Prävention von Höhenkrankheit (+ Natürliche Heilmittel)

Haben Sie sich jemals schwindlig oder benommen gefühlt, nachdem Sie irgendwo hoch über dem Meeresspiegel gereist sind? Vielleicht haben Sie die Höhenkrankheit (oder „Bergkrankheit“, wie sie manchmal genannt wird) erlebt, eine Art von körperlichem Stress, der durch Reisen an Orte in einer viel größeren Höhe verursacht wird, als Ihr Körper gewohnt ist. Sie ist ein großes Problem für Reisende – insbesondere für Sportler, die an hochgelegenen Orten trainieren, und für Menschen, die Aktivitäten wie Wandern und Bergsteigen genießen.

Höhere Höhenlagen verändern nicht nur den Druck, den Ihr Körper empfindet, und wirken sich auf die Menge an Sauerstoff aus, die Ihnen zur Verfügung steht, sondern viele Umgebungen in großen Höhen sind auch kalt, haben eine niedrige Luftfeuchtigkeit und können eine erhöhte ultraviolette Strahlung aufweisen. Alle diese Umweltfaktoren beeinflussen, wie Sie sich fühlen – und manchmal können sie zu Symptomen führen wie nauseaAtembeschwerden und Schwäche.

Die Höhenkrankheit ist definitiv unangenehm, aber ist sie auch gefährlich oder möglicherweise sogar tödlich? Obwohl sie selten ist, kann ein schwerer Fall von Höhenkrankheit lebensbedrohlich sein. Die meisten Menschen leiden jedoch nur unter leichten oder mäßigen Symptomen der Höhenkrankheit, die abklingen sollten, wenn der Körper die Möglichkeit hat, sich an den neuen Standort zu gewöhnen. Wenn Sie gerne reisen, gibt es zum Glück bestimmte Vorbeugungsmaßnahmen und natürliche Heilmittel, die die Wahrscheinlichkeit, an Höhenkrankheit zu erkranken, erheblich verringern können.

Was ist Höhenkrankheit?

Die Symptome der Höhenkrankheit werden dadurch verursacht, dass Sie sich in einer größeren Höhe aufhalten, als Ihr Körper gewohnt ist. Das Wort Höhe bezieht sich auf die „Höhe eines Objekts oder Punkts im Verhältnis zum Meeresspiegel oder zum Boden“.(1) Die meisten Menschen leiden unter Höhenkrankheit, wenn sie sich in einer Höhe von 8.000 Fuß (oder etwa 2.440 Metern) über dem Meeresspiegel oder höher befinden.(2)

Die Symptome der Höhenkrankheit treten höchstwahrscheinlich kurz nach dem Betreten einer größeren Höhe auf, als Sie es gewohnt sind, vor allem, wenn Sie dies schnell tun (z. B. nach einer Reise im Flugzeug). Der Grund dafür, dass Ihr Körper negativ auf die Höhe reagiert, liegt darin, dass der barometrische Druck sinkt und weniger Sauerstoff zur Verfügung steht, je höher Sie sich über dem Meeresspiegel befinden. Je höher Sie sich über der Erdoberfläche befinden, desto weniger dicht ist die Luft und desto härter muss Ihr Körper arbeiten, um genügend Sauerstoff aufzunehmen.

Welches sind einige der höchstgelegenen Orte auf der Welt, die dafür berüchtigt sind, die Höhenkrankheit zu provozieren? Dazu gehören beliebte Kletter-/Wanderziele wie:(3)

• Cuzco (11.000 Fuß oder 3.300 Meter über dem Meeresspiegel)
• La Paz (12.000 Fuß oder 3.640 Meter hoch)
• Lhasa (12.100 Fuß oder 3.650 Meter hoch)
• Everest Base Camp (17.700 Fuß oder 5.400 Meter hoch)
• Kilimanjaro (5.895 Meter oder 19.341 Fuß hoch)

Anzeichen und Symptome

Es gibt drei Haupttypen der Höhenkrankheit:(4)

1. Akute Höhenkrankheit (AMS) – Dies ist die häufigste Art der Höhenkrankheit, die laut einiger Studien etwa 25-27 Prozent aller Menschen betrifft, die über 3.000 Meter reisen. Andere Studien haben herausgefunden, dass bis zu 53 Prozent der Menschen eine akute Höhenkrankheit entwickelten, wenn sie über 4.232 Meter (13.800 Fuß) reisten. Sie ist nicht so gefährlich wie die beiden anderen Arten, kann aber manchmal fortschreiten und schlimmer werden.
2. High Altitude Cerebral Edema (HACE) – Dies ist eine schwere Ausprägung von AMS und ist selten, aber ernst. Es tritt auf, wenn das Gehirn mit Flüssigkeit anschwillt, was die normale kognitive Funktion stört und als Notfall betrachtet wird. Die Schwellung im Gehirn kann schnell zu einer Schädigung des Hirngewebes führen. Obwohl es nicht sehr häufig vorkommt, kann HACE gefährlich werden, wenn es nicht innerhalb von 24 Stunden behandelt wird. Es wird empfohlen, dass jeder, der an HACE leidet, sofort auf einen tieferen Boden absteigt, um tödliche Symptome zu verhindern.
3. Höhen-Lungenödem (HAPE) – HAPE ist ebenfalls selten und tritt manchmal zusammen mit AMS oder HACE auf. Es entsteht, wenn die Lungen anschwellen und sich mit Flüssigkeit füllen, wodurch die Atmungsfunktionen aufgrund von Verengung und Druck gestört werden. Dies betrifft in der Regel Menschen, die sich oberhalb von 4.270 Metern (14.000 Fuß) befinden. Die offensichtlichsten Anzeichen sind Atemnot auch in Ruhe, Schwäche und Husten. Wie HACE kann HAPE, wenn es nicht behandelt wird, tödlich sein. Es wird empfohlen, dass jeder, der an HACE erkrankt, sofort mit Sauerstoff behandelt wird und auf einen tieferen Boden absteigt.

Wie gefährlich ist die Höhenkrankheit?

Sie sehen, dass sie je nach Typ sehr ernst oder sogar tödlich sein kann. Leichte bis mittelschwere Symptome der Höhenkrankheit werden manchmal mit denen einer Grippe oder sogar einem Kater aufgrund von zu viel Alkoholkonsum verglichen. Die Symptome treten in der Regel innerhalb weniger Stunden nach der Ankunft in der Höhe auf (normalerweise zwischen zwei und zwölf Stunden) und verschlimmern sich in der Nacht oder beim Versuch zu schlafen.

Zu den häufigsten Symptomen der Höhenkrankheit gehören:(5)

• Kopfschmerzen, die manchmal schwerwiegend sind
• Übelkeit oder Erbrechen
• Appetitlosigkeit
• Schlafstörungen
• Schwindel
• Kurzatmigkeit und leichte Ermüdbarkeit
• Müdigkeit, niedriges Energieniveau
• Reizbarkeit
• Blässe und Abgeschlagenheit
• Unfähigkeit zur Bewegung
• Verlust der Koordination und Desorientierung
• Bei HACE schwere Schläfrigkeit, Verwirrtheit, schlechte Koordination, Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht und beim Gehen. Bei einigen Betroffenen können auch Gedächtnisverlust, Halluzinationen und psychotische Episoden auftreten
• Im Falle von HAPE: starke Atembeschwerden, Husten und Keuchen, Engegefühl in der Brust, Verwirrung, Reizbarkeit und manchmal das Gefühl zu ersticken

Wie lange dauert es, sich von der Höhenkrankheit zu erholen und sich an die Höhe zu gewöhnen?

Die meisten Menschen brauchen etwa zwei bis fünf Tage, um sich zu akklimatisieren und sich besser zu fühlen, abhängig von der Art der Höhenkrankheit, die sie haben. Die AMS-Symptome gehen normalerweise innerhalb von zwei bis drei Tagen zurück. Wenn möglich, ist es am besten, mehrere Tage auf einer Höhe von etwa 8.000-9.000 Fuß zu bleiben, um sich anzupassen, bevor man weiter in größere Höhen aufsteigt.

Ursachen und Risikofaktoren

Die Höhenkrankheit wird dadurch verursacht, dass der Körper hypoxischem Stress ausgesetzt ist – ein Zustand, in dem der Körper oder eine Region des Körpers nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird, und zwar auf Gewebeebene. Der Schweregrad der Höhenkrankheit hängt davon ab, wie hoch Sie aufsteigen, wie schnell Sie aufsteigen und wie lange Sie der Höhe ausgesetzt sind.

Zu den Risikofaktoren für das Auftreten der Höhenkrankheit gehören:

• Schnelles Aufsteigen in eine große Höhe.
• Der Aufenthalt an einem Ort, der nicht nur hoch gelegen, sondern auch sehr kalt und ungemütlich ist.
• Intensive körperliche Aktivität/Training in der Höhe (vor allem innerhalb des ersten Tages).
• In einer größeren Höhe zu schlafen, anstatt nur einen Tagesausflug zu machen und später in eine niedrigere Gegend zurückzukehren.
• Schon einmal Höhenkrankheit gehabt zu haben.
• Eine familiäre Vorgeschichte mit Höhenkrankheit haben, da die Genetik einige Menschen stärker zu prädisponieren scheint als andere.
• Unter 50 Jahre alt zu sein. Jüngere Erwachsene und Kinder scheinen ein erhöhtes Risiko zu haben.
• Bestehende medizinische Bedingungen wie Lungenkrankheiten heart disease oder Diabetes sind keine Risikofaktoren für die Höhenkrankheit, aber hypoxischer Stress kann diese Zustände verschlimmern, also seien Sie immer vorsichtig.
• Es ist auch nicht erwiesen, dass körperliche Fitness vor der Höhenkrankheit schützt.

Konventionelle Behandlungen

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an der Höhenkrankheit (AMS) leiden könnten, ist es nicht unbedingt notwendig, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen oder eine Diagnose zu erhalten. Normalerweise wird die akute Berg-/Höhenkrankheit durch Beobachtung der Symptome diagnostiziert.

Auch ohne Behandlung der AMS sollten Sie sich innerhalb einiger Tage besser fühlen. Wie passt sich Ihr Körper an große Höhen an? Viele Menschen gewöhnen sich innerhalb weniger Tage allmählich an den Aufenthalt in Höhen bis zu 3.000 Metern, da sich ihr Körper an die geringere Sauerstoffzufuhr anpasst.(6) Dieser Prozess ist als Akklimatisierung bekannt (definiert als Anpassung eines Menschen oder Organismus an eine Veränderung seiner Umgebung, wie z. B. Höhe, Temperatur, Feuchtigkeit, Photoperiode oder pH-Wert, um zu überleben). Es ist jedoch fast unmöglich, sich an eine Höhe von 5.100 Metern (17.000 Fuß) zu akklimatisieren, wo man Flaschensauerstoff zum Überleben benötigt.

Die Akklimatisierung an größere Höhen geschieht, indem Ihr Körper mehrere Veränderungen durchläuft, darunter:

• Erhöhte Atmung.
• Produktion von mehr roten Blutkörperchen, um den Sauerstofftransport zu unterstützen.
• Vergrößerung der Lungenkapillaren, um mehr Blut in die Lunge zu bringen.
• Erhöhte Produktion von Enzymen, die helfen, Sauerstoff aus dem Hämoglobin freizusetzen.

Wenn jemand nicht in der Lage ist, sich an eine größere Höhe zu akklimatisieren und Symptome entwickelt, die potenziell gefährlich sein können, dann ist eine sofortige Behandlung des Zustands erforderlich. Konventionelle Behandlungen für schwere Höhenkrankheit (insbesondere HACE oder HAPE) können Folgendes umfassen:

• Verwendung von Sauerstoff, falls verfügbar
• Abstieg von mehr als 300 Metern so schnell wie möglich
• In einigen Fällen wird der Einsatz von Medikamenten, sogenannten prophylaktischen Behandlungen, einschließlich Acetazolamid und Dexamethason, verwendet, um das Risiko der Entwicklung schwerer Symptome zu verringern. Es hat sich gezeigt, dass diese die akute Höhenkrankheit im Vergleich zu Placebos effektiver reduzieren.(7) Einige dieser Medikamente wirken, indem sie helfen, das Blut saurer zu machen, was die Ventilation (Atmung) antreibt und bei der Akklimatisierung hilft. Dexamethason hilft auch, Schwellungen zu reduzieren und kann zum Schutz des Gehirns während der HACE eingesetzt werden.

Tipps zur Vorbeugung

Was können Sie tun, um der Höhenkrankheit vorzubeugen?

So verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen die Höhenkrankheit zustößt:

1. Reisen/Steigen Sie langsam aufwärts

Der beste Weg, um die Höhenkrankheit zu vermeiden, ist ein langsamer Übergang in eine größere Höhe. Eine Studie fand heraus, dass die Prävalenz der akuten Höhenkrankheit bei 58 Prozent mit schnellem Aufstieg und ohne vorherige Exposition liegt, bei 29 Prozent mit nur vorheriger Exposition, bei 33 Prozent mit nur langsamem Aufstieg und bei 7 Prozent mit sowohl vorheriger Exposition als auch langsamem Aufstieg. Obwohl es nicht immer möglich oder realistisch ist, hat Ihr Körper eine bessere Chance, mit einem Höhenwechsel zurechtzukommen, wenn Sie zu Fuß auf eine größere Höhe gehen, anstatt dorthin zu fliegen oder zu fahren. Wenn Sie auf einen Berg wandern und sich Sorgen um die Höhenkrankheit machen, empfehlen Experten, an einem Punkt zu beginnen, der unter 3.048 Metern liegt, und wenn möglich hinaufzugehen. Langsames Akklimatisieren hilft sehr, die Höhenkrankheit zu verhindern, verbessert den Schlaf und erhöht den Komfort und das Wohlbefinden. Versuchen Sie, Ihre Höhe nur um 1.000 Fuß (305 Meter) pro Tag zu erhöhen und planen Sie unterwegs Ruhetage ein.

2. Überanstrengen Sie sich nicht

Wenn Sie in eine größere Höhe fliegen oder fahren, sollten Sie sich nicht überanstrengen, vor allem nicht in den ersten 24 Stunden. Es ist normal, dass die körperliche Leistung leidet, wenn Sie eine neue Höhe erreichen, da Sie Zeit brauchen, um sich anzupassen. Wahrscheinlich fällt Ihnen das Atmen schwerer und Sie fühlen sich schneller ermüdet, daher sollten Sie sich in den ersten zwei bis drei Tagen nicht überfordern und nicht hart trainieren.(8)

3. Achten Sie auf Anzeichen und Symptome

Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie eine größere Höhe erreichen. Ihre Symptome sollten innerhalb von zwei bis drei Tagen besser werden, nicht schlimmer. Wenn Sie Symptome von HACE oder HAPE entwickeln, steigen Sie sofort ab, um eine Verschlimmerung der Symptome zu verhindern.

Natürliche Heilmittel für Symptome

Wie kann man die Höhenkrankheit behandeln? Wenn Sie kurz nach der Reise Symptome entwickelt haben, die auf Höhenkrankheit hindeuten, versuchen Sie die folgenden natürlichen Heilmittel, um die Symptome zu lindern. Denken Sie daran, dass Sie sich auch bei AMS(aber nicht bei HAPE oder HACE) mit der Zeit besser fühlen sollten, da Ihr Körper die Möglichkeit hat, sich an die Veränderung des Drucks und des Sauerstoffs zu gewöhnen.

1. Wenn möglich, schlafen Sie in einer niedrigeren Höhe

Ein gängiges Sprichwort für Bergsteiger/Wanderer lautet: „Klettere hoch und schlafe niedrig“, was bedeutet, dass es sicherer ist, in Höhen unter 1.000 Fuß zu schlafen. Dies ist ein Grund, warum Tagesausflüge in größere Höhen empfohlen werden, da Sie tagsüber immer noch hoch klettern und dann eine Pause einlegen können, um in der Nacht abzusteigen, damit Sie besser schlafen können.

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, egal in welcher Höhe Sie sich befinden, können einige dieser natürlichen Schlafmittel helfen:

• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, die den Schlaf stören können.
• Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate zu sich, die bei der Produktion von Tryptophan helfen, das Sie schläfriger machen kann, z. B. 100 Prozent Vollkornhafer, brauner Reis, Mais oder Quinoa.
• Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein, oder eines, das Kalzium mit Magnesium kombiniert.
• Verwenden Sie entspannende ätherische Öle wie Bergamottöl und Lavendelöl, zusätzlich zu Sandelholz, Weihrauch und Mandarine.

2. Bekämpfen Sie Kopfschmerzen und Schmerzen

Starke Kopfschmerzen sind in der Regel eines der ersten Symptome der Höhenkrankheit, die auftreten. Um die Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sich die Beschwerden verschlimmern, versuchen Sie es mit natürlichen Kopfschmerzmitteln wie:

• Ätherisches Pfefferminzöl auftragen.
• Flüssigkeitszufuhr und Vermeidung von zu viel Salz.
• Einnahme eines Magnesiumpräparats.
• Dehnen und bewegen Sie sich, oder gehen Sie an die frische Luft.
• Legen Sie während des Tages Pausen ein, um sich auszuruhen.

Andere natürliche Schmerzmittel sind das Auflegen einer warmen Kompresse auf verspannte Stellen, wie Nacken oder Schultern, und das Auftragen einer Creme mit Cayennepfeffer, um die Durchblutung des Körpers anzuregen und die Entzündung zu verringern.

3. Übelkeit bekämpfen

Wenn Sie mit einer Magenverstimmung, Appetitlosigkeit oder Erbrechen aufgrund der Höhenkrankheit zu kämpfen haben, versuchen Sie einige dieser Strategien, um die Übelkeit loszuwerden:

• Kauen Sie auf Ingwer-Lutschbonbons, Ingwerwurzel oder trinken Sie, wenn möglich, Ingwer- oder Kamillentee. Sie können auch ätherisches Ingweröl in Kombination mit einem Trägeröl wie z. B. Kokosöl auf Ihre Brust auftragen.
• Nehmen Sie vor dem Klettern ein Multivitaminpräparat mit Vitamin B6 ein, das helfen kann, die Übelkeit zu dämpfen.
• Verwenden Sie ätherisches Zitronen- und Pfefferminzöl, oder eventuell cannabis oil. Versuchen Sie, 1 bis 2 Tropfen in den Nacken und auf die Fußsohlen einzureiben, oder geben Sie einige Tropfen in eine kühle Kompresse und legen Sie diese auf den Kopf.
• Ruhen Sie sich aus und versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten.
• Bleiben Sie hydriert und erwägen Sie, etwas zu trinken, das Elektrolyte liefert, wie z. B. Kokoswasser.

4. Hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel

Können bestimmte Lebensmittel oder Vitamine bei der Höhenkrankheit helfen? Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme von Ginkgo biloba das Risiko der akuten Höhenkrankheit verringern kann. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie während des Kletterns oder Wanderns Zugang zu vielen frischen Lebensmitteln haben, aber tun Sie Ihr Bestes, um viele natriumreiche und synthetische, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die die Verdauung erschweren können.

Abschließende Überlegungen

• Es gibt drei Arten der Höhenkrankheit: Höhenbergkrankheit (AMS), Höhenhirnödem (HACE) und Höhenlungenödem (HAPE). AMS ist die häufigste und am wenigsten schwere Form, während HACE und HAPE manchmal lebensbedrohlich sein können.
• In seltenen, schweren Fällen kann die Höhenkrankheit (HACE und HAPE) gefährlich und sogar tödlich sein. Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, suchen Sie sofort Hilfe (z. B. mit Sauerstoff) und steigen Sie auf einen tieferen Boden ab: plötzliche Atemnot, Desorientierung, Keuchen und chest painsstarke Müdigkeit und das Gefühl, zu ersticken.
• Versuchen Sie, ätherische Öle und natürliche Schmerzmittel gegen Schmerzen und Kopfschmerzen einzunehmen, nehmen Sie ein Multivitaminpräparat mit Vitamin B6 oder lutschen Sie natürliche Ingwerbonbons, um die Übelkeit zu lindern, und vermeiden Sie natriumreiche, verarbeitete Lebensmittel, wenn Sie Symptome der Höhenkrankheit verspüren.