Natürliche Behandlungen für niedriges T

Das Hormon Testosteron hilft Männern, ihre Muskelmasse und Kraft, ihren Sexualtrieb und sogar ihre Knochendichte und Fettverteilung zu erhalten.

Aber wenn Männer älter werden, beginnt ihr natürlicher Spiegel zu sinken. Laut der Urology Care Foundation haben etwa 20 % der Männer über 60 Jahre und 30 % über 70 Jahre einen niedrigen Testosteronspiegel, auch Hypogonadismus genannt. Bei Männern mit high blood pressure, high cholesterol oder diabetes ist die Wahrscheinlichkeit eines niedrigen T-Spiegels sogar noch größer. Zu den klassischen Anzeichen gehören eine geringe Libido, ein vermindertes Energieniveau, fatigue und depression.

Viele Männer entscheiden sich für eine Testosteronersatztherapie (TRT), um ihr Mojo zurückzubekommen. Aber die Behandlung hat sowohl Risiken als auch Vorteile, und die American Urological Association empfiehlt TRT nur für Männer, bei denen der Arzt einen niedrigen Testosteronspiegel diagnostiziert hat.

Geben Sie sich selbst eine gute Chance, Ihren Testosteronspiegel mit diesen Lifestyle-Strategien aufrechtzuerhalten:

Schlafen Sie besser.

Eine gute Schlafqualität – und zwar ausreichend – kommt Ihrem Testosteronspiegel und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute. Streben Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht an. Leichter gesagt als getan? Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten, wie z. B. das Vermeiden von großen Mahlzeiten oder scharfen Speisen kurz vor dem Schlafengehen, das Entfernen von ablenkenden elektronischen Geräten aus Ihrem Schlafzimmer – ja, das schließt Ihr Smartphone ein – und das Einhalten eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt außerdem, Nickerchen auszulassen, die Sie nachts wach halten könnten.

Trainieren Sie.

Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Regelmäßige Bewegung hält Ihr Gehirn und Ihren Körper gesund, einschließlich Ihres Testosteronspiegels. Es hilft auch, Ihr Gewicht zu halten, was wichtig ist, da obesity oft mit niedrigem T verbunden ist. Krafttraining, das alle wichtigen Muskelgruppen trainiert, ist eine wichtige Komponente, aber vergessen Sie nicht, Cardio- und Flexibilitätsübungen einzubeziehen, um Ihr Trainingsprogramm abzurunden.

Ernähren Sie sich gesund.

Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen auch, Ihr Gewicht zu halten. Füllen Sie Ihren Teller mit Obst und Gemüse – die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt zweieinhalb Tassen Gemüse und zwei Tassen Obst pro Tag. Ein weiteres Muss sind fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Vollkornprodukte – streben Sie täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe an. Sie sollten auch auf Ihren Zuckerkonsum achten. Neuere Untersuchungen des Massachusetts General Hospital in Boston haben ergeben, dass der Testosteronspiegel nach dem Konsum von Zucker sinkt. Kekse und Süßigkeiten sind verlockend, aber sie sollten nur gelegentlich genossen werden und nicht Teil Ihrer regelmäßigen Ernährung sein.

Reduzieren Sie Ihren Stresspegel.

Als Reaktion auf Stress produziert Ihr Körper vermehrt das Kampf-oder-Flucht-Hormon Cortisol. Wenn Sie chronisch gestresst sind, bleibt Ihr Cortisolspiegel erhöht, was Ihren Testosteronspiegel dämpft. Dies führt zu den Gefühlen irritability, anxiety, Müdigkeit und verminderter Libido. Bestimmen Sie die Hauptstressoren in Ihrem Leben und entwickeln Sie einige Strategien, um sie zu bewältigen. Zum schnellen Stressabbau hören Sie ein paar Minuten lang beruhigende Musik. Eine weitere kurzfristige Strategie: Üben Sie tiefes Atmen, um Ihren Geist zu klären und Ihren Körper zu beruhigen. Atmen Sie langsam fünf oder sechs Mal ein, halten Sie den Atem ein paar Mal an und atmen Sie dann langsam aus.

Erhöhen Sie Ihren Zinkspiegel.

Bekommen Sie genug Zink mit Ihrer Ernährung? Wenn Sie es nicht wissen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Zufuhr dieses essentiellen Minerals, das das Zellwachstum und die Zellerhaltung fördert, zu überprüfen. Zinkmangel wird mit Hypogonadismus in Verbindung gebracht, und während ein schwerwiegender zinc deficiency in den Vereinigten Staaten ziemlich selten ist, sind niedrigere Zinkmangelwerte nicht ungewöhnlich. Erreichen Sie die empfohlene Tagesdosis für Männer über 19 Jahre, die bei 11 mg liegt, indem Sie zinkhaltige Lebensmittel wie Austern, Geflügel, bestimmte Arten von Meeresfrüchten wie Krabben, Bohnen, Vollkornprodukte, Milchprodukte und angereicherte Frühstücksflocken essen. Oder Sie können zinkhaltige Multivitaminpräparate einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie ein Ergänzungsmittel benötigen.

Vermeiden Sie Phthalate.

Prüfen Sie das Etikett auf Ihren Plastikbehältern, um sicherzustellen, dass sie keine Phthalate enthalten. Falls doch, werfen Sie sie weg und kaufen Sie eine phthalatfreie Version. Die Forschung zeigt, dass diese Chemikalie, die in vielen Produkten aus flexiblem Kunststoff enthalten ist, den Testosteronspiegel senken kann. Achten Sie auf Hinweise wie „synthetische Duftstoffe“ auf Etiketten von Körperpflegeprodukten wie Feuchtigkeitscreme, denn auch in vielen Körperpflegeprodukten lauern Phthalate.