Wie man aufhört, Soda zu trinken, um Gewicht zu verlieren

Diätwillige sind oft auf der Suche nach schnellen und einfachen Wegen, um abzunehmen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es eine einfache Änderung, die einen großen Unterschied machen kann. Sie können lernen, wie Sie aufhören, Limonade zu trinken. Gesüßte Limonaden und andere kalorienreiche Getränke können Ihre Taille vergrößern, wenn Sie sie regelmäßig trinken.

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Übersicht

Die Kalorien in Limonaden summieren sich schnell, unabhängig von der Marke, die Sie kaufen. Die meisten Getränke enthalten nicht nur viel Zucker und Kalorien, sondern wir haben auch die Angewohnheit, sie gedankenlos zu trinken.

Die Kalorien in Cola, zum Beispiel, sind ziemlich überschaubar, wenn Sie eine einzige Dose trinken. Eine einzelne 12-Unzen-Dose enthält 140 Kalorien und 39 Gramm Zucker. Das bedeutet, dass Coca-Cola etwa 12 Kalorien pro Unze liefert. Die Kalorien in Canada Dry Ginger Ale sind ungefähr gleich und die Kalorien in Pepsi sind mit etwa 12,5 pro Unze etwas höher. Die meisten Marken von Limonaden haben ähnliche Kalorienzahlen.

Die Kalorien von Soda sehen nicht so schlimm aus, wenn man sich diese Zahlen ansieht. Aber, wenn Sie ein Fan der Super-Size-Getränke sind, die Sie in Fast-Food-Restaurants oder Convenience-Stores kaufen, können Sie leicht mehrere hundert Kalorien in einer einzigen Sitzung verbrauchen, ohne jemals etwas zu essen!

Soda-Alternativen

Leider sind Sie nicht aus dem Schneider, wenn Sie Limonade weglassen, aber andere zuckerhaltige Getränke konsumieren. Es gibt einige Limonaden-Alternativen, die genauso viele Kalorien und genauso viel zugesetzten Zucker liefern wie eine gesüßte Limonade.

Sportgetränke zum Beispiel sehen aus, als wären sie gesund. Aber viele von ihnen sind voll von Kalorien. Tatsächlich kann der Konsum eines Sportgetränks nach dem Training das Kaloriendefizit, das Sie hart erarbeitet haben, wieder zunichte machen. In einigen Fällen profitieren Trainierende von einigen Inhaltsstoffen in Sportgetränken.

Ausdauersportler benötigen möglicherweise Natrium und Kalium. Anstatt Sportgetränke zu kaufen, können Sie Ihr eigenes Flüssigkeitsersatzgetränk herstellen, indem Sie 2 Esslöffel Zitronensaft und eine kleine Prise Salz zu einer Tasse Wasser hinzufügen.

Saft ist ein weiteres hochkalorisches Getränk, das Probleme verursachen kann. Saft liefert Kalorien, die aus dem natürlichen Zucker in Früchten stammen, aber Fruchtsaft bietet nicht so viele gesundheitliche Vorteile wie der Verzehr ganzer Früchte. In manchen Fällen liefert ein Glas Saft genauso viele Kalorien wie eine Limonade.

Zu den Säften mit einem geringeren Nährwert gehören Apfelsaft, weißer Traubensaft und Birnensaft. Säfte mit dem höchsten Nährwert sind Orangensaft, violetter Traubensaft, Cranberrysaft, Tomatensaft und Gemüsesaft. Zu den Säften mit geringerem Zuckergehalt gehören Tomatensaft, Gemüsesaft und einige Cranberrysäfte (jedoch keine Cranberrysaft-Cocktailgetränke).

Jährliche Soda-Kalorien

Haben Sie jemals die Anzahl der Limonadenkalorien berechnet, die Sie jedes Jahr verbrauchen? Ein paar einfache mathematische Berechnungen enthüllen die Wahrheit.

• Wenn Sie 50 Unzen Soda pro Tag trinken (das entspricht der Größe eines 7-11 Double Gulp), nehmen Sie 600 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 219.000 zusätzliche Kalorien pro Jahr zu sich.
• Wenn Sie 40 Unzen Limonade pro Tag trinken (die Größe eines 7-11 Super Big Gulp), nehmen Sie 480 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 175.200 zusätzliche Kalorien pro Jahr zu sich.
• Wenn Sie 30 Unzen Limonade pro Tag trinken (die Größe einer 7-11 Big Gulp oder einer großen Limonade bei McDonald’s), nehmen Sie 360 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 131.400 zusätzliche Kalorien pro Jahr zu sich.
• Wenn Sie 20 Unzen Limonade pro Tag trinken (die Größe eines 7-11 Gulp), nehmen Sie 240 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 87.600 zusätzliche Kalorien pro Jahr zu sich.
• Wenn Sie 16 Unzen pro Tag trinken (die Größe eines medium Getränks bei McDonald’s), nehmen Sie 192 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 70.080 zusätzliche Kalorien pro Jahr zu sich.
• Wenn Sie eine 12-Unzen-Dose Limonade pro Tag trinken, verbrauchen Sie 144 zusätzliche Kalorien pro Tag oder 52.560 zusätzliche Kalorien pro Jahr.

Es sind nicht nur die Kalorien, die sich mit der Zeit ansammeln. Soda ist teuer. Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie viel Geld Sie sparen würden, wenn Sie auf den Gang zum Supermarkt oder zum Fastfood-Restaurant verzichten würden?

Eine Limonade kostet in der Regel zwischen $2 und $3, wenn Sie sie in einem Fast-Food-Restaurant kaufen. Auch das scheint nicht viel Geld zu sein, aber diese geringen Kosten summieren sich im Laufe eines Jahres auf $730-$1.095. Wäre es nicht toll, dieses Geld für andere Dinge auszugeben?

Gesundheitliche Vorteile

Wenn Sie lernen können, wie Sie mit dem Trinken von Limonade aufhören können, werden Sie eine Reihe von Vorteilen genießen. Die Forschung legt nahe, dass der übermäßige Konsum von zuckerhaltigen Getränken mit Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Diabetes in Verbindung gebracht wird. Gesundheitsexperten empfehlen, dass wir den Konsum von gesüßten Limonaden (und anderen zuckerhaltigen Getränken) reduzieren, um unsere Gesundheit zu verbessern. Wir reduzieren nicht nur die Gesamtzuckeraufnahme, sondern können auch andere gesundheitliche Vorteile genießen, wie z. B.

• Besserer Schlaf
• Bessere Zahngesundheit
• Verbesserte Energie (vor allem, wenn Sie Ihre Limonade durch Wasser ersetzen)
• Geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes
• Verbesserte Herzgesundheit und/oder erhöhter Blutdruck
• Verringertes Risiko für Osteoporose
• Geringere Angst oder Nervosität

Und natürlich ist einer der größten Vorteile des Aufhörens der Soda-Gewohnheit der Gewichtsverlust.

Einfluss auf die Gewichtsabnahme

Wie viel Gewicht können Sie also verlieren, wenn Sie aufhören, Limonade zu trinken? Diese Zahlen könnten Ihre Motivation steigern, weniger zu trinken. Jede Berechnung geht davon aus, dass Sie die Kalorien der Limonade nicht durch andere Kalorien aus Lebensmitteln oder Getränken ersetzen.

• Wenn Sie Ihren täglichen Double Gulp (50 Unzen) durch Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihre jährliche Kalorienaufnahme um 219.000 Kalorien oder etwa 60 Pfund in einem Jahr.
• Wenn Sie Ihren täglichen Super Big Gulp (40 Unzen) durch Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihre jährliche Kalorienzufuhr um 175.200 Kalorien oder etwa 50 Pfund in einem Jahr.
• Wenn Sie Ihren täglichen Big Gulp (30 Unzen) durch Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihre jährliche Kalorienzufuhr um 131.400 Kalorien oder 37 Pfund in einem Jahr.
• Wenn Sie Ihren täglichen Gulp (20 Unzen) durch Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihre jährliche Kalorienzufuhr um 87.600 Kalorien oder 25 Pfund in einem Jahr.
• Wenn Sie Ihre tägliche mittlere Coca-Cola bei McDonald’s (16 Unzen) durch Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihre jährliche Kalorienzufuhr um 70.080 Kalorien oder etwa 20 Pfund in einem Jahr.
• Wenn Sie Ihre tägliche 12-Unzen-Dose Cola durch Wasser ersetzen, sparen Sie 52.560 Kalorien pro Jahr oder etwa 15 Pfund in einem Jahr.

Vergleichen Sie diese Zahlen damit, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Gewicht zu verlieren – Sie werden sehen, dass die Kalorien aus Limonaden Ihre tägliche Kalorienzufuhr um einiges erhöhen, ohne wertvolle Nährstoffe hinzuzufügen.

Diät-Soda

Das Ersetzen Ihrer normalen Limonade durch ein Diätgetränk kann eine knifflige Angelegenheit sein. Selbst zuckerarme Getränke haben Kalorien, und künstlich gesüßte Getränke sind dafür bekannt, dass sie bei manchen Menschen Probleme verursachen. In der Tat könnten Sie eine Art von Sucht durch eine andere ersetzen.

Studien haben gezeigt, dass unser Appetit zunimmt, wenn wir süße Lebensmittel essen, egal ob sie natürlich oder künstlich gesüßt sind. Wenn Sie also Ihre normale Limonade durch eine Diät-Variante ersetzen, könnten Sie Kalorien einsparen, nur um sie dann wieder zu ersetzen, wenn Ihr Heißhunger auf Zucker einsetzt. Und Experten, die sich mit künstlichen Süßstoffen beschäftigen, empfehlen, dass es am besten ist, sie wenn möglich zu vermeiden, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Aufhören mit Soda

Wie können Sie sich also die Limonade abgewöhnen? Der Umstieg auf eine Diät-Cola könnte der sanfteste Schritt nach unten sein, wenn Sie es gewohnt sind, tagsüber eine kalorienreiche Limonade zu trinken. Wenn Sie daran gewöhnt sind, einen Big Gulp voller Cola zu trinken, versuchen Sie es stattdessen mit einer kleineren Diät-Cola und mehreren Flaschen Wasser. Erhöhen Sie allmählich Ihren Wasserkonsum und reduzieren Sie die Cola.

Sie sind kein großer Fan von Wasser? Lernen Sie, wie Sie Wasser besser schmecken lassen können. Es gibt keine Kalorien in Club Soda, also wenn Sie das Sprudeln von Soda mögen, werfen Sie einfach ein paar Beeren in ein sprudelndes Glas Wasser, oder aromatisieren Sie Ihr Wasser mit Zitrusfrüchten oder Kräutern.

Es wird einfacher, zu einer reinen Wassergewohnheit zu wechseln, sobald Sie ein anderes Getränk finden, das Sie genießen.

Sie können auch versuchen, den Alkoholkonsum zu reduzieren, anstatt einen kalten Entzug zu machen. Notieren Sie, wie viel Sie trinken, und reduzieren Sie die Menge dann jede Woche um ein oder zwei Unzen. Und schließlich sollten Sie versuchen, mit Eis zu trinken. Auf diese Weise nehmen Sie weniger Zucker zu sich.

Hin und wieder eine gesüßte Limonade, einen Eistee oder ein Sportgetränk zu trinken, ist für die meisten Menschen kein Problem. Wir alle lieben es, uns hin und wieder eine süße Leckerei zu gönnen, aber wenn es zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird, kann es Probleme für Ihren Körper verursachen.

Mit nur ein paar einfachen Änderungen können Sie aufhören, Limonade zu trinken, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Letztendlich werden Sie sich besser fühlen, Ihr Körper wird besser aussehen und Ihr Sparschwein wird es Ihnen auch danken.