Manchmal ist es unmöglich, eine volle Stunde Training in Ihren geschäftigen Tag zu integrieren. Die Zeitpläne sind eng und Sie werden Tage haben, an denen einfach keine Zeit zum Trainieren übrig ist! Wenn Sie 10 Minuten Zeit haben, können Sie ein schnelles Training absolvieren, das Ihnen hilft, Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Studien beweisen, dass kurze Workouts effektiv sind
Viele Studien haben herausgefunden, dass kurze Trainingseinheiten über den Tag verteilt die gleichen Vorteile haben wie ein kontinuierliches Training.
In einer Studie haben Experten verschiedene Gruppen von Trainierenden verglichen:
- Nicht-Trainierende
- Trainierende, die zwei 15-minütige Trainingseinheiten absolvieren
- Trainierende, die ein 30-minütiges Training absolvieren, und
- Trainierende, die drei 10-minütige Trainingseinheiten absolvieren
Das Ergebnis? Alle Trainierenden verloren Gewicht und steigerten ihre Ausdauer, unabhängig davon, in welcher Gruppe sie waren. Die einzige Gruppe, die keine Veränderungen feststellte, war die Gruppe der Nicht-Trainierenden.
Teilen Sie Ihr Trainingsprogramm in kurze Einheiten auf
Wenn Sie wenig Zeit haben und es für Sie besser ist, Ihre Routine in mehrere kurze Trainingseinheiten über den Tag verteilt aufzuteilen, tun Sie es! Jede Übung ist besser als keine.
Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nicht so viele Kalorien verbrennen oder gute Ergebnisse erzielen werden. Der Schlüssel ist, einen regelmäßigen Zeitplan zu finden, der für Sie funktioniert.
Wenn Sie 10 Minuten vor Ihrer morgendlichen Dusche einplanen können, in Ihrer Mittagspause einen flotten Spaziergang machen und dann noch einmal 10 Minuten vor dem Abendessen, dann sind das 30-40 Minuten Bewegung am Tag. Heben Sie sich die langen Trainingseinheiten für das Wochenende oder die Nächte unter der Woche auf, wenn Ihr Zeitplan weniger hektisch ist.
Wenn die Länge des Trainings wichtig ist
Der einzige Zeitpunkt, an dem Sie sich Gedanken über ein kontinuierliches Training im Vergleich zu kurzen Einheiten machen sollten, ist, wenn Sie für einen bestimmten Wettkampf oder Sport trainieren. Dazu gehört die Vorbereitung Ihres Körpers auf Marathons und andere Läufe ebenso wie auf ein Fußball- oder Basketballspiel, das Ausdauer erfordert.
Wie Sie ein schnelles und effektives Training planen
Sie können Ihre kurzen Trainingsroutinen auch strategisch angehen. Vielleicht wollen Sie sich am Dienstag auf die Kraft konzentrieren und am Mittwoch auf den Unterkörper. Vielleicht ist ein Ganzkörper-Workout gut, um morgens wach zu werden, und Kraft ist Ihr Schwerpunkt für das Abendtraining.
Kurze Trainingsroutinen können auch eine gute Möglichkeit sein, um das Interesse und die Motivation für Ihre Fitnessziele aufrechtzuerhalten. Indem Sie verschiedene Routinen zeitlich staffeln, werden Sie sich nicht langweilen oder sich überfordert fühlen, wenn Sie ein langes Training absolvieren „müssen“. Sie müssen nicht trainieren, Sie dürfen trainieren!
Wenn Sie ein paar Ideen brauchen, sehen Sie sich diese Tipps und kurzen Workouts an, um Ihren Körper schnell und effektiv in weniger Zeit zu trainieren:
- Reise-Workout: Lassen Sie sich durch Ihren Urlaub oder Ihre Geschäftsreise nicht von Ihren Zielen abhalten. Packen Sie ein Widerstandsband in Ihr Gepäck und machen Sie ein tolles Workout, egal wo Sie sind.
- 10-Minuten-Körpergewichts-Workout: Für diese schnelle Übung brauchen Sie keine Geräte, ein Stuhl, eine Bank oder eine Stufe genügen.
- 10-Minuten-Express-Zirkel-Workout: Entdecken Sie eine Cardio-Kraft-Herausforderung, die Kalorien verbrennt und Ihren ganzen Körper trainiert.
- Quick Lower Body: Gönnen Sie Ihrem Unterkörper ein schnelles und effizientes Workout mit dieser einfachen 6-Schritte-Übung.