Es ist eine Tatsache, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter weniger Kalorien benötigt. Das ist ein bisschen schade, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen und trotzdem einige Ihrer Lieblingsspeisen zu genießen.
Erstens: Warum passiert das?
Es dreht sich alles um Ihren Stoffwechsel, d. h. die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe aufzuspalten und in Energie umzuwandeln oder sie als Fett zu speichern, wenn Sie mehr Energie aufnehmen als Sie verbrennen. Ein großer Teil Ihres Stoffwechsels hat mit der Muskelmasse zu tun. Da Muskelzellen damit beschäftigt sind, Ihren Körper zu bewegen und Dinge zu tun, benötigen sie Energie, während Fettzellen im Grunde nur dasitzen und nichts tun, außer Fett zu speichern.
Im Allgemeinen hat ein Mann mehr Muskeln als eine Frau mit demselben Gewicht, so dass er einen höheren Stoffwechsel hat. Und natürlich macht auch das Alter einen erheblichen Unterschied.
Wenn Sie ein Teenager oder in Ihren 20ern sind, ist Ihr Stoffwechsel relativ hoch. Aber um das 30. Lebensjahr herum fangen Sie an, ein wenig Muskeln zu verlieren und etwas mehr Fett anzusetzen. Sie werden es vielleicht zunächst nicht bemerken, aber wenn Sie älter werden, nimmt Ihre Muskelmasse noch mehr ab, und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich dadurch.
Ein oder zwei Pfund pro Jahr mögen zunächst nicht viel erscheinen, aber im Laufe der Jahre kann sich das Gewicht summieren, und Sie laufen Gefahr, übergewichtig oder fettleibig zu werden.
Der Muskelabbau reduziert die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und wenn Sie weiterhin jeden Tag die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, ohne Ihr Maß an körperlicher Aktivität zu ändern, werden Sie allmählich Fett ansetzen.
Verhindern Sie eine Gewichtszunahme im Alter
Sie können die Uhr nicht zurückdrehen und wieder jung werden, aber eine unerwünschte Gewichtszunahme muss nicht zwangsläufig sein, wenn Sie sich anstrengen. Hier ist, was Sie dagegen tun können:
Bleiben Sie aktiv (oder werden Sie aktiv)
Erhöhte körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten. Im Allgemeinen sollten Erwachsene 30 Minuten Bewegung pro Tag mit verschiedenen Workouts aus Muskel-, Stretching- und Cardiotraining absolvieren und gleichzeitig versuchen, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen.
Widerstandsübungen wie Gewichtheben können Ihre Muskelmasse erhöhen, was Ihren Stoffwechsel und die Anzahl der verbrannten Kalorien steigern kann. Es erhöht auch Ihre Kraft und allgemeine Fitness. Aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Gehen verbrennen Kalorien, während Sie sich bewegen. Sie sind auch gut für Ihre Herzgesundheit.
Zählen Sie Ihre Kalorien
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der Mifflin St. Jeor Formel. Vielleicht möchten Sie auch in eine Küchenwaage investieren, bis Sie sich mit dem Schätzen der Portionsgrößen der Lebensmittel, die Sie essen, vertraut gemacht haben.
Achten Sie darauf, was Sie essen
Auch wenn Sie weniger Kalorien benötigen, müssen Sie dennoch Ihren täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und grünes, farbenfrohes Gemüse, die wenig Kalorien haben und reich an Vitaminen und Mineralien sind. Magere Proteinquellen wie Fisch und Meeresfrüchte sind kalorienarm und enthalten Omega-3-Fettsäuren, die in vielen Diäten fehlen. Achten Sie auf einen hohen Anteil an ballaststoffreichen Lebensmitteln (nicht stärkehaltiges Gemüse, ganze Früchte, Hülsenfrüchte und 100 % Vollkornprodukte).
Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum
Alkohol hat mehr Kalorien pro Unze als Kohlenhydrate oder Proteine, hat aber keinen anderen Nährwert. Außerdem wird er oft mit gesüßten Mixern kombiniert, die noch mehr Kalorien hinzufügen.