Wander- und Trekkingstöcke sind so konzipiert, dass sie Ihnen zusätzliches Vertrauen und Stabilität geben. Egal, ob Sie auf schwierigen Bergpfaden wandern oder Stabilität auf Gehwegen und Parkwegen benötigen, ein Satz Stöcke kann sehr hilfreich sein.
Stöcke können helfen, Ihre Gelenke zu entlasten, besonders wenn Sie bergauf oder bergab gehen. Dies ist ein Vorteil, wenn Sie Arthrose haben oder übergewichtig sind. Auch Menschen, die an Parkinson oder Multipler Sklerose erkrankt sind, können beim Gehen mit Stöcken eine bessere Stabilität erreichen.
Die besten Vorteile erhalten Sie, wenn Sie Ihre Trekkingstöcke richtig einsetzen. Lernen Sie, wie Sie die Stöcke greifen, die richtige Arm- und Beinbewegung einsetzen und sie für das Bergauf- und Bergabgehen einstellen. Mit Stöcken werden Sie sich beim Gehen und Wandern sicherer fühlen.
Trekkingstöcke vs. Nordic Walking Stöcke
Der Hauptvorteil von Trekkingstöcken ist die zusätzliche Stabilität, während der Zweck von Nordic-Walking-Stöcken darin besteht, eine Technik zu verwenden, die mehr Kalorien verbrennt und ein Training für den Oberkörper bietet. Die Technik der Trekkingstöcke ist nicht dazu gedacht, zusätzliche Anstrengung oder Kalorienverbrennung zu erzeugen. Das macht sie geeignet für lange Spaziergänge und Wanderungen, wie z.B. auf dem Jakobsweg, oder wenn Sie eine bessere Balance und Stabilität brauchen, wo auch immer Sie gehen. Hier sind die Unterschiede und Gemeinsamkeiten zwischen den beiden Arten von Stöcken:
- Schlaufen und Handschuhe: Trekkingstöcke können eine Schlaufe haben, müssen aber nicht. Wenn sie einen haben, dann nur, um zu verhindern, dass sie Ihnen aus der Hand rutschen. Nordic-Walking-Stöcke haben immer eine Schlaufe oder einen Halbhandschuh, der die Stöcke in den Händen hält und es Ihnen ermöglicht, sie beim Rückschwung aus dem Griff zu lösen und wieder in die Hand zu nehmen. Bei Trekkingstöcken sollten Sie eventuell Fahrradhandschuhe tragen, wenn Sie finden, dass die Schlaufe Ihre Hand reizt, da sie zwischen Daumen und Zeigefinger verstärkt ist.
- Griffe: Die Griffe von Trekkingstöcken sind in der Regel größer und anatomisch geformt, während die Griffe von Nordic-Walking-Stöcken schlanker und minimalistischer gestaltet sind.
- Einstellbare Länge: Sowohl Trekkingstöcke als auch Nordic-Walking-Stöcke können in der Länge verstellbar sein. Beide sind in der Regel aus Aluminium gefertigt, einige höherwertige Modelle bestehen jedoch aus Kohlefaser oder anderen Materialien.
- Spitzen und Körbe: Beide Arten von Stöcken haben in der Regel eine Karbidspitze, die sich zum Einstechen in Eis und weiche Wege eignet, eine Gummipfote für die Verwendung auf Asphalt oder Pflaster, Schneekörbe und Sand-/Schmutzkörbe, um zu verhindern, dass die Spitzen tief in weiche Oberflächen einsinken. Um die Stöcke auf dem Bürgersteig zu verwenden, können Sie die Körbe entfernen und die Gummipfote über der Hartmetallspitze verwenden.
Während Sie Nordic-Walking-Stöcke für die Stabilität verwenden können, wenn Sie deren Griffe bevorzugen, können Sie Trekkingstöcke nicht für die Nordic-Walking-Technik verwenden.
Was ist die richtige Länge der Trekkingstöcke?
Wenn Sie Stöcke für die Stabilität verwenden, sollten sie so lang sein, dass Sie sie mit dem Ellbogen im 90-Grad-Winkel halten können, wenn die Spitze neben dem Fuß auf dem Boden liegt. So haben Sie die beste Hebelwirkung, wenn Sie sich auf die Stöcke stützen müssen, um sie zu stabilisieren.
Stöcke mit einstellbarer Länge haben Markierungen in Zentimetern. Wenn Sie bergauf gehen, sollten Sie Ihre Stöcke um 5 bis 10 Zentimeter kürzen. Wenn Sie bergab gehen, können Sie die Stöcke um 5 bis 10 Zentimeter verlängern. Manchmal sind Sie so lange auf einem schrägen Weg unterwegs, dass Sie einen Stock kürzen und den anderen verlängern sollten.
Die meisten verstellbaren Stöcke haben einen Bereich für Personen, die zwischen 1,50 und 1,50 Meter groß sind. Wenn Sie kleiner sind, gibt es vielleicht Stöcke für Kinder, die Ihnen gut passen. Wenn Sie größer sind, suchen Sie nach Stöcken für den höheren Höhenbereich. Stöcke mit fester Länge können geeignet sein, wenn Sie hauptsächlich auf ebenem Boden gehen.
Beginnen Sie damit, die Länge Ihrer Stöcke einzustellen
Machen Sie sich damit vertraut, wie Sie die Länge Ihrer Stöcke einstellen. Stellen Sie sich mit angewinkelten Ellbogen auf 90 Grad und stellen Sie die Länge so ein, dass der Griff auf dieser Höhe in Ihre Hände passt.
Wenn Sie feststellen, dass Sie die Stöcke oft über Felsen oder Gras heben müssen, sollten Sie die Stöcke etwas kürzen.
Wenn Sie 3-teilige Stöcke haben, ist ein Vorschlag, den oberen Teil in der Mitte einzustellen und dann den unteren Teil auf die richtige Länge für das Gehen auf der Ebene einzustellen. Wenn Sie nun die Länge anpassen müssen, können Sie nur den oberen Teil anpassen.
Verwendung des Riemens
Wenn Ihre Stöcke mit einer Schlaufe versehen sind, führen Sie Ihre Hand durch die Schlaufe und greifen dann den Stock. Dadurch liegt die Schlaufe über Ihrem Handrücken (und nicht verdreht), wobei sich Ihr Daumen über der Schlaufe befindet. Stellen Sie die Länge der Schlaufe so ein, dass der Stock in dieser Position sicher ist. Bei einigen Stöcken sind die Schlaufen zur besseren Orientierung mit links und rechts gekennzeichnet. Wenn Sie die Schlaufe auf diese Weise verwenden, können Sie den Stock kurzzeitig loslassen, ohne dass er auf den Boden fällt.
Greifen des Stocks
Der Stock sollte entspannt gegriffen werden, wobei der Stock zwischen Daumen und Zeigefinger vor- und zurückgedreht werden kann. Die Handgriffe sind in der Regel angewinkelt, um die Benutzung zu erleichtern.
Wenn Sie Ihren Griff entspannt halten, erfordert es nur wenig Kraftaufwand, den Stock bei jedem Schritt nach vorne zu schnippen. Um sich an den richtigen Griff zu gewöhnen, halten Sie ihn zwischen Daumen und Zeigefinger, ohne die anderen Finger zu benutzen. Das ist alles, was Sie wirklich brauchen werden. Die anderen Finger können Sie locker schließen.
Ein fester Griff um den Stock ist nicht notwendig und kann Ihre Hände und Handgelenke ermüden. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden den Griff natürlich fester anziehen, wenn Sie spüren, dass Sie abrutschen oder beim Gehen für einen Moment einen Punkt der Stabilität brauchen.
Armbewegung
Halten Sie Ihre Ellbogen beim Gehen dicht an den Seiten und benutzen Sie die Stöcke. Schnippen Sie bei jedem Schritt den Stock der gegenüberliegenden Seite nach vorne. Dies ist eine kleine Aufwärtsbewegung des Unterarms oder ein leichtes Schnippen des Handgelenks. Wenn Sie einen lockeren Griff haben, bewirkt dies, dass der Stock richtig nach vorne schwenkt.
Die entgegengesetzte Arm-/Beinbewegung ist wichtig. Wenn Sie den gleichen Arm und das gleiche Bein nach vorne bringen, führt dies zu einem schwankenden Gang. Möglicherweise müssen Sie dies anfangs üben, wenn es nicht von selbst kommt. Gehen Sie einfach mit einem natürlichen Gang, indem Sie die Stöcke hinter sich herziehen, und Sie sollten sehen, dass Sie in das entgegengesetzte Arm/Bein-Muster fallen. Jetzt können Sie die Stöcke so weit nach oben bringen, dass die Spitzen bei jedem Schritt den Boden berühren.
Es ist nicht nötig, die Spitze fest in den Boden zu pflanzen. Ihre Arme können sich beim Gehen ganz natürlich nach vorne und hinten bewegen. Sie brauchen keine erzwungene oder übertriebene Armbewegung. Stellen Sie die Länge der Stöcke so ein, dass Sie einen angewinkelten Ellbogen beibehalten, wenn Ihre Stöcke den Boden berühren.
Aufsetzen des Stocks
Für die Stabilität wird die Spitze des Stocks leicht aufgesetzt. Sie berührt lediglich den Boden, bevor Sie sie beim nächsten Schritt wieder nach vorne schnippen.
Wenn Sie eine bestimmte Aktion hinzufügen und ein wenig Oberkörperarbeit leisten möchten, können Sie den Stock etwas nach unten drücken. Dies kann beim Bergaufgehen oder in der Ebene für ein wenig Schub sorgen oder beim Bergabgehen eine Bremswirkung sein.
Wenn Sie eine Pflanz-/Schubtechnik verwenden, achten Sie darauf, dass Sie Druck nach hinten und unten ausüben.
Doppeltes Poling
Wenn Sie bergauf oder bergab gehen oder Bordsteine oder Treppen überwinden, sollten Sie beide Stöcke gleichzeitig vor sich platzieren.
Verwenden Sie die Swing-and-Drop-Technik, indem Sie beide Stöcke mit einer leichten Bewegung nach vorne schwingen und dann ein bis vier Schritte vorwärts gehen. Schwingen Sie die Stöcke an dem Punkt wieder nach vorne, an dem Sie denken, dass Sie ihre Stabilität nutzen können.
Stöcke eher für Geschwindigkeit als für Stabilität verwenden
Wenn Sie sich sicher fühlen und das Tempo erhöhen wollen, können Sie Ihre Arme entspannen und jede Stockbewegung mit einer leichten Schulterbewegung ausführen, wobei die Stockspitze leicht hinter dem Körper aufgesetzt wird. Dies ähnelt der Technik des Nordic Walking. Indem Sie den Stock bei jedem Schritt etwas hinter dem Körper platzieren, können Sie sich selbst ein wenig zusätzlichen Vortrieb verschaffen.
Stabilität beim Bergabgehen und Treppensteigen
Wenn Sie bergab gehen, sollten Sie die Schlaufen lockern oder die Hände aus den Schlaufen nehmen, da sie durch den größeren Winkel zu eng werden können. Sie können die Stöcke um 5 bis 10 Zentimeter verlängern. Anstatt die Stöcke nun parallel zum Körper zu platzieren, platzieren Sie sie etwas weiter vorne, um eine gewisse Bremswirkung zu erzielen.
Gehen Sie mit kleinen Schritten nach unten und halten Sie Ihre Knie weich. Halten Sie die Stöcke vor Ihrem Körper. Bei steilen Hügeln können Sie, wenn Sie einen breiten Weg haben, mit drei oder mehr Schritten im Zickzack über den Weg hin und her laufen und so Ihre eigenen kleinen Kehren schaffen.
Wenn Sie eine Treppe hinuntergehen, stellen Sie beide Stöcke auf die nächstniedrigere Stufe und treten Sie dann nach unten. Aufsetzen, aufsetzen, aufsetzen, aufsetzen. Achten Sie darauf, dass Ihre Stöcke nicht hinter Ihnen bleiben.
Hilfestellung beim Bergaufgehen und Treppensteigen
Für das Bergaufgehen sollten Sie Ihre Stöcke verkürzen. Halten Sie die Stöcke nahe am Körper und legen Sie sie nicht vor sich ab. Sie wollen sich selbst einen kleinen Schubs den Berg hinauf geben, nicht einen Zug.
Wenn Sie eine Treppe hinaufgehen, schieben Sie sich eher, als dass Sie ziehen. Stellen Sie beide Stöcke neben Ihren Füßen auf, treten Sie nach oben und bringen Sie die Stöcke nach oben zu Ihren Füßen. Schieben, treten, schieben, treten.
Wenden
Achten Sie beim Abbiegen darauf, dass Sie die Stöcke seitlich halten und nicht vor sich kreuzen. Andernfalls könnten Sie mit Ihren Stöcken stolpern.
Unterstützung beim Hinsetzen und Aufstehen
Ihre Stöcke können Ihnen beim Aufstehen aus einer sitzenden Position eine Hilfe sein. Stecken Sie Ihre Hände nicht durch die Schlaufen. Stellen Sie sie mit den Spitzen nach hinten und nutzen Sie sie als Aufstehhilfe. Sie können sie auch verwenden, um beim Sitzen ein besseres Gleichgewicht zu finden. Nehmen Sie die Hände aus den Gurten und halten Sie sie fest, wenn Sie sich absenken.
Wenn Sie beide Stangen verwenden, eine auf jeder Seite, erhalten Sie eine gute Stabilität beim Hinsetzen oder Aufstehen. Sie können auch eine Stange in der Mitte vor sich platzieren, um sich zu unterstützen.
Tragen Ihrer Sachen, wenn Sie Stöcke verwenden
Ein Rucksack ist ideal, wenn Sie bei der Verwendung von Trekkingstöcken mehr als nur das Nötigste mitnehmen müssen. Er hält die Last aus dem Weg Ihrer Armbewegung. Sie sollten sich nach Tagesrucksäcken umsehen, die gut für die Schule oder den Arbeitsweg geeignet sind. Wählen Sie zum Wandern einen Tagesrucksack oder einen Rucksack, der genügend Tragekapazität für Ihre Wanderung hat, vor allem um genügend Wasser und Kleidungsschichten zu tragen.
Trekkingstöcke können Ihnen helfen, auf unterschiedlichem Terrain sicher zu gehen. Sie sind ein Standard-Wanderzubehör, das auch für alle von Wert ist, die mehr Gleichgewicht und Stabilität benötigen. Wenn Sie weitere Tipps zur Verwendung der Stöcke benötigen, wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt, besprechen Sie die Verwendung der Stöcke unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten. Gehen Sie raus und erkunden Sie all die wunderbaren Orte, die es zu genießen gibt.