Pilates ist als sichere und effektive Übung bekannt, aber ist mehr wirklich besser? Obwohl es nicht notwendig ist, jeden Tag Pilates zu machen, um die Früchte zu ernten, empfahl der Begründer von Pilates, Joseph Pilates, jeden Tag mindestens 10 Minuten zu machen.
Tatsächlich reicht es aus, Pilates nur ein paar Mal pro Woche zu machen, um positive Veränderungen zu erzielen. Aber wenn die Vorteile von Pilates erst einmal eintreten, sind viele von uns inspiriert, Pilates so oft wie möglich zu machen. Pilates macht bekanntlich seltsam süchtig.
Wenn Sie vor kurzem mit Pilates angefangen haben, fragen Sie sich jetzt: „Wie regelmäßig kann ich ein Pilates-Training machen?“ und „Ist es sicher und vorteilhaft, jeden Tag Pilates zu machen?“ Lassen Sie uns einen Blick auf einige Bedenken werfen, die Menschen gegenüber täglichem Training haben, wie Pilates an das tägliche Training angepasst werden kann und was Sie beachten sollten, wenn Sie eine ausgewogene Pilates-Trainingsroutine erstellen.
Pilates und Krafttraining
Viele Menschen, die regelmäßig Krafttraining und andere Trainingsformen mit höherer Intensität betreiben, wissen, dass sie zwischen den Trainingseinheiten eine Pause einlegen müssen – um Kraft aufzubauen, müssen Sie den Muskel so stark belasten, dass er ein wenig abbaut. Dann baut sich der Muskel stärker wieder auf als zuvor.
Pilates ist eine Form des Krafttrainings. Der Widerstand der schweren Federn fordert Sie heraus und baut Muskeln ab, wodurch der Aufbau stärkerer Muskeln gefördert wird. Ein großer Unterschied zwischen Pilates und normalem Krafttraining ist jedoch, dass wir bei Pilates auch auf die Integration von Körper und Geist hinarbeiten und den Körper dazu erziehen, sich effizienter zu bewegen. Zu diesem Zweck werden beim Pilates-Training Dinge wie Bewusstsein, funktionelle Ausrichtung, Atem und Koordination betont. Dieser multidimensionale Ansatz gibt uns die Möglichkeit, den Fokus unseres Trainings zu verlagern und macht es möglich, jeden Tag ein sicheres und interessantes Training zu absolvieren. Pilates ist ein echtes Multitasking-Workout für Ihren Körper und Ihren Geist. Wer braucht nicht jeden Tag etwas davon?
Abwechslung bringt ein Pilates-Training ins Gleichgewicht
Joseph Pilates glaubte fest daran, dass das Training abwechslungsreich sein sollte und dass man den Effekt jeder Bewegung maximieren kann, indem man sie mit voller Aufmerksamkeit und geringen Wiederholungen ausführt. In Anlehnung an Joseph Pilates rotiert das ideale Pilates-Training zwischen verschiedenen Muskelgruppen, wechselt die Intensität und balanciert unsere Übungen in Bezug auf Beugung und Streckung innerhalb jedes Workouts und in unserem täglichen Training über die Zeit. Jeden Tag das gleiche Training zu wiederholen, könnte zu einer unausgewogenen Routine führen, die genauso langweilig wird wie zu viele Wiederholungen in einer Sitzung. Lesen Sie die folgende Passage direkt von Joseph Pilates.
„Contrology [Pilates] ist kein ermüdendes System von stumpfen, langweiligen, verhassten Übungen, die täglich ad-nauseam wiederholt werden….Die einzigen unveränderlichen Regeln, die Sie gewissenhaft befolgen müssen, sind, dass Sie immer treu und ohne Abweichung den Anweisungen folgen müssen, die die Übungen begleiten, und dass Sie Ihren Geist immer ganz auf den Zweck der Übungen konzentrieren, während Sie sie ausführen.“
Finden Sie Ihren Rhythmus
Am besten ist es, wenn Sie eine Abwechslung zu Ihrem Vorteil nutzen. Das hat viel damit zu tun, dass Sie sich auf sich selbst einstellen und Ihren Fokus und Ihr Energieniveau für einen bestimmten Tag anpassen. Ein guter Rhythmus für das Pilates-Training könnte darin bestehen, an einem Tag ein körperlich anspruchsvolles Training zu absolvieren und darauf ein oder zwei Tage zu folgen, an denen die Muskeln leichter sind. Nutzen Sie diese Tage, um die Integration der Pilates-Prinzipien in Ihr Training zu betonen.
Zum Beispiel könnten Sie sich an einem Tag darauf konzentrieren, mit voller Aufmerksamkeit zu arbeiten und die Bewegungen auf eine leicht fließende Weise auszuführen. Dann bringen Sie diese Elemente in ein anderes, körperlich anspruchsvolleres Training am nächsten Tag ein. Auf diese Weise können sich die Muskeln ausruhen und neue Kraft aufbauen, während Sie weiter trainieren. Wenn Sie in einem Studio arbeiten, rotieren Sie die Geräte, so dass Sie an bestimmten Tagen auf der Matte und an anderen Tagen auf dem Reformer, Wunda Chair oder Cadillac trainieren, um ein Ganzkörpertrainingsprotokoll zu erhalten.
Unterm Strich
Die Antwort auf unsere Frage „tägliches Pilates?“ lautet also JA, Sie können Pilates sicher und effektiv jeden Tag machen. Der Schlüssel liegt darin, die Trainingseinheiten zu variieren, sie zielgerichtet zu halten und wenn eine bestimmte Muskelgruppe an einem Tag herausgefordert wird, geben Sie ihr am nächsten Tag nur ein moderates Training. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie einige kürzere Workouts alleine machen werden und dass Sie nicht jeden Tag zu einem Kurs für Fortgeschrittene oder Profis gehen wollen.