Menschen beginnen aus den unterschiedlichsten Gründen mit dem Laufen. Manche laufen, weil sie abnehmen, ihre Gesundheit verbessern, an Wettkämpfen teilnehmen oder etwas Neues ausprobieren möchten.
Was auch immer Ihr Grund für das Laufen ist, Sie werden viele körperliche, geistige und emotionale Vorteile des Sports erfahren. Hier sind einige gute Gründe, mit dem Laufen anzufangen.
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Laufen verbessert Ihre Gesundheit
Jordan Siemens The Image Bank / Getty Images
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Einer der größten Vorteile des Laufens ist, dass es gut für Ihre Gesundheit ist. Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, das Herz zu stärken und den effizienten Fluss von Blut und Sauerstoff im Körper zu gewährleisten, was dazu beiträgt, das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern.
Bewegung in Kombination mit einem gesunden Gewicht ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken, wenn dieser über dem Normalwert liegt. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann Laufen auch helfen, diesen in Schach zu halten. Laufen und andere gewichtstragende Übungen erhöhen auch die Knochendichte, was Osteoporose vorbeugen kann.
Das Einbeziehen von Laufen in Ihr Fitnessprogramm kann auch Ihr Immunsystem verbessern, sodass Ihr Körper Keime effektiver und effizienter abwehren kann.
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Sie können Gewicht verlieren
Viele Menschen beginnen mit dem Laufen, um ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren. Als eine der kraftvollsten Übungen, die es gibt, ist Laufen eine extrem effiziente Methode, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, kann Laufen Ihnen helfen, es zu halten.
Laufen erhöht die Nachverbrennung oder den überschüssigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC). Das bedeutet, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie nach dem Training verbrennen, erhöht wird, wenn Sie Laufen in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen. Einige Läufer bemerken jedoch einen Aufschwung bei ihrem Gewicht und fragen sich oft und oft, warum sie mit dem Laufen nicht abnehmen.
Einfach ausgedrückt: Laufen gibt Ihnen keine Lizenz, alles zu essen, was Sie wollen. Die Grundregel des Abnehmens ist, dass Sie (durch Lebensfunktionen und Bewegung) mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie aufnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen richtigen Laufplan und einen gesunden, kaloriengerechten Ernährungsplan befolgen, wenn Sie abnehmen möchten.
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Sie können neue Leute kennen lernen
Einige Läufer genießen die Ruhe und Einsamkeit des Laufens allein, aber andere sehen die Zeit des Laufens als eine soziale Gelegenheit. Einen Laufpartner zu finden oder mit einer Gruppe zu laufen, ist eine großartige Möglichkeit, ein Gefühl der Gemeinschaft zu entwickeln. Sie können sich Ziele setzen und diese gemeinsam erreichen. Außerdem ist ein regelmäßiger Laufpartner oder eine Laufgruppe eine gute Möglichkeit, die Motivation zum Laufen zu erhalten.
Einige Läufer tauschen auch Ratschläge und Motivation mit anderen Läufern in Online-Foren oder über soziale Medien aus. Sie können andere Menschen treffen, die Ihre Besessenheit vom Laufen teilen, einen Raum entdecken, in dem Sie Ihre Triumphe feiern können, und Hilfe bei der Überwindung von Hindernissen finden, denen Sie bei Ihrem Training begegnen.
Sicherere Trainingseinheiten, erhöhte Motivation, verbesserte Leistung, weniger Langeweile und ein Gefühl der Gemeinschaft sind nur einige der Vorteile, die das Laufen in der Gruppe mit sich bringt.
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Sie können für einen guten Zweck laufen
Laufen kann auch dazu dienen, einen Beitrag für die Gesellschaft als Ganzes zu leisten. Viele Läufe kommen wohltätigen Zwecken zugute, und einige Wohltätigkeitsorganisationen bieten Lauftraining im Tausch gegen Spenden an. Für etwas zu laufen, das größer ist als man selbst, ist eine großartige Möglichkeit, um motiviert zu bleiben, weiter zu trainieren und kann Ihre Rennen noch bedeutungsvoller und erfüllender machen.
Die meisten Wohltätigkeitsorganisationen, die einen Marathon veranstalten, bieten ihren Läufern viel Unterstützung an. Das bedeutet in der Regel, dass Sie vor, während und nach der Veranstaltung Trainingspläne sowie Tipps zum Spendensammeln für Läufer in den Wochen vor dem Rennen finden können.
Sie werden auch in der Lage sein, Hilfe bei anderen Vorbereitungen zu bekommen, um sicherzustellen, dass Sie sich gut vorbereitet fühlen, wenn Sie an der Startlinie stehen. Diese Art der Unterstützung kann denjenigen helfen, die neu im Laufsport sind, einen soliden Laufplan zu entwickeln und gleichzeitig an einer guten Sache teilzunehmen.
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Laufen ist gut für Ihr Gedächtnis
Abgesehen von der Förderung der Neurogenese (dem Prozess hinter dem Wachstum neuer Nervenzellen) gibt es Hinweise darauf, dass konsequente aerobe Bewegung dem altersbedingten geistigen Verfall entgegenwirkt, so eine in Psychonomic Bulletin & Review veröffentlichte Studie.
Lebenswichtige Funktionen der geistigen Fähigkeiten, wie z.B. das Wechseln zwischen Aufgaben, das Lösen von Problemen und das Abrufen des Gedächtnisses, sind bei Menschen, die an aeroben Aktivitäten wie dem Laufen teilnehmen, besser. Außerdem kann Laufen Sie vor Alzheimer und anderen Krankheiten schützen, die die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen.
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Sie können für ein bestimmtes Ziel trainieren
Manche Menschen hassen es, nur um des Trainings willen zu trainieren, aber beim Laufen können Sie für ein Ziel trainieren, z. B. für ein bestimmtes Rennen. Und ein Ziel zu haben, kann helfen, Ihre Motivation zum Laufen zu verbessern.
Von 5 km bis zum Halbmarathon und darüber hinaus können Sie 5 km-Trainingspläne, 10 km-Trainingspläne und Halbmarathon-Trainingspläne finden, die Sie mit einem soliden und konsistenten Plan ausstatten, der sich von der Verwendung von Fitnessgeräten wie elliptischen Maschinen unterscheidet.
Das Training für ein Rennen gibt Ihnen ein spezifisches Ziel, auf das Sie hinarbeiten können, und sobald Sie Ihre Ängste vor dem Rennen überwunden haben, werden Sie neue Ziele haben, auf die Sie hinarbeiten können.
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Laufen verbessert Ihr Energielevel
Wenn Sie sich träge oder müde fühlen, ist Laufen – in Kombination mit einer gesunden Ernährung – eine gute Möglichkeit, Ihre Energie zu steigern.
Sie sollten auch in Erwägung ziehen, Ihren Wecker 30 bis 45 Minuten früher als Ihre übliche Weckzeit zu stellen, da Läufer, die morgens laufen, berichten, dass sie im Laufe des Tages mehr Energie haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2012, die im Journal of Adolescent Health veröffentlicht wurde, bewies, dass bereits 30 Minuten Laufen unter der Woche über einen Zeitraum von drei Wochen die Schlafqualität, die Stimmung und die Konzentration während des Tages verbesserten.
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Laufen wird Ihnen helfen, sich gut zu fühlen
Regelmäßige Läufer berichten von einer Steigerung ihres Selbstbewusstseins und Selbstwertgefühls, und die Vorteile des Laufens für das Selbstwertgefühl werden noch verstärkt, wenn Sie sich ein bestimmtes Ziel setzen, z. B. einen 5 km-Lauf oder sogar einen Marathon, und es erreichen. Diese Vorteile wirken sich zweifellos auch auf andere Bereiche aus, z. B. auf Ihr Berufs- und Privatleben.
Ein regelmäßiges Lauf- oder Joggingprogramm kann auch zu einer verbesserten Wahrnehmung der Fitness und des Körperbildes führen, die beide mit einem verbesserten Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht wurden, so eine in Neuropsychiatric Disease and Treatment veröffentlichte Studie.
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Laufen ist vielseitig und preisgünstig
Laufen erfordert nur sehr wenig Ausrüstung und kann fast überall durchgeführt werden. Sie brauchen nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Laufschuhe, und schon können Sie vor die Tür gehen, um eine Runde zu laufen. Von Gehwegen in der Stadt bis hin zu Waldwegen gibt es viele Orte, die Läufer erkunden können – und das ohne Kosten. Wenn Sie viel unterwegs sind, können Sie einfach Ihre Laufschuhe einpacken und von unterwegs aus laufen.
Laufen ist auch eine gute Möglichkeit, den Horizont zu erweitern und dem Alltag zu entfliehen. Der Sport gibt Menschen die Möglichkeit, Bereiche der eigenen Gemeinde oder neue Orte zu erkunden, neue körperliche Empfindungen zu erleben und an Orte zu laufen, die sie normalerweise nicht sehen würden.
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Sie werden Teil einer Gemeinschaft
Läufer verbindet eine tiefe Verbundenheit und sie unterstützen sich gegenseitig beim Laufen und in vielen anderen Bereichen ihres Lebens. Sie haben gemeinsame Erfahrungen, sowohl gute als auch schlechte, die es ihnen ermöglichen, sich auf vielen Ebenen zu verbinden. Viele Läufer finden, dass ihre Laufgemeinschaften sie inspirieren und motivieren, weiterzulaufen.
Der Laufsport ermöglicht es den Menschen auch, zusammenzukommen, um anderen zu helfen, sei es, um sich gegenseitig zu ermutigen, persönliche gesundheitliche und sportliche Ziele zu erreichen, Geld für einen guten Zweck zu sammeln oder etwas in ihrer Gemeinde zu bewirken.
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Laufen kann beim Stressabbau helfen
Laufen ist – wie viele andere Sportarten auch – ein hervorragendes Mittel gegen Stress, emotionale Belastung und sogar leichte Depressionen. Jeder, der schon einmal das Hochgefühl eines Läufers erlebt hat, weiß, dass die Endorphine (diese Wohlfühlhormone), die beim Laufen produziert werden, die Stimmung heben können.
Mithilfe von bildgebenden Verfahren des Gehirns fanden Forscher heraus, dass ein Langstreckenlauf die Opioid-Bindung in verschiedenen Bereichen des Gehirns erhöht, so die in Cerebral Cortex veröffentlichte Studie. Diese erhöhte Opioidbindung löst die Freisetzung von Endorphinen aus, wodurch die Teilnehmer ein subjektives Gefühl der Euphorie verspüren. Das Ergebnis? Gesunde Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, sind im Allgemeinen glücklicher als diejenigen, die dies nicht tun.