Ein Trainingsprogramm zu finden, das am besten für Sie funktioniert, ist ein wichtiger Teil des Fitwerdens. Glücklicherweise gibt es viele Optionen und verschiedene Trainingsmethoden, aus denen Sie wählen können. Zu den Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, gehören die Effektivität des Programms, der Spaßfaktor und die Bequemlichkeit.
Das größte Hindernis beim Training ist für die meisten Menschen Zeitmangel. Ein voller Terminkalender ist nach wie vor der Hauptgrund, nicht an einem regelmäßigen Trainingsprogramm teilzunehmen. Was wäre, wenn Zeitmangel keine Ausrede mehr sein könnte? Hört sich das verlockend an?
Ein beliebtes Workout namens T25 verspricht, in nur 25 Minuten die Ergebnisse einer Stunde zu erzielen. Die kurze Dauer soll alle Ausreden beseitigen, keine Zeit zum Trainieren zu haben. In den Werbespots werden persönliche Erfolgsgeschichten gezeigt. Kann ein solches Programm wirklich effektiv sein?
Was ist das T25-Workout-Programm?
Das T25 Workout, auch FOCUS T25 genannt, wurde vom Elite-Fitnesstrainer Shaun Thompson entwickelt. Shaun T ist berühmt für die Entwicklung von Fitnessprogrammen wie Insanity, Insanity Max:30 und dem T25 Workout.
Thompson ist auch einer der Trainer von Beachbody, dem beliebten Fitnessunternehmen hinter P90X. Shaun T hat einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaften mit einem Nebenfach in Theater und Tanz von der Rowan University erhalten. Er ist kein Unbekannter bei der Zusammenstellung von Trainingsprogrammen, die nachweislich zu Ergebnissen führen.
Das T25 basiert auf dem Modell des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), das sich laut Tony Maloney, einem ACSM-zertifizierten Trainingsphysiologen, immer größerer Beliebtheit erfreut.
Ziel ist es, in kürzerer Zeit mit höherer Intensität zu trainieren, um Gewicht und Körperfett zu verlieren, fettarmes Muskelgewebe aufzubauen und die Gesundheit und Fitness zu verbessern.
HIIT-Workouts umfassen kurze, hochintensive Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Ruhephasen oder Bewegungen mit geringerer Intensität. Diese Art von Trainingsmustern wird mehrmals für eine bestimmte Dauer durchlaufen.
Das T25-Übungsprogramm fordert Sie 25 Minuten lang mit der HIIT-Methode heraus. T25 legt jedoch fest, dass es während des Trainings keine Pausen gibt.
Wie funktioniert T25?
Das T25 ist eine DVD-Serie und ein 10-wöchiges komplettes Trainingsprogramm für zu Hause. Es gilt als intensives Ganzkörpertraining, das die HIIT-Prinzipien des Fitnesstrainings anwendet.
Wie die meisten HIIT-Programme besteht die allgemeine Struktur von T25 laut Maloney aus kurzen, hochintensiven Trainingseinheiten, gefolgt von abwechslungsreichen Erholungsphasen.
Eine Vielzahl von Bewegungen, Übungen und eine Reihe von Geräten wird während des Zirkeltrainings verwendet, bei dem der Trainer jeweils einen Körperteil anspricht und für das folgende Intervall zum nächsten wechselt.
Das T25-Programm umfasst 10 verschiedene 25-minütige Workouts. Die Workouts sind in Phasen unterteilt, so dass Sie wie folgt vorankommen können.
Alpha-Phase
Teil eins der Trainingsserie enthält fünf Workouts. Es werden keine Geräte benötigt. Sie führen vier Tage lang jeden Tag ein Workout durch und absolvieren am fünften Tag zwei Workouts. Am sechsten Tag würden Sie einen Ruhetag einlegen, gefolgt von einem Dehnungsvideo am siebten Tag.
Die erste Phase erstreckt sich über fünf Wochen. Jedes 25-minütige Trainingsprogramm konzentriert sich auf eine andere körperliche Herausforderung, wie unten beschrieben:
- Kardio
- Unterkörper-Fokus
- Ganzkörper-Zirkel
- Dehnen
- Schnelligkeitstraining 1
Beta-Phase
Teil zwei der Übungsserie ist anspruchsvoller und enthält fünf Workouts. Es werden keine Geräte benötigt. Für mehr Intensität können jedoch leichte Gewichte hinzugefügt werden.
Die Richtlinie für die Trainingseinheiten pro Woche ist die gleiche wie in der Alpha-Phase. Die zweite Phase dauert weitere fünf Wochen.
Shaun T konzentriert sich in jedem 25-minütigen Video wie folgt auf jeweils einen Bereich:
- Kern-Cardio
- Rip’t-Body-Zirkel
- Dynamische Kernarbeit
- Oberkörper-Fokus
- Schnelligkeitstraining 2
Das Ziel der Alpha- und Beta-Phase ist es, jedes Körperteil für ca. 30 Sekunden bis eine Minute zu trainieren, bis der Muskel ermüdet ist. Dann wechseln Sie zu einem anderen Körperteil und setzen diesen Zyklus fort, bis das Programm abgeschlossen ist.
Für das T25-Programm gibt es eine optionale Phase, die sich mehr auf das Krafttraining konzentriert.
Gamma-Phase
Die optionale 3. Phase des Fitnessprogramms umfasst vier DVDs. Gewichte sind erforderlich. Sie gilt als fortgeschrittenes tägliches Training für diejenigen, die eine starke Fitnessbasis entwickelt haben.
Dieses Programm enthält auch einen Trainingskalender, um das Fitnessniveau und den Fortschritt zu dokumentieren. Jedes 25-minütige Video konzentriert sich auf verschiedene Fitness-Herausforderungen, darunter:
- Rip’t Up Oberkörper-Intervalle
- Extrem-Körper-Zirkel
- Die Pyramide (Kardio- und Kraftausdauertest)
- Schnelligkeitstraining 3
Das T25-Workout-Programm beinhaltet auch eine empfohlene Diät, die Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren.
Ist T25 effektiv?
Mehrere Studien weisen darauf hin, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) ein effektiver Weg ist, um die allgemeine Fitness zu verbessern, Fett zu reduzieren und den Muskelaufbau zu fördern.
Laut Pete McCall MS, CSCS, ACE-zertifizierter Personal Trainer und Moderator des All About Fitness-Podcasts, ist das T25-Workout ein effektives Programm, da es den Körper auf einem hochintensiven Niveau fordert.
Es kann als ein intelligenteres Programm betrachtet werden, weil es Sie härter, aber für einen kürzeren Zeitraum trainieren lässt. Es ist nicht die Dauer eines Trainings, sondern die Intensität, die zu großartigen Ergebnissen führt. Dieses Programm bietet das.
Das T25-Programm wird nicht als Modeerscheinung betrachtet, da es genügend Beweise für die Wirksamkeit von hochintensivem Training (HIIT) gibt. Es kann als ein populäres Trend-Workout aufgrund von cleverem Marketing betrachtet werden, sagt McCall.
Maloney weist darauf hin, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) weiterhin von der Forschung unterstützt wird. Er hat die Ergebnisse dieses Trainingsstils beobachtet. Das HIIT-Modell ist also effektiv, und T25 ist ein kommerzielles Programm, das die HIIT-Methode nutzt.
Die Prinzipien und Methoden sind, wenn sie richtig befolgt werden, solide, so dass es nicht wirklich als Modeerscheinung angesehen werden kann.
Kann jeder T25 verwenden?
Das T25-Workout ist ein intensives, hochintensives Training, das keine Pausen während der 25-minütigen Trainingseinheit zulässt. Das Programm bietet zwar eine Modifikation der ausgeführten Übungen an, aber das ist für eine Person, die neu im Fitnesstraining ist, möglicherweise nicht ausreichend.
Das T25-Workout ist für jeden geeignet, aber es muss richtig angewendet werden, sagt Fitnessexperte Pete McCall. Regelmäßige Trainierende unter 40 Jahren bei Männern oder 45 Jahren bei Frauen sollten in der Lage sein, das Programm zu nutzen.
Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, dann könnte es ein großartiges Herausforderungsprogramm sein, um Ihre Fitness zu steigern.
T25 ist aufgrund der fortgeschrittenen Intensitätsstufe möglicherweise nicht das beste Trainingsprogramm für Anfänger.
Bewegung ist gut, aber zu viel Bewegung, die zu schnell oder ohne ausreichende Erholung durchgeführt wird, kann zu Verletzungen führen. Training ist eine Belastung für den Körper und muss sich an diese Art der körperlichen Beanspruchung anpassen, bevor Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT) anwenden.
Angemessen auf das individuelle Fitnessniveau skaliert und ohne Krankheiten können die meisten Menschen an HIIT teilnehmen, so Maloney.
Das Problem bei dieser Art von kommerziellen Programmen ist jedoch, dass sie sich nicht an unterschiedliche Fitnessniveaus anpassen lassen. Ein kommerzielles Programm zu individualisieren wäre eine sehr schwierige Aufgabe, wenn man ein Massenpublikum erreichen möchte, sagt Maloney.
Eine typische Reaktion von jemandem, der auf den Werbespot stößt, ist, es auszuprobieren, es wird zu schwierig sein (weil es nicht unbedingt auf sein Fitnessniveau abgestimmt ist), und die Compliance wird leiden.
Gesundheitsbewertungen für Bewegung zeigen, dass Männer im Alter von 40 Jahren und Frauen im Alter von 45 Jahren einen Risikofaktor für Herzerkrankungen haben. Bevor Sie also das T25-Workout oder ein anderes Trainingsprogramm anwenden, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um andere zugrunde liegende Risikofaktoren auszuschließen, schlägt McCall vor.
Kosten
Das T25-DVD-Workout kostet etwa 74,00 $ auf Amazon. Beachbody bietet das Programm zu ungefähr dem gleichen Preis an und in der Regel werden Bonusangebote bereitgestellt. Dies könnte die Kosten erhöhen und Sie können für Versand und Bearbeitung verantwortlich sein.
Die beste Frage, die Sie sich stellen sollten, ist, wie viel Sie für ein Heimtrainings-Programm ausgeben möchten und ob es in Ihr Budget passt.
Vorteile
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T25 verbrennt eine Menge Kalorien in kurzer Zeit.
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Es ist leicht zu Hause durchzuführen.
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Der Gemeinschaftsaspekt gibt Ihnen das Gefühl, nicht allein zu sein.
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Es ist ein zeiteffizientes Programm, das mit minimaler Ausrüstung und wenig Platz durchgeführt werden kann.
Nachteile
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Es kann für diejenigen, die nicht regelmäßig trainieren, gefährlich sein.
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Progressionen und Regressionen sind in solchen Programmen nicht vorgesehen.
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Es ist schwierig, das Training zu individualisieren, um Sicherheit und beste Ergebnisse zu erzielen.
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Es gibt einen Rückgang der sozialen Kontakte, die nachweislich ein Motivator für Gesundheit und Fitness sind.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) hat sich als effektiv erwiesen. Dies ist die Methode, die im T25-Workout verwendet wird. Sie ist vielleicht für diejenigen geeignet, die regelmäßig trainieren, aber nicht die beste Überlegung für Neueinsteiger.
Unabhängig davon, für welches Trainingsprogramm Sie sich entscheiden, stehen Gesundheits- und Fitnessziele in direktem Zusammenhang mit der Gesamtbewegung des Tages, so Maloney. Achten Sie also darauf, sich den ganzen Tag über zu bewegen, um ein gesundes Leben zu erreichen und zu erhalten.