Magnesium spielt eine zentrale Rolle in nahezu jedem körperlichen Prozess, von der DNA-Synthese bis zum Insulinstoffwechsel. Niedrige Werte dieses wichtigen Minerals wurden sogar mit einer ganzen Reihe von chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht – wie Alzheimer, Diabetes, Knochenprobleme und Herzerkrankungen. Es versteht sich also von selbst, dass keine nahrhafte Diät ohne ein paar Portionen magnesiumreicher Lebensmittel wirklich vollständig sein kann.
Glücklicherweise gibt es viele köstliche Optionen, die Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken und Magnesiummangel vorzubeugen. Eine gute Menge dieses Nährstoffs ist in Superfoods wie Blattgemüse, Avocado, Bananen und Kartoffeln enthalten – zusammen mit einigen Nüssen, Bohnen und Körnern – und die Liste der magnesiumreichen Lebensmittel ist damit noch nicht zu Ende.
Trotz der weit verbreiteten Verfügbarkeit von Magnesium in der Ernährung, berichtet die Weltgesundheitsorganisation, dass weniger als 60 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten die Werte für eine angemessene Aufnahme erfüllen. Andere Untersuchungen legen nahe, dass etwa zwei Drittel der Bevölkerung die empfohlene tägliche Zufuhr nicht erreichen.
Was sind also die besten Magnesiumquellen, und wie können Sie sicherstellen, dass Sie genug in Ihrer Ernährung haben? Hier erfahren Sie, was Sie über diesen wichtigen Nährstoff und seine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit wissen müssen – sowie über die besten magnesiumreichen Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen sollten.
Was ist Mangesium?
Magnesium ist ein Element und Mineral, das überall in der Natur vorkommt und eines der Elektrolyte des Körpers ist. Etwa 99 Prozent des gesamten Magnesiums in Ihrem Körper sind in den Knochen, Muskeln und Weichteilen gespeichert, während nur etwa 1 Prozent im Blut konzentriert ist.
Im Körper ist es das am vierthäufigsten vorkommende Mineral und ein Kofaktor für Hunderte von Enzymsystemen, die die Muskel- und Nervenfunktion, die Blutzuckerkontrolle, die Blutdruckregulierung und mehr beeinflussen.
Was sind die Symptome von zu wenig Magnesium im Körper?
Magnesiummangel wurde mit einer Reihe von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, wie z. B. Herzerkrankungen, Migräne, Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes, Alzheimer und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung.
Zu den Symptomen und Zuständen, die mit einer niedrigen Aufnahme dieses Elektrolyts in Verbindung gebracht werden, gehören:
- Bluthochdruck
- Nieren- und Leberschäden
- Migräne-Kopfschmerzen
- Grüner Star (Glaukom)
- Nährstoffmängel, einschließlich Vitamin K, Vitamin B1, Kalzium und Kalium
- Syndrom der ruhelosen Beine
- Verschlimmerung von PMS-Symptomen
- Verhaltensstörungen und Stimmungsschwankungen
- Schlaflosigkeit und Schlafstörungen
- Schwache Knochen und möglicherweise Osteoporose
- Wiederkehrende bakterielle oder Pilzinfektionen aufgrund eines niedrigen Stickoxidspiegels oder eines geschwächten Immunsystems
- Zahnkaries
- Muskelschwäche und Krämpfe
- Impotenz
- Eklampsie und Präeklampsie
Leider ist es auch bei gesunder Ernährung möglich, einen Magnesiummangel zu haben. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, dass Sie reichlich nährstoffreiche, magnesiumhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihre tägliche Zufuhr erhöhen.
Gesundheitliche Vorteile
Wofür ist Magnesium gut? Es ist einer der wichtigsten Nährstoffe, wenn es um die Erhaltung einer optimalen Gesundheit geht.
Tatsächlich ist es an mehr als 300 Reaktionen im Körper beteiligt und wird für viele wichtige Körperfunktionen benötigt. Die Vorteile von Magnesium umfassen die Unterstützung von:
- DNA-Synthese
- Muskelkontraktionen
- Blutdruckregulierung
- Eiweißsynthese
- Insulin-Stoffwechsel
- Nervliche Übertragung
- Fortpflanzung
Hier ist ein bisschen mehr über die vielen Rollen und Vorteile, die dieses Elektrolyt hat:
1. Kann helfen, PMS-Symptome zu lindern
Das prämenstruelle Syndrom, oder PMS, ist eine Gruppe von Symptomen, die bei Frauen ein bis zwei Wochen vor der Menstruation auftreten. Die Symptome können variieren, umfassen aber typischerweise Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Heißhunger, Wassereinlagerungen, Müdigkeit, Reizbarkeit, wunde Brüste und Verdauungsprobleme.
Einige Studien haben gezeigt, dass Magnesium in der Lage sein kann, diese Symptome effektiv zu reduzieren. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine Kombination aus Magnesium und Vitamin B6 die PMS-Symptome im Vergleich zu einer Kontrollgruppe deutlich verringert.
Eine andere Studie, die im Journal of Women’s Health veröffentlicht wurde, zeigte, dass 200 Milligramm Magnesium täglich dazu beitrugen, die Schwere verschiedener PMS-Symptome zu reduzieren, einschließlich Gewichtszunahme, Schwellungen, Blähungen und Brustspannen.
2. Unterstützt einen gesunden Blutdruck und die Herzgesundheit
In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2018 heißt es: „Subklinischer Magnesiummangel erhöht das Risiko für zahlreiche Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen“, einschließlich koronarer Herzkrankheiten und Bluthochdruck.
Bluthochdruck, oder Hypertonie, ist eine häufige Erkrankung, die Millionen von Menschen weltweit betrifft. Er zwingt Ihr Herz dazu, härter zu arbeiten, was den Herzmuskel belasten und schließlich zu einer Herzerkrankung führen kann.
Eine Ernährung mit magnesium- und kaliumreichen Lebensmitteln kann zu einer besseren Herzgesundheit und normalen Blutdruckwerten beitragen.
Eine Studie fand sogar Hinweise darauf, dass eine Supplementierung mit Magnesium sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck bei Erwachsenen mit Bluthochdruck senkt.
Denken Sie daran, dass Kalium ein weiteres wichtiges Elektrolyt für die Herzgesundheit und den Kreislauf ist, weil es die Ausscheidung von Natrium über den Urin erhöht.
3. Kann helfen, die körperliche Leistung zu steigern
Aufgrund seiner Rolle bei der Muskelfunktion und der Energieproduktion wird angenommen, dass dieses Elektrolyt einen Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit hat. Es wird geschätzt, dass der Bedarf während einer anstrengenden Übung um 10 bis 20 Prozent steigt.
Eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von Magnesium auf die Leistung bei 124 älteren Frauen. Nach 12 Wochen wurde festgestellt, dass eine tägliche Supplementation mit Magnesiumoxid die körperliche Leistungsfähigkeit im Vergleich zu einer Kontrollgruppe verbesserte.
Eine andere Studie zeigte, dass Triathleten, die vier Wochen lang Magnesiumpräparate erhielten, ihre Schwimm-, Radfahr- und Laufzeiten verbesserten.
Neben dem Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln sollten Sie auch einige der anderen besten Lebensmittel für Sportler in Ihre Ernährung aufnehmen, um die körperliche Leistung noch weiter zu verbessern.
4. Hilft bei der Kontrolle von Entzündungen
Niedrige Magnesiumspiegel wurden in mehreren Studien mit höheren Entzündungswerten in Verbindung gebracht. Eine Studie aus dem Jahr 2014 fand zum Beispiel heraus, dass sowohl eine niedrige Magnesiumaufnahme als auch niedrige Werte im Blut mit höheren Werten von Markern für eine niedriggradige chronische Entzündung verbunden waren, die vermutlich auf eine erhöhte Freisetzung von Zytokinen und freien Radikalen zurückzuführen ist.
Eine in den Archives of Medical Research veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von Magnesiumchlorid die Entzündungswerte bei 62 Erwachsenen mit Prädiabetes reduzieren konnte.
Es ist keine Überraschung, dass viele Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt auch auf der Liste der entzündungshemmenden Lebensmittel stehen. Die meisten dieser Lebensmittel enthalten auch nützliche Antioxidantien und Phytonährstoffe, die helfen können, Schäden durch freie Radikale unter Kontrolle zu halten.
5. Kann Migräne vorbeugen
Migräne ist eine Art von Kopfschmerzerkrankung, die durch Migräne-Symptome wie Übelkeit, Licht- und Geräuschempfindlichkeit und einen starken, pochenden Schmerz gekennzeichnet ist. Dieser schwächende Zustand ist auch unglaublich häufig.
Im Jahr 2012 gaben schätzungsweise 14 Prozent der amerikanischen Erwachsenen an, in den letzten drei Monaten unter Migräne gelitten zu haben.
Niedrige Magnesiumspiegel können zu Migräne beitragen, und einige Studien haben ergeben, dass eine Supplementierung sogar die Häufigkeit von Migräne reduzieren kann.
In einer Studie wurden die Auswirkungen einer Magnesiumsupplementierung bei 86 Kindern mit häufigen Migräneanfällen gemessen. Die Kinder erhielten 16 Wochen lang entweder ein Magnesiumoxid-Supplement oder ein Placebo.
Am Ende der Studie wiesen diejenigen, die das Präparat einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe eine deutlich geringere Kopfschmerzhäufigkeit und einen geringeren Schweregrad der Kopfschmerzen auf.
Eine andere Studie ergab, dass das Präparat effektiver und schneller zur Linderung von Migräne beiträgt als ein herkömmliches Medikament.
Neben der Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung kann auch eine ausgewogene Ernährung und die Minimierung des Verzehrs von raffiniertem Zucker und verarbeitetem Fleisch helfen, eine Migräne loszuwerden.
6. Kann helfen, den Blutzucker zu normalisieren und vor dem Metabolischen Syndrom zu schützen
Es gibt Hinweise darauf, dass eine höhere Magnesiumzufuhr dem Blutzuckerspiegel zugute kommt und helfen kann, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes zu verhindern. Mehrere Studien haben niedrige Werte mit chronischen Entzündungen und dem metabolischen Syndrom in Verbindung gebracht.
Insulin ist das Hormon, das für den Transport von Zucker (Glukose) aus dem Blut in das Gewebe zur Verwendung als Brennstoff verantwortlich ist. Wenn Sie ständig viele Kohlenhydrate und raffinierten Zucker essen, produzieren Sie immer mehr Insulin, da Ihr Körper versucht, mit dem erhöhten Bedarf Schritt zu halten.
Die Aufrechterhaltung eines hohen Insulinspiegels über einen längeren Zeitraum kann zu einer Insulinresistenz führen, wodurch die Fähigkeit des Körpers, Glukose effektiv zu transportieren, abnimmt, was zu einem hohen Blutzucker führt.
Eine Studie, die in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine orale Magnesiumsupplementierung die Insulinempfindlichkeit verbesserte und den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern mit niedrigem Magnesiumspiegel senkte.
Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass das Mineral vor Diabetes schützen könnte. Eine Studie verfolgte 4.497 Teilnehmer über 20 Jahre und fand heraus, dass diejenigen mit der höchsten Zufuhr ein um 47 Prozent geringeres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken.
Andere Möglichkeiten, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, sind viel körperliche Aktivität, Stressbewältigung, die Zufuhr von Ballaststoffen und Proteinen sowie die Kontrolle der Kohlenhydratzufuhr.
7. Kämpft gegen Depressionen und Angstzustände
Magnesium hat starke stimmungsaufhellende Eigenschaften und kann bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen helfen. Einige Studien haben sogar herausgefunden, dass eine geringe Zufuhr mit einem erhöhten Risiko für Depressionen verbunden sein könnte.
In einer Studie wurde festgestellt, dass junge Erwachsene mit der geringsten Magnesiumzufuhr ein um schätzungsweise 22 Prozent höheres Risiko für die Entwicklung einer Depression haben.
Faszinierenderweise haben einige Forschungen sogar herausgefunden, dass es bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam sein könnte wie Antidepressiva. Eine Studie, die in Magnesium Research veröffentlicht wurde, verglich die Auswirkungen von Magnesium-Supplementierung mit einer antidepressiven Medikation und fand heraus, dass Magnesium-Supplemente bei der Behandlung von Depressionen gleich wirksam waren.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2017 fand heraus, dass eine Magnesiumsupplementierung die Symptome sowohl von Depressionen als auch von Angstzuständen nach nur sechs Wochen signifikant verbesserte. Darüber hinaus stellte ein Review aus dem Jahr 2017 fest, dass unter 18 Studien „die vorhandenen Beweise auf eine positive Wirkung von Mg auf subjektive Angst in angstgefährdeten Stichproben hinweisen.“
Kombinieren Sie diesen Mineralstoff mit anderen natürlichen Behandlungen für Depressionen, wie dem Verzehr von vielen probiotikareichen Lebensmitteln, der Einnahme von viel Vitamin D und der Minimierung Ihrer Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker.
8. Kann Hep die Schlafqualität verbessern
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden und das Zählen von Schafen nicht hilft, sollten Sie die Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln erhöhen. Die Forschung hat gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Magnesium und Schlaf geben kann, wobei einige Studien zeigen, dass eine Supplementierung helfen könnte, Schlaflosigkeit zu reduzieren.
Einige Studien haben gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung bei Schlaflosigkeit helfen kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, einen geringeren Schweregrad der Schlaflosigkeit, eine längere Schlafdauer und eine kürzere Einschlafzeit hatten. Eine andere Studie ergab, dass ein Präparat mit einer Mischung aus Magnesium, Melatonin und Zink die Schlafqualität von Bewohnern einer Langzeitpflegeeinrichtung verbesserte.
Achten Sie darauf, es mit anderen natürlichen Schlafmitteln wie Kalzium, ätherischen Ölen und Baldrianwurzel zu kombinieren, um die Ergebnisse zu maximieren.
9. Spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Vitamin D
Die Forschung legt nahe, dass Magnesium eine wichtige Rolle im körpereigenen Stoffwechsel von Vitamin D spielt. Inzwischen spielt Vitamin D eine Rolle bei der Kalziumaufnahme in die Knochen und hat einen Einfluss auf andere wichtige Vitamine und Mineralien, die zur Gesundheit beitragen, einschließlich Vitamin K und Phosphor.
Es wird angenommen, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel ein erhöhtes Risiko haben für:
- knochenbezogenen Erkrankungen
- Herzkrankheiten
- Bluthochdruck
- Depressionen
- Schlaflosigkeit
- Chronische Schmerzen
- Schuppenflechte
- und mehr
Dies verdeutlicht die Notwendigkeit einer ausgewogenen Ernährung und der richtigen Zufuhr von Vitamin D und Magnesium.
10. Unterstützt eine gesunde kognitive Funktion
Es ist bekannt, dass dieses Elektrolyt eine wesentliche Rolle bei der Nervenübertragung und der neuromuskulären Leitung spielt, weshalb es eine schützende Rolle gegen übermäßige Erregung zu haben scheint, die zum neuronalen Zelltod führen kann.
Niedrige Spiegel wurden mit neurologischen Störungen in Verbindung gebracht, die auf Dysfunktionen innerhalb des Nervensystems zurückzuführen sind. Die Forschung bezüglich der Effekte, die es bei der Behandlung von chronischen Schmerzen, Epilepsie, Alzheimer, Parkinson und Schlaganfall haben könnte, ist noch im Gange, aber was wir wissen, ist, dass es als eine risikoarme Zusatzbehandlung bei Menschen mit Stimmungsproblemen und kognitiven Erkrankungen zu wirken scheint.
11. Kann helfen, Asthma-Symptome zu lindern
Die Forschung ist noch im Gange, aber es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Magnesium eine Rolle bei der Behandlung von Asthmasymptomen sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen durch seine doppelte Wirkung als entzündungshemmendes und bronchienerweiterndes Mittel spielen kann. Während es nicht dazu gedacht ist, andere Asthmabehandlungen zu ersetzen, empfehlen einige Ärzte es als eine ergänzende Behandlung, die kostengünstig und risikoarm ist.
Top 20 Magnesium-reiche Lebensmittel
Welches einzelne Lebensmittel ist am magnesiumreichsten? Einige der besten Nahrungsquellen sind Blattgemüse, wie Spinat und Mangold, aber es gibt auch viele andere magnesiumreiche Lebensmittel, die Ihre tägliche Aufnahme erhöhen.
Welche Früchte sind reich an Magnesium? Avocado, Feigen und Bananen gehören zu den besten.
Hier ist eine Liste mit den 20 magnesiumreichsten Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:
- Weizenkleie
- Spinat, gekocht
- Mangold, gekocht
- Dunkle Schokolade
- Sonnenblumenkerne, getrocknet
- Cashews
- Makrele
- Leinsamen
- Mandeln/Mandel-Butter
- Kürbiskerne, getrocknet
- Amaranth
- Buchweizengrütze/Kascha
- Schwarze Bohne
- Avocado
- Quinoa
- Spirulina
- Feigen, getrocknet
- Joghurt oder Kefir
- Mungobohnen
- Banane
Dosierungsempfehlungen
Für Männer beträgt die empfohlene Tagesdosis an Magnesium etwa 400-420 Milligramm pro Tag. Für Frauen sind es etwa 310-320 Milligramm täglich.
Laut den National Institutes of Health sind unten die aktuellen empfohlenen Tagesdosen für Magnesium aufgeführt:
- Säuglinge – 6 Monate: 30 Milligramm
- 7-12 Monate: 75 Milligramm
- 1-3 Jahre: 80 Milligramm
- 4-8 Jahre: 130 Milligramm
- 9-13 Jahre: 240 Milligramm
- 14-18 Jahre: 410 Milligramm für Männer; 360 Milligramm für Frauen
- 19-30 Jahre: 400 Milligramm für Männer; 310 Milligramm für Frauen
- Erwachsene 31 Jahre und älter: 420 Milligramm für Männer; 320 Milligramm für Frauen
- Schwangere Frauen: 350-360 Milligramm
- Frauen, die stillen: 310-320 Milligramm
Wie können Sie Ihren Magnesiumspiegel schnell erhöhen? Am besten durch den Verzehr von Lebensmitteln, die viel Magnesium enthalten (Grünzeug, Nüsse, Samen, Bohnen usw.) und/oder durch die tägliche Einnahme eines Supplements.
Wer sollte Magnesium in Form von Ergänzungsmitteln einnehmen?
Es gibt verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten, wie z.B. Magnesiumzitrat und Magnesiumöl. Diese können vielen Menschen helfen, sind aber besonders hilfreich für diejenigen, die einen bekannten schweren Mangel haben.
Sie sind am meisten gefährdet für Magnesiummangel, wenn Sie haben
- eine Lebererkrankung
- Herzinsuffizienz
- entzündliche Darmerkrankung
- häufiges Erbrechen oder Durchfall
- Nierenfunktionsstörung
- andere Bedingungen, die die Absorption beeinflussen
Ältere Erwachsene und Frauen scheinen häufiger betroffen zu sein als jüngere Erwachsene und Männer. Sportler und Menschen mit Malabsorptionsproblemen können ebenfalls von einer Erhöhung ihrer täglichen Aufnahme profitieren.
Die transdermale Magnesiumsupplementierung ist eine weitere Möglichkeit, das Mineral zu nutzen, obwohl die Forschung über seine Wirksamkeit begrenzt ist. Dabei wird das Mineral in Form von Magnesiumchlorid topisch aufgetragen, damit es von der Haut aufgenommen werden kann.
Ein weiterer möglicher Weg, den Spiegel zu erhöhen, ist die Verwendung von Bittersalz (eine Magnesiumsulfat-Verbindung), z. B. durch Zugabe zu Ihren Bädern. Auch hier sind jedoch weitere Untersuchungen über die Wirksamkeit der Absorption durch diese Methoden erforderlich.
Rezepte
Die tägliche Dosis dieses Nährstoffs zu erhalten, muss nicht schwierig sein. Wenn Sie jeden Tag ein paar Portionen magnesiumreicher Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten einbauen, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Bedarf zu decken.
Hier sind ein paar gesunde Rezepte, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
- Erdbeer-Spinat-Salat mit Mohnsamen-Dressing
- Erdnussbutter-Bananen-Happen mit dunkler Schokolade
- Pikant geröstete Kürbiskerne
- Mangold und Kichererbsen mit Knoblauch
- Avocado-Schokoladen-Mousse
Risiken und Nebenwirkungen
Obwohl es, wie Sie sehen können, viele Vorteile von Magnesium gibt, kann es problematisch sein, zu viel von diesem Mineral aufzunehmen.
Wenn Sie genügend Magnesium mit der Nahrung aufnehmen, brauchen Sie sich keine Sorgen über Nebenwirkungen zu machen, wenn Sie zu viel davon essen. Überschüssiges Magnesium aus der Nahrung wird einfach von den Nieren gefiltert und über den Urin ausgeschieden.
Allerdings können hohe Dosen von Magnesiumpräparaten unerwünschte Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe verursachen.
Extrem hohe Dosen können zu einer Magnesiumüberdosierung und zu Symptomen einer Toxizität führen. Die tolerierbare Obergrenze für die Aufnahme von Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln liegt bei 350 Milligramm pro Tag für Personen über neun Jahren.
Halten Sie sich an die empfohlene Dosierung, um negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.
Ergänzungen können auch einige Wechselwirkungen mit bestimmten Arten von Medikamenten haben. Es kann sich an Tetracycline, eine Art von Antibiotika, anlagern und deren Wirksamkeit verringern.
Nehmen Sie diese Antibiotika mindestens zwei Stunden vor oder vier bis sechs Stunden nach der Supplementierung ein.
Eine weitere Sorge ist, dass Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck senken können. Wenn Sie ein Medikament gegen hohen Blutdruck oder ein Muskelrelaxans einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Supplement einnehmen, da es die Wirkung dieser Medikamente verändern kann.
Fazit
- Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen Aspekten der Gesundheit beteiligt ist. Ein niedriger Magnesiumspiegel wird mit verschiedenen Krankheiten wie Alzheimer, Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht.
- Eine ausreichende Zufuhr dieses Elektrolyts, vorzugsweise durch den Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln, kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen, von der Linderung der Symptome von PMS und Kopfschmerzen bis hin zur Bekämpfung von Depressionen, Verstopfung und Schlaflosigkeit.
- Was sind die besten Quellen für Magnesium? Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Blattgemüse, Kakao, Avocados, Bananen, Kartoffeln und einige Nüsse, Bohnen und Körner.
- Idealerweise sollten Sie versuchen, so viel Magnesium wie möglich über Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie magnesiumreiche Lebensmittel essen, anstatt Ergänzungsmittel einzunehmen, es sei denn, Sie haben einen Mangel. Wenn Sie ein Sportler sind oder unter Malabsorptionsproblemen leiden, kann eine Supplementierung ebenfalls von Vorteil sein.