Noom-Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können

Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben.

Das Noom Abnehmprogramm ist kein typischer Diätplan. Es gibt zum Beispiel keine verbotenen Lebensmittel oder strukturierte Essenszeiten. Betrachten Sie Noom eher als eine umfassende Umstellung Ihres Lebensstils, bei der eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung und eine bessere Schlafhygiene im Vordergrund stehen.

In der Tat ist dieses beliebte Abnehmprogramm psychologisch gesteuert. Die Grundlage für den digitalen Abnehmplan von Noom ist cognitive behavioral therapy, eine Art von Gesprächstherapie, die in der klinischen Psychologie verwendet wird.

Nooms breit angelegter und langfristiger Ansatz für die Gesundheit hilft den Menschen, ihre Denkweise zu ändern und das Abnehmen anders anzugehen. Anstatt sich auf schnelle Ergebnisse zu konzentrieren, lehrt Noom die Menschen, ihre Perspektive auf das Gewicht zu ändern und zu verstehen, wie wichtig körperliche Aktivität ist und warum eine gute Ernährung viel mehr beeinflusst als die Zahl auf der Waage.

Die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des Noom-Abnehmprogramms, da eine gesunde, ausgewogene Ernährung für ein langfristiges Gewichtsmanagement unerlässlich ist. Die Noom-App ist eine hilfreiche Ressource zur Verfolgung des Fortschritts und bietet kontinuierliche Unterstützung durch zertifizierte Gesundheitscoaches. Noom verwendet einen farbkodierten Ansatz für die Ernährung: Es kennzeichnet Lebensmittel als grün, gelb oder rot, basierend auf ihrer Nährstoffdichte und wie oft Sie sie essen sollten.

Was Experten sagen

„Noom geht über Essenspläne und Kalorienzählung hinaus. Es beinhaltet eine Verhaltenskomponente, die dem Benutzer helfen kann, sich mit dem Warum und Wie eines gesunden Lebensstils auseinanderzusetzen. Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass diese App nicht für jeden geeignet ist, der mit gestörtem Essverhalten zu kämpfen hat oder ein Risiko dafür hat.“

– —Marisa Moore, MBA, RDN, LD

Was können Sie essen?

Die grün gekennzeichneten Lebensmittel auf der Noom-Diät enthalten in der Regel die meisten Nährstoffe und die geringste Menge an Kalorien, während die rot gekennzeichneten Lebensmittel mehr Kalorien und weniger Nährstoffe haben. Die gelb markierten Lebensmittel liegen irgendwo dazwischen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Kalorien zu zählen, kann es etwas gewöhnungsbedürftig sein, Ihre tägliche Kalorienzufuhr mit dem Noom-Diätplan zu verfolgen.

Um Ihre Lebensmittel zu erfassen, können Sie die Noom-Lebensmitteldatenbank mit mehr als 150.000 Artikeln durchsuchen oder die unterstützten Barcodes auf verpackten Lebensmitteln scannen. Sie können Ihre Lebensmittel auch manuell protokollieren, was für diejenigen hilfreich ist, die gerne hausgemachte Rezepte kochen.

Was Sie wissen müssen

Noom ist keine typische Modeerscheinung, auch wenn manche Noom für eine Modeerscheinung halten könnten, da es sich um eine relativ neue Plattform zum Abnehmen handelt. Aber der Unterschied liegt im ganzheitlichen Ansatz – anstatt einen schnellen Gewichtsverlust in nur ein paar Wochen oder weniger zu versprechen, garantiert Noom ein lebenslanges Gewichtsmanagement durch neue gesunde Gewohnheiten.

Im Kern funktioniert Noom wie viele digitale Abnehmprogramme. Nachdem Sie Ihre Daten in die App eingegeben haben, erstellt ein Algorithmus einen individuellen Abnehm- und Fitnessplan, der auf Ihrem Gesundheitszustand, Ihren demografischen Daten, Ihren Zielen und mehr basiert.

Zuerst wählen Sie, ob Sie „für immer fit werden“ oder „für immer abnehmen“ wollen. Dann leitet Noom Sie zu einem Lifestyle-Quiz weiter, das Ihnen hilft, Ihr Abnehmprogramm zu erstellen. Die Noom-App fragt die folgenden Informationen ab, um Ihren Plan zu erstellen:

• Demografische Daten: Ihr Alter, Ihr aktuelles Gewicht, Ihre Größe und Ihr Geschlecht
• Ziele: Ihre gesundheitlichen Ziele, insbesondere wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten
• Lebensstil: Ein Quiz, um Ihr Arbeitsleben, Ihre Beziehungen, Ihre Motivation zum Abnehmen und andere Faktoren wie die Gesundheit Ihres Gehirns, Ihre Verdauung, Ihren Schlaf und Ihr Energieniveau zu bewerten

Sobald Sie alles eingerichtet haben, werden Sie mit einem Gesundheitscoach zusammengebracht und beginnen, auf Ihre Gesundheitsziele hinzuarbeiten. Durch das Noom Healthy Weight Program haben Sie Zugang zu Ihrem zugewiesenen Coach während der normalen Geschäftszeiten, sowie 24/7 Zugang zu einem Coach durch den Chat-Service der App. Sie nutzen die Noom-App für alles, was mit Ihrem Abnehmplan zusammenhängt, einschließlich:

• Aufzeichnen und Verfolgen Ihrer Lebensmittel und Portionsgrößen (durch Suchen in der Noom-Datenbank oder Scannen von Barcodes)
• Verfolgen der Wasseraufnahme
• Protokollierung und Nachverfolgung Ihres Trainings
• Aufzeichnung von Gesundheitsdaten wie Herzfrequenz, Blutdruck und Blutzucker
• Lesen von Gesundheitsartikeln und Teilnahme an Quizspielen
• Kommunizieren Sie mit Ihrem Gesundheitscoach und erhalten Sie während der Geschäftszeiten ein persönliches Coaching

Wenn Sie den Chat-Service von Noom außerhalb der Geschäftszeiten nutzen, werden Sie wahrscheinlich mit jemandem kommunizieren, der Ihre vollständige Gesundheitsgeschichte, Ihre Ernährungspräferenzen oder andere Faktoren nicht kennt, die es ihm erlauben würden, Ihnen das gleiche Maß an persönlicher Betreuung zu bieten wie Ihr zugewiesener Gesundheitscoach.

Was Sie essen sollten

• Gemüse

• Früchte

• Fleisch

• Molkereiprodukte

• Vollkornprodukte

• Gesunde Fette

Was nicht gegessen werden sollte

• Verarbeitete Lebensmittel

• Fettreiche Lebensmittel

• Zugesetzter Zucker

• Öle und Würzmittel

Die Noom-Diät schließt keine Lebensmittel explizit aus, d. h. die oben aufgeführten zu vermeidenden Lebensmittel müssen nicht vollständig weggelassen werden. Diese rot gekennzeichneten Lebensmittel können weiterhin in Maßen verzehrt werden. Die anderen oben aufgelisteten Lebensmittelgruppen enthalten viele Optionen, die Sie während des Noom-Abnehmprogramms als Teil einer gesunden Ernährung essen können. Die Aufteilung der grün, gelb und rot markierten Lebensmittel ist wie folgt:

• Zu dengrün gekennzeichneten Lebensmitteln gehören nahrhafte Gemüsesorten wie Karotten, Süßkartoffeln, Brokkoli und Spinat. Diese erhalten daher das „grüne Licht“ für den meisten Verzehr bei der Noom-Diät. Obst wie Äpfel, Orangen, Beeren, Bananen und Tomaten, fettfreie Milchprodukte wie Joghurt und Vollkornprodukte wie brauner Reis fallen ebenfalls in diese Kategorie.
• Lebensmittel mit dem gelben Etikett sollten „mit Vorsicht“ oder seltener als Lebensmittel mit dem grünen Etikett verzehrt werden. Dazu gehören magere Proteine wie gegrilltes Hähnchen, Lachs und Putenbrust, fettarme Milchprodukte wie Milch, Käse und Eier, gesunde Fette wie Avocado und Oliven sowie Getreide und Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen und Quinoa.
• Lebensmittel mit rotem Etikett sind nicht völlig tabu, sollten aber am wenigsten häufig gegessen werden. Dazu gehören verarbeitetes Fleisch, einige Nussbutterarten, Öle und Gewürze, Zucker und fettreiche Lebensmittel wie Pizza und Pommes frites.

Vor- und Nachteile

Vorteile

• Zugang zu zertifizierten Gesundheitstrainern

• Psychologischer Ansatz

• Fokus auf Langfristigkeit

• Betonung auf Vollwertkost

• Unterstützung aus einer Hand

• Wissenschaftlich unterstützt

Nachteile

• Teuer

• Sprache kann etwas herabsetzend sein

• Keine Face-to-Face-Option

• Erfordert intensiven Einsatz

Um das meiste aus der Noom-App herauszuholen und Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, sollten Sie Ihre gesamte Nahrungs- und Wasseraufnahme sowie die Menge an Bewegung protokollieren. Außerdem sollten Sie Ihre Mahlzeiten konsequent planen und regelmäßig mit Ihrem Coach kommunizieren.

Wie alle Diät- und Abnehmprogramme hat auch Noom Vor- und Nachteile – und ist vielleicht nicht für jeden das beste Abnehmprogramm. Sie sollten die Vor- und Nachteile eines Plans wie Noom sorgfältig abwägen, bevor Sie das Programm herunterladen und beginnen.

Pro

Zertifizierte Gesundheitstrainer: Alle Gesundheitstrainer von Noom durchlaufen ein vierwöchiges Training, um sich in der kognitiven Verhaltenstherapie, der Methode, die das Abnehmprogramm von Noom antreibt, zu qualifizieren. Allerdings sind nicht alle Noom-Coaches auch außerhalb des Noom-Trainingsprogramms zertifiziert (mehr dazu unter den Nachteilen).

Psychologischer Ansatz: Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine bewährte psychologische Methode, die Ihnen hilft, die Beziehung zwischen Ihren Gefühlen, Gedanken und Verhaltensweisen zu verstehen.

Diese Art der Therapie kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle in Bezug auf Essen, Fitness oder Wellness zu identifizieren, zu erkennen, wie diese Gefühle Ihre Gedanken beeinflussen, und zu verstehen, wie diese Gedanken zu Handlungen werden. Indem Sie diese Beziehung erkennen und verstehen, können Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen.

Fokus auf Langfristigkeit: Aufgrund des psychologischen Ansatzes von Noom liegt die Grundlage des Programms in der Veränderung von Gewohnheiten, wodurch Sie langfristig abnehmen können. Anstatt eine schnelle Gewichtsabnahme in den ersten Wochen herbeizuführen, zielt Noom darauf ab, Ihnen zu helfen, eine nachhaltige Einstellung zu Essen, Fitness und Wellness zu entwickeln.

Fokus auf Vollwertkost: Mit Noom müssen Sie niemals Tiefkühlgerichte (es sei denn, Sie wollen das), fertige Shakes oder Proteinriegel kaufen – der Fokus liegt auf einer gesunden Ernährung für das ganze Leben, was bedeutet, dass Sie Lebensmittel auswählen, die sowohl Ihren Geschmacksnerven als auch Ihrem Körper gerecht werden. Der farbliche Ansatz von Noom (grüne, gelbe und rote Lebensmittel) hilft Ihnen, nährstoffreiche Lebensmittel auszuwählen, ohne dass Sie Ihre Ziele beim Abnehmen aufgeben müssen.

Unterstützung aus einer Hand: Noom ist Ihr Gesundheitscoach, Ernährungsberater, Personal Trainer und Betreuer in einem. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die den App-Wirrwarr auf Ihrem Telefon minimieren möchten und alle Ihre Gesundheitsdaten an einem Ort bevorzugen, könnte Noom eine gute Wahl für Sie sein.

Wissenschaftlich untermauert: Eine Reihe von wissenschaftlichen Studien untermauern Nooms Ansatz zur Gewichtsabnahme (mehr dazu weiter unten).

Nachteile:

Teuer: Mit mindestens $59 pro Monat kostet Noom mehr, als viele Menschen bereit oder in der Lage sind, für ein Abnehmprogramm auszugeben

DieSprache kann etwas abwertend sein: Während die Benutzererfahrung von Noom so gestaltet ist, dass sie motivierend wirkt, könnte sie sich für manche Menschen abwertend anfühlen. Die App und die Website verwenden beispielsweise Formulierungen wie „erobern Sie Ihre Essensauslöser“, was für Menschen, die wirklich mit Essensauslösern oder emotional eating zu kämpfen haben, potenziell problematisch ist.

Keine Face-to-Face-Option: Wenn Sie auf Face-to-Face-Coaching Wert legen, ist Noom vielleicht nicht die richtige Wahl für Sie. Sie erhalten weder ein persönliches Coaching noch ein Video-Coaching – alles wird über den Chat-Service abgewickelt, einschließlich der Kommunikation mit Ihrem persönlichen Gesundheitscoach.

DieCoaches sind möglicherweise keine Experten: Es stimmt, dass alle Noom-Gesundheitscoaches vom National Consortium for Credentialing Health and Wellness Coaches (NCCHWC) anerkannt sind und dass Nooms Ausbildungsplattform für Gesundheitscoaches, „Noomiversity“, vom National Board for Health & Wellness Coaches (NBHWC) anerkannt ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass alle Coaches von Noom zertifizierte Ernährungsberater, registrierte Diätassistenten, Personal Trainer, Ärzte oder andere anerkannte Gesundheitsexperten außerhalb des unabhängigen Ausbildungsprogramms von Noom sind.

Der Farbansatz kann Probleme verursachen: Während der Ansatz der Farbkennzeichnung bei der Auswahl von Lebensmitteln für manche Menschen funktioniert, könnte er bei anderen zu gestörten Essgewohnheiten oder einer ungesunden Beziehung zum Essen führen. Zum Beispiel ist Mandelbutter wegen ihres hohen Kaloriengehalts als rotes Lebensmittel gekennzeichnet, aber Mandelbutter ist ein absolut gesundes Lebensmittel, wenn es in Maßen gegessen wird.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Kaloriendichte von Lebensmitteln zu kennen, aber es ist auch wichtig, eine gesunde Beziehung zu allen Lebensmitteln zu pflegen.

Ist die Noom-Diät eine gesunde Wahl für Sie?

Das Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt, dass wir unsere Teller mit einer ausgewogenen Mischung aus Eiweiß, Getreide, Obst, Gemüse und Milchprodukten für die meisten Mahlzeiten füllen. Die Noom-Diät entspricht größtenteils diesen Prinzipien, zumal sie empfiehlt, den Verzehr einiger Lebensmittel mit „rotem Etikett“ einzuschränken, die ansonsten als gesund gelten.

Noom hat auch ein Diabetes-Präventionsprogramm, das von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) offiziell für seine Wirksamkeit anerkannt wurde, ein Novum für vollständig mobil-basierte Gewichtsabnahmeprogramme. Der Diabetes-Präventionsplan kostet $89,99 pro Monat, beinhaltet aber mehr Leistungen als das Healthy-Weight-Programm, wie z. B. einen speziellen Fokus auf die Blutzuckerkontrolle.

Gesundheitliche Vorteile

Trotz seiner relativen Neuheit in der Wellness-Szene (Noom wurde 2009 gegründet), hat Noom eine ganze Reihe von wissenschaftlichen Studien hinter sich. Hier sind die Ergebnisse einiger wichtiger Studien über das Noom-Programm:

• In einer Studie aus dem Jahr 2016 mit mehr als 35.000 Personen fanden die Forscher heraus, dass 77 % der Noom-Nutzer berichteten, dass sie Gewicht verloren hatten, nachdem sie die App neun Monate lang genutzt hatten.
• Eine andere Studie aus dem Jahr 2016 – die des Nationalen Diabetes-Präventionsprogramms – ergab, dass alle Teilnehmer nach 16 und 24 Wochen der Nutzung von Noom einen signifikanten Gewichtsverlust aufwiesen. Diese Studie war jedoch insofern begrenzt, als sie Noom nicht mit einer anderen Diabetes-Diät verglich, sodass es schwierig ist, Schlussfolgerungen über Noom im Vergleich zu einem anderen Diätplan zu ziehen.
• Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass die Teilnehmer nach 12 Wochen der Anwendung von Noom durchschnittlich 7,5 % ihres Körperfetts verloren und nach einem Jahr einen Verlust von 5,2 % beibehalten hatten.
• Diese Studie aus dem Jahr 2017 zeigt, dass der psychologische Ansatz von Noom wissenschaftlich fundiert ist und zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen kann, wenn der Teilnehmer sich selbst daran hält.

Gesundheitsrisiken

Während es keine allgemeinen Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit der Noom-Diät gibt, sollten diejenigen, die eine Essstörung hatten oder gefährdet sind, ein Gewichtsabnahmeprogramm vermeiden, das eine akribische Verfolgung der täglichen Essgewohnheiten erfordert und vom Verzehr einiger Lebensmittel abrät, die noch als gesund gelten.

Noom hat sich definitiv seinen Platz in der Welt der Diäten, Abnehmprogramme und digitalen Gesundheits-Apps erobert und tritt sogar gegen alteingesessene Programme wie WW (früher Weight Watchers) an. Es ist klinisch validiert, um Menschen beim Abnehmen zu helfen, und ein großer Teil des Erfolgs ist wahrscheinlich auf den verhaltenstherapeutisch inspirierten Ansatz zurückzuführen. Dass Noom für sein Diabetes-Management-Programm staatlich anerkannt ist, bedeutet eine Menge – nicht viele unabhängige Diät- und Abnehmprogramme erhalten diese Art von Anerkennung.

Noom kann eine großartige Wahl für Menschen sein, die Hilfe bei der Entwicklung nachhaltiger, gesunder Gewohnheiten brauchen, die es ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten, aber es ist vielleicht nicht der richtige Ansatz für diejenigen, die nach einem schnellen Weg suchen, um Gewicht zu verlieren (obwohl Sie sowieso eine nachhaltige Gewichtsabnahme über eine schnelle Gewichtsabnahme stellen sollten).

Wie bei allen anderen Dingen auch, müssen Sie abwägen, ob Noom Ihre Ziele in Bezug auf Gesundheit, Fitness und Gewichtsmanagement unterstützt. Wenn das zu viel für Sie ist, können Sie stattdessen eine kostenlose Diät-App ausprobieren und sich auf eine Veränderung nach der anderen konzentrieren: Stellen Sie zuerst Ihr Essverhalten auf gesündere Ernährung um, fangen Sie dann an, Sport zu treiben, und so weiter.

Denken Sie daran, dass eine langfristige oder kurzfristige Diät für Sie vielleicht nicht notwendig ist und viele Diäten da draußen einfach nicht funktionieren, vor allem nicht langfristig. Wir befürworten zwar keine Modediäten oder nicht nachhaltige Methoden zur Gewichtsabnahme, aber wir stellen die Fakten dar, damit Sie eine informierte Entscheidung treffen können, die Ihren Ernährungsbedürfnissen, Ihrer genetischen Veranlagung, Ihrem Budget und Ihren Zielen am besten entspricht.

Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, denken Sie bitte daran, dass Abnehmen nicht unbedingt gleichbedeutend damit ist, Ihr gesündestes Selbst zu sein, und dass es viele andere Wege gibt, Gesundheit zu erreichen. Bewegung, Schlaf und andere Lebensstilfaktoren spielen ebenfalls eine große Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Die beste Ernährung ist immer diejenige, die ausgewogen ist und zu Ihrem Lebensstil passt.