Ist die Langzeiteinnahme von Melatonin sicher? | Melatonin Langzeiteffekte

Mindestens 3 Millionen Amerikaner nehmen Melatonin-Präparate ein, um bei Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit und Jetlag zu helfen. Sowohl Erwachsene als auch Kinder nehmen solche Präparate täglich ein, viele sogar dauerhaft. Aber ist Melatonin sicher in der Langzeitanwendung? Welche Nebenwirkungen können auftreten, wenn Sie Melatonin regelmäßig verwenden?

Wie Melatonin-Ergänzungen Ihren Körper beeinflussen

Melatonin kommt nicht nur in einem Präparat vor, das Sie im Supermarkt kaufen. Ihr Körper stellt sein eigenes Melatonin her, ein Hormon, das hilft, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Der natürliche Melatoninspiegel steigt in der Nacht an, wenn es dunkel ist, und erleichtert das Einschlafen, um dann wieder zu fallen, wenn das Tageslicht naht, damit Sie aufwachen können.

Manchmal ist die Melatoninproduktion jedoch gestört. Eine Ursache dafür ist die Nutzung digitaler Geräte wie Handys, Laptops und Tablets bis zum Schlafengehen, was heutzutage für viele von uns nur allzu oft vorkommt. Leider strahlen diese Geräte eine Art von Licht aus, das die Melatoninausschüttung ausschalten oder verlangsamen kann und so Ihre Fähigkeit zu schlafen beeinträchtigt. Die Einnahme von Melatonin-Präparaten kann helfen, dieses Problem zu beheben (obwohl die Forschung zur Wirksamkeit uneinheitlich ist).

Andere Gründe für die Einnahme von Melatonin-Präparaten sind Reisen durch verschiedene Zeitzonen, Nachtschichten, früheres Aufstehen für die Arbeit oder die Schule, das Älterwerden, das die Melatonin-Produktion verringern kann, und eine Krankheit, die den Schlaf beeinträchtigt.

Die Forschung zeigt, dass Melatonin-Präparate helfen können, den Jetlag zu lindern und es Ihnen leichter machen, früher aufzuwachen (im Wesentlichen wird Ihre innere Uhr umgestellt – ein Segen für Nachteulen). Es kann auch den Schlaf von älteren Menschen und Kindern verbessern, die beide Schwierigkeiten haben, Melatonin selbst zu produzieren.

Die Forschung ist jedoch uneinheitlich, was den Nutzen von Melatonin für insomnia für die meisten Menschen angeht. Die American Academy of Sleep Medicine sagt, dass es nicht genug wissenschaftliche Beweise gibt, um die Verwendung von Melatonin zum Einschlafen oder Durchschlafen zu unterstützen. Die Forschung zeigt, dass Melatonin im Durchschnitt die Zeit, die man zum Einschlafen braucht, nur um etwa 7 Minuten verkürzt.

Mögliche Melatonin-Supplement-Nebenwirkungen

Nichtsdestotrotz kann Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, Melatonin kurzfristig auszuprobieren, wenn Sie Schlafprobleme haben, da es bei den meisten Menschen keine unerwünschten Nebenwirkungen verursacht und nicht gewohnheitsbildend ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass es nebenwirkungsfrei ist. Etwa 2% der Melatonin-Anwender erleben diese Melatonin-Nebenwirkungen:

• Headache

• Dizziness

• Nausea

• Tagesmüdigkeit

Bei Kindern können die gleichen Nebenwirkungen wie bei Erwachsenen auftreten, ebenso wie Unruhe und Bettnässen.

Andere, eher seltene Nebenwirkungen, die Sie Ihrem Arzt mitteilen sollten, sind

• Psychische Symptome: kurze Perioden von Depressionen, mood swings, leichte anxiety, oder irritability

• Kognitive Probleme: confusion, Desorientierung und mangelnde Wachsamkeit

• Albträume

• Unterleibskrämpfe

• Abnormale low blood pressure

• Gefühl von Frösteln

• Hautreizung

• Herz palpitations

Die meisten dieser Melatonin-Nebenwirkungen verschwinden innerhalb weniger Tage von selbst oder hören auf, wenn Sie die Einnahme von Melatonin beenden. Einige, insbesondere die Tagesmüdigkeit drowsiness, können durch die Einnahme einer zu hohen Dosis verursacht werden. Eine Verringerung der Einnahmemenge kann diese Wirkungen lindern. Vermeiden Sie es auch, nach der Einnahme von Melatonin Auto zu fahren oder Maschinen zu bedienen, besonders wenn Sie sich nicht sicher sind, wie es auf Sie wirkt oder wenn es Sie schläfrig macht.

Eine weitere Ursache für Melatonin-Nebenwirkungen können Wechselwirkungen mit Medikamenten sein. Es ist bekannt, dass Melatonin mit bestimmten Arten von Medikamenten interferieren kann, darunter:

• Blutverdünner (Antikoagulanzien) und Medikamente gegen Blutplättchen

• Antikonvulsiva (Medikamente gegen Krampfanfälle)

• Empfängnisverhütungsmittel

• Diabetes Medikamente

• Immunsuppressiva

• Hypertension Medikamente

• Beruhigungsmittel und Medikamente gegen Angstzustände (z. B. Benzodiazepine)

• Antidepressiva, einschließlich Fluvoxamin und Monoaminoxidase-Hemmer (MAOIs)

Das bedeutet, dass Menschen mit Erkrankungen wie bleeding disorders, epilepsy, Diabetes, Depressionen und Autoimmunerkrankungen sowie Menschen, die die Antibabypille einnehmen, mit ihrem Arzt sprechen sollten, bevor sie mit Melatonin beginnen.

Langfristige Melatonineinnahme und andere Sicherheitsbedenken

Ist eine unbegrenzte Einnahme von Melatonin sicher? Gibt es langfristige Melatonin-Nebenwirkungen, über die man sich Sorgen machen muss?

Leider gibt es bisher nur wenige Forschungsergebnisse, die Antworten auf diese Fragen geben können. Generell gilt die Einnahme von Melatonin nur für bis zu drei Monate als sicher, auch wenn viele Menschen es viel länger einnehmen.

Experten warnen davor, dass Menschen mit bestimmten Erkrankungen Melatonin nicht einnehmen sollten, da die Auswirkungen auf sie nicht ausreichend erforscht sind. Zu diesen Erkrankungen gehören:

• Pregnancy: Auch stillende Mütter sollten Melatonin meiden.

• Demenz: Menschen mit dementia verstoffwechseln Melatonin anders, was zu übermäßiger Tagesmüdigkeit führen kann, die zu Stürzen führen kann.

• Syndrom der ruhelosen Beine: Melatonin senkt die Menge an dringend benötigtem Dopamin im Gehirn der Betroffenen.

Einige Kinder nehmen Melatonin langfristig gegen Schlafprobleme ein, die durch Autismus, ADHD, Angststörungen, depression oder andere Erkrankungen verursacht werden. Schlaf ist wichtig für die Gesundheit, und Melatonin scheint Kindern mit bestimmten Störungen zu helfen, besser zu schlafen. Die American Academy of Pediatrics berichtet zum Beispiel, dass die langfristige Einnahme von Melatonin die Schlafqualität bei Kindern mit autism spectrum disorder verbessern kann. Einige Experten befürchten jedoch, dass die langfristige Einnahme von Melatonin bei Kindern ihr Wachstum und ihre Entwicklung beeinträchtigen könnte, z. B. durch eine Verzögerung des Einsetzens der Pubertät.

Die Forschung hat sich auch noch nicht auf angemessene Melatonin-Dosierungen festgelegt. Sehr kleine Dosen – 0,5 Milligramm oder weniger – erzeugen einen Spiegel, der dem entspricht, was der Körper selbst herstellt. Aber orale Ergänzungen von 1 bis 10 Milligramm können den Melatoninspiegel in Ihrem Blut auf das 3- bis 60-fache des Normalwerts anheben.

In Ermangelung forschungsgestützter Richtlinien raten Experten, dass Kinder nicht mehr als 3 bis 6 Milligramm bekommen sollten. Die empfohlene Anfangsdosis für Erwachsene liegt zwischen 0,5 und 5 Milligramm. Das Produkt ist in Mengen von bis zu 10 Milligramm erhältlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die für Sie geeignete Dosierung zu bestimmen.

Im Allgemeinen raten Experten, die geringste Menge Melatonin zu nehmen, die nötig ist, um wirksam zu sein, und sie für eine kurze Zeit einzunehmen, etwa 1 bis 2 Monate. Beurteilen Sie dann Ihre Schlafsituation neu. Macht das Melatonin einen Unterschied? Treten bei Ihnen Nebenwirkungen auf? Könnten Sie Alternativen ausprobieren, um Ihren Schlaf zu verbessern, z. B. lichtemittierende Geräte vor dem Schlafengehen meiden (oder spezielle Blaulichtfilter oder -brillen verwenden, um dieses Licht zu blockieren)?

Wenn Sie Schlafprobleme haben, sollten Sie diese mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister besprechen, anstatt auf eigene Faust eine Kur mit Nahrungsergänzungsmitteln zu beginnen. Auf diese Weise können Sie Nebenwirkungen und potenziell gefährliche Wechselwirkungen von Medikamenten minimieren. Vielleicht finden Sie auch andere Lösungen für Ihre Schlafprobleme als ein Melatoninpräparat.