Laktatazidose-Prävention & Tipps zur natürlichen Erholung

Laktatazidose tritt auf, wenn sich zu viel Laktat in Ihrem Blut befindet. Dadurch wird das Blut zu sauer, was die verräterischen Symptome der Erkrankung verursacht: Übelkeit, Erschöpfung und Muskelkrämpfe. In den meisten Fällen verschwinden die Symptome, sobald Ihr Körper das Laktat abbaut.

Laktatazidose wird am häufigsten durch intensives Training verursacht.(1) Aber auch Menschen mit anderen Gesundheitsproblemen oder Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, können diesen Zustand entwickeln. Unbehandelt kann die Laktatazidose das Sterberisiko erhöhen.(2) Glücklicherweise sind die meisten Fälle leicht zu behandeln und können verhindert werden.(3) Befolgen Sie die folgenden Ratschläge, um eine Laktatazidose zu vermeiden oder Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen.

Was ist Laktatazidose?

Normalerweise baut der Sauerstoff in Ihrem Blut Glukose (Zucker) ab, um sie in Energie umzuwandeln. Wenn nicht genügend Sauerstoff im Blut vorhanden ist, um die Glukose zur Energiegewinnung aufzuspalten, bildet der Körper stattdessen Laktat.(4) Laktat kann ohne Verwendung von Sauerstoff in Energie umgewandelt werden. Wenn Ihr Körper das Laktat jedoch nicht schnell genug abbauen kann, sammelt es sich im Blut an und verursacht eine Laktatazidose. (1)

Ist Laktatazidose gefährlich?

In den meisten Fällen tritt eine Laktatazidose aufgrund von intensivem Training auf. Das bedeutet, dass Sie die Aktivität unterbrechen und sich ausruhen müssen. (4) Die Symptome klingen ab, wenn Ihr Körper das überschüssige Laktat abbaut.

Bei Menschen, die aufgrund von Medikamenten oder anderen gesundheitlichen Problemen an Laktatazidose leiden, verschwindet der Zustand normalerweise, sobald die zugrunde liegende Ursache behoben ist. Allerdings kann eine Laktatazidose sehr gefährlich sein, wenn Sie sie ignorieren oder wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben. Bei kritisch kranken Menschen (z. B. Menschen im septischen Schock oder Menschen, die gerade einen Herzinfarkt hatten) macht Laktatazidose den Tod wahrscheinlicher. (2)

Anzeichen und Symptome

Zu den häufigsten Symptomen der Laktatazidose gehören: (3, 4)

• Extrem schwaches oder müdes Gefühl
• Verkrampfte oder brennende Muskeln
• Übelkeit oder Bauchschmerzen
• Diarrhea
• Körperliches Unwohlsein oder Unwohlsein
• Appetitlosigkeit
• Kopfschmerzen
• Kurzatmigkeit
• Schnelles Herzklopfen

Übersäuerungssymptome entwickeln sich in der Regel schnell (z. B. während oder direkt nach einer intensiven körperlichen Anstrengung). Sie können jedoch auch beginnen und sich im Laufe mehrerer Tage verschlimmern. Die oben genannten Symptome müssen nicht bei jedem Patienten mit Laktatazidose auftreten. Abhängig von der zugrundeliegenden Ursache der Azidose können die Anzeichen und Symptome variieren. (2)

Zum Beispiel kann bei Menschen mit Diabetes ein fruchtig riechender Atem ein Symptom für eine Ketoazidose sein, eine Komplikation der Krankheit. Bei anderen können Verwirrung, Gelbsucht oder Atembeschwerden die einzigen Anzeichen einer Azidose sein. (3) Wenn Sie eines dieser selteneren Symptome haben, suchen Sie den Notdienst auf.

Ursachen

Die Laktatazidose ist eine Form der metabolischen Azidose. Dies bedeutet lediglich, dass sie durch die Unfähigkeit des Körpers verursacht wird, genügend von einer Art Säure (Laktat) abzubauen (zu verstoffwechseln). Wenn sie sich im Körper ansammelt, kann die Säure tatsächlich den pH-Wert von Körperflüssigkeiten und Gewebe, einschließlich des Blutes, verändern. Die Ursachen für eine metabolische Azidose variieren je nach dem betroffenen stoffwechselbezogenen Körperprozess.

Milchsäureansammlungen (eigentlich Laktatansammlungen) treten aus einem (oder beiden) der beiden wichtigsten metabolischen Gründe auf:(5)

• Der Körper bildet zu viel Laktat (normalerweise, weil nicht genug Sauerstoff im Blut ist).
• Der Körper kann Laktat nicht schnell genug abbauen (meist aufgrund eines Medikaments oder einer Grunderkrankung).

Diese Ursachen können auch als hypoxisch (zu wenig Sauerstoff) und nicht-hypoxisch (Sauerstoff ist nicht das Problem) klassifiziert werden. (2)

Zu den Ursachen der Laktatazidose, die mit zu wenig Sauerstoff zusammenhängen, gehören: (2)

• Intensives Training
• Versagen der Atmung
• Herzinfarkt oder Herzkrankheit
• Kohlenmonoxid-Vergiftung
• Schweres Asthma oder andere Atemprobleme, wie COPD oder Erstickung
• Schwere Anämie

Zu den Ursachen der Laktatazidose, die nicht mit dem Sauerstoffgehalt im Blut zusammenhängen, gehören: (2, 3)

• Ein Problem bei der Verstoffwechselung von Milchsäure, verursacht durch Ihre Gene
• Leberschäden oder -versagen (auch bekannt als Zirrhose)
• Nierenerkrankung oder -versagen
• Sepsis
• Alkoholismus
• Thiaminmangel
• Diabetische Ketoazidose
• Vergiftungen
• Krampfanfälle oder Epilepsie
• Krebs
• Kurzdarmsyndrom oder ehemaliger Magenbypass
• Antiretrovirale Medikamente, wie die, die für Menschen mit AIDS verwendet werden
• Häufige Anwendung von acetaminophen
• Metformin, ein Medikament für Menschen mit Typ-2-Diabetes
  • Bitte beachten Sie: Dies ist umstritten. Eine Überprüfung von über 200 Studien hat nicht ergeben, dass Metformin tatsächlich die Laktatazidose-Rate erhöht.(6) Eine scheinbare Erhöhung des Risikos kann tatsächlich durch Diabetes oder häufige Krankheiten verursacht werden, die Menschen mit Diabetes ebenfalls haben, wie z. B. Herzerkrankungen oder Nierenprobleme. Viele seriöse Quellen führen immer noch die Einnahme von Metformin als Risikofaktor an, da eine Überdosierung eine Laktatazidose verursachen kann. Experten räumen jedoch in der Regel ein, dass das Risiko in den meisten Fällen so gering ist, dass es immer noch angemessen ist, das Medikament zur Vorbeugung von Diabetes-Komplikationen einzusetzen, die weitaus häufiger sind als eine Laktatazidose.(7)

Risikofaktoren

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Laktatazidose erleiden, wenn Sie: (3, 6)

• intensiv oder lange trainieren, besonders wenn Sie nicht regelmäßig trainieren
• an kongestiver Herzinsuffizienz, Krebs, niedrigem Blutzucker, Lebererkrankungen oder Nierenversagen leiden
• Regelmäßig viel Alkohol trinken
• Antiretrovirale Medikamente, Metformin oder Acetaminophen einnehmen

Konventionelle Behandlung

Die Behandlung der Laktatazidose umfasst in der Regel nur die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache. (2) Bei gesunden Menschen, die durch intensives Training Symptome einer Laktatazidose entwickeln, ist in der Regel keine Behandlung erforderlich, außer Ruhe und Flüssigkeitszufuhr. (4)

Bei Menschen mit anderen Krankheiten kann die Laktatazidose jedoch verschwinden, wenn die Krankheit, die zum Aufbau von Laktat führt, behandelt wird. (2) Wenn die Laktatazidose zum Beispiel durch eine schwere Infektion nach einer Operation verursacht wird, kann die Behandlung Antibiotika, Wundreinigung und Drainage der Operationsstelle umfassen. In ähnlicher Weise kann, wenn Krebs das Problem verursacht, eine Chemotherapie oder Bestrahlung eingesetzt werden, um den Tumor zu behandeln. Wenn antiretrovirale Medikamente bei Patienten mit AIDS eine Azidose verursachen, kann der Arzt das Medikament wechseln oder absetzen.

Es gibt keine Medikamente, die die Laktatazidose bei allen Erkrankten behandeln. Abhängig von der Ursache variiert die Behandlung. Zum Beispiel kann eine Azidose, die durch eine Vergiftung oder Probleme mit der Niere oder dem Herzen verursacht wurde, von einer Dialyse profitieren. Andere Medikamente, die je nach vermuteter Ursache angeboten werden können, sind Natriumbicarbonat, Dichloracetat und Carbicarb.(8)

In Notfällen besteht das unmittelbare Ziel darin, den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Dies kann die Durchführung von Wiederbelebungsmaßnahmen, das Anschließen des Patienten an ein Sauerstoffgerät, die Gabe von Flüssigkeiten oder krankheitsspezifischen Medikamenten direkt in eine Vene (über eine Infusion), die Überwachung des Herzens und die schnellstmögliche Identifizierung der zugrunde liegenden Ursache beinhalten. (8) In diesen Fällen werden die Patienten in der Regel im Krankenhaus aufgenommen, bis die Ursache identifiziert und behandelt werden kann.

Natürliche Wege, um sich von einer trainingsbedingten Laktatazidose zu erholen

Wenn Sie gesund sind und nur eine durch Sport verursachte Laktatazidose haben, können Sie sich sicher zu Hause erholen. (8) Ihr Ziel sollte es sein, genügend Sauerstoff zu bekommen, sich auszuruhen und viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Ihre Symptome nicht verschwinden, nachdem Sie aufgehört und sich ausgeruht haben, holen Sie sich Hilfe von einem Arzt. (4)

Sie können Ihrem Körper helfen, mehr Sauerstoff, Ruhe und Flüssigkeitszufuhr zu bekommen, indem Sie:(9, 10)

1. Machen Sie kontrollierte Atemübungen

Kontrollierte breathing exercises kann die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut verbessern. Wenn Sie eine durch Sport verursachte Laktatazidose haben, „wärmen Sie sich auf“ oder stoppen Sie langsam, was Sie gerade tun, um sich auszuruhen. (4) Vermeiden Sie kurze, flache Atemzüge und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung zu verlangsamen. (10) Sobald Sie Ihre Fähigkeit, die Atmung zu kontrollieren, wiedererlangt haben:

• Versuchen Sie die Lippenbeatmung. Diese Technik wird oft gelehrt, um Menschen mit chronic obstructive pulmonary disease ihre Kurzatmigkeit zu verbessern. Sie können diese Technik anwenden, um Ihre Atmung zu verlangsamen und Ihren Sauerstoffgehalt zu erhöhen:(11, 12)
  • Atmen Sie zweimal durch die Nase ein und halten Sie dabei den Mund geschlossen.
  • Spitzen Sie die Lippen, als ob Sie eine Kerze ausblasen würden. Atmen Sie auf vier Zählzeiten aus dem Mund.
  • Wenn Sie sich entspannen, können Sie die Dauer der Ein- und Ausatmung erhöhen. Sie sollten jedoch immer länger ausatmen als einatmen.
• Üben Sie die Zwerchfell-/Bauchatmung. Sobald Ihr Körper entspannt ist, versuchen Sie, sich hinzusetzen oder hinzulegen. Die Bauchatmung kann Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, Ihr Zwerchfell zu benutzen, um mehr Luft in Ihre Lungen zu ziehen.(13) Sie kann auch verringern, wie viel Luft Sie einziehen müssen, um genügend Sauerstoff zu bekommen.(14)
  • Legen Sie eine Hand auf den oberen Brustkorb und die andere auf den Bauch direkt unter den Rippen.
  • Atmen Sie durch die Nase ein und ziehen Sie dabei langsam die Luft ein. Während Sie einatmen, sollte sich Ihr Bauch heben und gegen Ihre Hand drücken. Die Hand auf Ihrer Brust sollte sich kaum bewegen.
  • Spannen Sie sanft Ihre Bauchmuskeln an, um die Luft durch die Lippen nach außen zu drücken. Halten Sie die Lippen zusammengepresst, wie bei der Übung „Lippen zusammenpressen“. Auch hier sollte Ihr Brustkorb so ruhig wie möglich sein.

2. Holen Sie frische Luft

In Gegenden mit viel Kohlenmonoxid, Abgasen und anderen Chemikalien in der Luft kann es für Ihren Körper schwierig sein, genügend Sauerstoff zu bekommen, selbst in Ruhe.(15, 16, 10) Suchen Sie einen Bereich mit sauberer, frischer Luft. Wenn Sie keinen Zugang zu gesunden Außenbereichen haben, die frei von Autoabgasen oder Gasdämpfen sind, suchen Sie sich einen Raum in Innenräumen, der mit Pflanzen und/oder einem Luftfiltersystem ausgestattet ist.(17, 18)

3. Trinken Sie viel Flüssigkeit

Dehydrierung kann viele Probleme für Ihren Körper verursachen, besonders wenn Sie intensiv trainieren. Ohne ausreichend Flüssigkeit kann es zu Nierenproblemen, Krampfanfällen und niedrigem Blutvolumen kommen.(19) All diese Probleme können zu Sauerstoffmangel und Laktatazidose (und vielen anderen Problemen!) führen.

Wenn Sie vor dem Training nicht genügend Flüssigkeit getrunken haben, beginnen Sie mit der Rehydrierung, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen. Ein gut hydrierter Körper hat es leichter, Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren. Versuchen Sie diese einfachen Möglichkeiten zur Flüssigkeitszufuhr nach intensivem Training: (19)

• Trinken Sie Wasser und natürliche Obst- und Gemüsesäfte oder Smoothies. Frische Obst- und Gemüsesäfte haben den zusätzlichen Vorteil von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. (9)
• Versuchen Sie ein Elektrolytgetränk. Diese enthalten zwar viel Zucker, können Ihrem Körper aber helfen, den Stoffwechsel zu regulieren. balance electrolytes der bei intensivem Training aus dem Gleichgewicht geraten kann.
• Essen Sie Lebensmittel mit hohem Wasseranteil, wie Melone, Zitrusfrüchte, Pfirsiche, Tomaten, Salat, Sellerie und anderes Obst und Gemüse. Die zusätzliche Flüssigkeit hilft Ihrem Körper, Nährstoffe und Sauerstoff dorthin zu transportieren, wo sie gebraucht werden. (9)

4. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol

Während Sie sich von einer Laktatazidose jeglicher Ursache erholen, ist es wichtig, alkoholische Getränke und Drogen, wie z. B. Zigaretten, zu vermeiden. Drogenkonsum, Überdosierung oder Alkoholismus können nicht nur eine Laktatazidose verursachen, sondern Drogen und Alkohol in Ihrem System zu haben bedeutet auch, dass Ihre Leber und Nieren das überschüssige Laktat langsamer abbauen können. Wenn Ihr Körper Alkohol abbaut, bildet er außerdem noch mehr Laktat.(20) Das bedeutet, dass Sie sich langsamer erholen, wenn Sie diese Substanzen in Ihrem Körper haben, selbst wenn Sie nur eine durch Sport verursachte Laktatazidose haben.

Vorbeugung

Es gibt Möglichkeiten, wie Menschen ihre Chancen auf eine Laktatazidose-Diagnose minimieren können. Außerdem ist eine trainingsbedingte Laktatazidose fast immer vermeidbar. Indem Sie die folgenden Schritte befolgen, können Sie die Wahrscheinlichkeit einer Laktatazidose verringern.

1. Andere Gesundheitsprobleme in den Griff bekommen

Bei Menschen mit bestimmten Krankheiten, wie z. B. Krebs oder diabeteskann die Laktatazidose scheinbar aus heiterem Himmel kommen. Sie kann auftreten, wenn Ihr Körper mit einem ernsten Gesundheitsproblem kämpft. (2) In diesen Fällen können Sie nur sehr wenig tun, um die Laktatazidose zu verhindern, abgesehen von der Kontrolle Ihrer anderen bekannten Gesundheitszustände. Selbst dann ist die Laktatazidose selten, und bei Menschen mit anderen Krankheiten kann sie unmöglich vorhergesagt werden und ist sehr schwer zu verhindern.

Das heißt, wenn Sie alles tun, was Sie können, um Ihre Gesundheit zu schützen, kann Ihr Körper besser funktionieren, was wiederum Ihr Risiko für eine Laktatazidose verringern kann. Da das Problem bei Menschen mit Leber- und Nierenproblemen, Atemwegs- und Herzinsuffizienz und anderen Gesundheitszuständen sowie bei Menschen, die antiretrovirale Medikamente einnehmen, auftritt, können Sie wissen, dass Sie einem höheren Risiko ausgesetzt sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten. Je besser Ihre Organe arbeiten und je gesünder Sie mit Ihren Grunderkrankungen umgehen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Laktatazidose entwickeln. (2)

2. Bauen Sie allmählich zu intensiven Trainingseinheiten auf

Die meisten Menschen mit Laktatazidose haben ihren Körper während eines Trainings einfach zu stark belastet. Um dies zu verhindern, bauen Sie Ihre Trainingstoleranz auf.

• Beginnen Sie langsam mit einem neuen Trainingsprogramm und steigern Sie die Intensität oder Dauer Ihres Trainings jede Woche. Dies hilft Ihrem Körper, seine „Laktatschwelle“ zu erhöhen – Ihre Fähigkeit, genügend Sauerstoff zu Ihren Zellen zu bringen, ohne dass sich Laktat bildet. (4)
• Ausdauertraining hilft Ihnen auch, die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, Ihre Muskeln während des Trainings mit Sauerstoff zu versorgen.(21)
• Machen Sie high-intensity aerobic endurance training in intervals Sie die beste Verbesserung, wie viel Sauerstoff Sie aufnehmen und an Ihre Muskeln abgeben können.(22, 23)
• Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten sollten Sie sich gut ausruhen und nachts ausreichend schlafen. (4) So kann sich Ihr Körper erholen, so dass Sie für die nächste Anstrengung Ihre volle Kraft haben.

3. Üben Sie effektive Atemtechniken

Wie Sie atmen, kann sehr wichtig sein. Verschiedene Atemtechniken können den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut verändern. Diese Techniken können Ihnen helfen, sich Ihrer Atmung bewusster zu werden, so dass Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Atmung auch während des Trainings zu kontrollieren. Sie können auch Ihr Zwerchfell stärken, um es Ihnen zu erleichtern, beim Atmen genügend Luft zu bekommen.

• Langsame yogische Atemübungen können den Sauerstoffgehalt im Blut verbessern und den Blutdruck senken.(24)
• Langsames, gleichmäßiges Atmen (anstelle von schnellen, flachen Atemzügen) während des Trainings ist ebenfalls effektiver, um Sauerstoffmangel zu verhindern.(25) Wenn Sie während des Trainings nicht genug Atem holen können, um ein paar Worte zu sprechen, strengen Sie sich zu sehr an. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie durch die Nase ein- und durch die zusammengepressten Lippen ausatmen.
• Üben Sie Atemmuskeltraining (RMT). Diese Technik verbessert zwar nicht die Sauerstoffzirkulation, aber die sportliche Leistung, möglicherweise weil sie Ihnen hilft, das Gefühl der Atemnot hinauszuzögern.(26)

4. Verwenden Sie während des Trainings ein Pulsoximeter

Der vielleicht einfachste Weg, um zu wissen, ob Sie genug Sauerstoff bekommen, ist, ihn einfach zu messen! Pulsoximeter zeigen Ihnen, wie hoch die Sauerstoffsättigung in Ihrem Blut ist.(27) Laut den Experten der National Academy of Sports Medicine sollten Sie mit dem Training aufhören, wenn Ihre Werte unter 85 Prozent Sättigung fallen. Werte zwischen 85 und 90 Prozent sind akzeptabel, aber eine Sättigung von 90 Prozent oder höher ist besser. (26)

5. Bleiben Sie hydriert

Laut dem American Council on Exercise hilft ausreichend Flüssigkeit im Körper dabei, Stoffwechselabfälle zu entfernen, die der Körper bei intensivem Training produziert. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beginnt jedoch schon vor dem Training. Sie hilft Ihrem Körper nicht nur, den benötigten Sauerstoff zu transportieren, sondern hält auch Ihren Blutdruck und Ihre Körpertemperatur in einem gesünderen Bereich. Das American Council on Exercise empfiehlt dieses Hydrationsprotokoll:(28)

• Trinken Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training 17-20 Unzen Wasser
• Trinken Sie 20 bis 30 Minuten vor dem Training weitere acht Unzen Wasser
• Trinken Sie während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten drei bis vier Liter Wasser.
• Beenden Sie das Training 30 Minuten nach dem Training mit weiteren acht Unzen Wasser

6. Essen Sie eine Ernährung, die die Sauerstoffversorgung des Blutes unterstützt

Die wichtigste Möglichkeit, den Sauerstoffgehalt im Blut durch die Ernährung zu erhöhen, besteht darin, den Körper bei der Bildung von gesundem Hämoglobin zu unterstützen, das Sauerstoff aufnimmt und durch den Körper transportiert.(29)

Beachten Sie diese Ernährungsansätze, um Ihr Hämoglobin und damit die Verfügbarkeit von Sauerstoff zu erhöhen: (29)

• Essen Sie Lebensmittel, die reich an den Bausteinen des Hämoglobins sind: Eisen, Vitamin C und Folsäure
  • Zu den eisenhaltigen Lebensmitteln gehören Leberfleisch, Rindfleisch, Linsen, dunkle Schokolade, Blattgemüse, schwarze Bohnen, Rosinen und Nüsse. Andere gute Quellen sind Austern, Tofu, Truthahn, Thunfisch, Eier, Garnelen, Lammfleisch, brauner Reis und Melasse.(30)
  • Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind tropische Früchte wie Guave, Mango, Ananas und Papaya sowie Zitrusfrüchte, Petersilie und Grünkohl, Brokkoli, Erdbeeren, rote und grüne Paprika, schwarze Johannisbeeren, Erbsen, Rosenkohl und Blumenkohl.
  • Lebensmittel, die reich an Folat (Folsäure) sind, umfassen Kichererbsen, Bohnen, schwarzäugige Erbsen und Linsen. Ein hoher Folsäuregehalt findet sich auch in Spinat und anderen Blattgemüsen, Rüben, Leber, Avocado und Brokkoli. Viele Getreidesorten und verarbeitete Körner enthalten ebenfalls Folat.
• Essen Sie eisenreiche Lebensmittel und Vitamin-C-reiche Lebensmittel gleichzeitig, damit Ihr Körper sie am effektivsten nutzen kann. (30)

7. Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele Modediäten und Gimmicks, die behaupten, den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen, indem man ihn in verschiedenen Formen zu sich nimmt. Es gibt jedoch einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein können, um den Sauerstoffgehalt im Blut oder die trainingsbezogene Gesundheit im Allgemeinen zu steigern.

• Eine Studie an Ratten mit hohem Cholesterinspiegel ergab, dass coenzyme Q10 half, die Atmung und die Leberfunktion zu verbessern.(31)
• Nitrat (NO3-, zu finden in Spinat und Rübenwurzeln oder Rübensaft oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln) wurde mit einer verbesserten Sauerstoffzufuhr bei Ratten(32) und, in Form von Natriumnitrat (NaNO3), mit einer Senkung des Ruhestoffwechsels beim Menschen in Verbindung gebracht.(33) In einer anderen Studie fanden Forscher nach sechs Tagen des Trinkens von Rote-Bete-Saft (mit 0,07 mmol Nitrat pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag) heraus, dass die Saft-Ergänzung die Sauerstoffversorgung der Muskeln während des Trainings verbesserte, verglichen mit Personen, die den Rote-Bete-Saft nicht zu sich nahmen.(34) Es ist möglich, dass eine Ernährung, die reich an nitratreichem Gemüse ist, oder eine Nahrungsergänzung mit Natriumnitrat die Sauerstoffzirkulation im Blut verbessern könnte, ebenso wie die Zeit, die Sie trainieren können, bevor Sie sich erschöpft fühlen.(35, 36)
• Eine Studie mit Menschen, die L-Carnitin-L-Tartrat-Präparate einnahmen, fand heraus, dass das Präparat nicht dazu beitrug, die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern (tatsächlich schien es sie zu verringern). Allerdings fand die Studie heraus, dass es half, Zellschäden abzuwehren.(37) Die Forscher schlugen vor, dass das Ergänzungsmittel (auch LCLT genannt) die Art und Weise verbessern könnte, wie die Muskeln den Sauerstoff nutzen, da es die Schädigung der Muskeln aufhielt, selbst wenn nicht viel Sauerstoff vorhanden zu sein schien.
• Eisenpräparate und eine eisenreiche Ernährung können Sportlern (insbesondere Frauen) dabei helfen, ausreichend hohe Hämoglobinwerte zu erhalten, um ihre sportliche Leistung aufrechtzuerhalten.(38) In einer Studie mit weiblichen Sportlern mit Eisenmangelanämie verbesserten Eisenpräparate nach zwei Monaten die Sauerstoffversorgung des Blutes.(39) Frauen mit Eisenmangel können durch die Einnahme von Eisenpräparaten ihre Blutsauerstoffversorgung und die Dauer der sportlichen Betätigung verbessern.(40, 41)
• Magnesium-Supplemente können helfen, die Laktatproduktion während körperlicher Aktivität zu reduzieren.(42) Dies kann die Anhäufung von Laktat aufhalten, die Symptome einer Laktatazidose während des Trainings verursacht.
• Natriumphosphat-Supplemente können auch die Trainingsdauer bei Sportlern verbessern.(43)

Sie sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie eine Nahrungsergänzung zu Ihrem Programm hinzufügen. Nahrungsergänzungsmittel können mit anderen Medikamenten und Gesundheitszuständen interagieren.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn bei Ihnen die Symptome einer Laktatazidose auftreten und Sie nicht trainiert haben, suchen Sie sofort ärztliche Hilfe auf. Wenn Sie gesund sind und trainiert haben, sich aber nach einer Ruhepause nicht besser fühlen, rufen Sie einen Arzt um Rat oder suchen Sie ärztliche Hilfe auf.

Wie immer gilt: Sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt über alle Änderungen Ihrer Ernährung, Ihrer Trainingsroutine, Ihrer Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Abschließende Überlegungen

• Laktatazidose wird verursacht, wenn der Körper entweder zu viel Laktat bildet oder es nicht schnell genug aus dem Blut ausscheiden kann.
• Der Zustand kann durch Sauerstoffmangel, Probleme mit der Leber oder den Nieren, bestimmte Medikamente und viele Gesundheitszustände verursacht werden. Die häufigste Ursache ist intensives Training.
• Die Laktatazidose geht bei gesunden Menschen, die zu viel trainiert haben, ohne Behandlung schnell wieder weg, kann aber bei Menschen, die bereits krank sind, das Sterberisiko erhöhen.
• Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie einen anderen Gesundheitszustand haben und Symptome einer Laktatazidose auftreten.