Denken Sie darüber nach, Schwimmen zum Abnehmen zu nutzen? Pool-Workouts können erfrischend und effektiv sein. Aber Schwimmen für Anfänger kann auch eine Herausforderung sein. Nutzen Sie diese Tipps und Schwimmtrainings, um ein Abnehmprogramm im Schwimmbad aufzubauen.
Schwimmen zum Abnehmen
Schwimmen ist eine ausgezeichnete Trainingsform für Anfänger, weil es den Körper schont. Es erschüttert nicht Ihre Knochen oder beschädigt Ihre Gelenke, aber Schwimmen ist trotzdem effektiv für die Gewichtsabnahme.
Wenn Sie übergewichtig sind, machen Sie sich vielleicht Sorgen wegen einer Verletzung oder einer Gelenkerkrankung. Übergewichtige Trainierende haben möglicherweise schmerzende Gelenke durch das Tragen von Übergewicht. Schwimmen fordert Ihren Körper heraus, ohne Druck auf die Gelenke auszuüben. Übermäßiger Druck kann einige Erkrankungen, wie z. B. Arthritis, verschlimmern.
Manche Leute denken, dass Schwimmen zu leicht ist, um sich als Übung zur Gewichtsabnahme zu qualifizieren. Aber Schwimmen kann sehr anspruchsvoll sein, je nachdem, wie Sie Ihr Training strukturieren.
Das Wasser kann als eine Form des Widerstands für Ihren Körper dienen und helfen, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Außerdem verbessert das Schwimmen Ihre kardiovaskuläre Fitness und Flexibilität.
Wo man schwimmen kann
Schwimmen kann in der Halle oder im Freien, in vielen Fitnessclubs, öffentlichen Schwimmbädern oder YMCAs betrieben werden. Wenn Sie nicht schwimmen können, bieten Fitnessstudios oder Ihr örtlicher CVJM oft Kurse für Erwachsene an.
Auch wenn Sie als Kind schwimmen gelernt haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich für einen Kurs anzumelden. Mit ein paar Lektionen können Sie lernen, wie Sie im Schwimmbad effektiver trainieren können. Zu den Schwimmzügen gehören Kraulen (auch bekannt als Freistil), Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterling.
Einige Züge sind anstrengender als andere. Eine Unterrichtsstunde kann Ihnen dabei helfen, den besten Schwimmstil für Sie zu finden.
Wenn Sie ein Schwimmbad in einem Fitnessstudio benutzen, müssen Sie bestimmte Schwimmbadregeln befolgen. Es ist wichtig, dass Sie sich an die ausgehängten Richtlinien halten. Viele verlangen, dass Sie duschen, bevor Sie den Pool betreten. Diese Regel hilft, das Poolwasser sauber zu halten, indem Körperöle und Schweiß entfernt werden.
Sie werden feststellen, dass es auch Regeln über die Nutzung der Bahnen des Pools gibt. Dies bedeutet einfach, dass das Becken so aufgeteilt ist, dass mehrere Personen es gleichzeitig benutzen können, ohne zusammenzustoßen. Oft gibt es Bahnen für schnelle Schwimmer, mittlere Schwimmer und langsame Schwimmer. Wenn Sie neu im Schwimmen sind, bleiben Sie in der langsamen Bahn.
Es kann vorkommen, dass Sie sich eine Bahn mit einem oder mehreren anderen Schwimmern teilen. Denken Sie in diesem Fall an das Fahren auf der Autobahn. Sie müssen in der entsprechenden Bahn bleiben. Suchen Sie sich eine Bahn im Schwimmbecken, in der die anderen Schwimmer ähnlich sind wie Sie. Wenn mehrere Schwimmer die gleiche Bahn benutzen, schwimmen alle Schwimmer gegen den Uhrzeigersinn.
Wesentliche Ausrüstung
Die richtige Ausrüstung trägt dazu bei, dass Ihr Schwimmtraining angenehmer und effektiver wird. Der wichtigste Ausrüstungsgegenstand ist ein für das Training geeigneter Badeanzug.
Ein Trainingsanzug sollte eng anliegen und trotzdem volle Bewegungsfreiheit im Schwimmbecken bieten.
Marken wie Arena, Speedo, Nike, Dolfin und viele andere entwerfen Schwimmbekleidung, die Ihrem Körper schmeichelt, aber auch dabei hilft, Ihren Schwimmstil zu verfeinern, um bessere Ergebnisse im Schwimmbad zu erzielen. Arianna Vanderpool-Wallace ist dreifache Olympionikin, Schwimmtrainerin und Marketingmanagerin des Arena-Teams. Sie erklärt, warum Sie einen Anzug speziell für Ihre Schwimmtrainings kaufen sollten.
„Nicht alle Badeanzüge sind tatsächlich für das Schwimmen konzipiert“, sagt sie. Träger, Rücken, Nähte und Stoff können darüber entscheiden, ob ein Badeanzug tatsächlich bequem oder funktionell genug ist, um darin aktiv zu sein. Sonne, Salzwasser und Chlor können auch dazu führen, dass ein Badeanzug ausbleicht, sich dehnt und mit der Zeit weniger bequem wird.
Wenn Sie den Look traditioneller Trainingsanzüge nicht mögen, schlägt sie vor, den arena ONE Anzug auszuprobieren, weil er „die Lücke zwischen der Lounge und den Runden überbrückt, mit einer athletischen und koketten Passform, die die Bewegungsfreiheit unterstützt, während er auch seine Form und seinen Komfort behält, egal wie oft und wo Sie ihn tragen.“ Zusätzlich zu einem Badeanzug ist die folgende Ausrüstung hilfreich, wenn Sie mit dem Rundenschwimmen beginnen:
- Badekappe: Eine Kappe schützt nicht nur Ihr Haar, sondern hilft auch, Ihren Körper im Wasser zu straffen.
- Schwimmbrille: Möglicherweise müssen Sie mehrere Marken anprobieren, bevor Sie eine Brille finden, die bequem sitzt, ohne während des Schwimmtrainings zu beschlagen.
- Kickboard: Viele Gemeinschaftspools bieten Kickboards an, mit denen Sie sich auf die Beinarbeit konzentrieren können, während Sie Ihre Runden schwimmen. Wenn Ihr Schwimmbad sie nicht anbietet, ist ein Kickboard ein kostengünstiges und hilfreiches Hilfsmittel.
- Zugboje: Diese Auftriebshilfe wird zwischen Ihren Beinen platziert, um Ihnen zu helfen, sich auf das Oberkörpertraining zu konzentrieren.
- Flossen: Schwimmflossen helfen Ihnen, eine Schwimmtechnik zu entwickeln und stärkere Muskeln aufzubauen.
- Paddles: Einige Schwimmer verwenden Paddles, um ihre Schlagtechnik zu verfeinern, obwohl diese Hilfsmittel normalerweise eher für fortgeschrittene Schwimmer hilfreich sind.
- Handtuch oder Trockenmantel: Ein großes Handtuch ist für die Wärme nach dem Training unerlässlich, besonders wenn Sie im Freien schwimmen. Wenn kein bequemer Umkleidebereich zur Verfügung steht, ist ein Trockenmantel noch besser. Dieser übergroße Umkleidemantel umhüllt Ihren Körper, absorbiert Nässe und hält Ihren Körper trocken, während Sie aus dem feuchten Anzug in warme Kleidung wechseln. Keine Umkleidekabine erforderlich.
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Einfache Schwimm-Workouts
Wenn Sie gerade erst mit dem Schwimmen beginnen, sind Sie vielleicht noch nicht in der Lage, ununterbrochene Runden im Pool zu schwimmen. Das ist nicht schlimm. Sie können ein Kickboard oder Zugbojen verwenden, um Ihr Training einfacher zu gestalten. Hier sind zum Beispiel einige Möglichkeiten, das Rundenschwimmen zu unterbrechen, um das Schwimmen einfacher zu machen.
Anfänger-Schwimmtraining Nr. 1
- Schwimmen Sie eine Runde (bis zum Ende des Beckens und zurück)
- Eine Runde kicken mit einem Kickboard
- Schwimmen Sie eine Runde, indem Sie eine Zugboje zwischen Ihre Beine nehmen.
- Wiederholen Sie diese Übung 15-20 Minuten lang, um den Ober- und Unterkörper zu trainieren.
Anfänger-Schwimmtraining #2
- Schwimmen Sie 5 Minuten lang und machen Sie an jedem Ende des Beckens 15-30 Sekunden lang eine Pause.
- Kicken Sie 5 Minuten lang mit dem Kickboard
- Wiederholen Sie dies 3 Mal für ein Herz-Kreislauf- und Ganzkörpertraining.
Schwimmtraining für Anfänger #3
- Schwimmen Sie die gesamte Länge des Beckens
- Gehen Sie zügig durch das Wasser zurück zum Startpunkt (wenn das Wasser zu tief ist, müssen Sie eventuell einen Aqua-Jogger um die Hüfte tragen)
- Wiederholen Sie dies 15-20 Minuten lang
Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder eine gesundheitliche Einschränkung haben, die Sie von anderen Formen der Bewegung abhält, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Möglicherweise können Sie trotzdem mit Hilfe von Paddeln, einem Kickboard oder Flossen schwimmen.
Denken Sie an die Sicherheit, wenn Sie mit dem Schwimmen zur Gewichtsabnahme beginnen. Üben Sie in einem Becken, das von einem Rettungsschwimmer beaufsichtigt wird, oder schwimmen Sie mit einem Freund, wenn kein beaufsichtigtes Becken zur Verfügung steht. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheiten, um Kraft zu gewinnen, die Flexibilität zu verbessern und abzunehmen.
Versuchen Sie diese Workouts, um beim Schwimmen mehr Kraft aufzubauen