Niedriges T und Vitamin D

Besorgt über niedriges Testosteron (low T)? Trinken Sie mehr Milch oder gönnen Sie sich ein wenig Sonnenschein. Beides hilft, den Vitamin-D-Spiegel im Körper zu erhöhen – und die Wissenschaft legt nahe, dass dieses Vitamin Ihrem Körper wirklich gut tut. Die American Urological Association sagte 2015, dass es eine signifikante Verbindung zwischen Vitamin D und Testosteron, dem männlichen Sexualhormon, gibt.

Testosteron bildet die Hoden, erzeugt Spermien und treibt den Sexualtrieb an. Der Spiegel sinkt normalerweise, wenn Männer älter werden. Zu wenig Testosteron kann zu Desinteresse am Sex oder zu Depressionen führen. Es kann auch erectile dysfunction verursachen und Ihr Risiko für heart disease erhöhen.

Vitamin D ist entscheidend für das richtige Wachstum und die Funktion Ihrer Knochen, Muskeln und Nerven. Wissenschaftler glauben jetzt, dass es auch die Funktionsweise der Hoden beeinflusst. Ihr Körper bildet Vitamin D, nachdem die Haut einen Teil der Sonnenstrahlen absorbiert hat. Oder Sie essen oder trinken etwas, das mit Vitamin D angereichert ist. In jedem Fall wandelt Ihre Leber das Vitamin in eine aktive Form um, die 25(OH)D genannt wird – das ist das, was Ihr Arzt messen wird, wenn er einen Vitamin-D-Bluttest anordnet. Diese Version von Vitamin D wird durch den ganzen Körper geschickt, um von verschiedenen Organen und Geweben genutzt zu werden. Neuere Forschungen zeigen, dass der männliche Fortpflanzungstrakt eines dieser Ziele ist.

Was bedeutet das für mich?

Niedriges D scheint gleichzusetzen mit niedrigem T. Wenn Sie nicht genug von dem Sonnenscheinvitamin bekommen, könnte Ihr Testosteronspiegel theoretisch sinken. Sie könnten sich launisch fühlen oder nicht mehr in der Stimmung für Sex sein. Diese Gefühle können mit den Jahreszeiten kommen und gehen. Ihr Vitamin-D-Spiegel kann sinken, wenn die Tage kürzer werden und das Sonnenlicht knapper wird. Die Werte erreichen ihren Höhepunkt im August und sinken im März.

Aber hier ist ein weiterer Grund, warum Sie sich diese Nachricht zu Herzen nehmen sollten: Studien deuten darauf hin, dass Männer, die sowohl einen niedrigen Vitamin-D- als auch einen niedrigen Testosteronspiegel haben, ein deutlich höheres Risiko für einen kardiovaskulär bedingten Tod haben.

Werden Nahrungsergänzungsmittel helfen?

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie einen Vitamin-D-Bluttest durchführen lassen sollten. Nur so lässt sich feststellen, ob Sie einen vitamin D deficiency haben. Ein Wert von weniger als 20-30 ng/ml wird im Allgemeinen als niedrig angesehen.

Wissenschaftler sagen, dass der Zusammenhang zwischen niedrigem T und Vitamin D eindeutig ist, aber es ist nicht klar, ob eine Supplementierung helfen kann. Eine kleine, aber kontrollierte Studie in Deutschland ergab, dass gesunde, übergewichtige Männer, die ein Jahr lang täglich 3000 IE Vitamin-D-Präparate einnahmen, ihren Gesamttestosteronspiegel signifikant erhöhten. Eine 2015 durchgeführte Analyse von drei Studien ergab jedoch, dass eine solche Therapie nicht hilfreich ist. Weitere Forschung zu diesem Thema ist notwendig.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie am besten ist. Die National Institutes of Health empfehlen 600 IE/Tag für Erwachsene bis zum Alter von 70 Jahren und 800 IE/Tag für diejenigen, die älter als 70 sind. Andere Organisationen empfehlen höhere Dosen.

Möchten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise erhöhen? Machen Sie einen mittäglichen Spaziergang. Vielen Menschen mangelt es heutzutage an Vitamin D, weil wir so viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen – zum Beispiel durch stundenlanges Sitzen am Schreibtisch. Ein zusätzlicher Bonus? Bewegung erhöht auch den Testosteronspiegel.