Einige College-Erfahrungen sind fast universell. Zu lernen, mit einem neuen Mitbewohner auszukommen, die erste Zwischenprüfung zu verpassen (von der man dachte, man würde sie mit Bravour bestehen), und die „Freshman 15“.
Übersicht
Wenn Sie mit dem Begriff nicht vertraut sind, ist die „Freshman 15“ die Bezeichnung für das Übergewicht, das während des ersten Jahres am College zugenommen wird. Das Leben in einem Wohnheim mit 24/7 Zugang zum Essen kann eine Umstellung sein. Späte Lernnächte und der zusätzliche Prüfungsstress machen Gewichtszunahme zu einer häufigen College-Erfahrung.
Aber diese Gewichtszunahme muss nicht dauerhaft sein. Verlieren Sie die „Freshman 15“ (oder verhindern Sie es von vornherein) mit diesen einfachen Änderungen des Lebensstils.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Abhängig von Ihrer Schule ist die Mensa nicht immer der einfachste Ort, um gesunde Entscheidungen zu treffen. Bei dem ständigen Angebot an frischen Backwaren, käsigen Pizzen und frittierten Speisen schafft es das gedünstete Gemüse oder der gebackene Fisch nicht immer auf das Tablett. Wenn Sie häufiger zu gesünderen Lebensmitteln greifen und sich hin und wieder etwas gönnen, ist das ein guter Weg, um Ihren Ernährungsplan zu überdenken.
Finden Sie heraus, ob Ihre Schule den wöchentlichen Speiseplan in der Cafeteria, in den Aufenthaltsräumen oder online aushängt. Wenn Sie die Möglichkeit haben, im Voraus zu sehen, was auf dem Speiseplan steht, können Sie sich im Voraus überlegen, was Sie essen werden. Wenn Sie im Voraus planen, können Sie eine objektivere Wahl treffen, die auf der Ernährung basiert, anstatt sich nur von den Anblicken und Gerüchen in der Cafeteria beeinflussen zu lassen.
Warum Sie nicht abnehmen
Vermeiden Sie Multi-Tasking
Mampfen Sie, ohne es zu merken? Wenn Ihr Gewicht zugenommen hat und Sie sich nicht daran erinnern können, dass Sie zu viel gegessen haben, könnte gedankenloses Essen der Übeltäter sein.
Ob Sie gestresst sind, lernen oder vor dem Fernseher entspannen, es ist leicht, auf Autopilot zu essen. Wenn Ihr Geist auf andere Dinge konzentriert ist, sind Sie sich nicht so bewusst, was oder wie viel Sie essen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Essen in Gedanken zu essen, ohne andere Ablenkungen, kann die Erfahrung des Essens bewusster werden.
Versuchen Sie, das Essen von anderen Aktivitäten zu trennen, damit Sie sich auf Ihre Mahlzeit konzentrieren können.
Nehmen Sie sich Zeit zum Essen
Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, langsam zu essen, kann es den Anschein haben, dass Ihre Mahlzeit vorbei ist, bevor sie überhaupt begonnen hat. Das kann dazu führen, dass Sie im Laufe des Tages nach Nachschlag oder Snacks suchen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Denken Sie daran, dass es bis zu 20 Minuten dauern kann, bis Sie sich satt fühlen.
Experten empfehlen oft, dass Sie Ihr Besteck zwischen jedem Bissen ablegen. Wenn Sie ein Sandwich oder einen Apfel essen, legen Sie ihn auf Ihren Teller, während Sie kauen. Diese einfache Geste kann Ihnen helfen, Ihr Essen zu schmecken und den Essvorgang zu verlangsamen. Nehmen Sie sich während der Mahlzeit ein paar Minuten Zeit, um sich zu entspannen und Ihr Essen zu genießen. Wenn Sie sich Zeit lassen, hilft das Ihrem Gehirn, zu registrieren, wann Sie gegessen haben.
Die enormen Vorteile des Abnehmens
Schlauer naschen
Zu häufiges Naschen (vor allem, wenn Sie nicht hungrig sind) kann zu einer Gewichtszunahme führen. Bereiten Sie einen gesunden Snack vor, damit es einfacher ist, sich von Chips, Limonaden und Süßigkeiten fernzuhalten. Vermeiden Sie es, ungesunde Snacks in Ihrem Zimmer aufzubewahren. Wenn Sie sich eine Leckerei gönnen möchten, dann tun Sie dies bewusst und nicht als Standardsnack. Die folgenden Snacks sind gesunde Optionen für den Alltag:
- Streichkäse und Apfelspalten
- Gebackene Tortilla-Chips oder Gemüse mit Salsa, Hummus oder Bohnen-Dip
- In Wasser verpackter Thunfisch und Vollkorncracker
- Hüttenkäse oder griechischer Joghurt mit frischem Obst
- Selleriestangen mit Erdnuss- oder Mandelbutter
Vollkorn-Gemüse-Hummus-Bagel-Rezept zum Frühstück
Nix mit spätabendlichem Naschen
Es mag unmöglich erscheinen, wenn Sie lange aufbleiben, um zu lernen, aber versuchen Sie, das nächtliche Naschen auf ein Minimum zu beschränken. Anstatt zu essen, während Sie lernen, machen Sie eine Snack-Pause. Gönnen Sie sich einen Moment Pause von Ihrem Computer und Ihren Büchern, um sich auf den Snack zu konzentrieren, den Sie gerade essen.
Wenn Sie zum Lernen zurückkehren, wird sich Ihr Gehirn durch die kurze Pause erfrischt fühlen und Sie werden nicht mit dem Hunger beschäftigt sein. Dies verhindert auch, dass ein schneller Snack zu einer langen Nacht wird, in der Sie gedankenlos über Ihrem Laptop naschen.
Denken Sie auch daran, dass es nicht ungewöhnlich ist, sich hungrig zu fühlen, wenn man eigentlich müde oder durstig ist. Wenn Sie sich nach einem Snack sehnen, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser. Das kann Ihnen den nötigen Energieschub geben. Eine andere Möglichkeit ist, ins Bett zu gehen, wenn Sie müde sind, und früh aufzustehen, um Ihre Arbeit zu beenden.
Wie kann ich mein ständiges Naschen kontrollieren?
Alkohol einschränken oder eliminieren
Wenn Sie im College mit dem Alkoholkonsum begonnen haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass der Alkohol zu den „Freshman 15“ beiträgt. Nur eine Flasche Bier hat etwa 200 Kalorien. Wenn Sie zwei trinken, sind das fast so viele Kalorien wie in einer Mahlzeit – ohne jeglichen Nährwert.
Es gibt viele Gründe, den Konsum von alkoholischen Getränken einzuschränken (wenn nicht sogar zu vermeiden). Da Alkohol Ihre Hemmschwelle senkt und Ihnen eine Ausrede liefert, um lange aufzubleiben, führt er oft auch zu ungesunden Naschgewohnheiten. Wenn Sie sich verkatert fühlen, ist es unwahrscheinlicher, dass Sie am Morgen trainieren. Wenn Sie zuerst Ihren Alkoholkonsum in den Blick nehmen, bevor Sie versuchen, andere Bereiche Ihrer Essgewohnheiten zu ändern, kann dies ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil sein.
Bewegen Sie sich
Wenn Sie in der High School Sport getrieben haben und dies im College nicht mehr tun, kann sich Ihr Aktivitätsniveau drastisch verändern. Wenn Sie älter werden, ist es nicht ungewöhnlich, dass sich Ihr Stoffwechsel ohnehin verlangsamt. Versuchen Sie, sich ausreichend zu bewegen, indem Sie jeden Tag etwa 30 Minuten moderate Aktivität in Ihren Zeitplan einbauen.
Selbst wenn es nur ein flotter Spaziergang ist, hilft körperliche Aktivität dabei, eine Gewichtszunahme zu verhindern und sich besser zu fühlen.
Schauen Sie sich in Ihrem Fitnessstudio auf dem Campus nach Sportkursen um. Schnappen Sie sich ein paar Freunde, die Sie begleiten, oder schließen Sie sich einem Sportverein an. Die Verantwortung, mit anderen zu trainieren, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben. Wenn es auf dem Campus kein Fitnessstudio gibt, suchen Sie nach preisgünstigen Fitnessstudios in der Nähe, oder versuchen Sie es mit einem Online-Workout-Video in Ihrem Wohnheim.
Die College-Erfahrung hat viele Facetten, aber Ihr Fokus sollte auf der akademischen Ausbildung liegen (und darauf, Spaß zu haben). Sich gesund zu ernähren und ein gesundes Gewicht zu halten, kann Sie dabei unterstützen, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie sich am besten fühlen.
Wenn Sie mit der Umstellung auf eine gesunde Ernährung in der Fremde zu kämpfen haben, suchen Sie Hilfe im Gesundheitszentrum oder bei Ihrem Hausarzt. Auch wenn Ihre Noten perfekt sind, ist es wichtig, dass Sie Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden während dieser Zeit des Wachstums und der Veränderung im Gleichgewicht halten.