Weight Cycling, auch bekannt als Jo-Jo-Diät, bezieht sich auf den Prozess des Abnehmens, nur um kurz darauf wieder zuzunehmen und den Zyklus zu wiederholen. Gewichtsschwankungen werden oft als Jo-Jo-Diät bezeichnet, weil das Gewicht der Person mehrmals auf und ab geht. Ein einzelner Gewichtszyklus ist definiert als einmaliger Gewichtsverlust, gefolgt von einer erneuten Gewichtszunahme. Bestimmte gesundheitliche Risiken werden mit Gewichtsschwankungen in Verbindung gebracht.
Was ist Weight Cycling?
Gewichtsschwankungen treten normalerweise auf, wenn eine Person wiederholt eine restriktive Diät beginnt und beendet. Dieser Zyklus führt im Allgemeinen dazu, dass eine ähnliche Menge an Gewicht immer wieder zu- und abgenommen wird. Forscher haben Gewichtsschwankungen als Verlust und Wiedererlangung von mindestens 20 Pfund drei oder mehr Mal definiert. Die Risiken und Probleme, die mit Jo-Jo-Diäten verbunden sind, gehen jedoch über diese Definition hinaus. Das ständige Auf- und Abnehmen kann zu einer zerstörerischen Gewohnheit werden, sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit. Jo-Jo-Diäten können dem Selbstwertgefühl schaden und eine negative Beziehung zum Essen fördern.
Gewichtsschwankungen sind oft das Ergebnis von Crash-Diäten. Während einer Crash-Diät ( ) führt eine Person eine sehr kalorienarme Diät durch, die oft zu einer schnellen, aber nicht nachhaltigen Gewichtsabnahme führt.
Nach einer Crash-Diät kommt es häufig vor, dass man einen Teil oder das gesamte Gewicht, das man während der Diät verloren hat, wieder zunimmt. Dies geschieht, weil das oft extreme Kaloriendefizit, das für den anfänglichen Gewichtsverlust verantwortlich war, auf Dauer nicht aufrechterhalten werden kann. Nur sehr wenige Menschen können das restriktive Essverhalten beibehalten, das so oft die Grundlage von Diäten ist, die auf einen schnellen Gewichtsverlust abzielen. Erschwerend kommt hinzu, dass sich viele Crash-Diät-Teilnehmer nur noch mit dem Essen beschäftigen und ihr inneres Hunger- und Sättigungsgefühl nicht mehr wahrnehmen, was zu einer erneuten Gewichtszunahme und manchmal auch zu einer weiteren Gewichtszunahme über den Ausgangspunkt hinaus führen kann.
Die gesundheitlichen Risiken der Jo-Jo-Diät
Es gibt keinen eindeutigen Konsens darüber, ob das Radfahren mit dem Gewicht an sich direkt gesundheitliche Probleme verursacht. Die Forschung hat Bedenken geäußert, dass eine schnelle Gewichtsabnahme durch Jo-Jo-Diäten mit einem erhöhten Risiko von Gallensteinen verbunden ist.
Andere Bedenken gegen Jo-Jo-Diäten wurden durch Studien belegt, die die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit zeigen. Eine geringere Körperzufriedenheit, ein höheres Streben nach Schlankheit und ein geringeres Selbstwertgefühl wurden bei Weight Cyclern festgestellt. Das Auf und Ab der Gewichtskurve kann dazu führen, dass Sie sich wegen Ihres Gewichts deprimiert fühlen, und bei einigen Personen sogar zu gestörten Essgewohnheiten führen.
Verändert Weight Cycling Ihren Stoffwechsel?
Viele Menschen glauben, dass das Radfahren mit dem Gewicht die Gewichtsabnahme mit der Zeit erschwert. Es ist möglich, dass der Prozess des Abnehmens und Wiederaufnehmens Ihren Stoffwechsel verlangsamt, was dazu führt, dass zukünftige Abnehmversuche immer schwieriger werden. Eine große Studie aus dem Jahr 2013 fand jedoch heraus, dass Jo-Jo-Diäten keinen Einfluss auf den Stoffwechsel und keine Auswirkungen auf zukünftige Versuche der Gewichtsabnahme oder Verbesserungen des Stoffwechsels haben. Die Studie gibt Hoffnung für diejenigen, die eine Vergangenheit mit Jo-Jo-Diäten haben, aber bereit sind, sich auf einen nachhaltigeren Ernährungsplan einzulassen. Es ist nie zu spät, positive Veränderungen vorzunehmen.
Wie man Weight Cycling vermeidet
Der wichtigste Weg, Jo-Jo-Diäten zu vermeiden, besteht darin, einen nachhaltigen Plan zur Gewichtsabnahme zu finden, der eine achtsame, ausgewogene Ernährung mit Bewegung kombiniert und eine langsame und stetige Gewichtsabnahme anstrebt. Die Entwicklung eines langfristigen Übergangsprogramms ist ebenfalls ein wichtiger Schritt für eine gesunde Gewichtserhaltung. Die Quintessenz ist, dass Crash-Diäten nicht gesund sind und oft zu einer erneuten Gewichtszunahme führen. Einen nachhaltigen Ernährungsplan zu finden, der für Sie funktioniert, wird Ihnen helfen, eine gesunde Einstellung zum Essen zu entwickeln.
Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, sollten Sie weiterhin Sport treiben und darauf achten, was Sie essen. Irgendwann nach einer Diät zur Gewichtsabnahme werden Sie Ihre Kalorienzufuhr allmählich erhöhen. Bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung geht es darum, dauerhafte Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugute kommen.
Ein Wort von Verywell
Es ist leicht, einer Modediät zum Opfer zu fallen. Das Versprechen einer schnellen Gewichtsabnahme kann eine Crash-Diät besonders verlockend machen. Vielleicht steht ein besonderes Ereignis oder ein bevorstehender Urlaub vor der Tür und Sie fühlen sich unter Druck gesetzt, schnell abzunehmen. Leider ist es wahrscheinlich, dass Sie durch eine zu restriktive Diät mit dem Gewicht schwanken.
Langfristiger Gewichtsverlust braucht Zeit. Anstatt mit Crash-Diäten sofortige Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Wege finden, um sich in Ihrem Körper wohlzufühlen, während Sie Veränderungen vornehmen, die eine gesunde Gewichtsabnahme unterstützen.