Beim Training geht es nicht nur um Langstreckenläufe und trendige Boutique-Kurse. Walking kann eine erschwingliche, leicht zugängliche Möglichkeit sein, fit zu bleiben und fördert nachweislich die Gewichtsabnahme, verbessert die Flexibilität und hebt die Stimmung.
Walking bietet auch viel Autonomie – von der Wahl der Start- und Endzeit bis zur Auswahl der Musik oder Podcasts, die Sie abspielen. Sie haben auch die Möglichkeit, sich auf dem Laufband oder in der freien Natur zu bewegen, und jede Einstellung hat ihre eigenen Vor- und Nachteile.
Vorteile des Laufens im Freien
Abgesehen von der Tatsache, dass es kostenlos ist – nachdem Sie natürlich die richtigen Laufschuhe gekauft haben – gibt es noch weitere Vorteile, wenn Sie sich im Freien bewegen. Wenn Sie draußen unterwegs sind, können Sie:
Mehr Kalorien verbrennen
Beim Laufen im Freien gibt es bestimmte Hindernisse, die Ihren Körper stärker beanspruchen, wie z. B. der Windwiderstand und der Druck Ihres eigenen Körpers, sich vorwärts zu bewegen – im Gegensatz zu einem motorisierten Laufband, das Sie mit weniger Anstrengung vorwärts bringt. Wenn Ihr Körper mehr Energie aufwenden muss, verbrennen Sie mehr Kalorien.
Ist ein Laufband oder das Laufen im Freien besser?
Verschiedene Muskeln stärken
Schräge Bürgersteige, Stufen und andere Variationen des Geländes im Freien helfen, die stabilisierenden Muskeln zu stärken, die das Gleichgewicht und die Rumpfkraft fördern – beides ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit im Alter. Und wenn Sie in einer hügeligen Gegend leben, können Sie die Gesäß- und Quadrizepsmuskeln trainieren, wenn Sie bergauf wandern, und die Muskeln verlängern und konditionieren, wenn Sie bergab laufen.
Steigern Sie Ihre Laune
Mehrere Studien bestätigen die Vorteile von„grüner Bewegung„, also die Verbindung zwischen körperlicher Aktivität im Freien und verbesserter mentaler Gesundheit. Eine Studie aus dem Jahr 2014, in der die körperliche und emotionale Gesundheit nach Aktivitäten im Freien mit denen in geschlossenen Räumen verglichen wurde, ergab, dass die Bewegung in der Natur direkt mit einem besseren emotionalen Wohlbefinden verbunden war.
Studien aus den Jahren 2013 und 2015 kamen zu dem Schluss, dass ein Spaziergang in der Natur mit weniger Stress, weniger Angst und einem besseren Arbeitsgedächtnis verbunden war als ein Spaziergang in einem städtischen Gebiet. Die Zeit abseits von Bildschirmen und Stress gibt Ihrem Geist und Körper die Chance, eine Pause einzulegen, frische Luft einzuatmen und sich mit Menschen in Ihrer Umgebung zu verbinden.
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Trainieren Sie für längere Distanzen
Das Laufband ist praktisch für ein 30- bis 60-minütiges Training innerhalb der Woche und um an Ihrer Laufhaltung und -form zu arbeiten, aber für Ihre langen, langsamen Strecken sollten Sie ins Freie gehen. Bei einer längeren Strecke werden Ihre Muskeln anfangen zu ermüden und Sie müssen andere Muskeln „rekrutieren“, um vorwärts zu kommen und das Risiko von Schmerzen zu reduzieren.
Beim Training im Freien werden mehr Muskeln für Gleichgewicht, Stabilität und Auf- und Abstieg beansprucht als bei der glatten Fahrt auf dem Laufband.
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Nachteile des Gehens im Freien
Während grüne Bäume und schöne Aussichten für ein visuell angenehmes Training sorgen, ist es nicht immer die praktischste Wahl, im Freien zu gehen. Das Gehen im Freien bringt Herausforderungen mit sich wie:
- Härtere Oberflächen: Wenn Sie Probleme mit den Gelenken haben, können Gehwege Knie, Knöchel und andere Gelenke übermäßig belasten. Wenn Sie die Möglichkeit haben, vermeiden Sie Beton und wählen Sie Asphalt oder besser noch Erde oder Schotter.
- Sicherheitsbedenken: Vielleicht gibt es in Ihrer Nachbarschaft keine Bürgersteige oder es gibt andere Hindernisse wie Hunde, die Ihren Weg blockieren. Was auch immer der Grund ist, wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, draußen zu laufen, ist es am besten, drinnen zu bleiben.
- Wetterprobleme: Auch wenn manche Menschen weniger ideale Bedingungen akzeptieren, können Regen, Schnee oder starker Wind zu einem gefährlichen Ausflug werden oder Ihnen sogar eine Ausrede liefern, um Ihr Training für den Tag ausfallen zu lassen.
Vorteile Laufbandgehen
Die Verwendung eines Laufbands für Ihr regelmäßiges Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Laufmuskeln zu trainieren, Ihre Form zu üben und eine höhere Laufgeschwindigkeit zu erreichen. Wenn Sie sich für ein Laufband entscheiden, können Sie:
Das Training besser kontrollieren
Abgesehen davon, dass Ihr Klima stabil bleibt – und Sie weniger Gründe haben, Ihr Training ausfallen zu lassen – bietet das Gehen auf einem Laufband den Vorteil vorprogrammierter Trainingseinheiten, wie z. B. Intervalltraining oder simulierte Steigungen. Das Laufband kann auch über einen digitalen Bildschirm verfügen, der Werte wie Herzfrequenz, Kalorienverbrauch und Durchschnittsgeschwindigkeit anzeigt – ein Feedback, das Ihnen helfen kann, Ihren nächsten Lauf zu verbessern.
Wenn Sie in einer flachen Gegend leben, können Sie die Steigung leicht erhöhen, um ein anspruchsvolleres Training zu absolvieren.
Schneller gehen
Die meisten Menschen stellen ihr Laufbandtraining eher auf die Zeit als auf die Distanz ein und können auf einem Laufband oft schneller gehen, weil es keine Hindernisse gibt. Zum Beispiel kann das Anhalten an Straßenecken und sogar der Windwiderstand einen Spaziergang im Freien verlangsamen. Mehr Geschwindigkeit bedeutet mehr Strecke in der gleichen Zeit, was wiederum zu einem höheren Kalorienverbrauch führt, als wenn Sie draußen für eine bestimmte Strecke statt für eine bestimmte Zeit laufen würden.
Unterhalten bleiben
Das Hören von Musik oder Podcasts im Freien kann manchmal gefährlich sein, aber in einer Innenumgebung sind Sie relativ frei, alles zu hören, fernzusehen oder ein Buch zu lesen. Für diejenigen, die sich bei einem Spaziergang langweilen, kann eine Ablenkung die Zeit schneller vergehen lassen.
Playlist mit Liedern über das Gehen
Nachteile von Laufbändern
Haltung, Preis und Kosten sind wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie ein Laufband-Walking-Programm beginnen möchten. Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie gehen werden:
- Sieverbrennen weniger Kalorien: Ohne Hürden wie Windwiderstand oder abwechslungsreiches Gelände muss Ihr Körper nicht so viel Energie aufwenden und verbrennt dementsprechend weniger Kalorien. Eine Lösung besteht darin, die Steigung des Laufbands zu erhöhen – typischerweise um 1 bis 2 % -, um die Bedingungen im Freien besser zu imitieren. Denken Sie daran, dass das Festhalten an den Handläufen die verbrannten Kalorien weiter reduziert und Ihre Laufhaltung beeinträchtigt.
- Haben Sie weniger Abwärtsoptionen: Während die meisten Laufbänder eine Steigungsoption bieten – großartig für den Aufbau der Gesäß- und Quadrizepsmuskulatur -, ist es weniger üblich, eine Laufbandeinstellung zu finden, die eine Abwärtsbewegung simuliert, die die anterior tibialis muscles und Soleus-Muskeln an der Vorder- und Rückseite der Unterschenkel stärkt. Wenn Sie für einen Langstreckenlauf trainieren, kann es sein, dass das Training nur einer ausgewählten Muskelgruppe Sie nicht ausreichend auf eine hügelige Strecke vorbereitet.
- Geben Sie mehr aus: Egal, ob Sie ein Laufband für zu Hause kaufen oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio mit Laufbändern bezahlen, das Gehen auf dem Laufband wird am Ende mehr kosten, als wenn Sie nach draußen gehen oder draußen laufen.
10 Fehler beim Gehen, die Sie vermeiden sollten
Wie bei jeder Wellness-Übung ist die beste Option diejenige, bei der Sie konsequent bleiben. Entscheiden Sie sich für die Einstellung, die Sie motiviert, sich regelmäßig zu bewegen. Das kann bedeuten, dass Sie anfangs mit einem langsamen Tempo beginnen – vor allem, wenn Sie auf einem Laufband laufen und es nicht gewohnt sind, ohne Handläufe zu laufen – aber Sie werden letztendlich ein besseres Training erhalten.
Und wenn Sie es vorziehen, drinnen zu laufen oder mit schlechtem Wetter zu kämpfen haben, denken Sie daran, dass es auch andere Möglichkeiten gibt, drinnen zu laufen, z. B. durch Einkaufszentren, auf Indoor-Bahnen und beim Marschieren auf der Stelle.
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