Wenn Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen müssen, können Sie im Drogerieregal auf zwei verschiedene Arten stoßen: Vitamin D2 und Vitamin D3. Sie werden hauptsächlich dadurch unterschieden, dass das eine in Pflanzen und das andere in Tieren vorkommt. Beide helfen bei der Aufnahme von Kalzium und verringern das Risiko von Knochenschwund (Osteoporose). Aber es gibt subtile Unterschiede, die Sie bei der Wahl Ihres Supplements berücksichtigen sollten.
Vitamin D2
Vitamin D2 ist auch als Ergocalciferol bekannt. Es wurde erstmals 1936 in der medizinischen Literatur beschrieben und steht auf der Liste der unentbehrlichen Arzneimittel der Weltgesundheitsorganisation, seit diese Liste 1977 erstmals veröffentlicht wurde.
Das in Vitamin-D2-Präparaten enthaltene Ergocalciferol wird aus bestimmten Pilzen (Portobello, Shiitake, Crimini) sowie aus Alfalfa und einer Moosart namens Cladina arbuscula gewonnen . Wenn diese Pflanzen einer industriellen Ultraviolettlampe ausgesetzt werden, steigt der Ergocalciferol-Gehalt auf höhere Werte an.
Ergocalciferol ist von sich aus inaktiv. Wenn es als D2-Supplement eingenommen wird, wird es nur aktiv, wenn es zwei chemische Reaktionen durchläuft, eine in der Leber und die andere in den Nieren.
Vitamin D3
Vitamin D3 ist auch als Cholecalciferol bekannt. Es ist der Typ, der im menschlichen Körper natürlich gebildet wird, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Wie auch Ergocalciferol wurde es erstmals 1936 beschrieben und steht ebenfalls auf der WHO-Liste der unentbehrlichen Arzneimittel.
Das Cholecalciferol in der Vitamin-D3-Ergänzung ist eine Art von Cholesterin, bekannt als 7-Dehydrocholesterin (7-HDC), das aus dem Lanolin der Schafwolle gewonnen wird. 7-HDC ist genau die Verbindung, die in der Haut von Tieren und Menschen gefunden wird.
Wie Ergocalciferol ist auch Cholecalciferol für sich allein inaktiv. Es muss auch spezifische chemische Reaktionen in der Leber und den Nieren durchlaufen, obwohl die Enzyme, die es aktiv machen, andere sind als die, die für Ergocalciferol verwendet werden.
Gemeinsamkeiten und Unterschiede
Unabhängig davon, ob Sie Vitamin D2 oder Vitamin D3 einnehmen, wird das Ergänzungsmittel in der Leber und den Nieren in die aktive Form von Vitamin D umgewandelt, die als Calcitriol bekannt ist. In seinem aktiven Zustand bindet Calcitriol an ein Protein auf Zellen, das als Vitamin-D-Rezeptor (VDR) bekannt ist, sowie an ein drittes Protein, das als Retinoid-X-Rezeptor bezeichnet wird.
Diese Gruppe bindet dann an den Teil der DNA in den Zellen, der die Aufnahme von Kalzium und Phosphat im Körper reguliert. Ob Sie nun Vitamin D2 oder Vitamin D3 einnehmen, der Prozess ist derselbe.
Vitamin D3 neigt dazu, effektiver zu binden als Vitamin D2. Dies bedeutet, dass Vitamin D3 Ergänzungen sind potenter und erfordern geringere Dosen, um die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu erreichen.
Laut Forschung, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, hat Vitamin D3 eine Potenz, die zwischen 1,7 und 3 Mal größer ist als die von Vitamin D2, was bedeutet.
- Vitamin D3 hat eine längere Wirkungsdauer im Vergleich zu Vitamin D2.
- Um die gleiche Potenz und Wirkungsdauer zu erreichen, müssen Vitamin-D2-Präparate bis zu zehnmal so viele internationale Einheiten (IE) pro Dosis enthalten wie Vitamin-D3-Präparate für bestimmte Gesundheitszustände.
Klug wählen
Ob dies ein Vitamin „besser“ macht als ein anderes, steht zur Debatte. In Anbetracht der Tatsache, dass es Ihrem Körper egal ist, ob er mehr Vitamin D2 oder weniger Vitamin D3 zu sich nimmt – solange es innerhalb der empfohlenen Dosis liegt – können beide Typen vollkommen in Ordnung sein, wenn Sie sie für Ihre allgemeine Gesundheit einnehmen.
Wenn Sie es jedoch für einen bestimmten Gesundheitszustand benötigen, sind die Unterschiede zwischen den beiden relevant. Für viele Experten sind die beiden Ergänzungen nicht bioäquivalent. Wenn Sie Osteoporose oder andere knochenschwächende Krankheiten (wie Osteomalazie und Osteopenie) haben, wäre es schwer zu sagen, dass Vitamin D2 „genauso gut“ ist wie Vitamin D3.
Gleichzeitig kann Vitamin D2, wenn es in einer Dosis von 50.000 IE verschrieben wird, äußerst wirksam bei der Behandlung von Rachitis, Hypoparathyreoidismus (verminderte Funktion der Nebenschilddrüse) und Hypophosphatämie (niedriger Phosphatspiegel) sein.
Wenn Sie Vitamin D als Mittel zur Behandlung oder Vorbeugung einer Krankheit einnehmen, besprechen Sie die geeignete Option am besten mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister.
Wenn Sie ein Osteoporose-Risiko haben und sich Sorgen um Ihren Vitamin-D-Spiegel machen, gehen Sie am besten zu Ihrem Arzt, um Ihre Blutwerte überprüfen zu lassen. Wenn sie niedrig sind, können Sie eine der beiden Formen von Vitamin D einnehmen und nach ein paar Wochen Ihr Blut erneut untersuchen lassen, um zu sehen, ob die Ergänzungsmittel wirken.
Versuchen Sie in der Zwischenzeit, Ihre Ernährung mit Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie bestimmten Pilzen, Fisch, Milch und Eiern zu ergänzen, und verbringen Sie viel Zeit in der Sonne (natürlich mit dem entsprechenden Sonnenschutz). Überschreiten Sie niemals die empfohlene Dosis auf dem Etikett von Nahrungsergänzungsmitteln, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes.
11 Lebensmittel, die Ihr Vitamin D erhöhen