Rhodiola Vorteile: Fettverbrennung & Bekämpfung von Depressionen

Rhodiola rosea(R. rosea), auch bekannt als „goldene Wurzel“, ist ein adaptogenic Kraut mit enormer Fettverbrennung, Energie-erhöhende und Gehirn-boosting Macht. Adaptogene, einschließlich Rhodiola, sind eine Gruppe von Pflanzen, die Ihrem Körper helfen können, sich an physischen, chemischen und Umweltstress anzupassen. Rhodiola ist eine der effektivsten in dieser Familie, weil sie aktive Verbindungen wie Rosoavin enthält, die die Fähigkeit haben, das Stresshormon Cortisol auszugleichen.

Dieses einzigartige Kraut, das zu den Rhodiola-Gattungen in der Pflanzenfamilie der Crassulaceae gehört, wächst in den arktischen Gebieten Asiens und Osteuropas in hohen Höhenlagen. Rhodiola rosea ist seit vielen Jahrhunderten ein Teil der traditionellen Medizinsysteme, die auf der ganzen Welt praktiziert werden, besonders in Teilen Europas, Asiens und Russlands. Historisch gesehen, hat Rhodiola eine lange Geschichte der Verwendung in der Traditionellen Chinesischen Medizin, insbesondere zur Verbesserung der Ausdauer und zum Abbau von Stress. Die Wikinger benutzten Rhodiola auch, um die körperliche Kraft zu verbessern, während das Volk der Sherpa es benutzte, um in großen Höhen zu klettern, sogar um den Mt. Everest zu bezwingen.

Die Russen haben die Vorteile von Rhodiola in den letzten 70 Jahren ausgiebig studiert, vor allem um die Arbeitsleistung und Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Angst und Depression zu bekämpfen. Es wurde auch verwendet, um den Körper zu reinigen, Krebs zu bekämpfen und bei der Behandlung von Tuberkulose zu helfen.(1)

Was ist Rhodiola Rosea?

Rhodiola rosea ist ein Stress-busting Ergänzung, die durch geht durch mehrere Namen, einschließlich arktische Wurzel, roseroot, Königskrone und goldene Wurzel.(2) Was macht Rhodiola mit dem Körper, um ihn fähiger zu machen, mit Stress umzugehen?

Als ein „ergogenes Hilfsmittel“ und ein Adaptogen – oder ein „natürliches pflanzliches Produkt, das in normalen Dosen nicht toxisch ist, das eine unspezifische Reaktion hervorruft und das einen normalisierenden physiologischen Einfluss hat“ – ist Rhodiola sehr hilfreich, um sowohl die körperliche als auch die geistige Energie zu verbessern und die negativen Auswirkungen von Stress zu bekämpfen.(3) Es hilft dem Körper, sich an den Stress anzupassen, indem es die hormonellen Veränderungen, die mit anhaltendem Stress verbunden sind, verringert oder verhindert. Die Forschung legt nahe, dass einige der Wege, auf denen es dies tut, darin bestehen, dass es auf Beta-Endorphine und Opioid-Neuropeptide wirkt, um die Stresstoleranz zu erhöhen, und indem es andere Faktoren der Stressanpassung positiv beeinflusst.(4)

Es ist bewiesen, dass Rhodiola mindestens vier wichtige gesundheitliche Vorteile hat. Die wichtigsten Anwendungen von Rhodiola sind:

1. Helfen, das „Stresshormon“, Cortisol, zu senken
2. Bekämpfung von Depressionen und Verbesserung der Gehirnfunktion
3. Unterstützung der Gewichtsabnahme und Hilfe bei der Verbrennung von viszeralem/Bauchfett
4. Erhöhung der Energie und der sportlichen Leistung, während die geistige und körperliche Müdigkeit reduziert wird

Studien haben herausgefunden, dass Rhodiola rosea mehr als 40 Arten von chemischen Verbindungen enthält. Zu den aktiven Bestandteilen, die in der Rhodiola gefunden wurden und die für ihre pharmakologischen Effekte verantwortlich sind, gehören Rosavin und Salidrosid.(5) Rosavin ist der einzige Bestandteil, der nur in R. rosea innerhalb der Rhodiola-Pflanzenfamilie vorkommt, während Salidrosid den meisten anderen Rhodiola-Arten gemeinsam ist.

Rosavin wird in höheren Konzentrationen als Salidroside gefunden, mit einem Verhältnis von ungefähr 3:1 in R. rosea. In Tierstudien wurde festgestellt, dass Rosavin zu den Vorteilen von Rhodiola beiträgt, indem es antidepressive, adaptogene, anxiolytische und stimulierende Effekte hat.(6)

5 Vorteile von Rhodiola Rosea

1. Hilft mehr Bauchfett zu verbrennen

Eine der vielen unglaublichen Eigenschaften von Rhodiola ist, dass es Ihrem Körper hilft, gespeichertes Fett effizienter als Brennstoff zu verbrennen. Wir alle wissen, dass Bewegung – vor allem Intervalltraining wie Burst-Training – den Fettabbau erhöhen kann, aber wenn Sie einen zusätzlichen Vorteil wollen, dann erwägen Sie die Einnahme von Rhodiola zusammen mit regelmäßigem Training, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Was erlaubt Rhodiola zu helfen, Bauchfett zu verlieren? Bestimmte Tierstudien haben Beweise dafür gefunden, dass Rhodiola rosea das viszerale weiße Fettgewebe reduzieren und das hypothalamische Norepinephrin erhöhen könnte, um zu helfen, diät-induzierte Fettleibigkeit zu verhindern.(7)

Die aktivste Verbindung der Rhodiola, Rosavin, hat gezeigt, dass sie eine fettverbrennende Reaktion auslöst. Da es hilft, den Cortisolspiegel zu normalisieren, kann die Rhodiola auch das Verlangen nach ungesunden „Komfortnahrungsmitteln“ reduzieren und die Anhäufung von Fett verzögern, die mit einem hohen Cortisolspiegel verbunden ist (insbesondere Fett um den Bauch herum).

Rosavin wirkt durch die Stimulierung eines Enzyms namens „hormonempfindliche Lipase“, das die Fähigkeit hat, Fett abzubauen, das im Fettgewebe (im Bauchbereich) gespeichert ist. Einige Quellen deuten darauf hin, dass der Abbau von Bauchfett noch mehr zunimmt, wenn man die Einnahme von Rhodiola-Extrakt mit moderatem Training kombiniert.

2. Erhöht die Energie und die sportliche Leistung

Die Forschung deutet darauf hin, dass, wenn Sie nach einem natürlichen Weg suchen, um die Energie zu steigern und die sportliche Leistung zu erhöhen, dann könnte Rhodiola für Sie sein. Heute ist eine der beliebtesten Anwendungen von Rhodiola die Steigerung von Energie, Ausdauer und Kraft.

Rhodiola kann helfen, Ihre Ausdauer und Ausdauer zu erhöhen, indem es die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöht und oxidative Schäden senkt.(8) Die roten Blutkörperchen (RBC) transportieren Sauerstoff zu den Muskeln, und eine höhere Anzahl kann die Leistung eines Sportlers dramatisch verbessern und helfen, die Ermüdung zu verzögern. Die Vorteile von Rhodiola wirken, indem sie das EPO, auch bekannt als Erythropoietin, das die Produktion der roten Blutkörperchen stimuliert, erhöhen.

Laut einer Studie, die 2004 im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, hat die Rhodiola entzündungshemmende Wirkungen, die eine schnelle Erholung der Muskeln unterstützen und die Ausdauer verbessern.(9) Eine andere Studie, die an Ratten durchgeführt wurde, fand heraus, dass die Ergänzung mit Rhodiola die Ausdauer erhöhen konnte, indem sie den Tieren erlaubte, 25 Prozent länger zu schwimmen. Die Verbesserungen traten auf, weil man herausgefunden hat, dass Rhodiola die ATP-Synthese erhöht, die für die zelluläre Energie essentiell ist.(10)

3. Kann helfen, körperliche und geistige Ermüdung zu bekämpfen

Sie müssen kein Athlet sein, um die Vorteile von Rhodiola zu erfahren. Es kann nicht nur helfen, die körperliche Müdigkeit zu reduzieren, sondern auch die geistige Müdigkeit und Symptome wie Gehirnnebel oder Konzentrationsmangel zu verringern. Rhodiola wird auch oft verwendet, um Menschen zu helfen, die Erschöpfung von niedriger Intensität, aber häufigen, Übungen oder Bewegungen zu überwinden. Egal, ob Sie eine Hausfrau, eine Führungskraft oder ein Student sind, Sie werden froh sein zu wissen, dass Rhodiola die Leistung am Arbeitsplatz erhöht und hilft, die Auswirkungen von Schlafentzug auf Ihren Körper zu verringern.

Laut der Autorin und naturheilkundlichen Ärztin Tori Hudson kann Rhodiola Patienten aus verschiedenen Gründen verschrieben werden, unter anderem zur Behandlung von adrenaler Müdigkeit, chronischer Müdigkeit, schlechter Erholung vom Training und Problemen mit der körperlichen/sportlichen Leistung.(11)

Eine systematische Überprüfung von 11 randomisierten, kontrollierten Studien aus dem Jahr 2012, die sich auf die Anti-Müdigkeits-Effekte von Rhodiola konzentrierten, ergab, dass „einige Beweise darauf hindeuten, dass das Kraut hilfreich sein kann, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und mentale Müdigkeit zu lindern.“ Die Forscher wiesen jedoch darauf hin, dass „methodische Mängel eine genaue Bewertung der Wirksamkeit einschränken“, so dass weitere Studien erforderlich sind. (1)

4. Hilft, Cortisol zu senken

Einer der Hauptgründe, warum Menschen sich an adaptogene Kräuter wie Rhodiola wenden, ist, dass sie helfen, den Cortisolspiegel auszugleichen, was vorteilhaft sein kann, um altersbedingte Symptome zu verlangsamen und um besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Rhodiola kann hilfreich sein, um Ihren Körper zu beruhigen, wenn Ihr Nervensystem in den „Kampf- oder Flucht“-Modus geht, um mit alltäglichen Stressoren umzugehen.(12)

Wenn das Hormon Cortisol für einen längeren Zeitraum hoch bleibt, wie z.B. durch emotionalen oder physischen Stress, kann es dazu führen, dass Sie stressbedingte Symptome erfahren, wie z.B:

• erniedrigter Blutzuckerspiegel
• abdominale Gewichtszunahme
• Schilddrüsenprobleme
• Hormonunausgeglichenheit
• vermindertes Gedächtnis
• geschwächte Immunität

Indem Sie den Cortisolspiegel im Gleichgewicht halten, können Sie Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise verbessern, insbesondere wenn es darum geht, sich jünger und energiegeladener zu fühlen. Ein hoher Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum kann zu beschleunigten Alterungserscheinungen, höherem psychosozialen Stress, schlechteren kognitiven Leistungen, Atrophie der gedächtnisrelevanten Strukturen des Gehirns, Gewichtszunahme und Erschöpfung beitragen – genau der Grund, warum Rhodiola eine so hilfreiche Anti-Aging-Ergänzung darstellt.(13)

5. Kann helfen, Depressionen zu bekämpfen und die Gehirnfunktion zu verbessern

Ein weiterer erstaunlicher Vorteil der Nahrungsergänzung mit Rhodiola ist, dass es nachweislich hilft, die kognitiven Funktionen zu verbessern und als natürliches Mittel gegen Depressionen zu helfen.

Rhodiola kann helfen, die Empfindlichkeit Ihrer Neuronen (Zellen Ihres Gehirns und Nervensystems) zu erhöhen, einschließlich der beiden Neurotransmitter Serotonin und Dopamin. Diese Neurotransmitter sind dafür bekannt, den Fokus, das Gedächtnis, das Vergnügen und die allgemeine Stimmungsverbesserung zu erhöhen – was sie sehr wichtig für die Vorbeugung von Angstzuständen und Depressionen macht. In Tierstudien wurde auch gezeigt, dass Rhodiola hilft, beschädigte Neuronen im Hippocampus zu reparieren, einer Region des Gehirns, die als Zentrum für Emotionen, Gedächtnis und die Regulierung des autonomen Nervensystems gilt.(14)

Viele Ärzte der funktionellen Medizin verschreiben Rhodiola als eine wirksame natürliche Alternative zu antidepressiven Medikamenten. Das funktioniert, weil Rhodiola die Dopaminempfindlichkeit erhöhen kann, was nachweislich die Stimmungen verbessert und auch hilft, Essensgelüste und Süchte zu bekämpfen.

In einer klinischen Studie mit 150 Personen, die an Depressionen litten, wurde den Teilnehmern einen Monat lang Rhodiola rosea verabreicht. Am Ende der Studie hatten zwei Drittel der Gruppe eine vollständige Remission der Depressionssymptome und auch die Tagesschwäche hatte sich stark verbessert.(15)

Eine weitere kleine Studie aus dem Jahr 2015, die vom National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) unterstützt wurde, testete Rhodiola gegen das Medikament Sertralin (das häufig zur Behandlung von Depressionen verschrieben wird) und ein Placebo bei 58 Erwachsenen mit leichter bis mittelschwerer Major Depression. Die Ergebnisse zeigten, dass alle Behandlungen ähnlich wirksam bei der Reduzierung der depressiven Symptome waren (es wurden keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen am Ende der Studie gefunden), aber die Teilnehmer, die Rhodiola einnahmen, hatten weniger Nebenwirkungen als diejenigen, die Sertralin einnahmen.(16)

Kann Rhodiola auch bei Angstzuständen helfen? Ja, es scheint wahrscheinlich, dass es das kann. Eine Studie mit 80 „leicht ängstlichen Teilnehmern“ fand heraus, dass die experimentelle Gruppe (die Rhodiola rosea in Form von 2 × 200 mg Dosis Vitano® einnahm) im Vergleich zu den Kontrollen eine „signifikante Reduktion von selbstberichteter, Angst, Stress, Ärger, Verwirrung und Depression nach 14 Tagen und eine signifikante Verbesserung der Gesamtstimmung zeigte.“ Es wurden keine relevanten Unterschiede in der kognitiven Leistung zwischen der Rhodiola- und der unbehandelten Gruppe beobachtet. Die Rhodiola-Supplementierung wies ein „günstiges Sicherheits-Verträglichkeitsprofil“ auf.(17)

Eine andere kleine Pilotstudie, die 10 Erwachsene mit Angstzuständen einschloss, fand heraus, dass die Supplementierung mit 360 Milligramm Rhodiola täglich für 10 Wochen zu einer signifikanten Verbesserung der Symptome der generalisierten Angststörung (GAD) und einer Reduzierung der Hamilton Anxiety Rating Scale (HARS) Werte führte.(18) Einige Ärzte haben auch begonnen, Rhodiola für ADS und ADHS zu empfehlen, wegen seiner Fähigkeit, den Fokus zu verbessern.

Wo können Sie Rhodiola finden? Rhodiola Dosierung & Typen

Wann sollten Sie Rhodiola einnehmen? Und was ist die ideale Rhodiola Rosea Dosierung?

Hier ist, was Sie über Rhodiola als Nahrungsergänzungsmittel wissen müssen:

• Als Nahrungsergänzungsmittel wird Rhodiola-Wurzelextrakt normalerweise in Kapsel- oder Tablettenform eingenommen. Sie können es auch als Tinktur einnehmen, aber die meisten Menschen finden Kapseln am praktischsten.
• Suchen Sie nach Rhodiola rosea entweder als SHR-5-Extrakt (oder einen gleichwertigen Extrakt), der ungefähr 3 Prozent Rosavine und 1 Prozent Salidrosid enthält.
• Die empfohlene ergänzende Dosis von Rhodiola rosea-Extrakt (mit Rosavin) liegt bei insgesamt 250-700 Milligramm pro Tag (typischerweise aufgeteilt in 1-2 Dosen).
• Randomisierte, kontrollierte Studien haben eine Reihe von Rhodiola-Dosen zur Behandlung von Zuständen wie Depression und Müdigkeit untersucht. Viele verwenden R. rosea Extrakt in Dosen zwischen 350-1500 Milligramm täglich.(19) Es wurde sogar gezeigt, dass Dosen von nur 8-300 Milligramm/Tag helfen, Müdigkeit zu reduzieren. Es wird empfohlen, nicht mehr als etwa 700 Milligramm täglich einzunehmen, ohne vorher mit einem Arzt zu sprechen oder überwacht zu werden.
• Um bei der Gewichtsabnahme zu helfen, haben Studien herausgefunden, dass die Einnahme einer Kombination aus C. aurantium (Bitterorange) und R. rosea am besten hilft, Fettleibigkeit und gesundheitliche Probleme, die durch Überernährung verursacht werden, zu verhindern. Ashwagandha und Rhodiola zur Gewichtsabnahme scheinen ebenfalls wirksam zu sein.
• Idealerweise sollte Rhodiola etwa 15 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Höhere Dosen sollten in zwei aufgeteilt werden, um die Absorption zu erleichtern (z.B. eine Dosis vor dem Frühstück und eine vor dem Abendessen).
• Nach den alten Praktiken der Traditionellen Chinesischen Medizin und der ayurvedischen Medizin werden Kräuter, Wurzeln und Pilze besser absorbiert, wenn sie zusammen mit einem „wärmenden Kraut“ (wie schwarzem Pfeffer oder langem Pfeffer) und mit einem gesunden Fett irgendeiner Art eingenommen werden. Rhodiola-Ergänzungsmischungen, die diese Arten von Zutaten enthalten, können effizienter absorbiert werden, obwohl dies nicht gründlich untersucht wurde.
• Die Einnahme von Rhodiola in fermentierter (vorverdauter) Form kann auch bei der Absorption helfen. Überprüfen Sie Ihr gewähltes Ergänzungsmittel auf Informationen über die Fermentierung.

Wie man Rhodiola rosea Tee macht:

• Eine weitere Möglichkeit, von Rhodiola zu profitieren, ist das Trinken von Rhodiola rosea Tee, der traditionell verwendet wird, um die Nerven zu beruhigen, Ängste zu reduzieren und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Um selbstgemachten Rhodiola-Tee zuzubereiten, müssen Sie zunächst Rhodiola-Wurzeln kaufen, die getrocknet und gemahlen wurden.
• Beginnen Sie damit, etwa fünf Gramm der Rhodiola-Wurzeln in heißem Wasser aufzukochen. Verwenden Sie entweder einen Steamer oder packen Sie Teebeutel mit der Wurzel ein.(20) Achten Sie darauf, dass das Wasser nicht sehr heiß oder kochend ist, es sollte nicht höher als 85 Grad Fahrenheit sein (der Siedepunkt liegt bei 212 Grad F). Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie den Tee etwa vier Stunden lang ziehen lassen.
• Um diesen Prozess zu beschleunigen, können Sie auch Rhodiola-Tinkturen und Flüssigextrakt verwenden, die Sie in warmes Wasser mit Zitrone oder einen anderen Kräutertee, wie Kamille oder grünen Tee, geben können.

Mögliche Rhodiola Nebenwirkungen & Vorsichtsmaßnahmen

Was sind die Nebenwirkungen von Rhodiola? Es wurde festgestellt, dass Rhodiola im Allgemeinen von den meisten Menschen gut vertragen wird und, laut einigen Studien, weniger wahrscheinlich Nebenwirkungen verursacht als verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva. Das heißt, wenn Rhodiola oral eingenommen wird, kann es möglicherweise Nebenwirkungen wie vorübergehenden Schwindel und Mundtrockenheit verursachen. Wenn diese Nebenwirkungen andauern, sollten Sie die Einnahme von Rhodiola beenden. Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen und daran interessiert sind, Rhodiola als Alternative zu versuchen, ist es am besten, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie irgendwelche Medikamente absetzen.

Insgesamt, während einige Studien (und Überprüfungen) gefunden haben, dass Rhodiola vielversprechend ist, um viele Vorteile zu bieten, nach dem National Institute of Health, „Die Qualität der Forschung ist begrenzt, so dass feste Schlussfolgerungen über seine Wirksamkeit nicht gemacht werden können.“ (2) Die meisten Forscher haben berichtet, dass R. rosea zwar vorteilhafte Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit, die geistige Leistungsfähigkeit und bestimmte psychische Erkrankungen haben kann, dass aber noch mehr Forschung erforderlich ist.(21)

Abschließende Überlegungen zu Rhodiola

• Rhodiola rosea ist ein adaptogenes Kraut, das in Form von Extrakten und/oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird, um die mentale und physische Toleranz gegenüber Stress zu verbessern.
• Zu den Vorteilen von Rhodiola gehören die Normalisierung des Cortisolspiegels, die Unterstützung der Fettverbrennung und der Gewichtsabnahme, die Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen, die Verbesserung der sportlichen Leistung und die Vorbeugung oder Behandlung von Müdigkeit.
• Rhodiola ist gut verträglich und es ist unwahrscheinlich, dass es Nebenwirkungen verursacht, aber es kann vorübergehend einen trockenen Mund oder Schwindel verursachen. Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 250-500 Milligramm, die ein- oder zweimal täglich eingenommen werden (die meisten Studien verwenden etwa 350-1500 Milligramm täglich).

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