Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das manchmal als natürliche Hilfe zur Gewichtsabnahme angepriesen wird, wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird. In der Tat deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin D das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen kann, während die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zur Gewichtsabnahme und -erhaltung beitragen kann.
Während Vitamin D natürlich in einigen Lebensmitteln, wie z. B. fettem Fisch, vorkommt und Lebensmitteln wie angereicherter Milch und Saft zugesetzt wird, empfehlen viele Gesundheitsexperten, das Vitamin durch Sonneneinstrahlung zu erhalten. Für manche Menschen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ein zuverlässigeres Mittel zur Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels sein.
Zu den Menschen, bei denen ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel besteht, gehören.
- Ältere Erwachsene
- Gestillte Säuglinge
- Menschen mit dunkler Haut
- Menschen mit begrenzter Sonnenexposition und solche, die häufig Sonnenschutzmittel verwenden
- Menschen, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben (z. B. einer Magenbypass-Operation)
- Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind
- Menschen, die in nördlichen Breitengraden leben
Vitamin D ist wichtig für starke Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose. Es kann auch helfen, Herzkrankheiten abzuwehren und das Immunsystem zu stimulieren.
Vorteile von Vitamin D für die Gewichtsabnahme
Mehrere Studien haben die Auswirkungen von Vitamin D auf die Gewichtsabnahme untersucht. Nahrungsergänzungsmittel, die sowohl Vitamin D als auch Kalzium enthalten, sind dabei am vielversprechendsten. Die Wissenschaftler haben jedoch noch nicht festgestellt, ob die Einnahme von Vitamin D allein (und nicht in Kombination mit Kalzium) die Gewichtsabnahme fördern kann.
Verbesserter Erfolg bei der Gewichtsabnahme
In einer Studie aus dem Jahr 2014, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, verglichen Forscher eine 12-monatige Vitamin-D3-Supplementierung mit einem Placebo bei postmenopausalen Frauen im Rahmen einer Intervention zur Gewichtsabnahme. Am Ende der Studie hatten die Frauen, die einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut hatten, mehr Gewicht und Körperfett verloren und einen größeren Rückgang des Taillenumfangs.
In einer Studie aus dem Jahr 2010 fanden Forscher heraus, dass die Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels (und die Aufnahme von Kalzium aus Milchprodukten) die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtsabnahme während einer Diät erhöhen kann. An der Studie nahmen 126 übergewichtige Frauen teil, die alle sechs Monate lang beobachtet wurden.
Vorbeugung einer postmenopausalen Gewichtszunahme
Vitamin D kann helfen, die Gewichtszunahme, die bei Frauen mittleren Alters häufig auftritt, zu verhindern. In einer 2007 veröffentlichten Studie wurden 36.282 Frauen nach den Wechseljahren entweder mit Vitamin D und Kalzium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder mit einem Placebo versorgt. Nach drei Jahren zeigte sich, dass die Teilnehmerinnen, die vor der Studie zu wenig Kalzium zu sich genommen hatten, um 11 % seltener an Gewicht zunahmen (im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo erhielten).
Gesenkter Cholesterinspiegel
Eine Vitamin-D-Supplementierung kann auch einige positive Effekte der Gewichtsabnahme verstärken. In Tests mit 63 übergewichtigen oder fettleibigen Frauen, die einem Programm zur Gewichtsabnahme zugewiesen wurden, entdeckten die Wissenschaftler, dass diejenigen, die während ihrer 15-wöchigen Diät täglich 400 IU Vitamin D und 1.200 mg Kalzium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnahmen, größere Verbesserungen des Cholesterinspiegels aufwiesen (im Vergleich zu denjenigen, die im gleichen Zeitraum ein Placebo erhielten).
Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln
Beachten Sie, dass die Einnahme einer übermäßigen Menge an Vitamin D zu Erbrechen, Verlust der Knochendichte und anderen Problemen führen kann. Langfristige oder übermäßige Einnahme von Kalziumpräparaten kann ebenfalls negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Denken Sie auch daran, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen, die an Krankheiten leiden oder Medikamente einnehmen, nicht nachgewiesen ist.
Eine Erhöhung der Vitamin-D-Zufuhr könnte die Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit fördern. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, eine Vitamin-D-Supplementierung mit einer gesunden Ernährung und einem regelmäßigen Trainingsprogramm zu kombinieren. Wenn Sie eine Vitamin-D-Ergänzung in Erwägung ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung einer Standardbehandlung kann schwerwiegende Folgen haben.