lässt sich leicht überall und zu jeder Zeit einbauen.
Häufige Fehler
Um diese Bewegung richtig auszuführen, sollten Sie diese Fehler vermeiden.
Knirschen mit den Zehen
Halten Sie die Zehen so lang wie möglich, heben Sie sie nicht vom Boden ab und rollen Sie sie nicht nach unten.
Zu viel Bewegung
Dies ist keine große Bewegung. Es kann sein, dass sich Ihr Fuß gar nicht zu bewegen scheint. Was Sie suchen, ist eine subtile Veränderung der Fußform. Sie sollten in der Lage sein, das Anheben des Innengewölbes zu sehen, wenn Sie auf die Innenseite Ihres Fußes schauen. Wenn Sie das Fußgewölbe anheben, denken Sie an die drei Fußgewölbe. Das wird Ihnen helfen, das Gefühl zu bekommen, rundherum zu laufen und nicht nur einen langen Bogen von vorne nach hinten.
Modifikationen und Variationen
Diese Kräftigungsübung ist ideal als erster Schritt zu gesunden Füßen. Um ein komplettes Programm für gesunde Füße zu absolvieren, gehen Sie zur Dehnung und Beugung des Fußes mit der Übung Handtuch-Curls über.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Diese Übung sollte für die meisten Menschen sicher sein. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung.
Probieren Sie es aus
Integrieren Sie diese und ähnliche Übungen in eines der folgenden beliebten Workouts:
- Pilates-Fußübungen
- Fuß- und Knöchelübungen zur Heilung von Verletzungen
- Fußgelenk-Aufwärmübungen