Wendy’s Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät

Mit Standorten in 30 Ländern ist Wendy’s eines der bekanntesten Fast-Food-Franchise-Unternehmen der Welt. Wendy’s begann 1969 in Columbus, Ohio, seine klassischen Hamburger zu servieren.

Heute hat sich die Speisekarte um knusprige Pommes frites, Chili, Salate, Hähnchensandwiches und Wraps sowie den berühmten Frosty zum Nachtisch erweitert.

Was auch immer Ihre diätetischen Bedürfnisse, Vorlieben und Ziele sein mögen, die Fast-Food-Kette hat Dutzende von Optionen. Wenn Sie den Nährstoffgehalt des Menüs kennen, bevor Sie bestellen, können Sie die nährstoffreichste Mahlzeit aus dieser Auswahl zusammenstellen,

Wenn Sie keine Menüoption sehen, die Ihrem Geschmack und Ihren Bedürfnissen entspricht, können Sie bei Wendy’s Ihre Bestellung individuell anpassen. Sie können aus verschiedenen Brötchen, Fleischsorten und Belägen wählen, um eine Mahlzeit zu kreieren, die Ihren Hunger stillt und Ihnen dabei hilft, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

Um auch unterwegs auf das Menü zugreifen zu können, laden Sie sich die Wendy’s App auf Ihr Smartphone. Geben Sie Ihr Kalorienziel ein und die App wird Ihnen Mahlzeitenvorschläge unterbreiten. Sie können auch Nährwert-, Zutaten- und Allergeninformationen auf der Wendy’s Website einsehen und Kalorienschätzungen für die von Ihnen erstellte Mahlzeit erhalten.

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Die nahrhaftesten Optionen

• Glatte Haferflocken

• Jr. Hamburger

• Knusprige Hähnchen-Nuggets (4 Stück)

• Gartenbeilage Salat

• Erdbeeren & Blaubeeren

• Jr. Vanille Frosty

• Nestle Pure Life Wasser in Flaschen

Am wenigsten nahrhafte Optionen

• Frühstück Baconator

• Dreifach-Pfefferkorn-Pilz-Schmelze

• Hausgemachtes Avocado-BLT-Hühnchen-Sandwich

• Taco Salat (große Größe)

• Pommes (groß)

• Chocolate Frosty (groß)

• Erdbeerlimonade (groß)

Frühstück

Das Frühstücksmenü von Wendy’s bietet einige verschiedene Varianten eines einfachen Fastfood-Sandwiches mit Ei, Käse und Fleisch. Sie haben die Wahl zwischen Speck, Hühnchen oder Wurst mit Käse auf Hamburgerbrötchen, Croissants, Keksen und Wraps – alles mit einer Beilage aus Pommes frites. Wendy’s bietet auch ein paar fleischlose Optionen wie Haferflocken, Obstbecher und Apfeltaschen.

Die nahrhafteste Option

Normale Haferflocken

160 Kalorien, 3 g Fett, 0,5 g gesättigtes Fett, 29 g Kohlenhydrate, 5 mg Natrium, 0 g Zucker und 6 g Eiweiß

Am wenigsten nahrhafte Option

Frühstück Baconator

770 Kalorien, 53 g Fett, 20 g gesättigtes Fett, 0,5 g Transfette, 38 g Kohlenhydrate, 1870 mg Natrium, 8 g Zucker und 36 g Eiweiß

Eine Schüssel Haferflocken mit Preiselbeeren und Pekannüssen klingt zwar wie eine gesündere Option, hat aber mehr Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker als ein Burrito mit Wurst, Ei und Käse. Der Tortilla-Wrap enthält außerdem 17 g Protein – 10 g mehr als die Haferflocken. Wenn Sie jedoch auf Ihre Natriumzufuhr achten, sind Haferflocken die bessere Wahl: Eine Schale enthält nur 70 mg, während der Wrap 920 mg enthält. Um den Kalorien-, Fett- und Natriumgehalt des Burritos zu reduzieren, bestellen Sie ihn ohne den Käse.

Hamburger

Wendy’s ist für seinen klassischen Hamburger bekannt, aber im Laufe der Jahre wurde das Burger-Menü um andere Produkte erweitert, die zum Standard der Fast-Food-Kette geworden sind, darunter Double- und Triple-Cheeseburger, Jr. und Baconator. Diese riesigen Burger enthalten viele Kalorien, Fett und Natrium. Wenn Sie auf der Suche nach einem kleineren Burger sind, sollten Sie das Value-Menü oder die Kindergerichte wählen.

Die nahrhafteste Option

Jr. Hamburger

240 Kalorien, 10 g Fett, 3,5 g gesättigte Fettsäuren, 1 g Transfettsäuren, 25 g Kohlenhydrate, 470 mg Natrium, 5 g Zucker und 14 g Eiweiß

Am wenigsten nahrhafte Option

Dreifach-Pfefferkorn-Pilz-Schmelze

1290 Kalorien, 86 g Fett, 33 g gesättigte Fettsäuren, 4 g Transfettsäuren, 50 g Kohlenhydrate, 1820 mg Natrium, 7 g Zucker und 78 g Protein

Wenn Sie bei Wendy’s einen Burger essen möchten, meiden Sie diejenigen mit mehr als einem Patty und vielen Extras. Ein Jr. Cheeseburger mit nur einem Patty hat nur 280 Kalorien, 13 g Fett und 660 mg Natrium. Fügen Sie zwei weitere Patties, Speck, gebratene Zwiebeln, zusätzlichen Käse und Soße hinzu, und Sie erhalten den 1. 150-Kalorien-Barbeque Triple Cheeseburger mit 73 g Fett und 1900 mg Natrium.

Huhn

Neben Rindfleisch hat Wendy’s auch eine Reihe von knusprigen Hähnchen-Sandwiches, Wraps und Nuggets kreiert. Auf der Speisekarte finden Sie auch einige gegrillte Hähnchenvarianten, die weniger Fett und Kalorien enthalten als paniertes und gebratenes Hähnchen.

Die nahrhafteste Option

Knusprige Hähnchen-Nuggets (4 Stück)

170 Kalorien, 11 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 10 g Kohlenhydrate, 340 mg Natrium, 0 g Zucker und 9 g Protein

Am wenigsten nahrhafte Option

Hausgemachtes Avocado-BLT-Hähnchen-Sandwich

740 Kalorien, 41 g Fett, 11 g gesättigte Fettsäuren, 55 g Kohlenhydrate, 1560 mg Natrium, 7 g Zucker und 39 g Eiweiß

Wenn Sie nach einer gesünderen Hähnchen-Sandwich-Variante suchen, hat Wendy’s Grilled Chicken Wrap 300 Kalorien, 13 g Fett und 20 g Eiweiß. Um Fett zu reduzieren und die Kalorien des Wraps besser zu kontrollieren, lassen Sie den Käse weg und fragen Sie, ob Sie die Honig-Senf-Soße als Beilage bekommen können.

Salate

Wendy’s Salatangebot unterscheidet sich in einem wichtigen Punkt von dem anderer Fast-Food-Restaurants: der Portionsgröße. Die meisten Fast-Food-Salate werden in großen Portionen serviert und enthalten viele zusätzliche Kalorien durch Salatdressing und Garnierungen. Bei Wendy’s haben Sie die Möglichkeit, einen Salat in halber Größe zu bestellen, was es einfacher macht, Kalorien zu sparen.

Die nahrhafteste Option

Salat mit Gartenbeilage

260 Kalorien, 18 g Fett, 4,5 g gesättigtes Fett, 19 g Kohlenhydrate, 450 mg Natrium, 4 g Zucker und 7 g Eiweiß

Am wenigsten nahrhafte Option

Taco-Salat (volle Größe)

620 Kalorien, 28 g Fett, 10 g gesättigte Fette, 0,5 g Transfette, 66 g Kohlenhydrate, 1760 mg Natrium, 18 g Zucker und 28 g Eiweiß

Um einen gesünderen Salat zu kreieren, lassen Sie den geraspelten Käse weg und vermeiden Sie cremige Salatdressings, die zusätzliche Kalorien, Fett und sogar Zucker zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen können. Knusprige Beilagen wie Croutons fügen ebenfalls Kalorien, Kohlenhydrate und Natrium hinzu, ohne wirkliche Nährstoffe zu bieten. Stellen Sie Ihren Salat mit frischem Gemüse, knackigem Obst und mageren Proteinquellen wie in Scheiben geschnittenem gegrilltem Hähnchen zusammen oder streuen Sie ein paar Nüsse hinein.

Ein halbgroßer Berry Burst Chicken Salad mit Erdbeeren, Blaubeeren, Mandeln, Feta, gegrilltem Kräuterhähnchen und Himbeervinaigrette auf einem Bett aus gemischtem Grün hat 290 Kalorien, 13 g Fett und 23 g Protein.

Beilagen

Neben dem Fast-Food-Grundnahrungsmittel der knusprigen Pommes frites bietet Wendy’s auch zwei weitere Beilagen an, die Sie nicht an jedem Drive-Thru finden: Chili und gebackene Kartoffeln. Während diese Produkte zu einer kalorien- und kohlenhydratreichen Mahlzeit beitragen können, wenn sie mit Burgern und anderen Beilagen kombiniert werden, bieten sie für sich genommen zusätzliche Optionen für Mahlzeiten.

Die nahrhafteste Option

Erdbeeren und Blaubeeren

30 Kalorien, 0 g Fett, 8 g Kohlenhydrate, 0 g Natrium, 5 g Zucker und 0 g Protein

Am wenigsten nahrhafte Option

Pommes frites (groß)

530 Kalorien, 24 g Fett, 4,5 g gesättigtes Fett, 70 g Kohlenhydrate, 520 mg Natrium, 0 g Zucker und 7 g Protein

Mit 160 Kalorien, 4 g Fett und 14 g Eiweiß kann eine kleine Portion von Wendy’s berühmtem Rindfleisch-Chili eine warme Mahlzeit für sich allein sein. Vermeiden Sie jedoch größere Portionen: Eine große Portion Chili ist zwar nicht die kalorienreichste, hat aber 1170 mg Natrium.

Als Teil einer bereits kohlenhydratreichen Burger-Mahlzeit kann Wendy’s Baked Potato mit Speck, Sauerrahm, Chili und Käse eine Menge Natrium, Kohlenhydrate und Fett hinzufügen. Mit nur 270 Kalorien, 0 g Fett und 25 mg Natrium kann eine einfache Ofenkartoffel jedoch eine vernünftige Mahlzeit für sich sein. Versuchen Sie, sie mit gegrilltem Hähnchen anstelle von Speck zu belegen, um Proteine zu erhalten.

Wenn Sie Pommes frites dazu essen möchten, wählen Sie eine kleine Größe ohne Belag. Wenn Sie Speck, Chili und Käse hinzufügen, kann aus einer 230-Kalorien-Beilage mit Pommes leicht über 500 Kalorien werden.

Sie können auch das Menü verwenden, um nach Salatbeilagen wie Äpfeln, Blaubeeren und Erdbeeren zu suchen.

Nachtisch

Wendy’s konzentriert sich bei den süßen Leckereien auf das, wofür es am besten bekannt ist: den Frosty. Für diejenigen, die keine Lust auf eine kühle Leckerei haben, bietet Wendy’s auf seiner Bäckereikarte ein paar Sorten Kekse an. Sie können sogar einen Frosty mit Keksstreuseln kombinieren, um einen Eisbecher zu kreieren.

Die nahrhafteste Option

Jr. Vanille Frosty

190 Kalorien, 5 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 32 g Kohlenhydrate, 90 mg Natrium, 27 g Zucker und 5 g Eiweiß

Am wenigsten nahrhafte Option

Schoko-Frosty (groß)

590 Kalorien, 15 g Fett, 10 g gesättigte Fettsäuren, 0,5 g Transfettsäuren, 99 g Kohlenhydrate, 260 mg Natrium, 81 g Zucker und 17 g Protein

Normalerweise ist es am besten, süße Leckereien aus dem Fast Food auszulassen, aber Wendy’s ist ein Ort, an dem Sie eine Mahlzeit und ein Dessert essen können, solange Sie auf Mäßigung achten. Bestellen Sie einen Vanille- oder Schokoladen-Frosty von der Kinderkarte für weniger als 200 Kalorien. Anstelle von Kekskrümeln können Sie auch eine Fruchtbeilage für einen gesünderen Eisbecher wählen.

Getränke

Wasser ist immer die gesündeste Getränkewahl zu jeder Mahlzeit, aber es kann besonders gut für Sie sein, wenn Sie auswärts essen gehen. Fast Food enthält in der Regel viel Natrium, und die hydratisierende Wirkung von Wasser kann helfen, die Blähungen zu reduzieren, die eine salzige Mahlzeit begleiten können. Wenn Sie etwas anderes als Wasser möchten, das keine zusätzlichen Kalorien, Zucker oder Natrium zu Ihrer Mahlzeit hinzufügt, bietet Wendy’s ein paar andere Optionen an.

Die nahrhafteste Option

Nestle Pure Life Wasser in Flaschen

0 Kalorien, 0g Fett, 0g Kohlenhydrate, 0 mg Natrium, 0g Zucker und 0g Protein

Am wenigsten nahrhafte Option

Erdbeer-Limonade (groß)

480 Kalorien, 0 g Fett, 122 g Kohlenhydrate, 55 mg Natrium, 114 g Zucker und 0 g Protein

Die verschiedenen Limonadensorten von Wendy’s enthalten alle viel Zucker und Kalorien. Wenn Sie auf der Suche nach einem fruchtigen Getränk als Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit sind, hat eine Saftbox aus dem Kindermenü nur 35 Kalorien und 8 g Zucker. Sie finden auch 1%ige Milch auf der Kinderkarte mit 90 Kalorien und 2g Fett, wenn Sie etwas Kalzium zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen möchten.

Andere Getränkeoptionen, die weder Kalorien noch Fett zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen, sind heißer schwarzer Kaffee und ungesüßter Eistee. Diätlimonaden sind zwar auch kalorienfrei, enthalten aber oft Zuckerersatzstoffe und Konservierungsmittel wie Aspartam, die Sie vermeiden sollten.

Diät-spezifische Optionen

Die Speisekarte von Wendy’s bietet Optionen für eine Vielzahl von diätetischen Bedürfnissen und Geschmäckern. Möglicherweise können Sie verlangen, dass eine Zutat in Ihrer Bestellung weggelassen oder durch eine andere ersetzt wird. Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten, lesen Sie die Zutatenlisten von Wendy’s sorgfältig durch.

Wenn Sie eine Bestellung aufgeben, fragen Sie einen Wendy’s-Mitarbeiter, wenn Sie Fragen zum Menü haben oder eine Erläuterung benötigen. Wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten müssen, z. B. glutenfrei sind, informieren Sie den Mitarbeiter, der Ihr Essen zubereitet. Er kann möglicherweise Vorkehrungen treffen, um Ihre Bedürfnisse zu berücksichtigen.

Glutenfrei

Wendy’s bietet keine zertifizierten glutenfreien Produkte an, weist aber auf seiner Speisekarte Produkte aus, die Gluten und Weizen enthalten. Wenn Sie empfindlich auf Gluten reagieren oder an Zöliakie leiden, sollten Sie die Nährwertangaben und die Zutatenliste von Wendy’s sorgfältig prüfen, bevor Sie bestellen.

Zu den Artikeln auf der Wendy’s-Speisekarte, die für eine glutenfreie Ernährung geeignet sein können, gehören:

• Einfacher Hamburger, gegrilltes Hähnchenfilet (ohne Brötchen)
• Pommes frites, hausgemachte Kartoffeln, einfache Ofenkartoffel
• Chili, Beilagensalate, Apfelhappen, Blaubeeren und Erdbeeren
• Vanille- und Schokoladen-Frosty, Kaffee (heiß oder eisgekühlt), Frosty-Cinnos
• Berry Burst Chicken Salad, Parmesan Chicken Caesar Salad, Southwest Avocado Chicken Salad, Taco Salad, Apple Pecan Chicken Salad

Kohlenhydratarm

• Kaffee, ungesüßter Eistee
• Apfelhappen, Blaubeeren und Erdbeeren
• Gartensalat oder Caesar-Salat (ohne Croutons)
• Caesar, Blauschimmelkäse und cremiges Ranch-Dressing
• Einfaches Hamburger-Patty oder gegrilltes Hähnchenfilet (ohne Brötchen)

FODMAP-arm

Wenn Sie eine Low-FODMAP-Diät einhalten, kann es schwierig sein zu wissen, was Sie bestellen sollen, wenn Sie auswärts essen gehen, und Ihre Auswahl kann besonders bei Fast Food begrenzt sein.

Auf der Speisekarte von Wendy’s gibt es einige Gerichte, die für eine Low-FODMAP-Diät geeignet sind, je nachdem, was Sie persönlich vertragen können.

Mögliche Low-FODMAP-Optionen bei Wendy’s sind:

• Pommes frites
• Haferflocken (Toppings nach Verträglichkeit)
• Gebackene Kartoffel (mit Käse, wenn vertragen)
• Salat mit Gartenbeilage (ohne Croutons, Zwiebeln oder Dressing)
• Gegrilltes Hähnchen auf Tortilla-Wrap (ohne Soße, mit Käse, wenn vertragen)
• Einfaches Hamburger-Patty oder gegrilltes Hähnchenfilet (ohne Brötchen, mit Käse, wenn vertragen)

Diabetes-freundlich

• Gegrillter Hähnchen-Wrap
• Hähnchen-Nuggets (4 oder 6 Stück)
• Apfelhappen, Blaubeeren und Erdbeeren
• Jr. Hamburger oder Cheeseburger, Double Stack Cheeseburger
• Garten- und Caesar-Seitensalate, halbe Salate mit Parmesan-Caesar-Hähnchen oder Südwest-Avocado-Hähnchen

Fettreduziert

• Chili (klein)
• Jr. Hamburger
• Ofenkartoffel (einfach)
• Gegrilltes Hähnchen-Sandwich oder Wrap
• Beilagensalate (ohne Käse, ohne Dressing), halber Berry Burst Chicken Salad

Natriumarm

• Jr. Hamburger
• Einfache Ofenkartoffel
• Apfelhappen, Blaubeeren und Erdbeeren
• Garden Side Salad (ohne Croutons und Dressing)
• Frosty mit Schokolade oder Vanille (Jr. Größe), Frosty Cookie Sundae

Vegetarisch & Vegan

Obwohl Wendy’s für seine Rindfleisch-Burger bekannt ist, hat die Kette auch einige Optionen für Vegetarier und Veganer im Angebot.

Denken Sie daran, dass das Restaurant viele Arten von Fleisch und anderen tierischen Produkten serviert. Selbst wenn Ihre Bestellung diese Zutaten nicht enthält, kann es sein, dass sie in einer Gemeinschaftsküche gelagert oder zubereitet wurde, oder von Mitarbeitern, die auch Gerichte zubereiten, die nicht vegetarisch oder vegan sind.

Zu den Wendy’s-Menüpunkten, die für eine vegane Ernährung geeignet sein können, gehören:

• Pommes frites
• Gebackene Kartoffel (nur mit Schnittlauch)
• Limonade, Kaffee, Eistee
• Apfelhappen, Blaubeeren und Erdbeeren
• Gartenbeilagensalat (andere Salate können geeignet sein, wenn Sie ohne Fleisch und Käse bestellen. Versuchen Sie, Cashews für Protein hinzuzufügen, aber beachten Sie, dass andere Nüsse, wie Pekannüsse, mit einer nicht-veganen Glasur überzogen sind).

Zusätzlich zu den vegan-freundlichen Optionen haben Vegetarier bei Wendy’s noch ein paar andere Angebote zur Auswahl, darunter:

• Gebackene Kartoffel mit Sauerrahm, Käse und/oder Schnittlauch
• Frosty Cookie Sundae, Kekse, Schokoladen- oder Vanille-Frosty

Ein inoffizieller veganer und vegetarischer Wendy’s-Hack ist das „Frywich“ – ein Haufen Pommes frites auf einem Brötchen mit Salat und anderen Gemüsesorten. Sie können auch nach einem Veggie-Sandwich mit Gemüse, Soße und anderen Belägen Ihrer Wahl auf einem Brötchen fragen oder wickeln.

Lebensmittelallergien und Sicherheit

Wendy’s kann einige Anpassungen vornehmen, wenn Sie Lebensmittelallergien haben. Wie bei den meisten Restaurants kann jedoch eine völlig allergenfreie Mahlzeit nicht garantiert werden. Auch wenn ein Menüpunkt eine bestimmte Zutat nicht enthält, bedeutet das nicht, dass das Essen nicht zu irgendeinem Zeitpunkt im Produktions-, Lager- oder Kochprozess mit einem Allergen in Berührung gekommen ist.

Wendy’s berücksichtigt das Vorhandensein der folgenden Hauptlebensmittelallergene in den Artikeln auf seiner US-Speisekarte:

• Soja
• Milch
• Fisch
• Eier
• Weizen
• Erdnüsse
• Schalentiere
• Baumnüsse

Wenn Sie eine Lebensmittelallergie haben, informieren Sie den Mitarbeiter, der Ihre Bestellung aufnimmt. In vielen Fällen kann Ihr Essen mit dem Weglassen bestimmter Zutaten zubereitet werden. Wenn Sie eine Bestellung online oder über die mobile App aufgeben, haben Sie auch die Möglichkeit, eine Zutat „zurückzuhalten“.

Mit einer Auswahl an Burgern, Sandwiches, Salaten und Beilagen ist Wendy’s ein Fast-Food-Restaurant, in dem Sie auch dann eine Auswahl haben, wenn Sie eine spezielle Diät machen oder bestimmte Ernährungsparameter einhalten möchten, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Wendy’s bietet gegrilltes Hähnchen, frisches Obst und die Möglichkeit, einige Gerichte in halben Portionen zu bestellen, so dass es relativ einfach ist, eine vernünftige, sättigende Fast-Food-Mahlzeit zuzubereiten. Und mit der Option eines Frosty in Kindergröße können Sie sogar ein Dessert für 200 Kalorien oder weniger genießen.