Jack in the Box gehört zu den beliebtesten Fast-Food-Restaurants der Amerikaner, seit 1951 der erste Drive-Thru in San Diego, Kalifornien, eröffnet wurde. Mit dem Fokus auf die klassische Kombination von Burgern und Pommes frites war Jack in the Box immer auf Schnelligkeit und Bequemlichkeit ausgerichtet. Sogar die Salatoptionen sind so konzipiert, dass sie mitgenommen werden können.
Wenn Sie etwas Schnelles und Einfaches suchen, ist Jack in the Box zweifellos die richtige Wahl. Aber wie sieht es mit der Ernährung in dem Fast-Food-Restaurant aus?
Wie bei vielen modernen Restaurants können Sie die Speisekarte von Jack in the Box online einsehen, bevor Sie gehen – obwohl die große Auswahl an Optionen überwältigend sein kann. Um Ihnen dabei zu helfen, werfen wir hier einen genaueren Blick auf die Speisekarte von Jack in the Box. Sie können diese Informationen als Ausgangspunkt verwenden, um Ihre Auswahl zu erleichtern.
Wenn Sie die Nährwertangaben, Zutaten und Allergieinformationen der auf der Speisekarte von Jack in the Box angebotenen Lebensmittel kennen, können Sie eine Mahlzeit auswählen, die Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen und Vorlieben sowie Ihren allgemeinen Zielen am besten entspricht.
Was Experten sagen
„Jack in the Box hat mehrere Gerichte, die Vollkorn und Gemüse enthalten. Sie können auch einen Salat als Beilage bestellen, um Ihre Mahlzeit mit Gemüse zu ergänzen, falls dies nicht im Lieferumfang enthalten ist. Viele Optionen enthalten weniger Ballaststoffe und mehr Natrium. Wenn Sie also oft hier essen, sollten Sie Ihre Ernährung ausbalancieren, indem Sie natriumarme Lebensmittel wählen und Gemüse zu Ihren anderen Mahlzeiten hinzufügen.“
– —Willow Jarosh, MS, RD
Navigieren durch das Menü
Jack in the Box weist auf seinem „Better For You“-Menü bestimmte Produkte aus. Diese sind zwar kalorienärmer als andere Optionen, entsprechen aber möglicherweise nicht Ihren speziellen Ernährungsbedürfnissen. Achten Sie bei Ihrer Entscheidung auf die gesamte Speisekarte sowie auf die Zutatenlisten.
Die nahrhaftesten Optionen
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Mini-Pfannkuchen (Frühstück)
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Hamburger (Burger)
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Chicken fajita pite (Hähnchen)
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Gegrillter Hähnchensalat (Salate)
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Normaler Taco (Tacos)
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Baumstamm-Apfelmus-Beutel (Beilagen)
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NY Style Cheesecake (Nachspeisen)
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Frisch gebrühter Eistee (Getränke)
Am wenigsten nahrhafte Optionen
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Grande sausage breakfast burrito (Frühstück)
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Bacon Ultimate Cheeseburger (Burger)
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Homestyle Ranch Chicken Club (Hühnchen)
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Crispy chicken club salad (Salate)
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Tiny Loaded Tacos (Tacos)
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Bacon-Cheddar-Kartoffelspalten (Beilagen)
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Oreo-Cookie-Eiscreme-Shake (Desserts)
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Mokka-Eiskaffee (Getränke)
Frühstück
Jack in the Box bietet ein komplettes „Brunchfest“-Frühstücksmenü mit Eiersandwiches mit Wurst, Schinken oder Speck, Rösti, Fleisch-, Eier- und Käse-Burritos und sogar einen Mini-Pfannkuchenstapel.
Die Frühstückssandwich-Optionen bei Jack in the Box können individuell mit Ei, Käse und Fleisch auf einem Brötchen, Croissant, Sauerteigscheiben oder Keksen zusammengestellt werden, aber alle sind kalorien-, fett- und natriumarm.
Die nahrhafteste Option
Obwohl sie wenig Eiweiß und viele Kohlenhydrate enthalten, bieten die Mini-Pfannkuchen (8) die besten Werte unter den Frühstücksoptionen. Ohne Sirup kommen acht Mini-Pfannkuchen auf 143 Kalorien, 2 g Gesamtfett, 0 g gesättigte Fettsäuren, 28 g Kohlenhydrate, 4 g Eiweiß, 6 g Zucker und 350 mg Natrium.
Wenn Sie sich für den Sirup entscheiden, müssen Sie mit weiteren 117 Kalorien und 21 g Zucker rechnen.
Wenn Sie Ihren Tag mit etwas mehr Protein beginnen möchten, als ein Stapel Pfannkuchen bietet, oder wenn Sie versuchen, Ihren Zuckerkonsum niedrig zu halten, ist der Breakfast Jack eine kalorienärmere Frühstückssandwich-Option mit 350 Kalorien, 18 g Fett und 16 g Protein.
Am wenigsten nahrhafte Option
Der Grande Wurst-Frühstücksburrito von Jack in the Box hat 1.070 Kalorien, 72 g Gesamtfett, 21 g gesättigtes Fett, 70 g Kohlenhydrate, 36 g Eiweiß, 5 g Zucker und 2.210 mg Natrium.
Schnelles und einfaches Sandwich im Egg McMuffin-Stil
Burgers
Jack in the Box ist vielleicht am besten für seine Burger bekannt, von denen regelmäßig 14 Varianten erhältlich sind. Die ausgefalleneren Burger, wie der Jumbo Jack und Buttery Jack, enthalten viele Kalorien und Fett. Für die kalorienärmste Burger-Option sollten Sie nach einem einfachen Hamburger fragen.
Die nahrhafteste Option
Ein einfacher Hamburger bei Jack in the Box hat 340 Kalorien, 18 g Gesamtfett, 5 g gesättigtes Fett, 32 g Kohlenhydrate, 14 g Eiweiß, 5 g Zucker und 570 mg Natrium.
Ein einfacher Cheeseburger hat nur weitere 40 Kalorien, 3 g Fett und 2 g Eiweiß.
Am wenigsten nahrhafte Option
Der ultimative Bacon-Cheeseburger von Jack in the Box hat 930 Kalorien, 65 g Gesamtfett, 25 g gesättigte Fettsäuren, 3 g Transfettsäuren, 32 g Kohlenhydrate, 55 g Eiweiß, 6 g Zucker und 1.590 mg Natrium.
Huhn
Zusätzlich zu den klassischen Burger-Varianten bietet Jack in the Box auch all Ihre Hähnchen-Favoriten wie Nuggets und Tender, Hähnchen-Burger und Sauerteig-Hähnchen-Sandwiches an.
Sie können aus einer Vielzahl von Belägen und Dip-Saucen wählen. Achten Sie nur auf zusätzliche Kalorien, Fett und versteckten Zucker.
Die nahrhafteste Option
Die 5 Stück Chicken Nuggets (77 g) haben 238 Kalorien, 17 g Gesamtfett, 2 g gesättigtes Fett, 13 g Kohlenhydrate, 9 g Eiweiß und 604 mg Natrium.
An zweiter Stelle steht die Hähnchen-Fajita-Pita (247 g), die mehr Kalorien und Natrium, aber weniger Fett und mehr Eiweiß enthält. Außerdem ist es wahrscheinlich eher eine sättigende Option: 330 Kalorien, 9 g Gesamtfett, 4,5 g gesättigtes Fett, 35 g Kohlenhydrate, 27 g Eiweiß, 4 g Zucker und 790 mg Natrium.
Am wenigsten nahrhafte Option
Jack in the Box’s Homestyle Ranch Chicken Club enthält 630 Kalorien, 28g Gesamtfett, 8g gesättigtes Fett, 61g Kohlenhydrate, 34g Eiweiß, 12g Zucker und 1.690 mg Natrium.
Gesunde hausgemachte Chicken Nuggets
Salate
Die meisten Salate auf der Jack in the Box-Speisekarte haben 500 Kalorien oder weniger, aber das ist nicht inklusive Dressing. Wenn Sie einen Salat mit cremigem Dressing oder Vinaigrette oder anderen Beilagen wie Maisstäbchen und Croutons bestellen, können leicht 100 bis 200 zusätzliche Kalorien hinzukommen.
Die nahrhafteste Option
Der gegrillte Hühnersalat (ohne Dressing und Croutons) hat 230 Kalorien, 8 g Gesamtfett, 3,5 g gesättigte Fettsäuren, 12 g Kohlenhydrate, 30 g Eiweiß, 5 g Zucker und 590 mg Natrium.
Wenn Sie das Balsamico-Dressing und die Croutons hinzufügen, erhalten Sie weitere 95 Kalorien, 4,5 g Fett, 3 g Zucker und 530 mg Natrium.
Am wenigsten nahrhafte Option
Der knusprige Hähnchen-Club-Salat (ohne Dressing und Croutons) hat 230 Kalorien, 28 g Gesamtfett, 9 g gesättigtes Fett, 34 g Kohlenhydrate, 32 g Eiweiß, 3 g Zucker und 1.230 mg Natrium.
Mit Ranch-Dressing und Croutons sind es insgesamt 730 Kalorien, 55 g Gesamtfett, 13 g gesättigte Fettsäuren, 47 g Kohlenhydrate, 35 g Eiweiß, 5 g Zucker und 1.790 mg Natrium.
Auf dem „Better for You“-Menü steht Jacks Teriyaki-Schüssel. Mit braunem Reis hat diese Option 630 Kalorien und 34 g Eiweiß. Im Vergleich zum Salat enthält sie jedoch fast doppelt so viel Natrium mit 2.120 mg pro Schüssel.
Gesunde Salatbeilagen
Tacos
Auch wenn sie nicht im Mittelpunkt der Speisekarte stehen, bietet Jack in the Box einige andere beliebte Fastfood-Optionen an, wie z. B. Tacos, die einzeln, paarweise oder als Teil von Boxen auf der Late Night-Speisekarte der Kette bestellt werden können.
Die nahrhafteste Option
Ein einzelner normaler Taco hat 172 Kalorien, 9 g Gesamtfett, 3 g gesättigtes Fett, 16 g Kohlenhydrate, 6 g Eiweiß, 1 g Zucker und 362 mg Natrium. Beachten Sie, dass die regulären Tacos in Zweierpackungen serviert werden.
Am wenigsten nahrhafte Option
Die gefüllten kleinen Tacos von Jack in the Box haben 470 Kalorien, 22 g Fett, 7 g gesättigte Fettsäuren, 51 g Kohlenhydrate, 17 g Eiweiß, 5 g Zucker und 1.340 mg Natrium. Diese Taco-Option ist definitiv am besten zum Teilen geeignet.
Einfache Farmstand-Chili-Tacos
Beilagen
Neben der klassischen Fast-Food-Beilage Pommes bietet Jack in the Box auch andere Optionen wie Zwiebelringe, Frühlingsrollen und gefüllte Jalapenos.
Die nahrhafteste Option
Jack in the Box bietet eine Obstbeilage an, den Treetop Apfelmusbeutel. Mit 45 Kalorien, 0g Fett, 10g Kohlenhydrate, 0g Protein, 10g Zucker und 0g Natrium ist diese Option eine der nahrhafteren Optionen.
Wenn Sie auf der Suche nach Pommes frites sind, hat Jack in the Box mehrere Größen von normalen und gewellten Pommes frites. Eine kleine Bestellung von Curly-Pommes hat etwas weniger Kalorien als die traditionelle Variante (280 Kalorien gegenüber 300), enthält aber mehr Natrium. Eine Bestellung von Curly-Pommes aus dem Kindermenü von Jack in the Box hat nur 200 Kalorien und 440 mg Natrium.
Am wenigsten nahrhafte Option
Die Bacon-Cheddar-Kartoffelspalten haben mit 650 Kalorien, 40 g Gesamtfett, 9 g gesättigte Fettsäuren, 57 g Kohlenhydrate, 17 g Eiweiß, 2 g Zucker und 1.170 mg Natrium den höchsten Nährwert.
Fettarme, knusprig gebackene Pommes frites
Nachspeise
Im Vergleich zu den Mahlzeiten ist die Dessertkarte von Jack in the Box recht einfach gehalten. Das Hauptaugenmerk der süßen Leckereien des Restaurants liegt auf Eisshakes, die es in den Geschmacksrichtungen Vanille, Schokolade und Erdbeere sowie in speziellen Geschmacksrichtungen wie Oreo gibt.
Die nahrhafteste Option
Unter den süßen Leckereien bietet der Chocolate Overload-Kuchen die geringste Kalorienzahl und das geringste gesättigte Fett mit 300 Kalorien, 7 g Gesamtfett, 1,5 g gesättigtes Fett, 57 g Kohlenhydrate, 4 g Protein, 34 g Zucker und 350 g Natrium.
Obwohl der Chocolate Overload-Kuchen weniger Kalorien hat, liegt ein Stück des NY-Style-Käsekuchens dicht dahinter, der mehr Protein, weniger Natrium und weniger Zucker für die gleiche Portion Dessert hat.
Menü-Hack
Für eine einfache, leicht süße Leckerei, schauen Sie sich das Kindermenü an: Eine Beilage von Chiquita-Apfelbissen mit Karamell-Dip hat nur 70 Kalorien, kein Fett und 13 g Zucker.
Am wenigsten nahrhafte Option
Der normale Oreo-Cookie-Eiscreme-Shake (16 oz) hat 796 Kalorien, 42 g Gesamtfett, 28 g gesättigte Fettsäuren, 1 g Transfettsäuren, 92 g Kohlenhydrate, 12 g Protein, 74 g Zucker und 361 mg Natrium.
Wenn Sie sich für die große Variante (24 oz) entscheiden, sehen Sie einen Anstieg: 1.145 Kalorien, 61g Gesamtfett, 40g gesättigtes Fett, 2g Transfett, 137g Kohlenhydrate, 17g Protein, 107g Zucker und 529g Natrium.
Agave-gesüßtes Käsekuchen-Rezept
Getränke
Jack in the Box bietet eine große Auswahl an Getränken aus dem Brunnen und aus Flaschen an – einschließlich Wasser, das immer die gesündeste Option ist. Je nach Bedarf und Geschmack gibt es verschiedene zuckerfreie, kalorienfreie und koffeinfreie Erfrischungsgetränke von Coca-Cola und Pepsi sowie anpassbare „Freestyle“-Getränkeautomaten.
Das Restaurant hat auch eine eigene Marke von Heiß- und Kaltgetränken. Hier sehen Sie, wie sich der Nährstoffgehalt der eigenen Getränkelinie von Jack in the Box zusammensetzt.
Die nahrhafteste Option
Wenn Sie sich nicht für Wasser entscheiden, ist die nächste nahrhafte Option wahrscheinlich der frisch gebrühte Eistee (ungesüßt). Mit nur 3 Kalorien, 0 g Fett, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Eiweiß, 0 g Zucker und 8 mg Natrium (und ohne künstliche Süßstoffe) in einer 16-oz-Portion, ist es eine solide Wahl.
Wenn Sie Kaffee trinken, hat eine normale 12-oz Tasse Jack in the Box’s gebrühter heißer Kaffee (schwarz) nur 9 Kalorien, kein Fett, keinen Zucker und 2g Kohlenhydrate, was ihn zu einer weiteren relativ gesunden Getränkewahl zum Frühstück oder Mittagessen macht.
Am wenigsten nahrhafte Option
Ein normaler Mokka-Eiskaffee (16 oz) enthält 185 Kalorien, 6 g Gesamtfett, 4 g gesättigtes Fett, 32 g Kohlenhydrate, 3 g Eiweiß, 30 g Zucker und 83 mg Natrium.
Ein großer Kaffee (24 oz) enthält 318 Kalorien, 11g Fett, 7g gesättigtes Fett, 55g Kohlenhydrate, 5g Protein, 50g Zucker und 142 mg Natrium.
Ein normales (16 oz) Jumpin‘ Jack Splash Freestyle-Getränk hat 226 Kalorien, 60 g Kohlenhydrate und 57 g Zucker. Es ist außerdem mit Maissirup mit hohem Fruktosegehalt (HFCS) gesüßt. Wenn Sie das Jack in the Box Exklusivgetränk probieren möchten, aber auf HFCS verzichten wollen oder die zusätzlichen Kalorien und Kohlenhydrate vermeiden möchten, wählen Sie die Diätversion.
Kirsche-Ingwer-Fizz-Rezept
Diät-spezifische Optionen
Jack in the Box bietet eine begrenzte Auswahl für glutenfreie, fettarme, kohlenhydratarme, vegetarische und vegane Diäten, aber keine Auswahl für Menschen, die eine natriumarme Diät einhalten.
Glutenfrei
- Gegrilltes Hähnchen, Südwest-, Beilagen- oder Clubsalat (ohne Croutons)
- Pommes frites
- Vanille-, Schokoladen- oder Erdbeershake
- Pikante Maisstangen
- Apfelhappen mit Karamell
Sind Pommes frites glutenfrei?
Kohlenhydratarm
- Salat mit gegrilltem Hähnchen (ohne Dressing und Maisstangen) (8 g Kohlenhydrate)
- Hähnchen-Club-Salat mit gegrilltem Hähnchen (ohne Belag und Dressing) (8 g Netto-Kohlenhydrate)
- Hähnchen-Nuggets (5 Stück) (12 g Netto-Kohlenhydrate)
- Beilagensalat mit Balsamico-Vinaigrette-Dressing (6 g Netto-Kohlenhydrate)
Diabetes-freundlich
- Beilagensalat (ohne Belag oder Dressing)
- Hähnchen-Nuggets (5 Stück)
- Südwestlicher Hähnchensalat mit gegrilltem Hähnchen (ohne Belag oder Dressing)
- Hähnchen-Club-Salat mit gegrilltem Hähnchen (ohne Belag oder Dressing)
- Frank’s Red Hot Buffalo Dip-Sauce
Fettarmes
- Treetop-Apfelmus-Beutel (0 Kalorien aus Fett)
- Hähnchen-Teriyaki-Schüssel (60 Kalorien aus Fett)
- Gegrillter Hähnchensalat (ohne Dressing oder Maisstangen) (70 Kalorien aus Fett)
- 8-teilige Mini-Pfannkuchen (16 Kalorien aus Fett)
Vegetarisch & Vegan
Jack in the Box hat ein paar vegane Optionen auf der Speisekarte, darunter:
- Beilagensalat
- Pikante Maisstangen
- Apfelschnitze (ohne Karamell)
- Hausgemachte Kartoffeln, Hash Browns, Pommes und Curly Fries
Sie können auch nach der Teriyaki Rice Bowl mit extra Gemüse anstelle von Hähnchen fragen.
Vegetarier können aus den veganen Optionen plus wählen:
- Gegrillter Käse (Kindermenü)
- Mini-Pfannkuchen
- Gefüllte Jalapenos
- Zwiebelringe
Lebensmittelallergien und Sicherheit
Die Speisekarte von Jack in the Box enthält Lebensmittel, die Allergene wie Soja, Ei, Fisch, Milch und Weizen enthalten oder damit zubereitet werden können. Die vollständige Zutatenliste ist für jeden Menüpunkt verfügbar, enthält aber möglicherweise keine Informationen darüber, wie die Zutaten produziert, transportiert, gelagert oder zubereitet wurden.
Jack in the Box Zutaten- und Allergenliste
Wie die meisten Restaurants bereiten und servieren auch unsere Restaurants Produkte, die Soja, Ei, Fisch, Milch und Weizen enthalten. Auch wenn in einer bestimmten Zutatenliste keines dieser Allergene aufgeführt ist, können unsere Produkte mit Geräten zubereitet werden, die auch Produkte enthalten, die eines oder mehrere dieser Allergene enthalten.
Wenn Sie eine Lebensmittelallergie haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie entscheiden, welche Jack in the Box-Produkte für Sie geeignet sind. Wir empfehlen außerdem, unsere Informationen zu Zutaten und Allergenen regelmäßig zu überprüfen, da sich unsere Speisekarte und Zutaten ändern können.
Auf der Website des Restaurants wird darauf hingewiesen, dass die Allergene, sofern vorhanden, am Ende der Zutatenliste der einzelnen Menüpunkte aufgeführt sind. Wenn Sie eine Lebensmittelallergie haben, sollten Sie diese Informationen vor der Bestellung überprüfen.
Die Allergieerklärung von Jack in the Box enthält auch eine spezielle Warnung über eine Zutat, die in vielen Gerichten verwendet wird, die Sie beachten sollten, wenn Sie Soja meiden.
Pflanzliches Öl mit Buttergeschmack
Bitte beachten Sie: Gegrilltes Gemüse, Eier und einige Backwaren werden in unseren Restaurants mit BFVO (Butter Flavored Vegetable Oil – Pflanzenöl mit Buttergeschmack) zubereitet. Diese Zutat fügt diesen zubereiteten Produkten Sojaallergene hinzu.
Der Gang zum Drive-Thru in einem Fast-Food-Restaurant wie Jack in the Box muss Sie nicht von Ihrem Diätplan oder Ihren Gesundheitszielen abbringen. Wenn Sie den Nährstoffgehalt der verschiedenen Menüauswahlen verstehen und wissen, wie Sie die Portionen richtig einschätzen und Portionsgrößen können Sie fundierte Entscheidungen über die Lebensmittel treffen, die Sie essen, egal ob Sie zu Hause oder unterwegs sind.
Was Sie bei Hardee’s bestellen können