Ein beliebter Stil von Yoga-Kurs, Hot Yoga ist im Wesentlichen eine regelmäßige Yoga-Workout in einem heißen und manchmal feuchten Raum. Die verschiedenen Arten von Hot-Yoga-Klassen reichen in der Temperatur von 90 Grad F bis 108 Grad F, mit unterschiedlichen Ebenen der Feuchtigkeit.
Einige Hot-Yoga-Studios verfügen über hochmoderne Wärmestrahler, während andere einfach ein paar Heizstrahler hinzufügen. Einige steuern auch die Luftfeuchtigkeit im Raum, wobei eine höhere Luftfeuchtigkeit zu einem noch schweißtreibenderen Erlebnis führt. Jeder dieser Faktoren beeinflusst, wie heiß sich der Raum tatsächlich anfühlt.
Viele, die diesen schweißtreibenden Kurs genießen, sagen, dass die zusätzliche Wärme die Flexibilität für bessere Dehnungen verbessert, die Poren reinigt und ein härteres Workout ermöglicht. Einige glauben, dass die Hitze den Stoffwechsel ankurbelt, die Gewichtsabnahme beschleunigt und den Körper entgiftet. Eine im Jahr 2018 veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass heißes oder beheiztes Yoga keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile gegenüber traditionellem Yoga bietet.
Bevor Sie einen Hot-Yoga-Kurs besuchen, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob diese Aktivität für Sie geeignet ist. Hot Yoga kann Ihre Körperkerntemperatur erhöhen und zu Dehydrierung oder Hitzeerschöpfung führen. Achten Sie darauf, vor, während und nach einer heißen Yogastunde viel Wasser zu trinken.
Hier ist ein Hitzeindex für sechs der beliebtesten heißen Stile.
Bikram
Die bekannteste Art von Hot Yoga ist Bikram, die ursprüngliche Hot-Yoga-Klasse, in der die Studios auf 105 Grad F mit 40% Luftfeuchtigkeit beheizt werden.
Das von Bikram Choudhury in den 1970er Jahren entwickelte Bikram-Yoga ist eine 90-minütige Klasse, die eine Serie von 26 Stellungen durchläuft, immer in der gleichen Reihenfolge. Das spezifische Workout wird oft imitiert. Klassen, die Bikram’s Sequenz verwenden, drehen auch die Hitze auf etwa 105 Grad F.
Baptiste Power Vinyasa
Die Baptiste Power Vinyasa-Studios mit Hauptsitz in Boston und angeschlossenen Studios in mehr als 20 anderen US-Bundesstaaten unterrichten Hot Flow Yoga im Stil von Baron Baptiste. Die Studios sind auf ca. 95 Grad F geheizt, um das Dehnen zu erleichtern.
CorePower Yoga
Die beliebte Studiokette CorePower Yoga hat viele verschiedene Kurse im Angebot, jeder mit seiner eigenen Vorzugstemperatur. Die CorePower Yoga 2 (C2) Klasse, eine Hot-Flow-Klasse für alle Stufen, wird in einem Raum mit einer Temperatur zwischen 93 und 98 Grad F unterrichtet. Die Hot-Yoga-Klasse beinhaltet 26 Posen in einem Raum mit 105 Grad F, ähnlich wie Bikram.
Evolation Yoga
Dieser schnell expandierende Stil, der vom ehemaligen Bikram-Lehrer Mark Drost mitbegründet wurde, hat Studios in den Vereinigten Staaten, Südamerika und Australien, mit zusätzlichen Niederlassungen in Europa und Asien. Evolation unterrichtet die Bikram-Sequenz unter dem Namen Primary Hot Series bei 105 Grad F. Ihre anderen Angebote reichen von 75 bis 90 Grad F.
Moksha oder Modo Yoga
Das in Kanada ansässige Yoga-Franchise von Moksha Yoga, in den USA Modo Yoga genannt, hält seine „grünen“ Klassenräume bei 103 Grad F. Die Moksha-Sequenz besteht immer aus den gleichen 40 Posen und dauert etwa 90 Minuten. Studenten, die wenig Zeit haben, können eine verkürzte 60- oder 75-minütige Version der Sequenz nehmen, während diejenigen, die Vinyasa mögen, die Flow-Version versuchen können.
Yoga für das Volk
Diese schnell wachsende Kette von Spendenstudios mit Standorten an der Ost- und Westküste hat eine Klage wegen Urheberrechtsverletzung durch Bikram außergerichtlich beigelegt und sich damit einverstanden erklärt, Bikrams Serien nicht mehr zu unterrichten. Yoga to the People-Studios bieten nun traditionelle Hot-Yoga-Kurse bei 105 bis 108 Grad F an.