Moringa Vorteile, Nebenwirkungen, Verwendungen und Dosierung

Haben Sie jemals zuvor von Moringa gehört? Obwohl diese Pflanze zunächst für seine vorteilhaften Eigenschaften vor Tausenden von Jahren entdeckt wurde, hat erst vor kurzem Moringa (manchmal die Ben Ölbaum genannt) als eine der beeindruckendsten pflanzliche Ergänzungen bekannt geworden, um die ganzheitliche Gesundheit Markt zu schlagen.

Tatsächlich nannte das National Institute of Health 2008 Moringa(Moringa oleifera) die „Pflanze des Jahres“ und erkannte an, dass „diese Pflanze vielleicht wie keine andere einzelne Spezies das Potenzial hat, mehrere große Umweltprobleme zu lösen und viele unbefriedigte menschliche Bedürfnisse zu erfüllen.“

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Moringa? Bis heute haben sich mehr als 1.300 Studien, Artikel und Berichte mit den Vorteilen von Moringa befasst und herausgefunden, dass sie Verbindungen enthält, die besonders in Teilen der Welt wichtig sind, in denen Krankheitsausbrüche und Ernährungsmängel häufig sind.

Die Forschung zeigt, dass so ziemlich jeder Teil der Moringa-Pflanze in irgendeiner Weise genutzt werden kann, sei es zur Herstellung eines starken antioxidativen Tees oder zur Produktion einer öligen Substanz, die die Haut schmiert und nährt.

Was ist Moringa?

Moringa(Moringa oleifera) ist unter über 100 Namen in verschiedenen Sprachen auf der ganzen Welt bekannt. Diese leicht zu züchtende tropische Pflanzenart, die im Himalaya-Gebirge und in Teilen Indiens und Afrikas beheimatet ist, enthält über 90 schützende Verbindungen, darunter Isothiocyanate, Flavonoide und Phenolsäuren.

Man geht davon aus, dass es mindestens ein Dutzend verschiedene Sorten des Moringa-Baums gibt, die zur Pflanzenfamilie der Moringaceae gehören. Es handelt sich um schnell wachsende, hochgewachsene, blattreiche Pflanzen, die Blüten oder Schoten produzieren.

Von allen Arten ist eine(Moringa oleifera) die bei weitem am meisten genutzte.

Bevor die Wirkungen der Pflanze in wissenschaftlichen Studien nachgewiesen wurden, wurde sie seit über 4.000 Jahren ausgiebig in traditionellen Heilpraktiken wie der Ayurveda-Medizin verwendet.

Moringa hat den Ruf erlangt, Entzündungen zu bekämpfen und verschiedene Auswirkungen von Mangelernährung und Alterung zu bekämpfen, was ihr den Spitznamen „die Wunderpflanze“ eingebracht hat.

Zu den Vorteilen von Moringa gehört die Unterstützung bei der Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen, wie z. B:

• entzündungsbedingte Krankheiten
• Krebs
• Diabetes
• Anämie
• Energiemangel und Müdigkeit
• Arthritis und andere Gelenkschmerzen, wie z.B. Rheumatismus
• Allergien und Asthma
• Verstopfung, Magenschmerzen und Durchfall
• Epilepsie
• Magen- und Darmgeschwüre oder -krämpfe
• Chronische Kopfschmerzen
• Herzprobleme, einschließlich Bluthochdruck
• Nierensteine
• Flüssigkeitsretention
• Schilddrüsenstörungen
• Niedriger Sexualtrieb
• bakterielle, pilzartige, virale und parasitäre Infektionen

Fakten zur Ernährung

Moringa ist eine einzigartige Pflanze, weil fast alle Teile von ihr – Blätter, Samen, Blüten/Stangen, Stamm und Wurzeln – als Quelle für Nährstoffe und andere medizinische Eigenschaften verwendet werden können.

Die beliebteste medizinische Verwendung dieser Pflanze beinhaltet das Trocknen und Zermahlen der Moringablätter, in denen sich die meisten Antioxidantien befinden.

Studien haben gezeigt, dass Moringa-Pulver mit Phytochemikalien, Protein, Kalzium, Beta-Carotin, Vitamin C und Kalium beladen ist. Da es eine konzentrierte Quelle für Vitamin A darstellt, wird es jedes Jahr Tausenden von Kindern in Ländern der Dritten Welt gegeben, die an lebensbedrohlichem Vitamin-A-Mangel leiden, der mit einer beeinträchtigten Immunfunktion verbunden ist.

Ihr Verzehr kann auch die Aufnahme von Spurenelementen, Aminosäuren und phenolischen Verbindungen verbessern. Die Pflanze enthält eine seltene und einzigartige Kombination von krankheitsvorbeugenden Phytonährstoffen, darunter Flavonoide, Glucoside, Glucosinolate, Zeatin, Quercetin, Beta-Sitosterol, Caffeoylchinasäure und Kaempferol.

Neben den wertvollen Blättern enthalten die Schoten des Moringabaums auch Samen, die ein heilendes Öl enthalten. Das Öl aus den Moringasamen kann zum Kochen verwendet oder direkt auf die Körperoberfläche aufgetragen werden.

Nach Angaben von Kuli Kuli, einer Organisation, die Moringa-Pflanzen in Afrika erntet, enthält die Pflanze Gramm für Gramm:

• die zweifache Menge an Eiweiß wie ein Joghurt
• viermal so viel Vitamin A wie Karotten
• die dreifache Menge an Kalium wie Bananen
• viermal so viel Kalzium wie Kuhmilch
• siebenmal so viel Vitamin C wie Orangen

Die 7 wichtigsten Vorteile von Moringa

1. Liefert Antioxidantien und entzündungshemmende Verbindungen

Moringa oleifera scheint ähnliche Fähigkeiten wie bestimmte konventionelle Medikamente zu haben, nur dass es nicht das gleiche Risiko für das Auftreten von Nebenwirkungen birgt.

Laut einem Bericht, der im Asian Pacific Journal of Cancer Prevention veröffentlicht wurde, enthält es eine Mischung aus essentiellen Aminosäuren (die Bausteine von Proteinen), carotinoiden Phytonährstoffen (die gleichen Arten, die in Pflanzen wie Karotten und Tomaten vorkommen), Antioxidantien, wie Quercetin, und natürlichen antibakteriellen Verbindungen, die auf die gleiche Weise wirken wie viele entzündungshemmende Medikamente.

Studien haben gezeigt, dass diese Verbindungen das Herz schützen, natürliche Kreislaufstimulatoren sind und Antitumor-, Antiepileptika-, Anti-Ulkus-, Antispasmodika-, Antihypertensiva- und Antidiabetika-Effekte besitzen.

Moringa-Pulver ist reich an mehreren starken Anti-Aging-Verbindungen, die die Auswirkungen von freien Radikalen, oxidativem Stress und Entzündungen verringern. Diese werden mit einem reduzierten Risiko für chronische Krankheiten, wie Magen-, Lungen- oder Dickdarmkrebs, Diabetes, Bluthochdruck und altersbedingte Augenerkrankungen in Verbindung gebracht.

2. Gleicht Hormone aus und verlangsamt die Auswirkungen des Alterns

Eine Studie aus dem Jahr 2014, die im Journal of Food Science and Technology veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von Moringa (manchmal auch „Drumstick“ genannt) zusammen mit Amaranth-Blättern(Amaranthus tricolor) auf das Niveau von Entzündungen und oxidativem Stress bei erwachsenen Frauen in den Wechseljahren. Die Forscher wollten untersuchen, ob diese Superfoods helfen könnten, die Auswirkungen des Alterns zu verlangsamen, indem sie die Hormone auf natürliche Weise ausgleichen.

Die Werte des antioxidativen Status, einschließlich des Serum-Retinols, der Serum-Ascorbinsäure, der Glutathion-Peroxidase, der Superoxid-Dismutase und des Malondialdehyds, wurden vor und nach der Supplementierung analysiert, zusammen mit den Nüchtern-Blutglukose- und Hämoglobinwerten.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Supplementierung mit Moringa und Amaranth zu einem signifikanten Anstieg des antioxidativen Status führte, zusammen mit einer signifikanten Abnahme der Marker für oxidativen Stress. Es wurde auch eine bessere Kontrolle des Nüchternblutzuckers und ein positiver Anstieg des Hämoglobins festgestellt.

Kann Moringa Ihnen sexuell helfen? Es gibt einige Hinweise darauf, dass Moringa die Libido steigern und wie ein natürliches Mittel zur Geburtenkontrolle wirken kann, wie einige Tierstudien gezeigt haben.

Obwohl es historisch als natürliches Aphrodisiakum verwendet wurde, scheint es tatsächlich zu helfen, die Empfängnisrate zu reduzieren. Abgesehen davon kann es das Immunsystem während der Schwangerschaft stärken und auch die Milchproduktion/Laktation erhöhen, wie einige Studien zeigen.

3. Hilft die Gesundheit der Verdauung zu verbessern

Aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften wurde Moringa in alten Medizinsystemen wie Ayurveda verwendet, um Magengeschwüre, Lebererkrankungen, Nierenschäden, Pilz- oder Hefeinfektionen (wie Candida), Verdauungsbeschwerden und Infektionen zu verhindern oder zu behandeln.

Eine häufige Anwendung von Moringaöl ist die Unterstützung der Leberfunktion und damit die Entgiftung des Körpers von schädlichen Stoffen, wie z.B. Schwermetallgiften. Es kann auch bei der Bekämpfung von Nierensteinen, Harnwegsinfektionen, Verstopfung, Flüssigkeitsansammlungen/Ödemen und Durchfall helfen.

4. Gleicht den Blutzuckerspiegel aus und hilft bei der Bekämpfung von Diabetes

Moringa enthält eine Art von Säure, die Chlorogensäure genannt wird. Es wurde gezeigt, dass sie hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Zellen zu erlauben, Glukose (Zucker) je nach Bedarf aufzunehmen oder abzugeben. Dies verleiht ihm natürliche antidiabetische und hormonausgleichende Eigenschaften.

Abgesehen von der Chloregnsäure wurden auch Verbindungen, die Isothiocyanate genannt werden und im Moringablatt enthalten sind, mit einem natürlichen Schutz gegen Diabetes in Verbindung gebracht.

Eine Studie, die im International Journal of Food Science Technology erschien, fand heraus, dass diese Pflanze positive Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle und den Insulinspiegel bei Patienten mit Diabetes hatte , wenn sie als Teil einer kohlenhydratreichen Mahlzeit gegessen wurde.

Separate Studien haben gezeigt, dass die antidiabetischen Aktivitäten von niedrigen Dosen von Moringasamenpulver (50-100 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht) dazu beitragen, den antioxidativen Status und die Enzymproduktion in der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Nieren von Ratten zu erhöhen und Schäden im Vergleich zu Kontrollgruppen zu verhindern.

Es wurde auch festgestellt, dass die Werte von Immunglobulin (IgA, IgG), Nüchternblutzucker und glykosyliertem Hämoglobin (HbA1c) – drei Marker, die man bei Diabetikern sieht – durch die Gabe von Moringa an Ratten mit Diabetes sinken.

Kann Moringa Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Da es die Insulinempfindlichkeit und den Hormonhaushalt verbessern kann, könnte es denjenigen, die einen Plan zur Gewichtsabnahme verfolgen, einige Vorteile bieten.

5. Schützt und nährt die Haut

Mehrere populäre Anwendungen von Moringa-Öl helfen, die Feuchtigkeit der Haut zu bewahren, die Wundheilung zu beschleunigen und trockene oder verbrannte Haut zu beruhigen.

Moringa enthält natürliche antibakterielle, antimykotische und antivirale Verbindungen, die die Haut vor verschiedenen Formen von Infektionen schützen. Einige der häufigsten Anwendungen auf der Haut sind die Reduzierung von Fußpilz, die Beseitigung von Gerüchen, die Reduzierung von Entzündungen im Zusammenhang mit Akneausbrüchen, die Behandlung von Infektionsherden oder Abszessen, die Beseitigung von Schuppen, die Bekämpfung von Zahnfleischerkrankungen (Gingivitis) und die Unterstützung bei der Heilung von Bissen, Verbrennungen, Viruswarzen und Wunden.

Das Öl wird direkt auf die Haut aufgetragen und dient als austrocknendes, adstringierendes Mittel, um Bakterien abzutöten. Gleichzeitig ist es dafür bekannt, dass es bei regelmäßiger Anwendung wie ein Gleitmittel wirkt und die Haut mit Feuchtigkeit versorgt, indem es ihre natürliche Feuchtigkeitsbarriere wiederherstellt. Es wird häufig in der Lebensmittelherstellung und in Parfüms verwendet, weil es Verderb verhindert, indem es Bakterien abtötet – außerdem hat es einen angenehmen Geruch und reduziert Gerüche.

6. Hilft, Ihre Stimmung zu stabilisieren und schützt die Gesundheit des Gehirns

Als proteinreiches Lebensmittel und reiche Quelle der Aminosäure Tryptophanunterstützt Moringa die Funktionen der Neurotransmitter, einschließlich derer, die das Wohlfühlhormon Serotonin produzieren.

Es ist auch reich an Antioxidantien und Verbindungen, die die Schilddrüsengesundheit verbessern können, was es vorteilhaft für die Aufrechterhaltung eines hohen Energielevels und die Bekämpfung von Müdigkeit, Depression, geringer Libido, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit macht.

7. Gut für die Umwelt (Wasser und Mutterboden)

Eine bemerkenswerte Eigenschaft der Moringa-Pflanze ist, dass sie in der Lage ist, in ausgelaugten oder trockenen Böden zu wachsen, wo viele andere Arten von Nutzpflanzen oder Bäumen nicht überleben können. Genau aus diesem Grund haben bestimmte unterernährte Bevölkerungen in Ländern der Dritten Welt, wie Somalia oder Indien, in Zeiten der Hungersnot von ihr profitiert.

Abgesehen davon, dass es wichtige Nährstoffe liefert, wird es zur Wiederherstellung von fruchtbarem Boden, zur Unterstützung bei der Wiederherstellung von Wäldern und zur Wasserfilterung verwendet.

Eine interessante Verwendung der Samen ist die Wasserreinigung. Die Kombination von Moringa mit Wasser hilft, Verunreinigungen an den Samen zu binden, so dass sie entfernt werden können und eine bessere Wasserqualität mit weniger Giftstoffen zurückbleibt.

Salz scheint sich auch an Moringa zu binden, was für die Herstellung von frisch schmeckendem Wasser von Vorteil ist.

Einige Studien haben gezeigt, dass 0,2 Gramm gemahlene Moringasamen einen Liter verunreinigtes Wasser in sicheres Trinkwasser verwandeln können. Dies ist auf die gerinnende Wirkung bestimmter Inhaltsstoffe der Pflanze zurückzuführen, die Bakterien absorbieren.

Risiken und Nebenwirkungen

Was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von Moringa? Da es völlig natürlich und frei von chemischen Zusätzen ist (wenn Sie eine reine, hochwertige Marke kaufen), scheint es, wenn es durch den Mund eingenommen oder auf der Haut angewendet wird, sehr gut verträglich zu sein.

Moringa-Nebenwirkungen sind dennoch möglich und können sein:

• niedrigerer Blutdruck
• verlangsamte Herzfrequenz
• Uteruskontraktionen
• Zellmutationen, wenn große Mengen der Samen konsumiert werden
• Beeinträchtigung der Fruchtbarkeit

Blätter, Früchte, Öl und Samen des Moringa-Baums werden seit Jahrhunderten sicher konsumiert, aber heute werden verschiedene Formen von Ergänzungen oder Extrakten verkauft, daher ist es wichtig, die reinste Art zu kaufen, die Sie finden können und die Etiketten der Inhaltsstoffe sorgfältig zu lesen.

Während der Schwangerschaft oder Stillzeit ist es am besten, Moringa-Extrakt, -Wurzel oder hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden, da noch nicht genug Forschung betrieben wurde, um die Sicherheit zu beweisen. Es ist möglich, dass Chemikalien in der Wurzel, der Rinde und den Blüten der Pflanze zu Kontraktionen der Gebärmutter führen können, was zu Komplikationen während der Schwangerschaft führen kann.

Wie man es verwendet

Wie Sie jetzt wahrscheinlich schon wissen, kann diese Pflanze auf viele verschiedene Arten verwendet werden, um alle verfügbaren Moringa-Vorteile zu nutzen. Aufgrund der langen Transportzeit, die nötig ist, um Moringa aus Teilen Afrikas oder Asiens, wo es angebaut wird, zu verschiffen, wird es in den USA normalerweise in Pulver- oder Kapselform verkauft, was seine Haltbarkeit verlängert.

Eine interessante Eigenschaft von Moringa? Es soll wie eine Mischung aus Meerrettich und Spargel schmecken. Es mag nicht den ansprechendsten Geschmack haben, aber es ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem der reichsten Vorräte an lebenswichtigen Nährstoffen auf der Welt.

Dosierungsempfehlungen

Es gibt keine empfohlene oder erforderliche Dosierung von Moringa zu diesem Zeitpunkt, da es nur ein pflanzliches Ergänzungsmittel und kein essentieller Nährstoff ist. Dennoch gibt es einige Hinweise darauf, dass die optimale Dosis für den Menschen bei 29 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht berechnet wurde.

Es wird empfohlen, mit der Einnahme eines halben Teelöffels getrockneter Moringa pro Tag für drei bis fünf Tage zu beginnen und die Einnahme langsam über zwei Wochen zu erhöhen, während Sie sich an die Wirkung gewöhnen.

Die meisten Menschen entscheiden sich dafür, Moringa alle paar Tage einzunehmen, aber nicht jeden einzelnen Tag über einen längeren Zeitraum, da es bei übermäßigem Gebrauch abführende Wirkungen und eine Magenverstimmung verursachen kann.

Hier sind die gebräuchlichsten Arten, Moringa zu verwenden, um die bestmöglichen Vorteile von Moringa zu erhalten:

• Getrocknete Moringablätter oder Moringapulver: Man braucht ungefähr sieben Pfund Moringablätter, um ein Pfund getrocknetes Moringapulver herzustellen. Die Blätter gelten als die potentesten Teile der Pflanze und enthalten die meisten Antioxidantien und verfügbaren Makronährstoffe. Befolgen Sie sorgfältig die Dosierungsanweisungen und nehmen Sie bis zu sechs Gramm täglich über einen Zeitraum von bis zu drei Wochen am Stück ein (was sich laut Studien als sicher erwiesen hat).
• Moringa-Tee: Diese Art von Moringa wird aus getrockneten Blättern hergestellt, die in heißem Wasser aufgegossen werden, genau wie viele andere wohltuende Kräutertees. Die nährstoffreichsten Sorten sind aus biologischem Anbau und werden langsam bei niedrigen Temperaturen getrocknet, wodurch die empfindlichen Inhaltsstoffe erhalten bleiben. Vermeiden Sie es, die Blätter zu kochen, damit die Nährstoffe am besten erhalten bleiben, und kochen Sie nach Möglichkeit nicht mit Moringa.
• Moringa-Samen: Die Schoten und Blüten scheinen einen hohen Phenolgehalt zu haben, zusammen mit Proteinen und Fettsäuren. Dies sind die Teile der Pflanze, die verwendet werden, um Wasser zu reinigen und nährstoffarme Diäten mit Eiweiß zu ergänzen. Halten Sie Ausschau nach ihnen als Zusatz in Cremes, Kapseln und Pulvern. Die unreifen grünen Schoten der Pflanze werden oft „Drumsticks“ genannt und werden ähnlich wie grüne Bohnen zubereitet. Die Samen im Inneren der Schoten werden entfernt und geröstet oder wie Nüsse getrocknet, um ihre Frische zu erhalten.
• Moringa-Öl: Das Öl aus den Samen wird manchmal Ben-Öl genannt. Suchen Sie nach ihm in natürlichen Cremes oder Lotionen. Bewahren Sie das Öl an einem kühlen, dunklen Ort auf, weg von hohen Temperaturen oder der Sonne.

Moringa vs. Matcha

Diese beiden Superfoods haben mehrere Dinge gemeinsam:

• Sie liefern Antioxidantien, bekämpfen Entzündungen, verlangsamen den Alterungsprozess, schützen die Gesundheit von Gehirn und Herz und steigern die Immunfunktion.
• Beide ähneln sich in Bezug auf ihr Aussehen und ihre Verwendung, da beide zu potenten Pulvern oder Tees verarbeitet werden.
• Sie haben jedoch einige bemerkenswerte Unterschiede, wenn es um ihr Nährstoffprofil geht. Während sie in Bezug auf die Kalorien vergleichbar sind, hat Moringa Gramm für Gramm mehr Ballaststoffe, Protein, Kalzium, Natrium, Vitamin C und Vitamin A als Matcha.
• Einer der größten Unterschiede zwischen Moringa und Matcha-Grüntee liegt in der Aminosäurekonzentration. Moringa-Blätter sind eine überraschend gute Proteinquelle, da sie neun essentielle Aminosäuren liefern, die für die menschliche Proteinsynthese benötigt werden: Histidin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Dies ist ein Grund, warum Organisationen wie die Weltgesundheitsorganisation auf Moringa setzen, um kalorienarme Diäten zu ergänzen und Mangelerscheinungen zu verhindern.
• Zur Verteidigung von Matcha sei gesagt, dass Matcha-Tee (der etwa 15-mal mehr Wirkstoffe enthält als jeder andere herkömmliche Grüntee) zahlreiche Antioxidantien und hohe Dosen von Epigallocatechingallat (EGCG) enthält, eine Art von starkem Katechin, von dem bekannt ist, dass es die Gesundheit des Gehirns schützt. Moringa ist nicht dafür bekannt, EGCG zu liefern, was bedeutet, dass beide Pflanzen zusammen verwendet noch mehr Vorteile haben können.

Fazit

• Wofür ist Moringa gut? Im Jahr 2008 hat das National Institute of Health Moringa (Moringa oleifera) zur „Pflanze des Jahres“ ernannt. Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Moringa gehören die Bereitstellung von Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen, der Ausgleich von Hormonen und die Verlangsamung der Auswirkungen des Alterns, die Verbesserung der Verdauungsgesundheit, der Ausgleich des Blutzuckerspiegels und die Unterstützung bei der Bekämpfung von Diabetes, der Schutz und die Pflege der Haut sowie die Unterstützung bei der Stabilisierung der Stimmung und dem Schutz der Gehirngesundheit.
• Man geht davon aus, dass es mindestens ein Dutzend verschiedene Sorten dieser Pflanze gibt, aber eine (Moringa oleifera) wird bei weitem am häufigsten verwendet.
• Am häufigsten werden Nahrungsergänzungsmittel aus getrockneten Moringablättern hergestellt, die ein Pulver bilden. Andere Formen sind Tee und Öl/Tinktur.
• Es ist eine große Quelle von Nährstoffen einschließlich Antioxidantien, Vitamin C, Vitamin A, Kalium, Kalzium und sogar Aminosäuren.